靈敏素質訓練方法

㈠ 在靈敏素質訓練中要注意哪些問題

1.不同的運動項目要求不同的靈敏性質，如一個柔道運動員，在柔道訓練中能表現出良好的靈敏性，但是柔道運動員在球類中就不能充分表現出良好的靈敏性，反之，籃球運動員在柔道運動中也不一定能表現出良老的靈敏性，所以在訓練中應根據運動項目的要求，採用不同手段，運用不同方法，使訓練做到與幾項要求一致。

2.靈敏素質訓練應安排在訓練課程的前半部分，在運動員精力充沛、精神飽滿時進行收效大。

3.在進行靈敏訓練時，教練要注意採用各種有效的方法，消除運動員的恐懼心理和緊張狀態。

4.女子入青春期靈敏性一度出現明顯下降的趨勢，由於體重的增加，有氧能力的下降，以及內分泌系統變化所造成，這是一種生理性下降的情形。教練應掌握這一規律，一方面加強在這之前的靈敏性訓練，另一方面不要急躁，只要訓練得當以後靈敏性才會恢復和發展。

㈡ 什麼是靈敏素質訓練的主要手段

1.運動員在跑跳中迅速准確協調地做出各種動作如快速改變方向各種躲閃突然起動快速急停迅速轉動等練習

2.調整身體方位的練習如利用體操器械作各種復雜的動作和技巧武打中的復雜動作等。

3.專門設計的復雜多變的練習如作各種滾翻瘦身等

4.各種方向追逐性的游戲和信號應答動作等

㈢ 論述網球運動員與靈敏素質的訓練方法並舉例說明

咨詢記錄 · 回答於2021-08-05

㈣ 以實例分析游泳如何進行協調、靈敏素質訓練方法及基本要求

摘要 1、 持續訓練：氧化作用，耐力

㈤ 靈敏素質的練習方法

1.發展靈敏素質的方法
由於靈敏素質是人體綜合能力的表現，發展靈敏素質必須從全面發展身體素質的綜合能力人手，重點培養掌握動作的能力、反應能力、平衡能力等。主要練習方法有：
①固定轉換體位的練習，如各種穿梭跑、8字跑和折返跑等，這些練習主要發展人體的基本靈敏能力。
②在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉身等練習。
③突然發出各種指令信號，練習者接受信號後，迅速做出應急反應.這種方法主要是提高人體應用靈敏的能力。
④器械、體操、武術中的一些復雜動作練習，以及速度、動作、力量、高度、方位等經常變化的不對稱練習和各種球類活動。
⑤做復雜多變的綜合練習。例如，用「之字跑」、「躲閃跑」、「穿梭跑」和「立卧撐」四項組成的綜合性練習。
⑥專門練習，如立卧撐跳轉180°連續進行、上步縱跳、左右弧線助跑、單腿起跳、旋轉360°連續進行等。
⑦變速和變向練習。在跑、跳過程中快速、協調、准確地完成各種動作，如變向、變速、急停、急起、轉體等。
⑧其他方式的練習。按各種信號做出應答反應的游戲和各種變向的追逐游戲，專門設計的各種復雜多變的練習，如「躲閃跑」、「穿梭跑」等。

㈥ 靈敏素質訓練有哪些

速度是運動員快速運動的能力，主要包括反應速度、動作速度和移動速度。而靈敏的標志是運動員快速、有效、靈活、變向的身體移動，同時保持身體平衡的能力。

這兩種能力雖然不完全相同，但其中卻有著千絲萬縷的聯系，比如說速度素質的基礎是靈敏素質，再比如說無論是速度的表現還是靈敏的表現，無一不含有身體協調性這一因素在其中，因此在具體的訓練中這兩者很多時候都結合在了一起。

以下幾個訓練便為了大家提供了一個思路，當然我們也可以根據以下這些方法，結合自己所帶的孩子的具體情況做出相應的調整。

星際穿梭

1. 如圖所示，兩個標志物的距離間隔20米，在縱向間隔20米的標志物中點的兩側放置兩個標志物，這兩個標志物的間隔為6米。

2. 從最左邊的標志物全速跑至中間上方的標志物（10米），然後立即再從中間上方的標志物沖刺至中間下方的標志物（20米），然後再立即沖刺至最右方的標志物。

3. 嘗試用不同的腳跑至標志物所在的位置，或者用不同的手觸摸標志物。

1. 如圖所示，兩個標志物的距離間隔20米，在縱向間隔20米的標志物中點的兩側放置兩個標志物，這兩個標志物的間隔為6米。

2. 從最左邊的標志物全速跑至中間上方的標志物（10米），然後立即再從中間上方的標志物沖刺至中間下方的標志物（20米），然後再立即沖刺至最右方的標志物。

3. 嘗試用不同的腳跑至標志物所在的位置，或者用不同的手觸摸標志物。

織毛衣

1.在左右兩側的直線上分別交錯放置6個、8個標志物，其中同側的縱向間隔3米。

2.左右兩側的標志物斜向間隔3米。

3.從最靠近端線的標志物出發，斜向全速跑動，用手觸碰到下一個標志物後，再接著往下一個標志物方位跑動，依次循環至終點。

1.在左右兩側的直線上分別交錯放置6個、8個標志物，其中同側的縱向間隔3米。

2.左右兩側的標志物斜向間隔3米。

3.從最靠近端線的標志物出發，斜向全速跑動，用手觸碰到下一個標志物後，再接著往下一個標志物方位跑動，依次循環至終點。

克隆人

1.設置一個如圖所示的20x20的區域。

2.每兩人一組，每組設置一名leader。

3.在進行練習的時候，要求每組的兩名隊員間的距離控制在兩米左右，leader盡可能多的做各種動作和不斷的進行速度和節奏上的變化，另一名隊員隨之模仿。

㈦ 靈敏素質應該如何進行訓練

靈敏素質是人體綜合能力的運用，在發展靈敏素質訓練過程中，應從培養運動員的各種能力入手，培養他們掌握動作的能力、反應能力、平衡能力、節奏感等，這些能力發展大好時期基本處於1～13歲之間。應抓緊這一最佳時期對少年進行靈敏性訓練，使他們在少年時期具有良好的靈敏性。

靈敏訓練的時間不宜過長，練習的重復次數不宜過多，因為當肌體疲勞時，力量就會減弱、速度下降、平衡能力差、節奏遭到破壞，這些不利於靈敏素質訓練的發展。

練習與練習之間應有足夠的休息時間，以保障氧氣的償還，但休息時間不宜太長，以免神經系統的興奮性大幅下降，練習與休息的比例可控制在1：3左右。

發展靈敏訓練的訓練手段應是多種多樣，並且不斷改變，這樣做不僅使運動員掌握多種多樣的運動技能，更重要的是，可以提高運動員的各種分析器的肌能，當一個人對某一動作技能熟練到自動化程度時，該動作發展他的靈敏素質訓練的意義就不大了，甚至於基本能力的失去。

㈧ 靈敏訓練方法

一、靈敏素質練習的主要手段
(一)在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。
(二)做各種調整身體方位的練習。
(三)做專門設計的各種復雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立卧撐"四項組成的綜合性練習。
(四)以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。
(五)限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。
(六)改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。
(七)做各種變換方向的追逐性游戲和對各種信號作出應答反應的游戲等。

㈨ 怎樣訓練靈敏度

訓練靈敏度的方法為：

一、沖刺-退跑 重復訓練

該訓練模擬場上動作，就像防守方判斷對手進攻意圖並進行搶斷的動作。這也能夠提高從退跑到沖刺跑的加速能力。

1.直線放置5個障礙物，間距約5碼。用1-5對障礙物進行編號。

2.立於障礙物1位置，屈身沖刺跑至障礙物3。

3.退跑至障礙物2。 保持核心肌肉緊張，身體放低，並將重量集中於 前腳掌。

4.腿部加力變向，向障礙物4全力沖刺。沖刺時，高抬膝蓋以產生爆發力，落地時前腳掌著地。

5.退跑至障礙物3。

6.最後一次變換方向，向障礙物5快速沖刺。

二、屈身、前傾和沖刺

該訓練可有效幫助你掌握正確角度，調整重心，提升從站立姿勢進行加速運動的能力。

站立，雙腳與臀部同寬，從踝部到頸部保持身體挺直。前傾直至您將要倒下，即前傾至不向前邁步就會摔個嘴啃地的程度。這對於創造向前動量和有效加速所需的大致角度至關重要。許多人認為他們前傾得過多了，但實際上並非如此，因此，勇敢一點！

1.前傾的時候，腳跟抬起，前腳掌著地。不可彎腰。

2.當不可再前傾時，移動膝蓋，推離地面，帶動身體向前。

3.肘關節保持90度，肩關節擺臂。

4.保持雙手張開放鬆。

5.快速跑10-20碼。

6.走回起點，恢復體能。

7.重復8-10次。

三、俯卧撐起跑

該訓練能增強腿部蹬力，掌握爆發技巧，提升臀部力量，達到平衡下肢力量的效果。

1.放置2個障礙物，間距20碼。

2.趴在障礙物1處，雙手處於俯卧撐狀態。

3.聽到信號立即起身，沖刺跑，超越障礙物2。

4.沖刺跑時，盡量放低身體。

5.慢跑回起點，恢復體能。

6.重復6-8次。

四、飛速沖刺

該訓練能提升慢跑到沖刺的加速度，模擬賽場動作，使你能實現從全場跟球到接近防線准備展現球技的有效轉變。

1.放置2個障礙物，間距20碼。再放置第3個障礙物，與第2個障礙物間距10碼。

2.以75%的速度從障礙物1跨步跑至障礙物2。

3.前傾成加速度角度，向障礙物3做全力沖刺。

4.慢跑回起點，恢復體能。

5.重復6-8次。

五、側向交叉步

發展平衡、髖部靈活性、腳步和側向的速度。

雙腿呈站立姿勢。

右腳跨過左腿邁步。

左腳從右腿後移到左側。

右腿移到左腿後側邁步。

(9)靈敏素質訓練方法擴展閱讀：

訓練時的注意事項：

運動前的准備活動不能少，防止運動損傷；運動後必須做放鬆動作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。

運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。

初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

㈩ 跆拳道運動員怎麼練習靈敏素質訓練

靈敏素質訓練靈敏是指運動員在各種復雜條件下，迅速、協調、准確、靈活的完成動作的能力。跆拳道要求運動員經常改變身體的位置和方向，如橫踢接後旋踢，或者連續橫踢等復雜動作，都要求運動員具有高度的靈活性、良好的判斷力、較快的反應速度和根據比賽中的實際情況調整身體方向和位置的能力。發展靈敏素質的主要練習手段：在兩人配合練習時，根據同伴的身體移動情況，進行各種的躲閃、突然進攻、迅速轉體等練習。各種變換方向追逐性的游戲（如貼人游戲等）。根據教練員發出的不同手勢迅速改變動作或疾跑、疾停或或向各個方向移動腳步。在迅速轉體後完成反向動作。將不同用力方向的單個動作組合起來進行練習。向各個方向的連續跳起。

訓練靈敏的方法應經常變換，在訓練中要多採用與專項要求相一致的練習手段，並要結合各種手勢來提高運動員的判斷能力、靈活性、反應能力和控制身體平衡的能力。一般將靈敏素質訓練安排在訓練課主要部分的開始階段，在運動員體力充沛的狀態下進行，練習時間不宜過長，身體疲勞時不宜進行靈敏素質的訓練。