播求訓練方法

1. 泰拳的抗擊打性是怎麼練出來的

級別：智慧天尊
2007年8月26日 身體抗擊打能力訓練
對於身體的磨練較之心理的磨練相對容易見效，其訓練水平
高低亦體現為兩個方面，即選手的肌肉質量和身體表面與內臟器
官對擊打的承受適應能力。

實戰空手道選手的肌肉質量主要表現為肌力大小、肌肉組織
結構強健與否。毫無疑問，通過肌力特訓，增粗肌肉纖維，強化
肌腱結構，在緩沖、抵抗擊打方面具有重要作用，比如強大的腹
直肌、腹內外側肌，可以較好地保護腹部內臟器官；有力的頸肌
則可盡量減少頭部遭受擊打引起的震盪損傷，這也就是為什麼泰
拳、拳擊實戰空手道選手強調頸肌、腹肌鍛煉的原因。簡言之，

強健的肌肉組織能夠極大地增強抗擊能力、當然，格鬥空手道選
手必須避免類似健美選手般的肌肉結構方。具體訓練方法可參看
前面力量訓練內容。
任何人受到擊打，都會造成不同程度的後果，這其中雖有一
些個體差異，但受過抗擊打訓練的人，比普通人要耐受擊打，且
不易受傷；而抗擊打訓練水平高的選手比一般選手，更能適應高
強度的對抗和耐受重擊，這是不爭事實。實戰空手道選手高超的
抗擊打能力並非天生，而是經過後天艱苦高效的身體抗擊打能力
訓練逐漸形成的。身體表面(機體骨骼、肌肉)和內臟器官抗擊
打能力訓練方法有很多，除實戰鍛煉外，實戰空手道選手多採用
下面的方法來發展：
1．對頭面部、軀干都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打
法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述
部位；如以腳靶排打腹部；「如雙方配帶輕護具不防守，互相有控
制地試抬式踢打轉換練習(圖73)。
2．實心球練習法。此練法主要用來發展選手的腹部力量，
增強胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為2。5公
斤。練習方法有二：(L)兩人一組，練習者雙腿並攏仰卧，雙手
交叉抱於頭後，收緊下頜，將頭盡量抬離地面。同伴則雙腿分開

站於習者臀部兩側，雙手持實心球一個，依訓練之需，分別做讓
．球自然下落，或用力擲下的動作，擊打習者胸、腹、肋部各部收
吸。習者在球落下即將擊中瞬間，應迅速收腹，收腿(大小腿之
間夾角約為45度)，同時以鼻呼氣抗打(圖74、，75)。(2)兩人

一組，由陪練者橫跨於仰卧習者』(習者雙手分開自然平卧於地)
的頭上，雙手持實心球分別下落擊打習者左右肋部和腹部正面各
數次，習者在球擊中瞬間，應緊肌呼氣。(圖76、77、78)實心
球練習的實際次數，依水平高低有所不同。有些冠軍級空手道選
手每個部位每課各練20次，每天共60次。
參考資料：耐力素質訓練方法及其原則

2. 播求每天怎樣訓練

每天早上
5：30起床，先是做一些訓練准備和熱身活動，
6：00准時開始進行上午的長跑訓練。播求早上要長跑15公里，總時間在一小時十五分左右。作為一項泰拳的傳統訓練，長跑是泰拳手鍛煉體能和發展腿部力量最好的方式，泰國郊外清新的空氣和崎嶇的山路對於鍛煉效果來說非常理想，同時長跑沒有設備要求，很受貧窮地區孩子歡迎，成為泰拳入門的必修項目。
早上7：20分長跑訓練結束，之後進行適當睡眠整休。

8：10分上午的格鬥訓練正式開始。上午訓練的重點是拳法以及拳法與其他攻擊技術的融合，訓練時長為3小時。泰拳比賽不同拳擊中近距離拳法攻擊模式，一般以腿、膝、肘為重武器。但K-1規則明確禁止膝法連擊和肘法使用，大大限制了泰拳技術發揮。面對不利的規則，謙虛好學的播求努力彌補弱點，向拳法專家學習。不斷強化拳法，加強拳法與各項技術的融合是他目前訓練的重點。專項的拳法訓練項目主要包括拳法的攻防訓練、步伐的移動、擊影訓練、擊打沙袋和拳靶，之後還會進行拳法的實戰訓練，通過實戰增加拳法攻防經驗和對攻擊角度時機的把握。實戰對打訓練時間為一小時。
上午11：35開始各項膝法、腿法訓練，內容主要是打靶和沙袋，其中包括膝擊200次、連續踢擊300次。高次數的機械性重復訓練可以讓人對攻擊動作產生身體記憶。要知道在激烈的打鬥中是沒有時間思考動作要領的，只有讓攻擊動作成為第一時間的本能反應，才能在對抗中保持動作的正確和不變形。訓練完以上的內容，播求上午的課程也就結束了，中午用餐後進行午休。

下午的訓練從15：00開始，重點是腿法、膝法、肘法，及組合攻擊訓練。首先依舊是進行長跑5公里。長跑結束後休息20分鍾，然後開始與教練進行對練，內容包括纏斗、腿法、膝法、肘法攻防訓練。播求腿法舉世聞名，以靈活快速、連貫有力著稱。播求的踢靶訓練一回合要整整持續20分鍾，中間只因為喝水短暫停頓2分鍾，在強化訓練中播求始終保持快速的節奏，不斷以單腿施展閃電般的連續掃腿進行踢靶，提高平衡能力和協調性的同時也強化了腰胯力量。期間播求也會加入一些正蹬與掃腿的組合銜接訓練，甩開一雙健美的大腿上下翻飛，逼得帶著厚重護具的持靶教練節節後退。打移動靶訓練之後是兩組10分鍾的擊沙袋訓練，移動靶的訓練可以提高步伐身法配合和攻擊准確度，強調「活」，而打沙袋的訓練則是主要提高攻擊力量和肢體硬度，強調「硬」。早期的泰拳手因為條件局限，甚至使用鋸斷的一人高的芭蕉樹干進行腿法訓練，隨著時代的進步，科學的沙袋訓練取代了更為堅硬的樹干。腿法訓練後是45分鍾的膝撞訓練和內圍纏斗訓練，由兩位經驗豐富的訓練夥伴輪流與播求進行對練，培養泰拳纏斗中對重心的控制和攻防技術。

3. 武林風博求資料

• 人物簡介

  

  
  

  
  

泰拳王:播求（音譯為，也可稱之為播考）

英文名：BuakawBanchamek

曾用名：BuakawPor.Puramuk（Buakaw泰語意為「白蓮」Por.Puramuk是播求2012年以前所在拳館名稱）

本名：SombatBanchamek桑拜特.班查孟克（頌巴萬柴明）播求(12張)

出場費：120萬泰銖

泰拳戰績：420戰，370勝，45負，5平

擅長技法：腿法、膝法、肘法、泰式摔角

綜合戰績

Lumpini拳場135lbs級別排名第一

2001泰國職業拳擊協會次輕量級的冠軍

Omnoi運動場次輕量級的冠軍

Omnoi運動場輕量級的冠軍

2002TOYOTA泰拳馬拉松賽140lbs冠軍

2003KOMAGP輕量級的冠軍

2005S1世界職業泰拳錦標賽中量級冠軍

2006WMC世界職業泰拳錦標賽中量級冠軍

M.T.A世界泰拳冠軍

K1WORLDMAX2004、2006世界王者

2009WMC/MAD世界泰拳冠軍

2010SHOOTBOXINGS-CUP修搏冠軍

WMC世界泰拳冠軍

2011ThaiFight(-70kg)總冠軍

• 中國行

2001年9月8日，19歲的播求代表泰拳皇家警察在廣州兩回合TKO勝中國武警武警散打冠軍。這位皮膚黝黑的泰國少年竟是日後影響一代拳迷的世界冠軍。

2010年6月19日，28歲的播求受河南武林風邀請，播求領銜泰國7位拳王在武林風進行了一場中泰對抗賽，又輕松戰勝了北京盛華的徐琰。徐琰賽前做了充分的備戰，但正如徐琰所說，能與播求交手就是機會和鍛煉。與拳迷賽前猜想的一樣，徐琰打得很好，但面對久經沙場的播求，徐琰還是未能抗衡播求。了解播求的拳迷都清楚播求的實力，賽後有人質疑播求「打假」「放水」，武林風的比賽本就有一定的娛樂成分，播求的胸懷和大氣更受人尊敬，在實力有明顯差距時，未必就一定要置於對手難堪。

隨著波帕姆俱樂部商丘館的成立，播求與國內拳迷的交流也越來越多，我們期待播求給我們帶來越來越的精彩，更祝願播求的職業生涯越走越順

• 繼承

播求的父親是一位泰國職業泰拳手，在父親的影響下，播求在很小的時候也喜歡上了泰拳，8歲起就開始了泰拳訓練，13歲便進入波帕姆俱樂部接受正規的泰拳訓練，一直在刻苦訓練的播求在少年時期就已經在泰拳擂台上嶄露頭角，至今為止長達17年的職業生涯，播求獲得了無數榮譽和頭銜，其拳迷遍布世界各地，是當今泰拳界最有影響力的王牌人物。

• 訓練特點

播求的力量訓練主要是通過自身體重來完成。一般在攻防訓練的組間和擊沙袋結束後的時間穿插進行。其中包括每天要完成150次引體向上，300次仰卧起坐，和20分鍾的跳繩訓練以及爬竹竿訓練。引體向上是發展背部和上肢肌肉的好方法，爬竹竿訓練可以有效地磨練臂力，而跳繩和跑步在發展腿部力量的同時也為殘酷的比賽儲備充足的體能。以上的體能專項訓練加上每天20公里的長跑和6小時的格鬥強化訓練，其總訓練量如此驚人，無愧為「魔鬼訓練」的稱號。正是在日復一日的艱苦訓練中，不斷挑戰自我極限，錘煉出世界矚目的格鬥王者。

4. 泰國最強的拳王，被中國女富豪苦苦追求過嗎

拳擊仍然是世界上流行的運動。在一場巔峰對決中，拳擊手的出場費可以達到數億美元。你可以說你想要世界著名的拳手梅威瑟和泰森，但是你聽說過泰國的冠軍播求？說起播求，大家可能會覺得奇怪。畢竟他是我們鄰國泰國的拳擊手，他或多或少聽過他的事跡。所以，我還是給你看看播求冠軍吧。

說到這個中國富婆，可能沒人聽說過。她就是沈京。他是中國沈陽一家公司的老闆。不僅僅是他有錢，他的身材和面值都很高，就是我們現在要追求的白。他們可以說是絕配。東北女人自然很爽快，看上了播求，就開始了猛烈的追擊攻勢。他們絕對不會隱瞞自己喜歡的男人，而是開誠布公的說出來。但是，播求對沈京的追求並不是很感冒。播求好像不喜歡沈京，最後成了朋友。現在他們還是有聯系的，關系很好。

5. 泰拳掃腿怎麼練習，有什麼技術要領

朋友 是這篇嗎``
泰拳橫掃腿練習秘法

泰拳因「手足並用，肘頂膝撞」而被稱為「八臂運動」。隨著近幾年中國散打與泰拳對抗賽的舉行，逐漸揭開了泰拳的神秘面紗，讓眾多泰拳愛好者欣賞到了泰拳的兇悍打法。泰拳手進攻兇猛，打法簡練，尤以橫掃腿引人注目。
橫掃腿足一種弧線運動的腿法，出腿角度較小，約從45度角斜線出擊。但在實戰中，泰拳手可根據不同情況，不斷變換出腿角度。因為橫掃腿以足背至脛骨一帶打擊對方，所以又有人稱其為脛踢。橫掃腿威力巨大，日本武界曾測量過橫掃腿的威力，並與日本空手道的側踢比較。單式而論，側踢力量大，但若綜合出擊時間、頻率、整體破壞力計算，則橫掃腿比側踢威力大幾倍。

橫掃腿按其攻擊門標可分為三種，即高踢攻擊對手頭部、頸部，常能擊昏對手；中踢攻擊對手腰肋、腹部；低踢打擊對手膝部和小腿。由於橫掃腿力量人，攻擊目標多，且易控制身體平衡，所以在泰拳比賽十使用頻率較高。 在近代泰拳手中，以橫掃腿出名的絕頂高手有三人：塞猜踢法節奏好，遴猜的踢法力度大，亞披勒踢法兇狠冠絕—時。泰拳手以橫掃腿Ko對於的戰例層出不窮。1977年，日本踢拳王與泰拳高手乃佛決戰，第一局遭乃佛左橫掃腿擊中頸部而昏倒。亞披勒在比賽中連續使用疾勁無比的橫掃腿，將對於肋骨踢斷，不治身亡，亞披勒與塞猜比賽中，亞披勒在穩操勝券的情況下，被塞猜一記低掃腿踢中，以致膝關節受傷而飲恨舉台，轟動泰同，塞猜得以成名。

泰拳橫掃腿之所以應用廣泛，其主要原因是出腿速度快，打擊力度大，抗擊力好，具有極大的殺傷力。泰拳有一套獨特的練腿方法。

1．擊影練習

擊影練習是假設性技術練習，就是我們平常說的空擊，即與假想放的攻防動作進行相應的技法練習。通過擊影練習，可以提高全身協調性，掌握進攻和防守的時機，休會動作的路線、方向和力點准確性，找出不足，改進基本技術。
練橫掃腿時，不要一味求快、求猛，而應注意出腿的正確性和身體平衡。腿法要靈活敏捷，減少動作預兆，提高腿法的穩定性和突然性，同時加強出腿後的防守。
2．硬功練習

准備一根圓木，先將木棍放在脛骨至腳背十滾動，感到發熱後，再用木棍進行敲打，打擊力度由輕到重。隨著硬度的提高，可用圓鐵棍依法練習。堅持練習，使腿部表皮神經末梢感到反應遲鈍，脛骨骨質增厚，減少痛感，從而增強擊打承受力。

3，踢擊樹干

昔日，泰國香蕉捌遍布全國，經常可以看到泰拳手以香蕉樹為練腿目標，圍繞樹干「砰砰」猛踢，通過踢樹干來提高腳背和脛部的硬度和打擊力度。另—練法是將約—米長的香然樹樹干拋向空中，然後以左右腿迅速踢擊，以提高准確性。

4．沙袋練習

隨著杜會的進步，沙袋已成為泰拳們訓練的重要工具。沙袋一般是山帆布或皮革製成，內填細沙，重量因人而異，懸掛高度以沙袋中部與練習者胸那高度相等為宜。橫掃腿踢沙袋應注意擰腰轉髖，以增加小腿速度，用腳背或脛部橫擊沙袋。
踢沙袋不可孔打，應結合步法、小腿角度和距離，有目的地擊打。通過沙袋練習，可以有效地增加脛部和腳背的硬度，使其更具威力。
5．引靶練習

引靶練習是由教練手持長方形皮製手靶，引導練習者擊打的—種訓練方法。練習時，教練持靶，不斷變化距離、角度和方向，泰拳手以橫掃腿追市靶。泰拳手經過訓練，習慣追擊活動目標，對提高橫掃腿的准確性和連貫性有很大幫助。
此外，泰拳於還叮通過長跑和跳繩來增加腿部彈跳力及耐力，以便提高橫掃腿威力。