乒乓球全台不定點擺速訓練方法

1. 啟蒙階段乒乓球的基礎訓練內容是什麼有哪些訓練方法

給你個乒乓球的訓練計劃
訓練時間:120分鍾
一、總體安排
1、准備活動、乒乓球操
2、觸球訓練80%[其中單球學生對練40%，隊內各種形式比賽訓練40%]
3、發球訓10%
4、身體素質體能訓練10%
二、訓練計劃
單球訓練計劃:
1三點走動攻
50板3組交換
2撥側擺速
30板3組交換
3正手攻---正手位中台兩點走動拉
15板3組交換
4反手撥---側身位中台兩點走動拉
15板3組交換
5正手位中台對拉
10板3組
6
發下旋反手短球，正手位搶攻
命中30顆交換
7側旋發球30分比賽【突出側旋球質量，提高發、接球能力】
多球訓練計劃:【A組】
1反手搓-正手拉下旋
1盆
2正手位中台兩點拉上旋
1盆
3全台不定點上旋
1盆
4正、反手搓球擺短
1盆
多球訓練計劃【削球】
1正、反手削
1盆
2正手搓-反手削
1盆
3反手搓-正手削
1盆
4全台不定點削球
1盆
老師陪打單球訓練計劃:
1發下旋---反手搓2板-正手位拉下旋
形成不定點相持
2發下旋---側身位搶攻
形成不定點相持

2. 乒乓球的日常訓練方法是怎樣的

怎樣打乒乓球？
第一、必須找好握拍的方法，怎麼舒服怎麼握，常用的方法有直拍握拍法、橫拍握拍法、快攻類型握拍法。
第二、剛開始的時候打慢球也就是和平球，爭取不打丟球，不失誤，慢慢的增加節奏，千萬不要急，要不會適得其反。
第三、可以適應相互抽球的時候，就要學會打困難球，讓對方不好接球，讓你有機會去「殺球」。希望小編說的這么點經驗可以幫到大家。

3. 乒乓球技術提高之如何正確進行擺速練習

打乒乓球的技巧有哪些
選擇拍子的技巧。球拍種類很多。要根據自己的喜好選擇。有的善於用球拍的正面，有的善於用球拍的背面，看自己擅長哪方面。
握球拍的技巧。一般是將球拍放在拇指和食指之間。可將球拍正著放，也可斜著放，這主要看個人出球的姿勢。
運球。將乒乓球打給對方。這個需要掌握好角度。對方一般是對手。盡量找准對手的空位置下手，使對手難接球。
接球。要集中精力。手的動作要迅速靈敏。包括反扣球。反鏟球等。當然，也可順勢擋球。
發球的技巧。盡量選擇剛高於界限的位置。使對方接球困難。發球分多種， 包括旋轉球，鏟球，蹦蹦球等。要根據自己的特長來選擇發的球。

4. 打乒乓球的節奏應如何訓練和擺短的技巧

1. 首先要學會腳步移動和重心控制，這個太復雜了，一般的球友也用不到，只要自己跑的舒服就行了。
   

2. 第二在於擊球時間的把握，看你是快擺短還是慢擺短，快擺短在球上升期，快速摩擦一板，過去的球不是很轉，但是很短，適合對付一些旋轉一般，速度不快的球。如果對方的來球旋轉比較強，保險起見還是搓回去
   

3. 第三是手法控制。擺短手法有磕、搓、擦、撇
   

4. 第四是落點控制，不能太近，也不能出台，看戰術選用出台不出台的擺短誘使對方拉起來之後自己反拉。擺的離網太近了，對方很容易擺回來，太遠了對方直接起球，因而擺短後球的第二落點應該是球台底線附近。
   

5. 第五戰術應用。改變節奏的話，用快擺短；改變旋轉的話，用磕，邊磕邊磨擦，掌握好力度；改變方向的話，用撇，藉助對方的旋轉；結合對手特點，往對方兩個小三角擺或者往對方中間偏正手、偏反手擺，如對方喜歡用反手擰的、或者正反手挑球的，就像他中間偏正手擺，他擰也好、挑也好，都不容易發力。

5. 乒乓球訓練方法有哪些

俗話說：練武不練功，到老一場空。這句話對乒乓球運動同樣適用，沒有基本功作支撐，再強的技術都發揮不出應有的威力。為此，在這里為大家總結了乒乓球運動的三大基本功及訓練方法。
眼功
眼功即是通常所說的盯球的功夫，想要向高手進階，首先就要練好盯球。盯球功夫不過關連基本的上拋發球都做不好，更不用說預判來球了。如何練好盯球呢？主要有三個辦法：①動態捕捉。動態捕捉即是觀察運動中的乒乓球，熟悉乒乓球的運動軌跡及速度，以便精準把握球的落點及擊球時機。最簡單的辦法是對牆擊球，觀察反彈球的運動。②觀察旋轉球的反彈。把球桌豎起來，發旋轉球到球桌上，觀察球反彈後的運動情況，熟練以後可以通過球的跳躍來判斷來球的旋轉。③觀察旋轉球的軌跡。發球旋轉球至球桌的另一端，觀察球的速度及軌跡，熟練後可以此來判斷來球的旋轉。
腳功
能准確判斷來球以後接下來就是要移動到擊球點了，不要小看移動的這個過程，只有腳步到位，才有足夠的准備時間，否則擊球質量就無從談起。乒乓球步法有多種，但不外乎三個步驟：啟動、移動及還原，這三步是基礎中的基礎。啟動前眼睛要平視前方，屈膝提踵，重心放在兩腳之間，上半身保持放鬆，這樣可以獲得更快的啟動速度；移動最重要的還是身體的協調性，跳步、跨步、交叉步等步法一定要多練，熟能生巧；還原是持續作戰的關鍵，也是最容易忽略的地方。在練習步法的時候最好有教練在身邊，提醒自己做好還原，形成一種習慣。
手功
把握擊球質量的最為核心環節還是手功，只有手法到位，旋轉、落點、球速才有保障。不單是要精準控制好手指、手腕、手臂的移動，發力大小及力量的感知也同樣重要。想要做好這些可以進行兩方面的練習：①培養球感。想要准確的把握擊球力量、擊球角度與擊球速度，最簡單的辦法就是對牆擊球，擊球的時候要感受力量、角度的變化，以做到精準控制，形成球感。②多技巧擊球練習。找一位陪練在球桌上給自己喂球，接球後嘗試用不同手法、不同技術擊球，注意控制球的落點及弧線，感受擊球時手上的力量，形成肌肉記憶。

6. 打好乒乓球的幾個要點

打好乒乓球的幾個要點

打好乒乓球的幾個要點，在日常生活中很多人都會打乒乓球，因為打乒乓球也是能鍛煉人身體的，但是很多人不知道該怎麼打乒乓球，其實是有很多技巧的，下面我分享打好乒乓球的幾個要點，一起來看下吧。

打好乒乓球的幾個要點1

打好乒乓球的幾個要點

1、協調用力是基礎

腿、跨、手必須同時同方向動作。

2、向前用力是指導

腿、腰、手都必須首先向前用力作用於球，在此前提下向其他方向調節。

3、用力支點是關鍵

近網球瞬間支點在腕關節，近檯球瞬間支點在肘關節，離檯球瞬間支點在持拍手一側的髖關節!

4、重心控制球

在學打乒乓球中，你要將整個力量都放在發球上面，不僅是手臂，肩膀的力量更主要的是身體的全部力量來控球。

反沖時，也要用重心來控制球只有前臂和手腕動作，沒有用重心來調節弧線，經常壓不住球或回球質量不高。提前判斷來球的落點及旋轉，晚了就來不及做動作，被迫只用前臂和手腕擊球。

另外動作不要大，因為如果來球旋轉稍強的話，落台後彈起來很快，不好找點。

5、拉球時要先預判根據旋轉拉球

拉球時不視來球旋轉，就一種動作。有很多老球痞認為只要手感好啥球都可一樣。當然不是說上下旋的區別，而是同種性質的旋轉可不大考慮強弱。

誠然，如果手感好時很多上訴情況都能上台，但這樣拉過去的球質量顯然要打折，並且大多數業余球手不可能象那幫老球痞那樣一天到晚的泡在球館里，要養成「盯球」意識，平常多留心來球旋轉，比賽時就成習慣了。

6、撥是橫牌反手技術的基礎

基礎打扎實了，攻、拉、彈、挑等就容易了，橫拍要練好反手必須先練好撥。

7、練習基本功球時，一定要有節奏

對方過來的球，回擊時要以基本相同的速度回擊，雙方才能有節奏的練下去，而且不累，這樣才能提高手感。

8、身體重心一定要低

身體重心一定要低，這樣打球才穩。反手位廁身時，身體更要低，才能打的准。但注意要活用，當中近台拉前沖時重心不要壓得太低，否則導致引拍太低，拉球壓不住弧線，易出界。

9、擊球時必須放鬆

擊球時，手臂必須放鬆，有用腰轉動打球的感覺。打球要有擊打(快攻)的.感覺，不是摩擦。要主動去擊打球，不要被動的讓球來頂你的球板。

腰部要放鬆，不要緊張，否則看起來是直著腰板打球。其實，整個打球過程中，只有擊球的瞬間是緊張的。

10、用力方法是技巧

根據來球和自己的戰術目的，可以採取加力，借力、合力、摩擦、彈擊等不同方法。

11、鞭打式發力

無論哪位選手他們都在追求一種鞭打式發力的方法拉弧圈，所謂鞭打式發力是以腰跨作為向前發力的一個支撐點，在擊球一瞬間，腿部撐住腰跨，有肉眼看不見的一個暫停，形成一個穩固的支撐點，使手臂得以發力更優化。

拉弧圈必須用手腕，現在的弧圈是撞擊和摩擦的組合，手腕觸球的彈擊成分多，摩擦成分少，這個球就比較爆。反之球就比較轉!

手腕動作要強調力量從食指中指傳遞到拍子的擊球部位，而不是從手掌心傳遞，食指和中指兼有控制方向的功能，為了控制低弧線因此也就出現手腕向里鉤的現象。你們可以仔細觀察著名乒乓運動員的弧圈分解圖，注意他們的腰跨動作和手腕動作。

12、多體會「打」和「磨」的比例

撞擊球過多。可能當你前沖不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點飲鴆止渴，其實撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多;且因旋轉不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近台以外。摩擦過多會導致球速滿，力量小。

打好乒乓球的幾個要點2

打乒乓球如何正反手轉換

1、以左、右半台連續正手不定點拉、打練習內容為主，提高正手連續進攻的能力。全台不定點擺速練習難度較大，要求也較高，對大多數業余球手來說是很難完成的。我們可以縮小范圍，在正手位1/2台，反手位1/2台多進行一些不定點的正手連續進攻性技術的練習，注意把手法和步法練習緊密的結合起來，提高快速反應、快速移動和快速動作的能力。

2、以左右半台正、反手不同進攻性技術銜接練習為主，提高兩面進攻與相持技術。擺速中相持技術是由兩邊不同進攻性技術或進攻與積極的防守技術組合而成的。練習的重點是技術的轉換與銜接，比如在正手連續進攻後接反手的推、撥、攻、彈、撕、拉等技術，或反手連續攻防技術後，接正手拉、打、扣等技術。關鍵是正、反兩面不同技術交替的時候，選擇和使用的手段要合理，要具有連貫、穩健和准確的特點。要注意在兩邊擺速練習的時候，養成打左想右，打右想左的意識，根據自己的技術功底，合理的分配力量，同時要能保持身體重心的穩定性。

3、側身位半台正、反手不同進攻性技術轉換練習為主，增強側身位進攻的威脅性。側身位進攻能力是一個球手主動進攻意識強不強，正手技術好不好的具體體現，因此在擺速練習中應當有所側重，尤其是男球手。要突出「前三板」的優勢，如果沒有較好的側身搶技術是無法實現的。在擺速練習中，同樣也要突出反手相持中伺機側身用正手搶攻的內容，如果能這樣，你就能從防守中或相持中力爭主動，佔得先機，獲得更多的正手進攻的機會。

打乒乓球的好處

1、養神

乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事，打一會兒乒乓球後出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，「以球會友」也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

2、護眼

打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出准確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯系。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目，對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

3、健腦

在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出准確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。

4、助消化

由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食慾。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

打乒乓球前的注意事項

1、進行環境檢查

球台四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害；地面要乾燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。

2、做好准備活動

運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操，以活動各關節、靭帶和肌肉，使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

3、控制運動負荷

對於中老年人應避免進行競技性比賽，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對於心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。

7. 如何打好乒乓球不定點

可以把比賽中常見的套路球做一個比較和篩選，從中選擇難度比較大，對練又比較困難的幾種主要的球路，確定為練習的重點，並用這些重點的套路練習來帶動其它套路球的練習。在套路球的練習中增加不定點的因素，也就是說，把套路球的練習與後續的不定點的練習有機的結合起來。比如，發球後側身拉起，然後撲正手或推擋後側身撲正手，這都是比賽中常見的套路球，要求練習時在完成套路的基礎上接著進入不定點的擺速練習，比如接反手推或反手攻進入左右不定點的練習，接正手連續拉、扣的練習，接中路偏正手的小側身連續拉、打的練習等，實踐證明，這樣的練習效果很好。進行這樣的練習安排，內容非常豐富，關鍵是看我們怎麼樣去根據比賽的需要去進行具體技術的組合，組合得越實際，你訓練的效果就會更佳，要知道，組合實際上就是創新。

8. 乒乓球擺速能力應該如何提高

好了今天的內容就寫到這里，希望運動達人小健將給大家帶來的內容能夠幫助到大家，再見！

9. 左右擺速的動作要領越詳細越好，謝謝！！！！

以下答案來自http://blog.sina.com.cn/dailinzhong ，我讀後收獲頗豐，希望有幫助。同時感謝文章原作者戴臨中先生。
許多朋友問擺速是什麼。擺速是訓練中的一個專有名詞。它是指以速度為特徵的技術練習，是相持技術在來回與速度方面的總稱。其內涵包括技術在快速狀況下的穩定性、准確性、協調性、連續性和威脅性。
所謂穩定性，是指技術動作在持續的運動中保持一種常態，這種常態就是動作的基本結構，它符合人體生理的運動規律，符合動作的技術要點，符合專項對技術的即刻要求。也就是我們常說的動作變形問題，快速狀態下動作不變形，我們就叫它技術的穩定性好，如果變形，我們就說它技術的穩定性差。技術的穩定性與技術的熟練程度成正比的關系，熟練程度越高，技術的穩定性就越好，反之亦然。在訓練初期，擺速的練習目的之一，就是解決技術的熟練問題。具體的訓練方法是採用反復的形式，逐步加大練習的難度。
所謂准確性，是指技術的有效程度，任何技術如果不具備准確性，那就談不上在實戰中的使用率和命中率，也就沒有了使用這種技術的保障。因此，穩定性和准確性是使用技術的基本前提，是擺速練習的基礎。通常，我們把這兩個方面的內容合在一起，習慣上叫「來回」。來回多，穩定性和准確性就高，來回少，就說明擺速練習的基礎還沒有打牢，問題就出在穩定性和准確性方面。究竟是哪方面的問題，我們就可以作進一步的分析，是穩定性方面的問題，我們可以通過單個技術的反復練習來使技術動作進一步鞏固和形成正確的動力定型，如果是准確性方面的問題，那就要重點在技術的細節上，比如手腕的控制（拍形調節）、小臂的運動方式、關節的運動等方面來尋找差距進行改進。這種思考和分析，是技術訓練過程從低級到高級的一種必然，也是我們對建立自己技術框架必須遵循的一條基本的思路和一種有益的辨析。
那麼，穩定性、准確性與技術的對應關系是什麼？弄清這個問題對我們怎麼樣去提高穩定性和准確性會有很大的幫助。穩定性在技術上的表現主要體現在動作的用力順序、身體各部分的協調配合以及動作的基本結構等方面。准確性在技術上的表現則集中在節奏與時空特徵上，如弧線、落點、擊球的時間和時機的調整和把握、身體的位移與動作的銜接等方面。
如何加強練習來改進穩定性和准確性呢？這里，我給大家提供幾項主要的練習內容做為參考，練習時請結合自己的具體情況來進行選擇。
1、 半台（左半台、右半台）兩點打一點的練習；
2、 推擋轉側身攻（拉）再接正手位撲打的練習；
3、 左推右攻練習（以右手握拍為例）；
4、 正手位一點打兩點（或打三點）的練習；
5、 側身位一點打兩點（或打三點）的練習。
上述練習，先注意來回，在保證來回的情況下逐步提高速度，加大力量。
擺速中關於協調性的問題，主要是針對不同技術在使用上的連接問題。我們都有體會，盡管在練習中解決了同一技術的速度問題，比如正手連續攻，反手連續推或攻，但要把這兩項技術組合起來，一推一攻（左推右攻），速度就會減低下來，如果再加大難度，改成無規律的推攻，技術的轉換和連接就更顯得困難了。因此，擺速中所說的協調性，重點就是解決不同技術之間組合練習時的連接速度問題。這是擺速練習中的難點，也是擺速技術訓練的瓶頸。
在同側，兩種不同的技術練習連接要比異側兩種不同的技術連接要容易得多，比如，正手拉結合正手扣，正手攻結合正手拉，反手推結合反手攻，反手攻結合反手拉等，因此，擺速協調性的練習重點應集中在異側不同技術的銜接上。如反手攻結合正手拉，正手拉（攻）結合反手攻等。在異側不同技術的銜接上，又應該以無規律的不同技術的連接作為重點。
關於連續性，又是在協調性的基礎上提出來的。因此，可以看出，協調性和連續性是擺速練習在繼穩定性、准確性的基礎上的更高要求，是擺速技術符合實戰要求的訓練過程，是擺速訓練的目的所在。練習的重點內容是：
1、 正手拉後接快攻或連續扣殺的練習；
2、 正手連續攻後（中遠台）連續拉後接扣殺的練習；
3、 反手推轉反手攻或拉後接反手彈擊或反手扣殺的練習；
4、 反手推（攻或拉）轉正手拉或攻的練習；
5、 正手拉後轉反手進攻技術的練習；
6、 上述練習的無規律綜合性練習；
7、 反手推（攻、拉）後轉側身正手進攻技術的練習；
8、反手推（攻、拉）後轉側身正手進攻技術後接正手位的走動拉、打、扣練習；
9、反手技術轉側身進攻性技術接正手位連續進攻後再轉入左右兩邊的相持技術練習。
技術威脅性的問題。強調的是最後技術的質量，如果我們解決好了穩定性、准確性、協調性、連續性的問題，威脅性就自然的凸現出來了，它不僅可以表現在速度與力量上，也可以表現在旋轉和落點的控制上。優秀選手在擺速技術上都有自己的特點和特色，有的是相持中能尋找機會，運用正手的發力將對方置於死地，有的是通過強烈的旋轉遂使對方無法還擊，有的是以極快的速度使對手只有招架之功，有的則是通過刁鑽的落點變化將對手拖入預先設計好的泥坑。擺速好，相持技術就好，相持技術好，就會在快速的運動中為自己創造機會，贏得更多的搏殺機會。因此，專業訓練過程中，擺速是技術訓練的一個極其重要的內容，一般情況下每天都有練習安排，無論從時間上還是比例上都是必須保證的。
相對於業余而言，專業球手對於下旋球（順轉）的還擊是輕而易舉的事情，關鍵是提高對上旋球（逆轉）的還擊能力和相持球的能力。相持的技術(包含近,中,遠)，也就是在上旋情況下的對峙，才真正是實力的拼搏和綜合勢力的對抗，無論是職業高手還是業余球手，擺速技術都是決勝的基礎。沒有過硬的擺速技術，要想獲得優異成績是不可能的。
擺速技術實際上就是快攻技術與弧圈技術的融合，是進攻性技術與過渡性技術、積極的防守性技術的融合，也是技術與戰術訓練的融合。在解決上手技術之後，擺速技術就會上升到主要的技術層面，對比賽的勝負將起到關鍵性乃至於決定性的作用。我們常說基本功要扎實，基本功是什麼？主要就是指擺速，專業訓練在挑選和考察後備人才的時候，視點也往往會聚焦在擺速技術上，因為擺速技術不僅僅是綜合技術的體現，也是一個球手綜合身體素質的反映。關於這一點，我在其它文章中多次提及，這里就不再羅嗦了。

10. 打乒乓球用什麼方法練習步伐啊

乒乓球的訓練方法

一、變換擊球線路訓練法
將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然後再根據運動員的具體情況進行訓練。
（一）單線練習法：按規定的單一線路練習，
1、方法
（1）按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。
（2）按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。
2、作用
（1）學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中台對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。
（2）單一線路上兩種或兩種以上技術（包括手法和步法）的配合及其戰術練習。如，為加強左半台的進攻能力，可採用左半台對練的方法：在左半合范圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，並帶有一定的戰術意識。
3、注意點
（1）在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半台為界，兩條直線往往是以同邊半台為界。
（2）即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。
（二）復線練習法
1、兩點打一點的練習
（1）方法
①有規律地變化左右落點。如：一左一右．一左兩右等。
②無規律地變化左右落點。
在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術（如正手2/3台走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術（如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻）。
（2）作用
①兩點打一點者
a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。
b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。
②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。
（3）注意點
①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。
②陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力後即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。
③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或並步；練習正手2／3台走動攻時，要求用並步或滑跳步。
另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。
2、兩點對兩點的練習
（1）方法
①兩斜對兩直：規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。
②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全台擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。
③全台無規律地變化落點的練習。
（2）作用
①走動中將兩種技術結合運用，並有意識地控制擊球落點．
②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能力。
③全台練習，往往與戰術相結合。
（3）注意點
從易到難，練習雙方應密切配合。
（三）長短球練習
1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這里的規律有兩個含義：
（1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。
（2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。
2、作用
（1）提高前後步法及其與左右步法的結合能力。
（2）把打台內、近台及中遠檯球的技術結合起來。
3、要求
（1）手法與步法相結合。
（2）為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。
（四）死線活練
1、方法；從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……
2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。
3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以後再漸提高難度。
二、多球練習法
（一）方法
1、多球單練：練習者台旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。
2、供多球練習：
（1）自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。
（2）他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。
①單人供球
②雙人供球：供球甲在台旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在台旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。
（3）機器供球，即利用發球機進行練習。
（二）作用：
1、加大了練習的負荷（包括密度、強度、難度和運動量）。
2、可按既定目的、要求供球，利於集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應來球的旋轉變化。
（三）注意點：多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利於培養盯球的意識（因為無對手），所以應注意與單球練習結合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會事與願違。
三、幫助練習法
顧名思義，一種需藉助他人幫助的練習方法。
（一）方法：
1、男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。
2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。
3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利於有目的地提高自己的某項技術或戰術水平。
4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的適應能力，如60年代初，日本隊發明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長春模擬木村進行陪練，取得了極其明顯的效果。