壺鈴500個訓練方法

1. 哪些壺鈴訓練動作能幫助加速燃脂

壺鈴單手托舉和壺鈴雙手平舉，這兩個動作能夠很好的鍛煉到肌肉，達到加速燃脂的效果。

2. 用壺鈴打造強健的肩部，有什麼高效訓練技巧

壺鈴也是一種提升臂力的方式，在訓練之初需要挑選合適自己的重量，隨著鍛煉的強度，之後再慢慢的增加。不僅如此，鍛煉的時候還需要飲食方面的搭配。

3. 壺鈴的全套訓練方法，你都會么

是怎麼做的嗎？

4. 壺鈴的基本姿勢以及各個姿勢的要點是什麼

壺鈴深蹲，該動作鍛煉腿部主要肌肉群，特別是你的股四頭肌。訓練要點：按住壺鈴的把手，雙腳比肩略寬分開。下蹲，直到你的臀部平行於你的膝蓋和肘部膝蓋內側，然後站起來。向上推舉，這種做法是一種全身的運動，是壺鈴深蹲的延伸。該運動可改善心肺功能，以及增加股四頭肌，臀部，肩膀和手臂力量。訓練要點：雙手按住壺鈴，把它貼近你的胸部，保持背部平坦，你的體重均勻地分布在雙腳，下蹲，直到你的胳膊肘靠近你的膝蓋。然後伸直雙腿站起來，胳膊伸直舉起壺鈴，同時保持眼睛望向壺鈴。

5. 利用壺鈴，怎樣才能練出完美身材

壺鈴長么樣的呢？大概許多人的回答就是搖搖頭不清楚。平時也很少有人接觸它，我們通常所說的壺鈴就是競技壺鈴。壺鈴可以被用來訓練，它作為一個單獨門類的訓練器械具有獨特的功能。它的造型設計獨特，不管有多重其大小都是一致的。

你們可別小看壺鈴，它的實用性並不比其他訓練器械小。整個壺體的設計，集美觀與實用於一體，它不像深蹲卧推又或者說是硬拉都是單平面的運動。它屬於簡單粗暴的多平面運動，可以在局限的空間里鍛煉全身，可以更好的促進訓練肌肉，改善整體協調性。比較有利於燃脂塑體，所以說壺鈴運動的好處簡直就是好處多多。

其實，健身房也不僅僅是只有杠鈴、卧推這些器械可以做，像輕便自由的壺鈴也是一個不錯的選擇。壺鈴訓練具有很強的功能性，整個訓練下來不管是訓練肌力量還是訓練我們身體的整個協調性都有很大的幫助，不僅讓人覺得非常有趣而且還具有挑戰性。

6. 如何運用壺鈴鍛煉身體 你知道嗎

使用壺鈴的練習次數和難易程度以循序漸進為原則。開始練時，可選擇5公斤重的壺鈴。如果力量不夠，還可以選擇更輕一點的。待肌力增長後，再漸次遞增1~2公斤。
壺鈴雖屆輕器械，但仍需在練前充分熱身，要把不同體位的肌群都活動開，以免拉傷肌肉或韌帶。另外，在練的過程中，精神一定要集中，尤其在做擺舉等動作時，務必抓牢鈴環，切不可有絲毫麻痹。練後別忘了放鬆肌肉，進行自我按摩，以消除疲勞。還有一點需要注意，就是無論在自家小院，還是在樓房裡練，一定要緊拿輕放，這樣既安全，又不擾鄰。
用壺鈴進行健身鍛煉的方法有很多，這里介紹12種。普通人可以每周練習4~5次，每次30一40分鍾，一個動作重復次數在8一12次之間。
1．兩腳開立同肩寬，右臂屈肘握鈴置於肩側，左手叉腰。右臂向上推舉壺鈴，然後平穩下落成預備姿勢。兩臂交替練習。也可兩手握鈴於肩側，輪流向上推舉。
此動作主要發達肱三頭肌和肩帶肌。
2．兩腳開立同肩寬，兩手握鈴垂於體側。兩肩盡量上聳，慢速直臂向上提鈴。
此動作主要發達斜方肌。
3．兩腳開立同肩寬，直臂握鈴於體前。兩臂屈肘舉鈴至右肩側，再平穩下落還原成預備姿勢；然後換方向做相同動作。
此動作主要發達肱二頭肌和肩帶肌。·
4．兩腳開立同肩寬，直臂握鈴於體前。兩手從左側向上擺舉，慢速從原路擺下成預備姿勢；然後換方向做相同動作。
此動作主要發達肩帶肌和臂部肌群。
5．兩腳開立寬於肩，兩臂屈肘握鈴於頸後。上體前屈90度與地面平行，然後還原成預備姿勢。
此動作主要發達腰背肌。
6．兩腳開立同肩寬，直臂握鈴垂於體側，拳心向前。兩臂同時屈肘舉鈴至肩側，然後還原成預備姿勢。
此動作主要發達肱二頭肌。
7．兩腳開立寬於肩，上體前傾，雙膝微屈，直臂握鈴於兩腿間。直臂向上擺舉壺鈴於頭上，挺身抬頭，然後從原路還原成預備姿勢。
此動作主要發達臂肌、腰肌和背肌。
8．兩腳開立，上體前屈，左手撐按椅面，右手握鈴垂於體側。右臂屈肘提鈴至腰側，靜止片刻；然後從原路還原成預備姿勢，換左臂做相同動作。兩臂交替練習。
此動作主要發達背闊肌、三角肌和肱二頭肌。
9．兩腳開立同肩寬，兩臂屈肘握鈴於肩側。兩腳不動，上體慢速向左轉；然後還原成預備姿勢，向右側做相同動作。兩側交替轉動。
此動作主要發達背闊肌、腹外斜肌，並提高腰椎靈活性。
10．兩腳開立，直臂握鈴於體前。直臂抓舉壺鈴至頭上，再屈肘舉至頭後；然後從原路還原成預備姿勢。
此動作主要發達肱三頭肌和肩帶肌。
11．仰卧凳上，兩臂屈肘握鈴於肩側。雙臂同時向上推舉壺鈴，然後還原成預備姿勢。
此動作主要發達胸大肌。
12．仰卧凳上，兩臂屈肘握於胸前。兩臂向後擺舉至頭上，拳心向下；然後從原路還原成預備姿勢。
此動作主要發達胸大肌、臂肌和肩帶肌。

7. 壺鈴怎樣鍛煉

1、硬拉
訓練部位：腿部、臀部、腰部、背部。
通常的硬拉是使用杠鈴來進行，由於杠鈴桿的原因，握距寬度與角度都受了很大程度的限制，然而使用壺鈴進行硬拉，不僅能對腰部、背部及臀部帶來同樣的肌肉刺激，尤其對股二頭肌的刺激尤為到位，這一點在使用杠鈴時是完全做不到的，小編在這一點上深有體會。

2、箭步蹲
訓練部位：腿部、臀部、肩部。
與傳統的箭步蹲有所不同，手持一隻壺鈴向上推舉，其實是一個綜合性的力量訓練動作，不僅對肩部和腿部力量充分的刺激之外，而且對於腰腹的核心力量穩定性更是一個很好的訓練機會，在做動作的同時，穩定住身體才是最重要的事。

3、肩上推舉
訓練部位：肩部。
此動作與啞鈴的肩上推舉如出一轍，唯一不同的是壺鈴多加入了一個旋轉手腕的動作，不要小看這個細節，它會讓你發現你的力量是否全面，同時也會讓你發現你最薄弱的力量在哪。

4、俯卧撐
訓練部位：胸部、肩部。
比起平地的俯卧撐在壺鈴上進行，可以讓你的身體下潛的更深，整體的俯卧撐行程更長，對於胸大肌的刺激更深，如果你經常在平地上進行俯卧撐，不妨挑戰一下壺鈴版的俯卧撐吧。

5、俯身劃船
訓練部位：背部、腰部。
壺鈴版的俯身劃船與杠鈴相比並沒有什麼特別之處，只是需要雙手單獨控制壺鈴，即可做單側的劃船也可以做交替式的劃船，如果你的杠鈴劃船經常的借力，不妨試試壺鈴版的俯身劃船，能讓你知道你練的究竟是哪個部位。

6、腹肌轉體
訓練部位：腹部。
這是一個高級的腹肌訓練動作，既需要腹肌擁有很強的力量，而且通過轉體對腹外斜肌也有很好的訓練效果，如果你感覺其他的腹肌動作都不能滿足你的訓練慾望，不妨試試腹肌轉體吧，可以選擇不同重量的壺鈴進行負重。

7、深蹲
訓練部位：腿部、臀部。
不用再被重重的杠鈴桿壓得頸部疼痛難忍，完全可以用壺鈴來代替這個動作，利用壺鈴也不在擔心上肢過分的前傾，並且雙腿可以張的更開，蹲的更深，同時也更加安全，非常適合進行多次數的塑形訓練。

8、俄式擺舉
訓練部位：腿部、腰部、肩部。
這是一項綜合性的力量訓練，不僅可以提高腿部的力量，而且對於肩部前束也有很好的刺激作用，隨著身體的擺動，腰腹部則成為了控制身體穩定的核心，如果隨著身體的擺動，腳部發生了位移，那麼說明你的核心力量還不夠穩定。

8. 怎樣用壺鈴進行訓練有哪些動作可以做

壺鈴進行訓練拉伸，第1個動作就是手臂向上拉伸的動作，能夠很好的刺激整個肌肉，第2個運用壺鈴來進行這種力量向下抬舉，這樣的動作也能很好的鍛煉肌肉。

9. 如何出色的玩轉壺鈴

用壺鈴進行健身鍛煉時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在於，壺鈴對於全面提高整體的爆發力更加有效，因此壺鈴與石鎖自來便受到格鬥士和武術家的喜愛。壺鈴一般用鑄鐵製成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同，可以根據你自身鍛煉情況進行選擇。