挑戰爆炸式訓練方法

① 跑業務需要那些技巧

第一、要找到你要找的人. 第二、要讓他想起你時,想到你們公司的產品. 第三、要常去看看他,小心他被別人勾跑! 一、 如何作好業務員？這是很多業務員和業務經理們都很傷腦筋的問題。我個人認為要作好業務員必須具備6個方面的基本素質： 1、要有良好的思想道德素質做業務員要經常挾很多的貨款，有的是現金或是匯票，如思想不端正，則會給公司帶來不必要的損失。 2、要有扎實的市場營銷知識 業務人員不僅僅是要作好自己的業務，而是要站到一定的高度去考慮自己的這塊市場如何去良性的運作，銷售的速度才會最快、成本才會最低。這也為自己將來升為業務經理打下堅實的基礎。 3、 要有吃苦耐勞的精神 作為一名業務員，我認為只有吃別人不能吃的苦，才能賺別人不能賺的錢，每天走訪2個客戶和5個客戶效果是截然不同的。 4、 要有良好的口才 要說服客戶購買自己的產品，除了憑有競爭力的產品質量和價格外，就憑業務員的嘴怎麼去說，怎樣讓自己的語言既有藝術性又有邏輯性。 5、有良好的心理承受能力 6、有堅定的自信心，永遠不言敗。 7、 要有創新精神 作一名合格的業務人員一定要打開自己的思路，利用自己獨特的方法去開辟一片市場。 業務人員除了要具有以上的素質外，還應做到以下幾點： 1、要極度熱愛自己的產品，對產品不熱愛的業務人員永遠做不好業務； 2、要懂得自己的產品，這一點相當重要，沒有客戶願意和不懂產品的業務人員打交道，因為你根本無法說服客戶購買你的產品 業務人員剛接手新產品時須了解以下內容： 1、公司的核心業務是什麼？ 2、公司的核心競爭力是什麼？ 3、公司的組織核心是什麼？ 4、 公司的客戶是誰？ 5、公司客戶所需要的服務是什麼？ 6、滿足客戶的方法是什麼？ 7、公司主要的競爭對手有那些？ 8、競爭對手的服務特色是什麼？ 9、我們公司的對策是什麼？ 10、我們客戶的客戶是誰？他們需要的服務是什麼？這些服務對你需求的影響是什麼？ 了解了以上內容，我們的思路才會清晰，才可以從宏觀上去把握整個市場。 另外我想談一談什麼是職業銷售人員和專業銷售人員，所謂職業銷售人員就是以銷售產品為職業，以銷售養活自己，這種銷售人員不一定是成功的銷售人員，而專業銷售人員則在以上的前提下更近了一步，他一定是成功的，他們已將銷售作為實現自身價值的一種手段，他們將銷售變成了藝術。如何做到一個專業的銷售人員？銷售研究的是客戶，每個專業銷售人員都清楚的知道客戶所關心的是什麼，大概包括以下方面： 1、 我們的服務態度 2、我們銷售人員的專業水平 3、 我們的產品質量 4、 我們產品的價格 5、 我們的服務速度 6、 我們的員工形象 7、 我們的售後服務 8、 我們產品功能的擴展 9、 我們品牌的信譽 10、 他們的舒適程度 那麼專業銷售人員如何為客戶提供滿意服務的全過程呢？

② 爆發力訓練的正確方法

提高爆發力：
①發展上肢力量練習
A、啞鈴上舉（快速）20次*2組
B、啞鈴彎舉20次*2組
C、手握啞鈴擺臂30次*2組
要求：從慢到快
②發展腰背腹肌力量練習
A、負重仰卧起坐：手握啞鈴置於腦後20次（30秒內完成）*2組
B、負重俯卧起：手握啞鈴置於腦後20次（30秒內完成）*2組
要求：盡量抬高上體
③發展腿部力量練習
A、後蹬跑（在專門練習中進行）20米*3次
要求：體會前擺送髖和後蹬的技術動作。
B、立定跳遠10次；立定三級蛙跳5次。
C、斜坡跑（上坡跑在加速跑後進行）5次。
要求：抬腿送髖、後蹬。
D、橡皮帶練習：
a、俯卧墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。
要求：屈快伸慢，20次*3組
b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓後擺練習。
要求：抬腿送髖，支撐腿充分蹬地。30秒*3組
E、原地蹲起（深蹲）25次*3組
要求：蹲慢起快

還有：
短跑是一項強度較大且又有趣的體育運動，它是人體運動系統和內臟器官在缺氧條件下，用最短時間跑完較短距離的一項快速運動；它能有效地提高人體心血管系統和呼吸系統的功能，能提高自己快速跑的能力；能培養自己刻苦耐勞，勇往直前的意志品質；還能從奔跑中享受到無限樂趣。下面談談在教學實踐中的一些做法：
1、教學方面

1．1． 短跑的完整技術分成起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點沖刺跑四個部分。除起跑姿勢以外，其餘三個部分是一個不明顯逐漸變化的動作過程，其中途中跑是最重要的部分。

1．2． 起跑。
採用蹲踞式起跑方法，起跑的「預備」姿勢時，將重心稍前移， 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到「預備」口令時，要集中注意力聽「跑」或「槍聲；聽到「跑」或「槍聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。根據牛頓第三運動定律：作用力與反作用力。蹬推地作用力越大，提供由靜止狀態變運動狀態的反作用力就越大。保持身體重心逐漸升高，避免產生停頓，有效地發揮蹲踞式起跑所創造的運動慣性。在起跑教學中要注意下列幾個問題：① 讓學生體會後蹬力量。方法：採用對抗性練習。② 如何集中注意力。方法：深吸一口氣後屏住呼吸。③ 提高學生的反應速度。反應速度的提高不是一朝一夕可以達到的，要保持長期性的練習，可在每節課的准備或結束部分進行。④ 「預備」時的重心位置。過高，過低，過前或過後都不好，這個尺度應根據學生的身高和運動水平而定，老師該在實踐中觀察、揣摸。

1．3．起跑後的加速跑。

起跑後就轉上加速跑，前幾步要小步，保持身體向前傾斜，讓身體重心慢慢地升高，千萬不要一下子抬起身體重心。在加速跑教學中要注意：① 掌握好第一步的落地點。② 掌握好步幅，逐漸加大。③ 掌握好重心高低和上體的抬起速度。④ 掌握好步長與步頻，隨跑速增大而增大。⑤ 注意後蹬角度和前擺高度。後蹬角度小，蹬地動作幅度大，則加速快。前擺稍低，加快動作周期的速度。
1．4．途中跑。

加速跑後就進入途中跑，這是短跑的重要的部分。要注意：

1．4．1．眼看前方，不要昂頭或低頭。昂頭，看不見前方路易出現搶道、造成碰撞摔倒和自己失重跌倒危險；低頭，沒有方向感。無論昂頭和低頭都不利維持身體平衡，易產生分力阻礙向前運動。要看準目標，保持鬥志，一鼓作氣，一定要堅持到底，不要半途而廢，或減速跑，特別最後10米左右，最易減速。

1．4．2．正確的擺臂能為向前運動提供動力和維持身體平衡。若左右或其它擺臂都會產生分力，阻礙向前跑進。擺臂應以肩關節為軸，兩手半握拳頭，快速有力做前後擺動，前擺時手一般不超過身體中線和下頜水平位置，後擺時肘稍向外。

1．4．3．前腳掌先著地後屈膝緩沖，然後迅速用力後蹬。不要整個腳掌同時著地，沒有緩沖，蹬伸也不充分，又易震傷腳和內臟器官。用前腳掌先著地，重力作用下，把鞋釘充分壓進地面，後蹬時反作用力也大。

1．4．4． 跑自己的跑道，以免因搶道而發生危險事故。．4．5． 不要說話、發笑、東張西望，這樣易分散注意力。

1．4．6． 心理不斷暗示自己。努力，追上去！我是「行的」；後面有危險，老虎追來，快跑。

1．4．7． 在途中跑教學中要注意：

(1)觀察學生肌肉的緊張程度，善於放鬆對抗肌和不參加工作的肌肉群，使動作協調和節省能量的消耗。

(2)注意不要後仰，保持軀干稍前傾斜，利用人體重力慣性作用。

(3)要注意身體重心的垂直位置。超前會造成擺動腿前擺不足；滯後會造成「坐著跑」，後蹬不充分。

(4)減少身體重心的上下、左右波動差。

(5)根據學生的個體特徵，指導學生調整步長與步頻的比例關系。

1．5．終點沖刺跑。 1．5．1．終點沖刺跑方式主要有兩種。第一種採用沖刺技術，在接近終點線的幾步，身體逐漸前傾，最後一步加大前傾，用胸部或肩部加速鞭打終點線做沖刺動作; 太遠或太近沖刺都不好。恰到好處時會有意外收獲，那就是容易引起裁判緊張而按表動作加速，有利提高成績。第二種方法是直接跑過去。把終點定遠5-7米，保持高速跑過終點，避免減速沖刺。

1．5．2．此外：終點沖刺跑還要注意安全，那就是沖刺後要在自己的跑道上繼續跑，等到同組隊員都慢下來了，才橫過跑道去聽成績，這樣做可避免同組隊員遲沖刺出現碰撞現象，特別穿上釘鞋時，更要注意。

1．5．3．在終點沖刺跑教學中要注意：① 意志的培養。② 減速現象。③ 沖線後的緩沖。
2．平時訓練方面

2．1．激發興趣方面。

2.1.1、 在每節課中，對能達到老師要求的學生，完成任務後就讓他們去做自己有興趣的活動，例如：打籃球、踢足球等。這樣可以最大限度地調動學生鍛煉的積極性。

2．1．2． 男追女法。

男女學生相隔一定距離打賭斗快。例如：先讓女生跑出一段距離或者一定時間，然後讓男生追，如果女生被男生追上的話，該女生就要表演節目，男生沒有追上也要表演，具體情形具體調控。這也符合學生爭強好勝心理。

2．2． 心理素質方面。

2.2.1. 讓學生領做准備運動，鍛煉他們的膽量，避免在考場上出現怯場的現象。

2.2.2. 採用各種測試方法。

舉行各種測試和模擬試，使他們適應考場環境，消除心理壓力，培養越考越勇、越考越想考的品質。

2.2.3. 教育學生：如果起跑慢了，就要馬上平衡自己的心理，暗示自己：「加油！我是行的，努力跑下去。」

2.2.4. 同學之間要互相鼓勵，使個個充滿信心，鬥志昂揚。當一組做「各就位」時，全場安靜，讓應考者排除干擾，集中精神聽裁判發令。當起跑後同學們喊「好」，鼓掌，喊「某某加油」等，鼓勵運動員增強信心，勇創佳績。

2.2.5. 努力爭分。

把評分標准告訴學生，並且經常測試，讓學生知道自己的成績,努力進取；在練習中，要找出不足之處,不斷努力改進。不要輕易放棄每一分（中考差一分上線時，一分往往就值一萬多元）。力爭考多一分，為自己為班為校爭光。

2.3. 器械輔助：① 拿啞鈴或小杠鈴片擺臂，提高擺臂的力量。② 肩負杠鈴做半蹲、深蹲跳，發展下肢力量。

2.4. 專門性練習：

⑴ 小步跑。作用：體會腳趾的「扒地」感覺。（後蹬模式）⑵ 高抬腿。作用：提高動作頻率和增大步幅。⑶ 後蹬跑。作用：提高後蹬力量。⑷ 定點跑。作用：培養理想的跑的方式。（步幅與步頻的搭配關系）⑸ 拉車跑。作用：增加負荷進行超強練習。⑹ 變速跑。作用：發展速度耐力。⑺ 變向跑。作用：提高反應速度。⑻ 10米距離的起跑與加速跑結合練習。作用：提高起跑加速能力。⑼ 30米距離的加速跑。作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。⑽ 扶牆後蹬練習。作用：提高步頻。它是提高步頻最有效的方法，提高短跑成績最有效的練習方法之一。⑾ 斜坡跑。跑20-30米，提高快速跑的能力。距離太長，消耗體能大，不利於提高50米跑的成績。⑿ 擺臂練習。徒手與負重相結合。⒀ 反應練習。⒁ 沖線練習。⒂ 行進間加速跑。⒃ 單足跳。⒄ 跨步走等等。

3.比賽前的准備工作

3.1 排除一切干擾。
3.1.1. 服裝。最好穿紅色緊身的運動短衫短褲。因為紅色能使人精神振作，象徵勝利；緊身可減少空氣阻力和防脫褲，運動短衫短褲是適合運動用的衫褲。減少跑步時衣服與人體產生的牽拉阻力。

3.1.2. 鞋。最好穿合適的釘鞋或赤腳，不要穿重的和鞋底滑的鞋，還要系緊鞋帶，減少緩沖，增大反作用力的效果。

3.1.3 裝飾物。減輕身上的負擔，如除掉耳環、項鏈等裝飾物。

3.1.4. 頭發。男的盡量剪短發，女的長發要捆成一團，扎實，減少「阻墜」，特別額前頭發不要阻擋視線，使人精神些。

3.2. 選擇跑道、起跑器及同跑隊員。選擇平整、干凈和沖刺時沒有障礙物的跑道，根據自己的身高和運動水平安裝起跑器。考試時選擇成績比自己好一點的同學同組跑，面對挑戰，激發爭先的鬥志，有利於提高成績。
3.3. 充分做好准備運動。

凡練習前，都要求學生一定要做好充分的准備運動。在生理上和心理上都要達到興奮，保持最佳狀態，激發鬥志，才可能獲得超水平的成績。一般提前5-10分鍾做好准備運動。（1）時間過早，不但興奮性消退，而且會消耗大量體能，會造成跑時冷漠和途中跑後勁不足（2）時間過遲，還未興奮，難以發揮水平。（3）如果熱身後還未輪到跑時，一定要注意保暖，減少能量消耗，斷續地做一些小運動，保持興奮。（4）做好准備運動的判斷標准：每分鍾心率達120次左右；或微出汗；滿身熱乎乎時精神才抖擻。（5）充分做好准備運動還可預防運動創傷產生。

3.4. 考試前飲食衛生方面。

不要吃不衛生的東西，以免患病，影響考試；不要吃得太飽；不要吃面類和粉類的食物，因為它會使人精神不振；可以口含參片或喝提神飲料；中途覺得餓時，要及時補充，喝些營養飲料。

③ 如何提高爆發力

訓練方法：
肌力訓練法
⒈等長訓練法
⒉等張訓練
⒊等速訓練
⒋伸展收縮訓練
⒌等長、等張混合訓練
⑴中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量，並將關節可動范圍區分為數種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。
⑵對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法：
其實施方式即負重靜止於某一角度一段時間之後，以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮，因而產生更大的收縮力與收縮速度。

速度訓練法
⒈反復訓練 7.負荷漸減訓練
⒉階梯訓練 8.下肢速度訓練
⒊沙灘訓練 9.上肢速度訓練
⒋負重訓練 10.預測速度訓練
⒌斜坡訓練 11.反應速度訓練
⒍負荷漸增訓練 12.旋轉速度訓練

跳躍訓練法
⒈連續垂直跳訓練
⒉連續立定跳（蛙跳）訓練
⒊單腳跳訓練
⒋跳階訓練
⒌跳深訓練

等速訓練法
等速訓練之優點：
⒈任何角度皆有適度之抵抗力。
⒉任何角度皆可盡最大努力。
⒊關節之伸展與收縮訓練同時進行。
⒋沒有超負荷現象；因之，安全可靠
⒌可以實施等長訓練。
⒍可以實施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓練。
⒎可以實施速度訓練 （低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM）。
⒏可以實施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力訓練。

重量訓練
一、訓練方式：實施杠鈴、杠鈴、滾翻（伸展）、然後休息。杠鈴次數越
來越多。
二、訓練強度：即以能舉6次之重量為訓練強度，設法以最快速度進行。如果次數 6次進步到12次時，即應重量測驗，增加重量，並由6次重新開始。
三、訓練頻率：每周 3 天，每天 12 項，每項 6~12 次。
四、訓練時間：越快越好。
五、休息時間：2~3分鍾
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
實踐證明，高強度的爆發力是提高成績必不可少的因素。
那麼怎樣提高爆發力呢？
（一）變換負荷與速度。
（二）加強專業技術訓練，提高肌肉的控制能力和動作發力前的放鬆能力。
（三）肌肉的初長度，只有拉長的肌肉收縮時才有更快的速度和力量。
（四）力量練習後的放鬆練習。
在爆發力的因素中，力量起主導作用，因此力量的增長有助於爆發力的發展。但力量絕不等於爆發力。就是說實戰中並不是有力量就能把技術運用好。一個柔道運動員的爆發力，必須通過基本力量與速度、技術，靈敏度協調的結合起來，才能發揮。有的人可以舉起相當重的杠鈴，但一摔跤就不行了，具體說是缺乏專項力量。柔道運動員對抗時，既要力量，又要速度，還要耐力，我們的一些運動員感到力量上不差，關鍵是專項能力和快速力量差。在今後訓練中要重視在一盤力量轉移到專項力量的基礎上提高專項力量。

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離指在最短時間內使器械的力。顧名思義。這種力就象火葯爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。

④ 哪些訓練能增強爆發力，挑戰極限

今天小編給大家帶來的是一些自重全身爆發性的力量訓練，要知道力量訓練對於我們自身是非常有好處的，除了可以增強我們的平衡感和爆發力，還能夠刺激我們全身的肌肉。當然今天的這些動作有的難度系數會比較高，但是相信你能夠挑戰你的極限。

以上就是小編今天給大家帶來的爆發性力量訓練的內容。

⑤ 如何鍛煉身體的爆發力

（一）、爆發力之定義
爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到盡量遠的距離的力。顧名思義。這種力就象火葯爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。 有些學者用下列公式來表示爆發力：
爆發力=力量×速度

爆發力，其計算單位為馬力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆發力為體能的基本要素之一，對短時間高強度的運動最為重要。例如：一位體重 70 公斤的人垂直跳的能力為70 厘米，跳躍開始至終了的時間為0.3 秒。其爆發力計算方式如下：

70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。

因為，1馬力＝75公斤*米／秒。

所以，該選手之爆發力相當於163÷75=2.1馬力。
（二）、爆發力之種類

爆發力區分為下列三種 ：

一、高爆發力 ( High power )：即30秒內的運動。

二、中爆發力 (middle power )：即30秒至5分間的運動。

三、低爆發力 ( lower power )：即5分至15分間的運動。

根據此種區分方式，肌力與速度屬於高爆發力，肌耐力屬於中爆發力、耐力屬於低爆發力之范圍。也就是說，大多數的運動皆需要爆發力。

（三）、爆發力訓練之原則

一、 效率原則：爆發力訓練必須設法以最少的人力、物力、財力與時間達到最大的訓練效果。
二、特殊原則：爆發力訓練必須符合該項運動之特性。

三、持續原則：訓練期間必須持之有恆，不得間斷。

四、變動原則： 長期變動原則：例如：

(1)第一階段：無負荷跳躍訓練。

(2)第二階段：輕負荷跳躍訓練。

(3)第三階段：重負荷跳躍訓練。

(4)第四階段：伸展收縮訓練 。短期變動原則：例如：

(1)訓練方式之變化。

(2)訓練強度之變化。

(3)訓練速度之變化

（四）、爆發力訓練方法

一、肌力訓練法

1.等長訓練法

2.等張訓練

3.等速訓練

4.伸展收縮訓練

5.等長、等張混合訓練

(1)中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量，並將關節可動范圍區分為數種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。

(2)對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法：
其實施方式即負重靜止於某一角度一段時間之後，以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮，因而產生更大的收縮力與收縮速度。

二、速度訓練法

1.反復訓練 7.負荷漸減訓練

2.階梯訓練 8.下肢速度訓練

3.沙灘訓練 9.上肢速度訓練

4.負重訓練 10.預測速度訓練

5.斜坡訓練 11.反應速度訓練

6.負荷漸增訓練 12.旋轉速度訓練

三、跳躍訓練法

1.連續垂直跳訓練
2.連續立定跳（蛙跳）訓練
3.單腳跳訓練
4.跳階訓練
5.跳深訓練

四、等速訓練法

等速訓練之優點：
1.任何角度皆有適度之抵抗力。

2.任何角度皆可盡最大努力。

3.關節之伸展與收縮訓練同時進行。

4.沒有超負荷現象；因之，安全可靠

5.可以實施等長訓練。

6.可以實施最大肌力 50 至 60% 之肌力訓練。

7.可以實施速度訓練 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。

8.可以實施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力訓練。

五、重量訓練 (六次法)

一、訓練方式：實施杠鈴、杠鈴、滾翻（伸展）、然後休息。杠鈴次數越

來越多。

二、訓練強度：即以能舉6次之重量為訓練強度，設法以最快速度進行。如果次數 6次進步到12次時，即應重量測驗，增加重量，並由6次重新開始。

三、訓練頻率：每周 3 天，每天 12 項，每項 6~12 次。

四、訓練時間：越快越好。

五、休息時間： 2~3分鍾

⑥ 爆發力訓練有哪些

爆發力是指在最短時間內使器械（或人體本身）移動到盡量遠的距離指在最短時間內使器械的力。顧名思義。這種力就象火葯爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。爆發力實質是指不同的肌肉間的相互協調能力，力量素質以及速度素質相結合的一項人體體能素質。
一、肌力訓練法
1、中間肌力訓練法：此種訓練方式即負荷一定重量，並將關節可動范圍區分為數種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。
2、對抗式肌力訓練法：此種方法又稱爆發性肌力或肌力性爆發力訓練法：

其實施方式即負重靜止於某一角度一段時間之後，以最快的速度伸直或收縮的一種訓練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經興奮，因而產生更大的收縮力與收縮速度。
二、重量訓練
1、訓練方式：實施杠鈴、杠鈴、滾翻（伸展）、然後休息。杠鈴次數越來越多。
2、訓練強度：即以能舉6次之重量為訓練強度，設法以最快速度進行。如果次數 6次進步到12次時，即應重量測驗，增加重量，並由6次重新開始。
3、訓練頻率：每周 3 天，每天 12 項，每項 6~12 次。
4、訓練時間：越快越好。
5、休息時間：2~3分鍾
要發展爆發力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用「背負投」的技術動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發力。力量的增大能增強對技術的控制能力，所以在平常訓練中，不但要在技術上下功夫，而且還要特別在增如爆發力、提高肌肉收縮速度上下功夫。

⑦ 百米爆發力的訓練技巧

其實短跑是一種很有天分的運動，天賦好的 ，你怎麼練也跑不過人家！
不過，自己和自己比，鍛煉後的速度當然要比前期進步多了啊！
按照理論來說，腿部越有勁當然是越能跑，越跑的快。但是，也要看爆發力和頻率的啊。
下面介紹下短跑的訓練方式，僅供參考：
1·速度練習:堅持百米訓練跑，每天下午訓練的時候，跑兩組100米，每組跑2-3次，總共是跑4-6次。同 一組內，百米跑好，踏步返回起點後基本要開始再次跑了，一組完成後可以休息10-15分鍾再跑。（專業運動員訓練的話，這個量遠遠不夠）
2·力量練習：力量是一切運動的基礎。短跑尤其要加強快速力量的 爆發。所以，每周做2-3次力量，一般周一和周四做力量。壓杠鈴是必要的 ，18周歲以上的，75公斤是要壓的，有實力的基本要保持在100公斤以上.做的時候，壓杠鈴下蹲起跳7-10次後，放下杠鈴，馬上加速跑30-50米，這樣就把力量和快速爆發練起來了。
3其他訓練形式：(1)上坡跑：因為短跑的步子要啦開，才能跑的起來，所以，每周堅持1-2次百米跑的地點安排在上坡路段。大家爬山的人都知道，往上快速跑，腿部會特別吃力，腳特別酸，這個就是效果，上坡跑就是能提高奔跑速度的。不過記得，不要整天上坡跑，不然會造成高抬腿式的，跑不快。（2）變速耐力跑：百米其實也很講究耐力的。非專業的人跑百米，到60-80米的時候就累了，速度要慢下來，感覺力不從心，這個就是耐力差，所以變速耐力跑很必要。比如在400標准跑道，直線加速跑，到彎道了就慢慢跑，進入直到又加速，如此循環，跑個5-8分鍾，效果很好！
另外，訓練的時候，冬天效果要比其他任何季節好，這個就是冬訓的效果。至於如何知道自己的進步了，可以在訓練2-3個月後，休息幾天，然後找一個精力充沛的時間段，充分熱身後測試一下自己百米速度，肯定有不小的進步！

⑧ 手榴彈投擲方法和相關力量肌肉的訓練方法

小踏步高頻率助跑,投彈前投擲一側手臂發力向後方蓄力,最後腳部發力蹬下,手臂順著大腿發力全力揮動,全力甩出. 需要全身核心力量帶動,主要是腰腹 手臂的肌群要有足夠力量,尤其是整體核心爆發力。

我們的身體作為一個整體，每一個肌群都有著其各自的作用，每一個手臂肌群都對於投擲手榴彈具有重要的影響。

1、三角肌鍛煉：

在肩部訓練動作當中，過頂推舉和前平舉主要鍛煉三角肌前束，側平舉和直立劃船主要鍛煉三角肌中束，俯身反向飛向與後拉動作則鍛煉三角肌後束。

由於三角肌前束在其他訓練當中會得到很多鍛煉，也相對發達，因為可以根據自己實際情況決定是否單獨鍛煉，三角肌中束是有效增加肩寬的方式，因此要重點鍛煉，而三角肌後束則在其他鍛煉當中較少被涉及，所以相對薄弱，所以也應應該給予重視。

2、肱二頭肌鍛煉：

對於肱二頭肌的鍛煉雖然者是彎舉動作，但也不所不同，一般來，上斜啞鈴彎舉，坐姿彎舉會針對於肱二頭肌長頭（上臂外側）的鍛煉，而斜托彎舉和俯卧上斜彎舉則會重點鍛煉肱二頭肌短頭（上臂內側），而錘式彎舉則是針對於肱肌的鍛煉（位於肱二頭肌與肱三頭肌之間）。

從握法上來看， 掌心朝向身體的握法可以最大化地鍛煉肱二頭肌，而掌心相對的握法則會鍛煉肱肌。

3、肱三頭肌鍛煉：三頭肌是手臂肌群當中最大的肌肉，雖然在所有鍛煉動作當中也有一個統一的名字叫做臂屈伸，但通過手臂方向的不同，也會對肱三頭肌的不同部位做針對性的鍛煉。

一般而言，過頂動作，通過上臂過頂完全伸展可以最大限度地鍛煉肱三頭肌長頭。下壓與臂屈伸等大臂貼近身體的動作，可以較好地鍛煉肱三頭肌的內側頭和側面頭，可以使大臂更加結實緊致。

仰卧臂屈伸等大臂與軀干垂直的動作，對三個肌頭的鍛煉效果幾乎一樣，是很好的鍛煉肱三頭肌的動作。

(8)挑戰爆炸式訓練方法擴展閱讀：

其他肌肉群的鍛煉方法：

1、胸部鍛煉：在胸部鍛煉動作當中，推舉等復合動作會在鍛煉胸部肌肉的同時也鍛煉到其他肌肉，從而在鍛煉胸部的時候加強周圍肌肉的力量，而通過改變身體的傾斜角度可以重點鍛煉胸部上側（上斜式）中部（平式）和下側（下斜式）。夾胸動作會通過擠壓胸部的肌肉而有效鍛煉中縫位。

2、腹肌訓練：腹肌是否顯現在於體脂率的高低，而在體脂率已經夠低的情況下，腹部訓練的意義在於增加腹肌的厚度與分離度，從而使得腹肌輪廓清晰分塊明顯。

而在腹肌訓練動作當中，卷腹及其變式主要鍛煉腹直肌上側部位，而反向卷腹，抬腿類的動作則主要鍛煉腹直肌下側，而側彎與轉體類動作則是針對於腹斜肌的鍛煉。

⑨ 爆發力怎麼練

爆發力的訓練方法是:50%--60%的負重,快速完成動作,要體會完成動作的速度.每組動作5--6次,6--8組即可,每組間隔40--50秒!
一些徒手的動作也可以鍛煉爆發力,如原地和助跑摸高,蛙跳,做動作要快准恨.