消極情緒的調控方法是什麼

『壹』 如何克服調控消極情緒

克服負面情緒，有時人們會莫名其妙地感到沮喪。在這個時候，我們可以在心中暗示自己:「沒事的，過幾天一切就會好了。」這期間如果遇到不幸或挫折時，不要灰心喪氣，而應該暗示自己:「事情原本會更糟糕的，現在已經很好了。」克服消極情緒，當我們遇到挫折或者是心中憤怒時，我們可以到野外或者到不影響到別人的場所將自己內心的不爽發泄出來，例如可以大哭一場，可以對著沙包拳打腳踢，可以對著大海大喊大叫等，還有可以找人談心或寫日記。總之要將消極情緒宣洩出來。

如果我們悲傷和絕望，首先不要在心裡悲傷。大聲喊叫。哭了之後，我們會發現，心情好了許多。當我們情緒消沉時不妨出去走走，外面美麗的風景會化解我們的消極情緒。例如踏青或旅遊。

『貳』 如何調節消極情緒的

每個人調節情緒都有不同的方法，你自己可以試試哪種方式對你來說是最有效的。
1.睡覺或者狂吃，迴避型調節方法，也就是轉移你的注意力到吃零食或者睡覺當中，這樣你就不會想這些事情，然後就暫時的迴避。
2.大喊大叫或者砸沒有用的東西，宣洩情緒，這種方法是指憤怒到極致，讓你的憤怒渲泄出來，不至於於己傷身的方法，可以找個空曠的地方試一試。
3.聽音樂，玩手機等，這種其實就是把自己的情緒融入到音樂當中，然後隨著特別喜歡的音樂睡著，其實也挺不錯的

『叄』 消極情緒如何調適

注意力轉移法。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。或者自覺地改換環境，參加一些適當有益的活動，以散步、打球、唱歌等方式沖淡、緩解消極的心理情緒。合理發泄情緒。在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑鬱等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。這樣使消極情緒發泄出來後，精神就會放鬆，心中的不平之事也會漸漸消除。自我控制情緒法。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心裡提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬於自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良後果。心理換位法。與他人互換位置角色，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這也是消除不良情緒的有效方法。

『肆』 怎樣調節與控制自己的消極情緒

1、理智調控法:在任何場合,不隨意發怒,時刻清醒自己在干什麼。 2、注意轉移法:比如聽音樂,看電影。 3、幽默化解法:看一些娛樂的視頻,或者和比較開朗的朋友一起。 4、積極自我暗示法:相信自己是成熟的人。
2.如果以上的方法還不能控制自己的情緒那麼就需要來宣洩一下自己的情緒:可以適當的哭一下、或者找好朋友述說、通過書寫內容來傾述自己的內心又或者痛痛快快的長跑 .

『伍』 簡述調節消極情緒的方法

注意力轉移法。當你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處於低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩，不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉移到較感興趣的活動和話題中去。或者自覺地改換環境，參加一些適當有益的活動，以散步、打球、唱歌等方式沖淡、緩解消極的心理情緒。
合理發泄情緒。在適當的場合，採取適當的方法，排解心中的不良情緒。當你心中積滿苦悶、煩惱、抑鬱等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈，甚至哭出來。這樣使消極情緒發泄出來後，精神就會放鬆，心中的不平之事也會漸漸消除。自我控制情緒法。人不僅要有感情，還要有理智，在陷入消極情緒而難以自拔時，應有意識地用理智去控制。比如自我激勵、自我暗示等具體方法，要在心裡提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬於自己的。這樣就能增強自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良後果。
心理換位法。與他人互換位置角色，站在對方的角度思考、分析問題。通過心理換位，來體會別人的情緒和思想。這也是消除不良情緒的有效方法。

『陸』 解決消極情緒的方法

解決消極情緒的方法如果說情緒很低落，沒有影響到社會功能和職業功能，可以採用自我調整的方法，如運動，轉移注意力，傾訴，或者是採用放鬆訓練，自我覺察的方式，通過了解情緒低落時想法來進行調整。

另外，如果說情緒低落處於抑鬱症的表現狀態是通過系統的心理治療葯物治療可以取得良好的效果，心理治療以認知行為療法為主。

包括識別這種想法進行認知重建等等，而葯物治療以新型的抗抑鬱葯物，如五羥色胺再攝取抑制劑為主，如帕羅西汀，舍曲林，氟西汀，艾斯西酞普蘭，文拉法辛等系統治療效果良好。

一、理智調節
決定情緒的是人的認知。有一句名言說得好:「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的觀念。」當消極情緒產生時，要能冷靜地、理智地分析自己對事物的認識是否正確，考慮消極情緒帶來的後果。如果能主動地調整自己的看法和態度，糾正認識上的偏差，用理智控制不良情緒，就可使不良情緒減弱或消除。比如，有的同學當眾給你提了許多意見，你感到下不了台，非常惱火，越想越氣憤。但如果你能理智地想一想:同學們為什麼給自己提意見?是有意讓自己下不了台，還是真誠地關心幫助自己?所提的意見是否有道理?這樣理智地三思一番，憤怒的情緒就會自然而然地平息下來了。
二、轉移調節
轉移調節就是根據自我要求，有意識地把自己已有的情緒轉移到另一方面上，使情緒得以緩解。如，有的人在盛怒時拚命幹活，或者乾脆到操場上跑幾圈。當他累得滿頭大汗、氣喘吁吁時，就會感到精疲力竭。此時，他的氣惱心情就會基本平靜下來，郁積的怒氣也會消失一大半。因此，當學生在產生消極的情感時，可通過轉移話題或做些別的事情的方法來分散注意力。如，找朋友聊聊天、下下棋，或聽聽音樂、打打球、觀賞一下自然景物等。用愉快的活動占據自己的時間，用時間的推移來逐步淡化心裡的煩惱，用積極的情緒
來抵消消極的情緒。

三、宣洩調節
台灣作家羅蘭在(羅蘭小語)中寫道:「情緒的波動對有些人可以發揮積極的作用。那是由於他們會在適當的時候發泄，也在適當的時候控制，不使它泛濫而淹沒了別人，也不任它們淤塞而使自己崩潰。」情緒宜泄的方法有很多種。如:傾訴、哭泣、高喊等。適度的宜泄可以把不快的情緒釋放出來，使波動情緒趨於平靜。當你心中有煩惱和優慮時，可以向老師、同學、父母兄妹訴說，也可用寫日記的方式進行傾訴;當受委屈、遭挫折或遇傷心事產生不平、沮喪、悲哀的情緒時，可在獨處時或在親朋好友面前大哭一場，以消除壓抑的情緒;
當對某一特殊事物產生不滿、厭惡的情緒時，可用「喊叫療法」來發泄煩惱，寧心息怒。不過，情緒的宜泄要有節制，要注意方式方法和時間場合，盡量不影響別人，不損害自己，否則會帶來新的情緒困擾。

四、暗示調節
暗示是通過語言(第二信號系統)的刺激來糾正或改變人們的某種行動狀態或情緒狀態。暗示可以分為自我暗示和他人暗示兩種。自我暗示是指有意識地將某種觀念暗示給自己，從而對情緒和行為產生影響。這里所講的暗示調節主要指自我暗示。如，當你走進考場，產生恐懼心理時，可自我默誦「不要怕，怕是不能解決問題的」，「膽要大，心要細」等，以此來消除恐懼心理;當你要發怒時，可輕聲譽告自己「不要發怒，發怒有害無益」;當你陷人優愁時，可反復用言語暗示自己:「優愁於事無補，還是振作起來面對現實吧!」在使用暗
示技術時，要避免運用不當的消極暗示，必須使用積極的自我暗示。

『柒』 消極情緒管理的方法

方法一心理暗示法

心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想像等方式，對自身施加影響的心理過程，可分為積極自我暗示和消極自我暗示。積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心，能調動內在因素，發揮主觀能動性。而消極自我暗示會強化我們的弱點，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。

你可以：利用語言進行指導和暗示。

比如，當你向顧客推薦產品而遭到拒絕時，你可以暗示自己：「這次我表現得不錯，成功的向顧客做了產品展示。我的下一位顧客一定會購買的！」

如果你覺得情緒快要失控時，還可以使用「冷靜」、「三思而後行」、「制怒」、「鎮定」等詞來控制自己的情緒。

方法二注意力轉移法

注意力轉移法，就是把注意力從不良情緒中，轉移到其它事物上去，或者從事其他活動。這種方法可以中止不良刺激源，防止不良情緒的蔓延。另外，通過參與新的活動能夠增進積極的情緒體驗。

你可以：關注自己感興趣的事物。

比如，當感到工作壓力大時，你可以通過外出散步、看電影、讀書、打球、下棋、聊天等來緩解不良情緒。

方法三適度宣洩法

過分壓抑會使情緒困擾加重，而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解。

你可以這樣做：

• 用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象

• 盡情地向好友傾訴自己的不平和委屈

• 進行體育運動或勞動

• 在空曠的山野，大聲叫罵，發泄胸中怨氣

需要注意的是：採取宣洩法時，應該增強自製力，不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒。應該採取正確的方式，選擇適當的場合和對象進行。

方法四自我安慰法

自我安慰法能夠幫助人們面對挫折，消除焦慮，有助於保持情緒的安寧和穩定，避免精神崩潰，可以達到自我激勵、總結經驗、吸取教訓的目的。

你可以：找出合乎內心需要的理由來說明或辯解。

比如，當你因為某些疏漏錯失一筆大訂單時，你可以安慰自己：「塞翁失馬，焉知非福。這次的小失敗反而讓我吸取了更多的經驗，這也是一筆寶貴的財富。」

方法五交往調節法

不良情緒常常是由人際關系矛盾和人際交往障礙引起的，通過交往增強自己戰勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。

你可以：找朋友交往、談心。

方法六情緒升華法

情緒升華法，是將消極情感引導到對人、對己、對社會都有利的方向去。

你可以：化悲憤為力量。

比如，在生活中受到挫折時，可以把注意力轉移到工作中去，立志做生活的強者，證明自己的能力。

恰當使用這些方法，相信你一定能很好地管理自己的情緒，打造良好的個人形象！