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什麼方法可以減肚子

發布時間:2022-01-11 13:27:03

A. 有什麼方法可以減掉肚子上的肉呢

你好,肚子是最容易累積脂肪的部位。
想減掉需要的是堅持。
做一些針對肚子的運動,比如仰卧起坐等。
然後注意飲食健康,不要暴飲暴食。
或者也可以通過『稼瑾紅廋身記』簡單減下去。

B. 用什麼方法減肚子最快

平坦腹部秘訣: 每天朝九晚五坐在工作桌前,缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士,其腹部最容易出現「肚腩」,加上都市人一般易患腸胃小毛病,消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里,如果你稍稍注意一些基本守則,那麼平坦的腹部仍會長伴左右。 進食時消除緊張感 許多人的腸胃很敏感,特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題,導致經常性腸道功能病,人們錯誤地稱之為結腸炎。
日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(假如把電視機開掉),咀嚼要夠充分。
食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。
食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠 喝帶氣飲品或嚼香口膠時,會吞食很多空氣,特別是香口膠中含有的多元醇,不會被小腸消化。

C. 減肚子最有效的方法是什麼

減肚子的方法很多的,我覺得下面這些都還不錯,關鍵在於要堅持\;
1、晚餐少吃
晚飯進食過多,不易消化,造成脂肪堆積在腹部,日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃,而且要吃得清淡,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。7個瘦肚子的方法,晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
2、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鍾後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次,一周就能看到效果哦!
3、縮腹走路
平常走路和站立時,用力縮腹,再配合腹式呼吸,可以讓小腹肌肉變得緊實,是7個瘦肚子的方法里最瘦腹於無形的。練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還能增強肺活量。習慣了普通呼吸的人可能剛開始會不習慣,但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」,幾個星期下來,不但小腹會越來越平坦,而且走路的姿勢也會更迷人呢!
4、撿豆子
彎身下腰可以幫助瘦肚子,但光彎身下腰看上去很傻而且索然無味,比較難堅持,不妨來檢豆子吧!每天倒大約200粒黃豆在地上,再彎下腰(腿不能彎!!)一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子里:彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰……直到把豆子撿完,等於做了200次彎身下腰,堅持一兩個月,能瘦肚子,而且臀部和腿部也會有意外的收獲呢!7個瘦肚子的方法里比較傻的一個,但效果不錯的說~~
!!
5、站立扭腰
5、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!

《。www.yangtse.com/system/2012/06/21/013609956.shtml。》

D. 有什麼方法可以減肚子啊

最快最簡單的減肥:

第一種:喝白開水!早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!反正只要你感覺餓了就喝白開水!喝的再多也不用怕會長肉!

第二種:喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天後身上的肉肉會減少許多!

第三種:吃蘋果!對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就吃蘋果,數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦!

E. 有什麼方法能快速減掉肚子上的肉

轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.
好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一周後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的一個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以,愛美的你,為了擁有令人羨慕的身材,停下手中的零食.
祝你早日成功!

F. 什麼方法可以減肚子

100個仰卧起坐,要連續

G. 什麼方式可以快速的減肚子

首先平躺在床上,然後雙腳並攏抬起成三十度,保持五秒鍾,接著六十度,又是五秒,再九十度,保持五秒,每天堅持十分鍾,記住要堅持,晚上不要大吃了

H. 減肥只想減肚子,有什麼好方法

對於上班族而已,腰間小肚子突出是很多人的煩惱,因為每天上班,久坐又缺乏運動,脂肪就會堆積在肚子上,形成我們經常所說的小肚子。

那麼要如何才能減肚子呢?哪些減肥妙方可以快速瘦肚子?

而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

I. 有什麼簡單的方法可以減掉肚子上的贅肉

關於這個問題朋友們可以參考以下答案: >> 腹部去脂三部曲 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的「心腹」之患。因此,當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法: 一、熱身活動10分鍾,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平卧位做腹肌運動。 臍上練習:下身固定不動,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部,「軀趕」脂肪。有道是:「七分運動,三分揉捏。」要想腹部盡快去脂,再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,「軀趕」脂肪,促進脂肪代謝。 以上方法每次做30分鍾,每周3—4次,堅持45天必有顯著效果。 蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天,到第三四天就恢復正常飲食,然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果,如果重復兩到三個周期,則效果更穩定,但過程當中一定要忍耐,要忌口! 第一天:蘋果1公斤(五六個,最多不能超過七個)。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈,然後一小口一小口地吃。 第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意分量) 如果達到理想體重後,就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的,也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨分開吃,這樣才有效。不能喝水,是因為我們在減肥期間如果攝入了水分,那麼身體肯定要先消耗攝入的水分,而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會減到脂肪。 關鍵提示:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果循環幾回,體重肯定可以下來,而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行,作為清腸減重的好方法。適合人群:輕微超重,且腸胃健康者。 在制定減肥運動處方時,應考慮: (1)減肥運動的強度。 從能量消耗的角度來看,強度中等的運動(如長跑),可以持續較長的時間,總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外,脂肪是供能的重要來源。根據這個道理,時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。 日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是:運動強度為最大運動量的40%~60%;每次運動2.5小時,消耗能量1004.5~1255.7千焦耳(240~300千卡);每周運動3次以上,有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是: (220-年齡-安靜心率)÷2 安靜心率 (2)選擇適合的運動項目。 一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目,如長距離步行、慢跑、自行車和游泳等; 二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動; 三是准備活動和整理活動的伸展體操。尤應注意不斷更換運動內容,以免厭煩。但有高血壓和冠心病時,不要做等長(靜力)運動,以免引起心率過快和血壓升高。 (3)制定減肥目標和計劃。 美國運動生理學家莫爾豪斯認為:減肥必須採取理智和穩健的方法,即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃,然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關系。他提醒減肥者,在1周內減體重不應超過0.45公斤,否則不能真正長久地減肥。切不可將報刊上的模特兒做你的榜樣。 有了目標即可實行每周0.45公斤的減肥計劃。由於0.45公斤脂肪可以產生14649千焦耳(3500千卡)的熱量,所以,平均每天要比攝及量多消耗20927千焦耳(5000千卡)。消耗這些熱量的最佳辦法是:每天減少8371千焦耳(2000千卡)熱量的食物,再用運動多消耗12556千焦耳(3000千卡)熱量。 運動鍛煉目的:一是減輕體重、防止肥胖;二是保持和增加體力,預防肥胖合並症。 耐力運動項目:如長距離步行或遠足,自行車、游泳等。 運動強度:60%~70%HRmax相當於50%~60%VO2max或心率掌握在120~130次/分。 運動時間和頻度:每次30~45分鍾,每周3~4次。 處方程序和鍛煉方法: ①准備活動5分鍾,可作些腰、腿髖關節輕微活動。 ②慢走與快走交替20分鍾,如步行由慢.

J. 什麼方法可以最快減肥減肚子呢

每天只需做仰卧起坐15-30個,堅持一個星期後就見效了(我經常這么干!我還用尺在規定時間里測呢,嘿嘿,肉眼察覺不了減了多少,我就用尺一量就知道了,很明顯那!),一個月、兩個月更明顯那!!!記住哦:運動量不要一下子那麼激烈,那樣對身體不好,身體會吃不消的!!偶爾有空就喝一下檸檬水或綠茶,有助於減肥加速哦!!!運動減肥安全、實惠、見效哦!!!

減肚子最有效的就是仰卧起坐了!!

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