A. 要怎麼練習MMA比如力量鍛煉我就一個人所以沒對練啥的~~有個沙袋~~~求高手指教~~~
首先MMA作為一種混合武術運動，他包含的技術非常廣泛，職業選手也並非所有技巧都能使用純熟，他們大都鑽研某一樣技術，其他技術作為輔助，全類型，每個技術都特別出類拔萃的選手很少。初學者建議也要從某種技術開始。
MMA大體包括的技術，站立打擊和關節技，TAKE DOWN技術，地面技術，和防摔技術。
每個技術都有分支，站立的打擊有拳腿肘膝，也有站立的關節技，在MMA比賽中都是允許使用的。TAKE DOWN就是將對手摔倒，讓對手喪失站立狀態，主要就是摔投抱腿的技術，包含面很廣，需要學習的技術也非常多。地面技術有地面打擊和地面防禦還有關節技的部署，這都是大學問，地面技術必須有人一起訓練，自己基本練不了。防摔技術有在籠邊和不在籠邊之分，是所有立技選手必備技術。
上面說了這么多，無非是想表達MMA技術是全面的，每一項技術都對於力量 速度 耐力 協調性柔韌性等有很高的要求，比如柔術的理念不要用蠻力用技術，但是實戰中力量是很強的要素，沒有力量很多動作你根本無法完成。
你家裡有沙袋，可以練習一些拳腳上面的技術，如果有啞鈴 壺鈴杠鈴之類的 或者簡易的都可以拿來練習。
力量在我看來有兩種，一種就是打擊力量，一種是扭矩力量。提高打擊力量除了對於肌肉的力量要求，對於動作的姿勢等都是有要求的，姿勢不對，力量就不容易爆發出來。扭矩力量可以理解為慢速使用的力量，比如你抬東西時用的力量。打擊力量就是你扔石頭用的力量，胳膊很粗的人未必扔石頭就扔的遠，但是他能舉起很重的石頭，各有所長。MMA所需要練習的技巧和肉體是全方面的。
家裡練習力量有很多辦法，比如最基本的俯卧撐，仰卧起坐，負重深蹲等。跑步跳繩可以練習耐力，打沙袋也可以提高你的協調性和打擊力量，但是這些都沒有正確的技術指引，提高是很慢的
。你可以找資料自學，找視頻等很多方法。
比如你的題目，不知道你說的高手得多高，我不高挺矮的，1米七多點，我開始就是自學的，然後找到一些志同道合的朋友，一起練得效果還不錯。
個人認為不論什麼格鬥技術，力量耐力是最根本的，一個瘦弱的新手是打不過一個強壯的新手的，顯然強大的肉體支撐是必要的。希望你能進步和提高。
B. mma全身的力量訓練
力量訓練是每個習武者都要經歷也必須經歷的，但可能有不少朋友都感覺過，自己練習得很賣力，吃了苦流了汗，但想提高的卻沒有提高，很是苦惱。這時你需要自我反省一下，力量訓練有沒有練對。
力量訓練有沒有練對，包含兩個方面：一，你選擇的練習動作是不是真正針對你想練習的肌肉，如果你選擇的動作根本就不對，那目標肌肉力量肯定不會提高，因為練的根本就不是那裡；二，你的動作是否規范，動作不規范會使你的訓練效果大打折扣，甚至導致受傷。
下面將格鬥訓練中常用的力量訓練動作鍛煉的部位和動作要領逐一講解，有這方面疑問的朋友可以自我對照一下看看問題出在哪裡。
1，負重深蹲：
深蹲被稱為力量訓練之王，因為深蹲不但提高腿部力量，還對全身肌肉都有較強的刺激，可以迅速提高全身整體力量。
動作要領：雙腳分開與肩同寬，雙膝向前，兩肩後張扛住杠鈴，動作過程中注意，腰背挺直，上身正直，保證直起直落，千萬不要彎腰弓背，不然在大重量訓練時很容易拉傷腰部。除非腰部有傷，最好不要系護腰皮帶或配戴彈性護腰，可以在腳後跟處墊兩個小杠鈴片，避免蹲到底時給跟腱造成過大壓力導致受傷。下蹲時吸氣，起立時呼氣。如無杠鈴可讓訓練夥伴騎在自己肩上，面對牆壁雙手扶牆保持平衡，按上述要領進行練習。
也可扛杠鈴進行連續半蹲跳和提蹱等練習，全面強化大小腿力量。
2，直腿硬拉：
可強化整個身體後部的肌肉力量，尤其對下背部肌肉的刺激非常大，對全身整體力量的強化也有很大好處。
動作要領：上身前傾，雙手抓住杠鈴，手臂自然下垂，雙膝挺直，挺胸塌腰，以腰背力量提起杠鈴，上拉過程中手臂不要用力向外甩借力，保證杠鈴貼著雙腿直上直下。因為硬拉用的重量一般較大，常會出現大肌肉還沒有疲勞雙手就酸軟無力抓不住杠鈴的現象，可以使用助力帶幫助抓握杠鈴，保證訓練效果。上提時呼氣，放下時吸氣。
3，卧推/俯卧撐：
可分為寬距和窄距兩種，寬距一般雙手間距為兩倍肩寬，主要鍛煉手臂肱三頭肌和胸肌外側靠肩關節一端，窄距雙手間距與肩同寬，比較集中鍛煉肱三頭肌和胸肌中部和內側，可以比較有效地增加胸肌的厚度，一般這兩種方法可以交替進行練習。
動作要領：躺在卧推架上，保持挺胸，不要弓背，這樣才能把力量集中在胸肌上，拿起杠鈴後下放至胸部，兩肩後張，使胸肌盡量展開，然後用力收縮胸肌配合手背用力上推，如此反復。下放時吸氣，上推時呼氣。
俯卧撐練習時注意:下放和撐起時全身崩勁，成一條直線，不可腰部下塌或上拱。具備一定力量水平後可在背部加重物增加強度。
4，引體向上/下拉：
同樣分為寬握與窄握兩種方式，寬握一般雙手間距為兩倍肩寬，主要鍛煉雙臂肱二頭肌、前臂屈肌群和背闊肌上部，可以有效增加背部的寬度，使上身呈現倒三角形，窄握雙手與肩同寬，主要鍛煉雙臂肱二頭肌、前臂屈肌群和背闊肌下部以及斜方肌、大圓肌（肩胛骨部位）。另外對胸肌下沿也有一定鍛煉作用。
動作要領：以引體向上為例，在單杠上自然懸垂後，體會背部肌肉收縮，配合手臂力量將身體向上拉，拉的過程中挺胸，兩肩後張，使背部肌肉盡力收縮，有挺胸去觸碰單杠的感覺，上拉到下巴超過單杠後放鬆肌肉下放，如此反復。上拉時吸氣，下放時呼氣。練到一定水平可在身上加掛重物增加強度。注意盡量在靜止懸垂的情況下憑臂力和背肌力量上拉，不要借擺動的力量向上盪，那樣會把訓練效果大大減弱。
5，仰卧飛鳥/夾胸：
集中鍛煉胸肌外側和肩關節的力量，對肱二頭肌也有一定鍛煉作用，經常練習對擺拳和平勾拳和力量有很大幫助。
動作要領：躺在比肩略窄的凳子上，雙手握啞鈴在胸前正上方並攏，然後控制性地向兩側展開，挺胸兩肩後張，盡量展開胸肌，然後雙臂配合胸肌用力，將啞鈴在胸前合攏，如此反復。展開時吸氣，合攏時呼氣。
6，仰卧團身：
腹肌在搏擊中起到的作用是很重要的，但可能很多人都不知道，傳統的仰卧起坐其實對腹肌的作用並不大，仰卧起坐更多的力量是分散在胯部和腿上，正確把力量集中在腹肌上的動作應該是仰卧團身。多年前有一種風靡歐美的「美腹輪」，可以讓人短時間內練出漂亮的腹肌，其實它的作用就是誘導你做出正確的仰卧團身動作而已。
動作要領：自然平躺，雙手交叉抱於胸前或成格鬥式放於面前（不要抱頭），保持腰部貼緊地面，上身的上半部用力抬起，將腹肌擠緊，具體感覺就象盡力用前額去接觸自己的小腹，擠緊腹肌後可停頓一秒鍾，然後放鬆平躺。這個動作對腹肌的刺激很大，我們的朋友中有的是訓練有素之人，三四百個仰卧起坐對他們不在話下，但做仰卧團身動作普遍不到50個就開始感覺腹肌酸痛難以承受，可見其強度。練習到一定程度可將雙腿逐漸彎起增加強度。
此外懸垂舉腿也是一個練腹肌的好動作，還可以同步增強胯部和大腿正面股四頭肌的力量，可以多多練習。
以上6個動作基本包含了全身的肌肉，武術訓練不比健美訓練，不用象健美訓練那樣把每一塊肌肉單獨分離出來進行練習，以整體力量為為主，所以一般都是組合型的訓練動作。以上六個動作可以將深蹲、卧推、仰卧飛鳥三個動作為一組（這三個動作主要鍛煉身體正面肌肉），硬拉、引體向上、仰卧團身三個動作為一組（除仰卧團身外主要鍛煉身體背面肌肉），隔天練習一次，長期堅持就會有好的效果。
各方面訓練條件能達到的武友還是應該進行全面的身體素質訓練，以適應格鬥這種高強度對抗項目的需要。這一節開始講一講各種身體素質的概念和訓練要點，以便大家在進行素質訓練時有個參照，可以找准有效的訓練方法，針對性地提高自己的身體素質。
力量訓練包括三個方面：絕對力量，速度力量，耐力力量。
一，絕對力量：
一般說的一個人力氣大小其實就是絕對力量的體現，強大的絕對力量是速度力量和耐力力量的基礎，在格鬥中具有很強的震懾力和重要的作用。
要增強絕對力量，就要保證大重量，高強度的訓練，選用的練習重量應該是自己竭盡全力只能完成1—3次的，進行3—5組練習，每組做到力竭，組間休息1—3分鍾，讓肌肉得到恢復准備沖擊下一組極限重量，一周可以進行一到兩次絕對力量訓練，保證絕對力量的不斷提高。
注意：絕對力量訓練中由於選用的重量很大，接近個人力量極限，所以訓練前一定要充分熱身，訓練中必須有訓練夥伴保護，避免受傷。
二，速度力量：
速度力量就是一般所說的爆發力，直接關繫到攻防動作的速度，是格鬥中至關重要的一項素質，由於速度力量很大程度上取決於先天，，後天很難有突破性的提高，所以速度力量水平是運動員選材的一個重要選擇標准。
訓練的目的就在於盡量把速度力量水平提高到個人的極限，原理在別的文章里我已經講過，就不在這重復講解。訓練方法就是選用自己盡力能完成5—10次的重量，用自己最快的速度進行每一次動作。每組3—8次，練習三到五組，組間休息2—5分鍾，讓肌肉充分放鬆，保證下一組的訓練質量。如果感覺疲勞，無法再保證動作速度，就改練其他的，勉強耗下去也沒有意義。
注意：用自己最快速度進行練習是提高速度力量的關鍵，如果不在訓練中把動作速度頂到自己的極限，就完全失去了提高速度力量的作用。
三，耐力力量：
耐力力量是肌肉長時間用力工作的水平表現。如果你想在長時間的格鬥中保持拳腿的份量，就需要有比較高的耐力力量水平。
訓練方法是用自己能完成20次以上的重量進行練習，每組都做到力竭，進行6組以上的練習，組間休息不超過1分鍾。
注意：練耐力力量的原則就是能多做一次就多做一次，直到實在無力完成動作為止。雖然耐力力量訓練用的重量不大，但最後力竭狀態時容易失去控制受傷，所以訓練時應該有訓練夥伴進行保護。
運動專家研究，肌肉在進行完一次力量訓練後，如果72小時之內不進行第二次訓練，力量就會減退，所以力量訓練至少保證一周兩次，不然會長進很慢，絕對力量和速度力量都可以和耐力力量搭配在一起訓練，先進行絕對力量或者速度力量訓練，感覺疲勞不能再沖擊大重量或者保證動作速度時就轉為耐力力量訓練，會有很好的效果。平時技術訓練結束也可以進行一些徒手的速度力量和耐力力量訓練，比如俯卧撐、深蹲跳、仰卧起坐等。
力量訓練中的呼吸很重要，注意用力做動作時呼氣，還原時吸氣，實踐證明，雖然憋氣能提高肌肉用力程度，但對心血管系統的活動會產生一些不利因素，會引起胸闊內壓增加，使肺部的血液循環產生障礙，長時間憋氣會影響訓練效果，而且易產生頭昏，惡心，過早疲勞等弊端，甚至導致短暫腦貧血或休克。所以在力量訓練中盡量不要憋氣。
力量訓練後肌肉由於長時間用力會緊張僵硬，訓練結束一定要注意拉伸和放鬆全身肌肉，如果肌肉總得不到放鬆，就會變得僵硬而無彈性，缺乏爆發力，這就是很多人所說的死肌肉，也曾有很多人甚至專業隊因此視力量訓練如洪水猛獸，其實罪不在力量訓練，而在於練習後沒有做好收尾工作。
此外，不經常從事力量鍛練的人，剛開始進行訓練時可以採用徒手訓練的方式，有一定基礎後再使用器械訓練，如果一開始就使用器械進行訓練，採用的重量不能過大，因為力量訓練的效果在最初階段幾乎不取決於重量大小，只要重量超過一定的最低限度（約為最大重量的40%左右就可以）。
C. MMA混合格鬥的力量如何訓練
壓腿是提高腿部攻擊范圍的一種基本方法，我想你練一練比較好，不用像他們壓得那麼標准，只要趴在腿上不會感到酸痛就行，壓腿是長期的基本訓練，每次作熱身的時候都需要它，不必集中訓練它，過程要循序漸進，每天練20分鍾就夠，前三天強度會給身體帶來酸痛不時地感覺，但是不能因為痛就減輕訓練強度，記住訓練再怎麼增加，疼痛也不會再增加了，壓開腿需要一個星期，但是保持一定的訓練強度需要一個月以上。上肢的力度不在於粗細，而是瞬間的爆發力和持久力，這個可以在生活中磨練，主要是提重物行走，上下樓梯，每天一個小時，三公斤起，每星期增加1公斤，隨著時間的推移慢慢的可以在手上縛上沙袋，這需要一定的經濟投資，訓練中慢慢可以改成比較小巧的鉛板。以上的訓練堅持一個月即見效。你想練習擒拿技巧手的握力是關鍵，這個我就幫不了你了，只能你自己練，可以找根棍子用手握住，然後叫別人來搶，直到自己手上磨得都是繭，基本上沒人能從你手上搶走棍子就差不多了。
第一周：壓腿10分鍾 晨跑半小時 蛙跳400米 基礎訓練（正踢腿，側踢腿，側手翻，倒立，快速移動，快速移動。）
快速移動：在十米的距離兩端各放十個易拉罐，易拉罐里裝半桶沙子,計時往返跑，將沙罐觸倒，所用時間越短越好，爭取在18秒內完成訓練，每次做3組，一天6次，早晚各三次。
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10m
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要求：1沙罐一觸即倒。2反應敏捷流暢。3手腕負重訓練。
D. 練習散打截拳道MMA首先要練習什麼每天都要進行什麼訓練(訓練的方法、名稱)
散打：我們社團是這樣的：先慢跑十幾分鍾，身體活動開了，拉韌帶，然後就打把，低鞭腿練了很久，然後根據韌帶拉的程度踢中高鞭。拳法目前只教直拳和擺拳，應該還有。摔法與步法教了一些，更多的是自己學習。我們有實戰，我很喜歡。我們在訓練末尾會有體能訓練。希望能幫到你。
E. MMA如何進行自己的單獨訓練
自己訓練總是有缺陷的
最好能找個陪練
自己的話只能練練基礎的東西
給你找了篇米爾科的周訓練計劃，樓主可以參考
格鬥選手的訓練計劃一直是大家關心的熱點.以下是從Thefightnetwork 找到的資料，波蘭MMA 教頭 budo.pl. 給Crocop 制定了備戰Cheick Kongo 的訓練方案，以下是我根據原文翻譯的Mirko Crocop 在UFC期間的備戰訓練系統計劃.
星期一
早上:4-5公里跑步,拉伸訓練
下午:熱身, 實戰訓練---站立對打訓練,結合打擊沙袋和靶子(使用分指手套),纏斗實戰訓練
周二
早上:負重力量訓練和低強度的巴西柔術訓練
下午:熱身, 實戰訓練---站立對打訓練,結合打擊沙袋和靶子(使用分指手套),纏斗實戰訓練
周三
早上:低強度跑步,一些籃球練習
周四
早上:4-5公里跑步,拉伸訓練
下午:熱身, 實戰訓練---站立對打訓練,結合打擊沙袋和靶子(使用分指手套),纏斗實戰訓練
周五
早上:負重力量訓練和低強度的巴西柔術訓練
午:熱身,實戰訓練---站立對打訓練,結合打擊沙袋和靶子(使用分指手套),纏斗實戰訓練
周六
早上:跑步和低強度的負重訓練
周末:休息
幾個補充要點:
1、在站立對打訓練中,Mirko Crocop並非全部是站立打,而是至少有一個回合是將站立和地面攻擊結合起來訓練的.
2.熱身一般是30分鍾,包括部分力量訓練,空擊,站立摔法和防摔的基本技術演練
3.一般來說,Mirko Crocop跑步是用最大心率的60%的速度(原文是60%的強度,我按60%最大心率理解)
4.力量器械訓練時間為40分鍾,其中沒有休息(應該是無長時間休息吧),每個動作每組完成次數為8-15次(這個模式應該是堅固發展耐力和力量的模式,而非是最大重量和絕對力量為目標
TIPS:我以前根據備戰錄象所詳細記錄的Mirko Crocop在日本期間的實戰訓練模式.作為對上述實戰計劃的補充說明。Mirko Crocop的循環模擬施展訓練方式。在充分熱身之後，以3個回合為一組進行綜合實戰訓練，第一，二回合10分鍾，第三回合5分鍾。而每回合也由三位不同風格的陪練輪流進場與米爾科進行針對性的實戰。第一位是拳擊選手，與米爾科進行拳法和站立狀態的角力訓練，訓練實戰中的距離感、身法移動以及攻防節奏；在一輪激烈的拳法大戰之後，摔角手進場，主要訓練站立與摔角之間的轉化過度技術，陪練選手在拳法組合後不斷尋找時機施展扭倒（Takedown）技術，而米爾科則使用反摔技術不斷破解攻擊，並在地面纏斗中確保自己的優勢位置；最後3分鍾柔術選手上場，與米爾科進行地面技術的強化，進行地面技術的攻防演練。整整10分鍾的回合中沒有任何休息和調整時間，而且必須每時每刻集中精力真刀真槍地對抗不同風格的選手。大強度的實戰訓練在提供各種擂台經驗的同時，對於選手的體能也是一種強有力的訓練。而打引靶(活動靶)是提高攻擊能力,攻擊時機角度的最好的訓練方式，當結束了一輪25分鍾的實戰訓練之後，米爾科會以打拳靶，踢沙袋等方式進行狀態的調整，並強化自身的格鬥技術，並等待下一輪實戰訓練的到來
F. MMA的力量怎麼訓練
做俯卧撐，引體向上，堅持，爆發力，力量就會出來。非多經常練
G. mma格鬥平時應該怎樣訓練
初學的話建議加強站立擊打中的拳腿加移動，然後沒事可以去健身房帶著訓練訓練核心力量和腿部力量，近身摔技和地面技術可以看看一些比賽和教學視頻，然後可以去網上買個摔跤假人練練（雖然沒有真人培訓效果好，但是對於初學者來說還是可以的）不行的話就看看附近有沒有專門教巴西柔術的道館，然後根據的訓練總結看看你更偏向於什麼類型的格鬥風格（站立拼拳還是地面壓制）來更進一步的進行系統訓練
H. mma訓練怎麼計劃
MMA包含站立技術和地面技術
要訓練內容多了
拳法 腿法 肘法 膝法 摔法 地面控制 地面擊打 地面逃脫 體能 力量 反應 實戰
加油
你的夢想會實現的
I. 求MMA體能訓練方式。
俯卧撐跳起，做完俯卧撐雙手舉起原地跳起再繼續，啞鈴杠鈴推舉加強上肢力量，加強核心力量能夠保持平衡如健腹輪，平板支撐，超人俯卧撐，大錘砸輪胎也是不錯的訓練。下肢方面高抬腿跑，變速跑，杠鈴蛙跳-腿王安迪哈格非常喜歡的訓練。
抓握方面用粗繩或者手指做引體向上。