訓練中國好人的方法

❶ 中國軍隊訓練方式有哪些

一、5000米跑。

最常見的內容莫過於5000米跑了，新兵正式來到連隊之後，一旦訓練跑步，距離就不會短於5000米。常見的是輕裝5000米跑，還有一種是集體武裝五公里越野（背著戰斗裝具跑步叫武裝）。

二、俯卧撐。

俯卧撐大家都不會陌生了，大部分人都會，但是能做到軍隊的標准和要求的人就不墮落。下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地；上來時，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一點的是，俯卧撐訓練的肌肉是胸肌，不是二頭肌，這是很多人的一個認知誤區。軍隊訓練時一般是以100為一組。

❷ 做為青少年我們應該如何向中國好人學習

多去借鑒學習他們的思想，要有志，時刻警醒自己

❸ 中國式好人，問題出在了哪裡

原創2017-09-07飛呀樹懶心理社樹懶心理社

「中國式好人」並不產於「中國文化」

「中國式好人」其實應該並不專屬於「中國」，這種狀態，大概各個國家都存在的。

它的形成，並不基於某一種「文化」特有，而是在成長過程中，心理發展的一些症結。

提出「中國式好人」這個名稱，大概是因為大家理解「中國文化」（比如「存天理、滅人慾」「以德報怨、謙遜堅忍」）有壓抑人性、否定自我的特點。

這應該是個「文化傳承」過程中的誤解，不管是因為政治原因，還是教育原因。

個人覺得我們對綿延了上千年的「文化」，應抱有「敬畏」之心，其中真意，或許你我都未參透。

所以，這里我們不論」中國式好人「產生的文化背景，只探討一下個體成長的心理過程。

你有沒有「中國好人」的特點？

1.不敢說「不」，不敢拒絕。

2.不敢表達自己負面的感受。

3.不敢表達自己內心的需求。

4.壓抑自己的感受和需求，以滿足別人。

5.不敢接受，只能付出。

6.對別人「好」的時候，有委屈感受。

7.別人沒有「回報」，會有憤怒。

8.對於大多數人，有「做個好人」的道德要求。

9.有隱形的道德優越感。

10.不願面對沖突，但內在沖突很大。

以上10條，有的比較明顯，有的我們自己也覺察不到。

但基本上能概括了「中國式好人」的心理狀態。

「中國式好人」的心態，是怎麼形成的？

我們拋開大的文化背景不談。

文化會在我們的家庭中表達，然後通過父母的言談舉止，來影響我們的內心。

按照心理學的理論基礎，中國式好人的父母，小時候，會給他一些：

「不要感覺」

「不要變得重要」

「不要思考」

的禁止訊息。

這些禁止訊息，可能會通過，當孩子表達自己內心最真實的感受和需要時，父母無數次的反對或漠視，而影響孩子對自我價值和生存策略的決定。

孩子對自我價值的感覺是「我不重要」；

孩子的生存策略是「我不要表現得很重要」。

但是，所有生命都需要感到自己很重要，自己被愛，自己有歸屬感。

所以，沖突就這樣產生了。

小孩子要靠父母巨人活著，這是毋庸置疑的。

活下來，就得壓抑自己內心真實的感受和需要，按照父母想要的方式和姿態來存在。

所以，他們不敢說「不」，因為會惹父母生氣；他們不敢有自己的感受和要求，因為會被父母拒絕。

他們要付出討好父母，因為這樣父母會給予自己積極的安撫；他們不敢接受別人的付出，因為欠著父母的就不是個好孩子。

他們內心其實過得並不開心，因為內心真實的感受和需要，一直都在呢。

「中國式好人」的形成，其實是來源於這樣的父母：

看不見孩子的感受和需要；

不允許孩子有自己的感受和需要。

當然，這些父母，大多數對自己的感受和需要，也是出於壓抑的狀態。

也是「中國式好父母」。

但「中國式好父母」，其實因為也有自己內在的沖突，所以內心深層並不快樂，孩子敏銳的心是能感受到的。

總結一下，「中國式好人」，其實是一種低自尊的狀態下，在關系中，不健康的「討愛」。

「真正的好人」應該是什麼樣的？

我們從心理學大師薩提亞的理論，來分析一下「中國式」好人的問題哦。

薩提亞一直致力於人類積極的生命力，一種在高自尊的水平上的高水平的自我關懷和自我決策。

這是我學習過的最溫暖的一個心理理論。

薩提亞提出一個我們的生存模型：

由情境、自我及他人共同構成。

我們的生存狀態，基於我們對自己生命的「自我價值感」。

而高度的自我價值感，是建立在對「自我」、「他人」和「情境」的同時信任和尊重的平衡基礎上。

由此，薩提亞提出了4種低自尊生存姿態，

來源於我們低自尊和不平衡的狀態，在這些狀態下，我們將屬於自己決定自己價值感的權利拱手給他人。

中國式好人，一般以「討好者」的生存姿態和別人互動，但內在，可能有「指責者」的隱形姿態。

薩提亞又提出一個健康的生存姿態，就是

表裡一致的生存姿態。

這個姿態，即尊重自己，也尊重別人，也考慮情境，是一種完滿的狀態。是真正的好人，所處的狀態。

我們在家庭教育學習中，經常說要尊重孩子，這時候，父母就容易忽視自己。

其實，對孩子來說父母最健康的尊重，是對父母自己，孩子，和當下的情景，三者的尊重。

我們的親密關系，以及一切關系都是如此，才會健康。

薩提亞還有一個個體冰山模型。

如果冰山內在各個層次和外顯行為，都一致的話，一個人就會活得比較自在、健康。

如果各個層次，有所沖突，就會造成心理上的痛苦。

中國式好人內在的渴望和信念、行為，都是不一致的。

比如，渴望被人愛，但是不敢接受別人的好。

「中國式好人」們應該怎麼辦？

我們還是基於薩提亞的治療理論來看。

薩提亞致力於提高人們的自尊、自我接納和自我決定。

通過引導我們轉換自己不健康的生存姿態，和學會表裡一致的溝通和表達，來提升自我價值，對自我負責，使自己和他人更家和諧一致。

那我們可以怎麼自我轉變呢？

1.覺察自己的生存姿態，如果處在上面說的四種低自尊姿態里，可以轉換為高自尊的，即尊重自我、他人、情境的平衡姿態里。

2.覺察自己的內在冰山，覺察、接納我們的渴望、期待、感受等等，允許它們，讓它們得到一致的表達。

允許你自己

其實其它心理治療理論也有對提升我們自我價值感和自我負責的努力，比如心理學家史坦納提出的「五種允許」：

1.允許自己「說出你的需求」。你並不需要為自己要求什麼感到虧欠，但是記住，別人有權決定如何回應你的要求。如果你因提出要求而得到不想要的回饋，也不要低估它的價值。

2.允許自己「給予你要給予的」。不要受限於如下觀念「我已經付出這么多了，所以我不會再付出，除非我如數收回。」你想要給多少就可以給多少，不必自我限制。

3.允許自己「接受你想要的」。接受並保留他人給你的愛是被允許的，不要庸人自擾地想「不，我不能接受，否則我必須盡快回報。」

4.允許自己「向不要說不」。落在你身上的負面安撫並非絕對。對那些不切實際的話，勇敢的說「不」。如果你想聽其他話，甚至可以拒絕正面的回饋。

5.允許自己「安撫你自己」。有人認為這是自誇，或犧牲別人換來的。其實不然－看重自己並認可自己的優點，可協助你「重復使用」別人曾經給你的正面安撫。

我們的三度出生，你准備好了嗎？

薩提亞還認為人有三度出生。

第一度出生，是精子與卵子的結合，激活了生命力，創造了一個新的生命力的呈現形式。

薩提亞認為，人與這個生命力一起創造了自己的生命。

所有人類的生命力都是互相聯結的，這是薩提亞模式的精神基礎。

所有人都來自於相同的過程，所有人都與同一個源頭相連，

因此，每個人都擁有相同的價值。

第二度出生，是我們的身體從母親的子宮里產出，出生後進入一個已經存在的家庭系統，我們的生存完全依賴照顧者。

嬰兒為了求生存，需要在某種程度上適應（或討好）那個系統。這是生死存亡的總是嬰兒沒有任何能力自己滿足自己的需要。

我們所有人，都是一生下來就與父母建立了求生存的關系。

我們不能為自己做任何事情。

如果沒有人聽到我們的哭聲，並對此有所瓜，我們就活不下來。

或者，如果他們總是延遲一段時間才做出反應，那這就是我們生命賴以生存的基礎。

從此以後，一個人通過與家庭系統的互動，構建自己關於現實的觀念，構建他們在現實中的位置。

構建現實的觀念意味著這是一個無意識的過程，它發生於人們的覺察之外。

因此，人們如何應對生命，直接與他們生活的家庭系統相關，與這個家庭對現實的認識以及對現實的假設有關。

第三度出生，是「我們成為自己的決定者」。

前兩度出生，人們沒有進行有意識的選擇。

當人們成功地實現整合、找到新的自我意識的，他們就會第三度出生。

這個新的自我意識，是一種覺察和欣賞，覺察和欣賞我們如何管理、理解、滋養和發現作為一個人的奇跡。

薩提亞相信，當人們沒有覺察到過去求生存的信息時，他們會不管那些住處是否與現在的情境有關系，繼續根據那個信息來行為。

薩提出亞第三度出生概念的本質就是，人們根據他們自己現實的概念，有意識地選擇最適合自己的方式。

這意味著，第三度出生，需要一個人放下那些已經不適合的、過去求生存的信息，而只保留那些對當下有價值的信息。

第一度出生的時候，我們相信並感受到自己內在的圓滿、自我的價值。

第二度出生的時候，我們變成了忘記自己內在資源，貶低自我價值的「討好者」。

現在，我們需要第三度出生，你准備好了嗎？

自我成長心理

親密關繫心理

親子教育心理

親愛的，允許自己慢慢來

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❹ 中國軍人都是怎麼樣的如何訓練的

中國軍人最棒了

一、5000米跑。

最常見的內容莫過於5000米跑了，新兵正式來到連隊之後，一旦訓練跑步，距離就不會短於5000米。常見的是輕裝5000米跑，還有一種是集體武裝五公里越野（背著戰斗裝具跑步叫武裝）。

二、俯卧撐。

俯卧撐大家都不會陌生了，大部分人都會，但是能做到軍隊的標准和要求的人就不墮落。下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地；上來時，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一點的是，俯卧撐訓練的肌肉是胸肌，不是二頭肌，這是很多人的一個認知誤區。軍隊訓練時一般是以100為一組。

三、仰卧起坐。

仰卧起坐比較簡單，手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要著地。軍隊訓練一般是兩分鍾60個一組訓練，小編曾經嘗試過後，腹肌抽筋。

❺ 中學生應如何問「中國好人」朱恆順學習,向社會傳遞我們的並和熱

首先做好自己的事就很了不起了，也就是你頭頂每天看到的八個大字：好好學習 天天向上…做好自己的前提下 多照顧身邊有需要幫助的人 比如幫助向你提問的同學 回家和爺爺奶奶多聊天 自己不需要且合適的東西書啊衣服啊可以捐出去…千里之行始於足下 先從自己做起吧 加油

❻ 在中國歷史上，都有哪些培養人才的方法

人才，無論何時都是最大的資源。高考，是我國目前規模最大『最為公正的人才選拔制度，那麼在我國幾千年的歷史中，各個時期又是如何選拔人才的呢？

目前，我國施行的高考制度，雖然也有這樣那樣的問題，但其仍是目前最為公正，最能體現人才價值的考試。祝願我國的人才越來越昌盛！

❼ 一個人如何魔鬼訓練最近一個人呆著無聊，想訓練下自己，求方法（好人一生平安）

5點起床2公里慢跑活動筋骨；然後50米蛙跳；50米鴨子走路；30個俯卧撐；50個仰卧起坐；
1個月後5點起床3公里慢跑活動筋骨；然後100米蛙跳；100米鴨子走路；50個俯卧撐；80個仰卧起坐；20分鍾沙袋；
6個月後5點起床5公里慢跑活動筋骨；然後200米蛙跳；200米鴨子走路；100個俯卧撐；150個仰卧起坐；20分鍾沙袋；

以上是鍛煉下盤功夫及腰腹
8個月後除堅持以上內容，再搞兩個啞鈴和一副拉力器、握力器鍛煉指力、腕力、臂力和胸肌、及二頭肌！算了估計你也沒那個毅力說多了也是浪費，等你能堅持以上內容後再教你其他的！聯系我就好了，保證讓你華麗的痛並快樂著！

❽ 現代中國人做的好人好事有哪些技巧

一個好人怎樣做到既能夠做好事，又能夠不受到傷害呢？
最主要的辦法還是要提高自己的識辨能力，也就是要會看人、看清人、看準人。做好事，既需要有識別能力、預知能力，又需要有掌控能力和良好的預後能力。如果缺乏這方面的能力，去隨意做好事，後果就難以預料了，受傷害可能就會是經常和難免的了。
由此可見，做好人、做好事也需要智慧。除非你有絕對強大的實力、勢力和足夠多的本錢，一般人做好事還是小心謹慎一些的好。

❾ 在特別是時代的特色中國，如何做一個好人

好好做人

❿ 中國軍人的體能訓練方法是什麼

體能訓練又稱素質訓練，主要是以身體練習為基本手段，以增強人的體質，促進人的全面發展，豐富社會文化生活和促進精神文明建設為目的的一種有意識、有組織的活動。體能訓練能加強人的耐力、毅力、暴發力和頑強的拼搏精神。達到柔韌性、靈活性、技術性、反應靈活、動作大方為一體，體能訓練是軍事訓練的基礎和重要內容 。
體能訓練的方法，通常有講解法、示範法、完整法和分解法、練習法。主要是練習法，訓練法是根據訓練任務有目的地反復做某一動作的方法。一般有以下幾種：重復練習法，變換練習方法，綜合練習法，循環練習法，游戲法與比賽法，通常採用的方式游戲比賽，訓練比賽，測驗比賽，模擬比賽，正式比賽。
體能訓練主要是突出柔韌性、靈活性、技術性、耐力毅力、暴發力等方面。重點體現在頭部、上肢、軀干、下肢等部位。在此只重點介紹下肢力量練習的組織與實施。
體能訓練通常在集體長跑之後進行，一般在5000——10000米之間，最少不能低於3000米。而後，根據天氣、條件、場地、器材和人體的需要來定訓練強度和數量，編排要合理，組織要緊湊，氣氛要高漲。通常是結合有氧和無氧訓練。激發練兵熱情，提高練兵士氣。重點注重打基礎和練技術緊密結合起來。

一、靈敏性練習
靈敏素質是指在各種變換的條件下，戰士能夠在復雜變換的條件下能迅速、准確、協調地做出某引起相應的動作。
1、往返跑：主要練習快速，改變方向後的速度和團體的速度。
動作：在預先畫好50米事或100米線的場地上，以百米跑的速度，到線後迅速向後團體兩手著地，重新加速快跑。
易犯的錯誤：1，兩手不著地或單手著地。2，身體轉不到位。
2、轉身沖拳：主要練習轉身沖拳的力量。
動作：跑進中，腳迅速有力地跳起，轉身向後的同時將拳沖出，可以單手出拳，也可雙手沖拳。
易犯的錯誤：跳不起，身體轉不正，出拳無力，前進慢。
要求：跳起快，轉體快，沖拳有力，起步快。
靈敏素質訓練的基本要求：1、因人而異。對體重大的戰士要加強身體移動能力的練習。多做轉體，變向跑等練習，提高屢次出擊和快速跑的能力。2，訓練時，指揮員要注意採用多種有效手段消除戰士的恐懼心理和緊張狀態。3，訓練要在戰士體力充沛，精神飽滿時進行，防止發生不必要的訓練傷。

二、柔韌性訓練
1、柔韌性訓練，分為肩部、腰部、腿部等，腿部柔韌性訓練基本分為兩類：一種是壓、扳、撕、劈、控 ，另一種就是多種踢腿及空踢腿。
踢腿是腿伸直從正，側、後面等向上踢腿，是拉長肌肉的韌帶的一種方法，經常練習能使腿輕而快。
動作：左腿向前上步後去撐身體，右腳尖猛踢，兩眼平視，腳著地，再向前上步，左腳尖勾起向前一步猛踢。也可以在原地練習，右腳踢後體後，然後上右腳踢左腳，如上反復練習。
易犯的錯誤：彎腰過大，腿伸不直。
要求：挺胸收腹，立腰，兩腿挺直，踢腿時要坐髖，起落速度要快，要有彈性，耐勁。
1、十字腿（又稱斜踢腿）主要是提高斜踢腿的技能。
動作：略同正踢腿，唯有向斜上方踢腿，左腿向右面耳側方踢出，右面腿向左耳側方踢出，左右面交替練習。
易犯的錯誤：站立腿轉動，彎曲，其它同正踢。
要求：踢腿的腳稍內扣，其它同正踢。
2、展腹跳：為跑進中前撲打基礎，主要練習腰部的柔韌性。
動作：在跑進中兩腳迅速用力磴地跳起，向前挺腰，手向後揮臂而後展腰收腹。
易犯的錯誤：跳不起，腰部力量用不上，收腹不快。
要求：跳起快，挺腰快，收腹快。
3、縱跳：主要鍛煉腳踝腕的力量。
動作：兩腳尖著地用腳踝部的力量將身體彈起，兩腿挺直。
易犯的錯誤：兩腿伸不直，上體後仰過大。
要求：兩腳尖著地快，兩腿挺直。

三、暴發力訓練
暴發力既瞬間發出的力量，分為上肢、下肢、腰部等暴發力。
1、收腹跳：主要是鍛煉腹部力量，為前背摔打下基礎。
動作：兩腳用力蹬地，同時膝撞擊胸部，收腹，向下猛揮臂。
易犯錯誤：蹬地無力，兩膝不到位，揮臂無力。
要求：蹬地狠，收腿快，揮臂快。
2、左右側踹：鍛煉騰起後的踹腿力量。
動作：在跑進中，用單腿起跳的力量，將身體彈起在空中將另一腿向側方踹出。
要求：單腿跳的力量要狠，踹腿時展髖。
3、二起腳（又稱騰空飛腳）鍛煉腿部的柔韌性和靈活性，提高騰空和落地的控制能力。
動作：左腳在體前站立，右腳向前上步，左向前擺起，隨即右腿起跳，右腳尖綳平向前上踢出，在空中右掌拍擊右腳面，左手勾手擺至身體左側斜上方，目視前方，也可以墊步接上步再接騰空飛腳。
易犯錯誤：右腳彈力不夠，騰空不高，落地不穩；助跑速度慢，容易出現身體後倒現象。
要求：起跳時向上提氣，騰空要高，落地要穩。
4、背手蹦：主要鍛煉裸關節和腿部力量。
動作：兩手後背，用兩腳和腿部力量向前蹦跳，落地時按照腳尖先著地，爾後繼續前進。
易犯錯誤：兩腳用力不當，落地後不穩，身體後仰。
要求：腳、腿力量結合緊湊，落地後上體稍向前上頂。
5、俯卧撐：主要是鍛煉臂部的力量。
動作：兩手撐地，兩腳用力支撐，身體成斜面，快速曲臂，撐臂。
易犯錯誤：腰部下垂，兩臂放不到位，點頭。
要求：身體挺直，兩臂放到位。
暴發力訓練，不易在人體疲勞時進行，除在休息之後進行，要根據人體的生理機能而定。

四、力量訓練
摔擒中要將對手擒住或摔倒，需要有一定的擒摔技巧，也要求有相應的身體素質為基礎，諸如力量、柔韌性、暴發力等，否則光有一定的技術是不成的。
(一)上肢力量練習：
1、引體向上訓練：主要鍛煉背闊肌，其次鍛煉腰腹肌。
動作：兩手與肩同寬正握單杠，兩肩放鬆，身體下垂；兩手用力屈臂拉杠使身體向上，下頜過杠後還原成懸垂；重復數次為一組。
易犯的錯誤，兩臂放不到位，身體擺動大。
要求：向上引體時，兩肩胛骨盡量向脊柱靠攏，以使兩肩充分伸展，向上引體時，要用背闊肌突然收縮的力量完成，向上引時吸氣，放下還原時呼氣。
2、推小車：主要是鍛煉兩臂的支撐力量和肩部的靈活性。
動作：兩臂撐地，另一人抱其兩腿，兩個配合向前行進，兩腿和腰部要挺直，動作要協調。
易犯錯誤：腿彎、腰彎、兩臂協調不當。
要求：腿、腰挺直，兩臂前後擺動要快。
（二）下肢力量練習：腿部力量練習在摔擒中起著舉足輕重的作用，突然出擊快速退守，左右周旋、提膝防守、顛踢步、追擊等，都與腿部力量有著直接的關系。因此，腿部力量訓練是擒敵術訓練的重點。
1、鴨子步，主要鍛煉大腿的力量。
動作：下蹲，兩腿向前，展髖，兩臂前後自然擺動。
易犯錯誤：大腿無力，前後不協調。
要求：速度快、兩臂和腿協調有力的前進。
2、馬步負重訓練，主要是提高股四頭肌的力量。
動作：穿上沙衣做馬步靜力練習。時間由短逐漸延長，也可以做馬步沖拳，還可以站在磚頭上練習。
要求：上體正直，大腿與小腿成直角。
易犯錯誤：上體前傾，大腿、小腿不成直角。
3、負重屈小腿，主要提高股二頭肌，半膜肌半腱肌、腓腸肌的力量。
動作：俯卧在墊子上，小腿綁上沙袋。然後做屈腿練習。如上反復練習。
易犯錯誤：上體擺動。
腿部力量訓練的要求：
腿部力量訓練要講究科學，才能取得良好的效果，否則只會事倍功半。練習中應注意：
（一）採用極限或次極限負重是提高腿部力量的有效方法。
（二）在以不同的重量練習之後，要有合理的間歇時間。
（三）練習的方式不能固定不變。

五、耐力練習
耐力素質是指有機體長時間活動克服疲勞的能力。戰士克服疲勞的能力越強，堅持工作的時間就越長，表現出的耐力素質水平就越高。
耐力素質通常有兩種：一是有氧訓練，是指戰士在供氧充足的情況下克服疲勞的能力。有氧訓練，目的在於增強有機體氧氣運輸系統的機能，增進肌肉新陳代謝的能力。二是無氧訓練，是指戰士在供氧不足（產生氧債）的情況下克服疲勞的能力。進行無氧耐力訓練時，由於機體貯存的能源物質是在極度缺氧條件下分解釋放出能量供機體活動的。所以無氧而力訓練，目的在於提高機體對氧的承擔力量。
（一）有氧耐力訓練
1、勻速跑跳練習，勻速跑跳練習能提高氧氣輸送系統的功能和肌肉新陳代謝的機能，它對擴大心腔，增加心臟充盈量，提高脈搏與輸出量起著重要作用。
（1）長跑30分鍾至1小時以上。
要點：用勻速跑，身體放鬆，步法輕盈，呼吸有節奏。
用途：提高長時間奔跑能力和心臟充盈量，脈搏輸出量。
（2）跳繩10分鍾至30分鍾。
可以配合簡單的步法動作，前進或後退練習。
要點：動作協調，輕巧靈活。
用途：提高長時間跳躍能力和協調性。
2、越野跑和變速跑。
在使用勻速跑鍛煉戰士有氧耐力過程中，往往敢穿插一些無氧的訓練強度，這樣做效果會更好一些。這是因為在進行短時間的加大負荷強度練習之後，戰士有機體在最大耗氧量和心血輸出量上都會出現即刻的增強現象，由於耗氧量、每搏輸出量的增多，形成了一個較高的「波浪」，這個「波浪」對提高戰士呼吸系統、循環系統的功能是一個良好的剌激。
（1）在山地、草地或高低土地上奔跑，30分鍾或一個小時。
要點：速度快慢不等，步幅有大有小，上身要放鬆，動作協調自如。
用途：提高呼吸能力。
（2）在跑道上進行變速跑練習，一個直道加速跑，其餘的放鬆跑。也可以在400米跑道上做二次加速跑。
要點：步法輕巧，加速跑後盡快地調整好呼吸。
用途：提高呼吸能力，適應摔擒的需要。
3、摔擒技術耐力訓練。
（1）長時間踢腳靶、踢中央沙袋練習，10—30分鍾為一組。
要點：步法靈活，踢腿動作正確有力。
用途：提高踢腿的速度耐力。
（2）長時間打沙袋、打手靶等練習，10—30分鍾左右。
要點：拳法正確有力。
用途：提高打拳的耐力。
（二）無氧耐力訓練。
發展無氧耐力訓練，一般採用90%左右的強度，心率可達180次/分以上。這種強度可造成戰士機體供氧、供能發生很大困難，心舒張期明顯縮短，冠狀動脈供血不足，從而提高戰士供氧的能力。在採用間歇訓練法時，採用大強度的間歇，目的在於發展戰士ATP－CP的有氧再合成水平和提高肌肉中紅蛋白的含量。
1、400米或800米重復跑，間歇4—6分鍾。
要點：步幅要大，要輕松自如。
用途：提高無氧耐力。
2、快速打空拳，踢空腿2—4分鍾，間歇2—4分鍾。
要點：動作快速有力，不要用最快的速度打拳踢腿，用90%左右的速度即可。
用途：提高打拳踢腿的無氧耐力。
3、快速拳打、腳踢沙袋2—4分鍾，間歇2—4分鍾。
要點：用最大速度的80—90%擊打沙袋或靶子。
用途：提高打、踢的無氧耐力。
耐力訓練的基本要求：
1、在各種耐力訓練中，都應十分注意呼吸問題，因為呼吸的作用在於攝取發展耐力的必需物質――氧氣。
2、在耐力素質訓練中，必須注意對戰士意志品質的培養。根據天氣的好壞，教練員選擇在環境好、空氣新鮮的場地進行訓練，訓練內容要豐富，防止枯燥感，調動練習興趣。
3、無氧耐力訓練應以有氧耐力為基礎，在發展戰士有氧耐力訓練的同時進行。
4、做摔擒耐力訓練時，盡量讓動作正確規范，踢、打摔的速度要由慢逐漸加快到正常速度，第一組練習應切勿開始就快速踢打。讓操練者放鬆，輕松舒服。
5、耐力訓練應注意消除戰士的疲勞。耐力訓練後，應對肌肉進行按摩，使其放鬆，恢復疲勞，心血管耐力訓練後，應有足夠的休息時間，有條件的應專門採取恢復手段進行恢復。
無論組織怎樣的體能訓練，都要時刻牢記放鬆身體這一重要環節，避免出現其不良後果。
放鬆的方法很多一般有：減小訓練強度、密度、慢跑、做上下肢放鬆、兩人相互放鬆等。
體能訓練的方法內容很多，編排時要根據訓練的內容強度和戰士的身體而定，一般在40分鍾左右，而後根據時間的安排可以進行其它的技術訓練和套路訓練。