一口氣訓練的方法

① 講講李陽的「一口氣」訓練法

李陽的一三五法（發音、口語、聽力同時突破）

1． 大量收集TOFEL聽力全真試題。
2． 查字典、注音標。
3． 看中文並口澤成中文。
4． 反復聽並體會五大發音秘訣語調和停頓。
5． 三最法（最快速、最清晰、最大聲）地讀並模彷多次。
6． 一口氣讀。
7． 流利、自然地復述。

用這個方法時注意：

1.英語發音不準的人，是無法體會五大發音秘訣，這不能單靠反復模彷就能突破的，因為有些人連辨音和修正能力也沒有，我就是這樣的一個人。最好有一位教師幫你一一修正。請參考世界知識出版社出版社，《新東方學校出國考試叢書――聽力的弦外之音》。這裡面有很詳細講述五大發音秘訣、語調起伏、語氣和音變等問題。
2.三最法中最快速和一口氣讀容易忽略語調和停頓。例如：下雨天留客天天留我不留。把它很讀得很快是沒有人知道你說什麼。最大聲很容易損壞嗓子。
3.必須想像語言環境。
4.用這個方法後，變得有點狂，目空一切，這不利與人交流。

改進方法：

1.最清晰、從慢到快地反復模彷並注意語調、停頓和五大發音秘訣。
2.兩個人反復對話並不斷改造對話內容。這樣練出來的效果會比大喊的效果來得更自然、更流利、更富感情。
3.記住：一山還有一山高。

鍾道隆的逆向法（語音、語法、聽力、口語同時突破）

這法是針對新聞聽力。

1．購買新聞聽力教材BBC、VOA 、CNN 或SPECIAL ENGLISH
2．利用復讀機，不許翻書，把每篇文章聽懂。
3．逐句把原文聽寫出來。
4．對比原文、分析錯誤（語音、拼寫、詞彙、語法等）
5．將錯誤聽出來。
6．邊聽邊譯成中文，並與譯文對比。
7．將單詞、短語、設法反復將其聽懂。
8．模彷。
9．不看書，用新學的單詞復述新聞內容。

用這個方法時注意：

1.這個方法很費時，但很快見效（三天左右，但要每天練習十小時以上），一定要有耐心。
2.平常要多看英文報紙、多聽中英文廣播。
3.這個方法能有效地提高你的辨音能力，特別是對連讀、略讀、動詞第三身、過去分詞、名詞復讀。
4.復讀機最好是買步步高的BK－782，保真效果很理想。
5.注意新聞用詞，寫作特點，可參考鍾道隆的＜逆向法巧學英語＞一書。

《學習的革命》一書中的磁帶輔導閱讀方案（聽力、閱讀同時突破）

1． 使用中山大學出版的CRAZY ENGLISH。
2． 邊看書，邊聽邊閱讀。
3． 查字典，（單詞、短語、習語）並注在書本上。
4． 反復邊看書，邊聽邊閱讀。
5． 邊看中譯，邊聽磁帶。

這個方法對四級、初、中級水平或語感不好的人有極大的幫助，能在八周內提高一年半的閱讀水平。還有＜同伴指導原則＞和＜音樂輔導方案＞，這是兩個很有創新性的方法，能在數周提高一到兩年的水平，＝缺點是沒有這個條件。

以上的方法是在傳統教育下學了十幾年英文了, 還是沒學好，還是不能用英文自由交流的「啞吧們「的靈丹妙葯。

以下是我對英語的一些促成方法。

原則：

1. 學外語不用Step by step, 是可以跑的。老師們所說的一步一步地學，是指要達到文學欣賞、創作等境界。我所說可以跑的，是指要達到普通的聽說讀寫的技能。
2． 練聽必練說，練讀必練寫。語言能力是聽說閱寫，發音，語法，語氣等的集合，是不可分割的。
3． 語言必須是與人共享的。

想一想你還是小孩時，你是怎樣學母語的，是不是一開始你爸媽就給你講解語法，強迫你做語法練習？當然不是，而是先聽說，後讀寫。
語感是來自聽覺的，但當中涉及一個辨音能力的問題，即所聽到的與原來別人發音的差距，你無法完全知道自已的辨音是否對的，因此你必需把它說出來，人家聽懂你的話，代表你的辨音正確，同時可以避免中式英文，多聽收音廣播，多看原版電影、電視，多聽TOEFL真題，多和老外聊天。老外說什麼，你就跟著說什麼，就像鸚鵡一樣。注意的是聽說是同時進行的，就像小時候你爸媽教你說話一樣。

不知小時候上學時，老師是否強迫你們背了很多中文單詞？否則為什麼今天很多人老是拿著英語單詞書硬哽下去。當中很多人忽略了理解能力的重要性，誤以為單詞是閱讀的核心，試想想，一個英語單詞可能有數十個中文解釋，你可否單靠記憶或運氣就挑對解釋？閱讀能力是需要長時間的培養，並不是整天泡在單詞書里就可以達到的，挑選合適的書，例如原版的專業書，報紙，雜志，試著直接從這些書報中獲取信息與知識，這是你的理解能力最好的訓練，但挑書有一個原則，就是 「由淺入深，循序漸進」。很多人在閱讀時找不住文章的核心內容、主旨、哪些是重要的、哪些是可棄不讀的。練習寫作就可以幫你解決這一問題，寫文章時，你必須考慮到文章的布局、文體、中心思想等問題，這不就正是閱讀所碰到的問題嗎？因此你的理解能力和閱讀速度就大大提高，因為你已懂得找重點和分辨出哪些是可棄不讀。要想在英語有更多的長進，讀寫是不可少的。

至於語法，連讀等語音問題其實是不用刻意去學的，只要你在練習聽說讀寫時多加註意，適當時候強化一下就成了。

步驟：

1． 找一個語音很好的人，給你一一改正你的糟透的發音，我當時用了三個月的時間改正發音。
2． 用李陽的方法，突破開口難這一關。
3． 改良了的方法，除了上述所說的，還有
（1）讀故事，然後講故事。
（2）看見什麼東西，就用英語自言自語說個不停。
（3）找一個partner,用英語跟她胡說八道。
（4）參加英語演講比賽。等等。
4． 准備考四級而瘋狂的做了一個多月題，迅速突破語法和閱讀。
5． 用了磁帶輔導方案半年，和讀了15本簡易本小說，不做一題模擬題，輕松考過六級。
6． 看了很多China daily, 21st century.
7． 大三時，開始幫同班同學補四、六級，我把有關學英語的方法的書通讀一篇，又向外語專業的學生、老師請教，思維上飛躍的突破。
8． 決心參加寫作比賽，利用電腦軟體，著迷900英語系列――讀寫通，每星期堅持寫一篇，並找外語專業的同學修改，然後再過兩三天後，自己再作第二次修改，再找老師或老外修改第三篇。或有時候模彷範文，先寫再對照，後背範文。開始時寫150字，後來寫400－1000字的文章。半年內達到外語專業學生的大三水平。英語到了這階段，好像停滯不前。反思數天，原因有：
（1） 閱讀量不夠
（2） 從小到大，只依賴字典中的中文解釋，使對在不同的文章中單詞的理解有誤差。
（3） 以前Chinadaily, 21st century讀多，反而看不懂國外的報紙，因為寫稿的人大多是英語專業的人，他們看了很多的文學原著，相對國外的報紙、雜志，由於沒有多大的機會接觸，使他們的文章用詞過份大詞小用、死拼硬溱、不準。句子千篇一律，刻意造成像英語那樣「多枝共干「即一個句了，共有一個主語或賓語，中間加進了定語、狀語從句等類似情況。使文章生硬、表達不清。
（4） 大一大二時完全忽略語法，語法忘了七七八八。
（5） 電影英語的對白並不是如我們所發的音一樣，雖然用詞很簡單，但那些語氣語調，連讀音變，讓我大吃一驚。
9． 探索了一段時間，從《學習的革命》一書拿來的idea,採用了以下的新方法：
（1） 背單詞，買了ARCO公司的preparation for the TOEFL CD-ROM. 裡面有350條TOEFL常用的詞彙，而且全部是英英解釋，各條詞彙都配了例句和純正的美國發音。反復背誦模彷後，再通過光碟里的兩個單詞游戲來強化我的記憶。這使我以後可以不依賴中文解釋。
（2） 強化閱讀：先用鍾道隆的逆向法三天，跟著從 www.yahoo.com 收集了大量的新聞，包括World, Business, Science, Tech, Politics. 以三天為一單位，三天內只讀同一類新聞，如world. 必須使用Microsoft 的Bookshelf99 和金山詞霸3。當遇到新單詞，用Bookshelf99找出英英解釋，並把這解釋朗讀數遍，再用金山詞霸把單詞的發音讀出和了解一下中文解釋。查字典的時間在一秒左右，這可大大增加閱讀的速度和興趣。再www.abcnews.go.com 尋找並觀看即時在線新聞。這樣就可以把地名、人名等專有名詞的聽力完全突破。把自已當成新聞報導員，用剛才所學的英語單詞、短句、習語，用自已的語言作新聞報導。有空還可以自已寫社論，並從internet里找一些社論，與自已的作個對比。這是一個配合電腦，聽說讀寫完全突破的方法。
（3） 用改良了李陽的方法，大量收集全真TOEFL聽力試題，並瘋狂突破。但使用瘋狂方法不能因而變狂，自以為是，否則外語專業的高人前輩不會給你指導。（英語聽力突破掌上寶，和TOEFL的模擬題不能用作練作材料，因為這類書的錄音磁帶忽略了該場境對話應有的語氣和感情。）
（4） ARCO公司的preparation for the TOEFL CD-ROM里有大量的語法訓練和詳細的解釋，把這些練習完成後，語法又過了關。
（5） 電影英語：把中山大學出版的＜CRAZY ENGLISH＞和其出版的電影英語對白系列，經過邊看原文，邊聽，對照中文解釋，模彷，背誦精采對白等步驟。確定那些語氣語調，連讀音變的句子你是無法聽懂的，跑到外語系找老師、老外幫你聽一聽，並跟他們學到底是如何發音的。平常還要經常看英語電視節目（如Start TV, Start Sport, VCD等），用在電視學來的東西，到學校里的外語角跟老師、老外、其他高人前輩談天說笑。一旦突破了英語節目的聽力，你的英語就如魚得水。
10． 今年大四，跟著就是去挑戰TOEFL和英語專業八級的考試，閱讀原版的專業書，以英語來學習。大四下學期，用以上所述的方法，突破日語、德語（我想只是皮毛而已）。
這方法關鍵是要能形成一個學習團體，與人共學，互相促成，一個人是無法成功的，兩三個人一起聽新聞，然後互相補充，以英語說出來，寫作互相批改。並須配合電腦、SOFTWARE、INTERNET，電視，VCD，復讀機，書本教材和老師、老外、高人前輩的指點等，才能在有限的時間內促成英語的聽說讀寫的基本技能，學英語其實只要兩三年的時間就可以，一般人要達到精通聽說讀寫只需4000學時，為什麼卻要我們苦學十多年卻不得其道？

② 練氣息的最簡單的方法是什麼

1、仰卧起坐訓練法：在日常生活中進行仰卧起坐的體育鍛煉時，採用這種方法，在身軀動作一起一落時，用腹部調節自身的氣息（因為仰卧起坐也是用腹部發力），會更容易地去感受氣息的存在，在這個時候邊運動邊唱歌，掌握氣息所在和控制是有顯著效果的。

4、」啊「字訓練法：可以在吸了一口氣後，把嘴張開「啊」字形，其中不間斷地發出「啊」的聲音一直到腹中的氣息用盡需要換氣為止，記錄每一次啊的時間，訓練的時間每多一秒，表明氣息多長一分。

這個時候更容易地去感受氣息的存在，在這個時候可以邊運動邊唱歌，掌握氣息所在和控制是有顯著效果的。

③ 怎麼練習呼吸

呼吸方法可分為三種：
①胸式呼吸：完全用胸部控制氣息，氣吸到肺里後，由胸部向外擠壓，這樣，吸氣量不能達到最大值，氣流不穩定，氣息也不能持久，身體易感疲勞，這種方法不好控制氣息，也有損健康，所以一般不提倡採用胸式呼吸方法。

②腹式呼吸方法：吸氣時將橫隔肌下沉，盡量擴大腹部與腰部，民間說法叫做「氣沉丹田」。呼氣時，丹田要綳住勁，一點一點均勻地將氣吹出，經過反復練習，這種呼吸方法是能夠掌握的。腹式呼吸能有效的控制氣流，均勻的將氣吹出，還可根據音樂需要增強或減弱氣流強度，做出強弱變化和腹顫音效果，是一種正確的呼吸方法。

③胸腹式聯合呼吸法：吸氣時胸部、肋部、腹部、腰部同時向外擴張，最大限度地將氣吸入，這樣肺吸入的空氣量比前兩種方法都要大。
採用胸腹式呼吸時。當整個呼吸肌肉組織聯合工作時，呼吸肌肉所承擔的負荷分布得非常均勻，這樣，呼吸肌肉不易感到疲乏。

綜上所述，初學者首先應學會腹式呼吸，熟練後再加上胸部擴展動作，就是胸腹式聯合呼吸。

練習時先用鼻子將氣慢慢吸入，這時就能體會到腹部自然向外擴張，腰部也有向外擴張的感覺，這就是正確的自然呼吸的感覺，以後逐漸加快吸氣速度，再試著不改變腹部、腰部動作的情況下而改用嘴吸氣，這樣你就掌握了腹式呼吸的正確吸氣方法。吹奏時隨著氣的呼出腹部逐漸收縮，但丹田一定要綳住勁，找向外拉的感覺，這就是控制。

④ 李陽的「一口氣 三最法 五大發音秘訣」分別是什麼意

1.一口氣訓練法

當美國人講話的時候底氣很足，令人羨慕！為什麼呢？因為他們講話時用的是腹腔、胸腔、喉腔、口腔、鼻腔「合五為一」，所以底氣十足。我們中國人講話時用的是嘴巴，沒有底氣，說話時發音不飽滿，力量不足。所以我們中國人要想說一口地道流利的英文，必須在「五大發音秘訣」和「三最口腔肌肉訓練法」之後，再用「一口氣訓練法」瘋狂操練。
做法很簡單：你只需要深呼吸，然後在一口氣里盡量多讀。經過一段時間的訓練以後，原來需要換幾次氣才能讀完的一句話或小短文，一口氣就能輕松讀完

2.「三最」法就是「最大聲、最清晰、最快速」地「反復」操練句子或短文以達成地道英語「脫口而出」。這是李陽瘋狂英語最神奇（magical）的方法，效果卓著。
這種練習只要稍微堅持，便可出現明顯效果。經過這種培訓的學生根本不知道害怕講英語，就算是在初次和外國人交流時比較緊張，但由於平常接受的是「超級激烈」的極端訓練，一緊張、一害怕，便產生了神奇的變態效果：
「最大聲」變成了正常的音量（normal volume）；
「最快速」變成了優雅的語速（elegant speed）；
「最清晰」就變成了「模模糊糊」（ ambiguous；vague）的地道英語（genuine English）最高境界。

3.五大發音秘訣

1。長母音拉長，雙母音飽滿；

2。短母音短促有力，干凈利落，收小腹；

3。連讀；

4。略讀；

5。咬舌頭。

⑤ 氣息常用的有效訓練方法有

1.唱低音時，聲帶松，氣息通過聲門的壓力就弱；唱中音時，聲帶較緊，氣息壓力就漸漸加強；唱高音時，聲帶更緊，氣息壓力更強。一成不變的吸氣方法會導致歌者失敗，不同樂句...2.無論什麼時候，氣都不能過緊和過僵，這會使聲音發硬唱不動，高音唱不上去；也不能太松，這會使聲音沒力量，失去支撐，從而加重了咽喉及聲帶負擔，使聲音空洞無力。練習要領，要用氣，就要一呼一吸，交替工作，穩定氣口，連貫動作。
練習方法：
1，弱延音練習
發「絲」的音，一口氣「絲」20-30秒，5-7口氣為一組，每次練3-5組
用「絲」替代歌詞，完成整首曲目
要求：輕，細，連，長
2,「嘟」練習（如同小孩玩時）
嘴唇放鬆，顫動
一口氣「嘟」20-30秒，5-7口氣為一組，每次練3-5組
氣息的動作。我們下面介紹胸腹式呼吸，首先我們來認清氣息動作中的上腹部和下腹部。
下腹部：丹田（臍下三指），小腹溝（小腹的最底部及邊緣構成的半圓形地帶），身體兩側胯骨以上腰部以下，及背後同等位置構成的一圈。
上腹部：橫膈膜及其周圍一圈。包括上腹，胃，下肺葉，兩肋,胸前及背後各兩根肋骨。
動作：
1．深呼吸三次保證呼吸兩個動作都要充分並且均為5秒找到氣息的節奏
2．深呼吸三次保證呼吸兩個動作都要充分但呼還是5秒吸就越短越好
3．將2的動作重復三次只是不呼不吸屏住一口氣（此時氣息不動只有肌肉工作）
4．將2，3動作中的呼，吸肌肉動作顛倒（關鍵）再開始深呼吸三次呼是10秒吸越短越好
5．保持4的動作將呼慢慢延長10～30秒吸還是越短越好並呼時推動聲帶發母音（a,e,i,o,u,這是拼音）

⑥ 怎樣訓練氣息

氣息訓練法

以下介紹氣息訓練的7種方法，大家可以任選適合自己，自己喜愛的方式進行訓練，日積月累，堅持不懈的訓練對你播音配音大有裨益。

01

聞花練氣法

①坐直，靜心，軀幹略前傾，頭正、肩松、小腹微收，舌尖抵住上齶，如聞花香般從容吸氣，感覺氣流好像沿脊柱而下，後腰部逐漸有脹滿感，兩肋向外擴張，小腹逐漸緊收，吸氣至七八成滿；控制一兩秒，然後緩緩吐氣，以達到 20~30秒為合格。

②緩慢地吸氣，然後緩慢地呼氣。呼吸過程要慢而不僵，各部分器官配合協調，氣息均勻。

③縮短吸氣時間（急吸氣），像要喊住突然發現遠方走來的熟人似的，急速吸氣，兩肋一下子提起，但動作不能讓人有明顯察覺。氣息很快地進入肺部，然後相當緩慢地呼出，每一瞬間使用的力量都應當是相等的。

02

氣息體操法

雙目微閉，以站立姿勢為宜。整套體操共分為 10節：

第 1節：快吸快呼 第 2節：慢吸慢呼

第 3節：快吸慢呼 第 4節：慢吸快呼

第 5節：深吸淺呼 第 6節：淺吸深呼

第 7節：鼻吸鼻呼 第 8節：口吸口呼

第 9節：鼻吸口呼 第 10節：口吸鼻呼

提示：可安排在早晨時間進行練習。

學習播音主持 配音是需要一個系統的體系的，是有技巧的，不能盲目的學習。

零基礎想學習播音主持，配音，這里有給大家准備了系統的學習教程。

需要的可以加一下老師為心：mtbyby【備註：學習配音】

03

軟口蓋練習法

最常見的是「閉口打哈欠」，即打哈欠時故意不張開嘴，而是強制用鼻吸氣、呼氣。

04

壓腹數數法

平躺在床上，在腹部壓上一摞書，吸足一口氣，開始從1往後數。這是對氣息輸出作強制訓練，以達到增強腹肌和橫膈膜的控氣力度的目的。

做這個練習時，開始階段壓的書可少些，逐漸增加，即循序漸進。為了不佔有工作中的時間，可利用睡前做這個練習。

05

氣聲數數法

先吸足一口氣，屏息數秒，然後用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音從1開始數數，就像是說悄悄話一樣。和壓腹數數法一樣，在開始階段可數得少一點。不過應注意，數數時盡量不撒氣、不漏氣。

06

氣息控制訓練法

①胸腹聯合呼吸法

吸氣後兩肋擴大，橫膈膜下降，小腹微收。胸腹聯合呼吸法呼吸活動范圍大、伸縮性強，可以使氣息均勻平衡。理想的狀態是做到 「吸氣一大片、呼氣一條線；氣斷情不斷，聲斷意不斷。」的時候，最好在空腹的時候進行。

②強控制練習

強控制練習要求氣要吸得深並保持一定量，呼氣要均勻、通暢、靈活。放聲長笑「啊——哈，哈，哈，哈哈哈……」；「嘿 、哈、吼」音基本的感覺就是這樣。要體會膈肌和腹肌的作用，發聲的時候氣息是應該下沉的。

③弱控制練習

第一，吸氣深，呼氣勻。

緩慢持續地發出「衣――」、「絲――」音。

第二，誇大聲調，延長發音，控制氣息。

花－紅－柳－綠（發音時，聲母和韻母之間氣息拉長，要均勻、不斷氣）

咬字訓練

繞口令一：哥哥弟弟坡前坐，坡上卧著一隻鵝，坡下流著一條河，哥哥說：寬寬的河；弟弟說：白白的鵝。鵝要過河，河要渡鵝。不知是鵝過河，還是河渡鵝。

繞口令二：八十八歲公公門前有八十八棵竹，八十八隻八哥要到八十八歲公公門前的八十八棵竹上來借宿。八十八歲公公不許八十八隻八哥到八十八棵竹上來借宿，八十八歲公公打發八十八個金弓銀彈手去射殺八十八隻八哥，不許八十八隻八哥到八十八歲公公門前的八十八棵竹上來借宿。

繞口令三：小牛放學去打球，踢倒老劉一瓶油，小牛回家取來油，向老劉道歉又賠油，老劉不要小牛還油，小牛硬要把油還給老劉，老劉誇小牛，小牛直搖頭。你猜老劉讓小牛還油，還是不讓小牛還油。

07

跑步背詩法

平時跑步出現輕微氣喘時，可背一首短小的古詩。開始訓練時可兩人配合進行，並肩小跑，一句接一句地背下去。

背誦時，要盡量控制不出現喘息聲；一首詩背完後，要調節呼吸，然後再繼續進行。此外，還需注意的是，激烈運動時不可進行此項訓練。

⑦ 「內練一口氣」是什麼意思，該如何煉氣

有一句俗語叫做內練一口氣，外練皮筋骨。從此就可以看出我們要煉出一口氣的重要性，可以幫助我們維持身體的健康，真的是十分重要了。

我們一開始練氣的時候，一定要選擇正確的方式，首先我們就要打好基礎，我們在打坐或者蹲馬步的時候，一定要選擇一個正確的方式，不然我們可能很難練出我們的氣。

當然了，如果我們不懂這些的話，千萬不要猛然的就去練氣，如果練的不好，其實對身體也有比較大的傷害的。沒有必要為了那一口氣反而傷害了自己的身體。

如果一定要去練氣的話，一定要請問專門的人，是根據自己的身體條件，具體問題具體分析才可以。千萬不要自己做決定，瞎練習。

⑧ 氣息訓練的方法的游戲

1．軟口蓋練習法
最常見的是「閉口打哈欠」，即打哈欠時故意不張開嘴，而是強制用鼻吸氣、呼氣。

2．壓腹數數法
平躺在床上，在腹部壓上一摞書，吸足一口氣，開始從1往後數。這是對氣息輸出作強制訓練，以達到增強腹肌和橫膈膜的控氣力度的目的。做這個練習時，開始階段壓的書可少些，逐漸增加，即循序漸進。為了不佔有工作中的時間，可利用睡前做這個練習。

3．氣聲數數法
先吸足一口氣，屏息數秒，然後用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音從1開始數數，就像是說悄悄話一樣。和壓腹數數法一樣，在開始階段可數得少一點。不過應注意，數數時盡量不撒氣、不漏氣。

4．跑步背詩法
平時跑步出現輕微氣喘時，可背一首短小的古詩。開始訓練時可兩人配合進行，並肩小跑，一句接一句地背下去。背誦時，要盡量控制不出現喘息聲；一首詩背完後，要調節呼吸，然後再繼續進行。此外，還需注意的是，激烈運動時不可進行此項訓練。

5．偷氣換氣法
選一篇或一段長句較多的文章，用較快的速度讀下去；在氣息不足時，運用「偷氣」技巧，讀後確定最佳換氣處。所謂「偷氣」，是指不要邊發聲邊吸氣，而是要用極快的速度，在不為人覺察時吸入部分氣流。而換氣，宜口鼻並用，以鼻為主，掌握時間差，使氣流充沛有力。

⑨ 呼吸訓練的內容和訓練方法

練習呼吸的方法有很多，主要有：
> 1，聞花香：彷彿面前有一盆花香花，深深地吸進其香氣，控制一會兒後緩緩吐出。
> 2，吹蠟燭：模擬吹滅生日蠟燭，深吸一口氣後均勻緩慢地吹，盡可能時間長一點，達到25-30秒為合格。
> 3，咬住牙，深吸一口氣後，從牙縫中發出「噝-----」聲，力求平穩均勻持久。
> 4，數數：從一數到十，往復循環，一口氣能數多少遍就數多少遍，要數的清晰響亮。
> 5，用繞口令或近似繞口令的語句練習氣息。如：
> 出東門，過大橋，大橋底下一樹棗兒，拿著桿子去打棗，青的多，紅的少。一個棗兒，兩個棗兒，三個棗兒，四個棗兒，五個棗兒，六個棗兒，七個棗兒，八個棗兒，九個棗兒，十個棗兒``````這是一個繞口令，一口氣說完才算好。
>
開始做練習的時候，中間可以適當換氣，練到氣息有了控制能力時，逐漸減少換氣次數，最後要爭取一口氣說完，甚至多說幾個棗兒。

看看這篇 <<怎樣喊嗓練聲>>

第一階段：未曾出聲先練氣研究資料表明人在正常情況下，每分鍾呼吸16—19次，每次呼吸過程約3、4秒鍾，而演唱時，有時一口氣要延長十幾秒，甚至更長，而且吸氣時間短，呼出時間長，必須掌握將氣保持在肺部慢慢呼出的要領，所以要先做：

(一)「深吸慢呼氣息控制延長練習」。

其要領是：先學會「蓄氣」，先壓一下氣，把廢氣排出，然後用鼻和舌尖間隙像「聞花」一樣，自然松暢地輕輕吸，吸的要飽，然後氣沉丹田，慢慢地放鬆胸肋，使氣像細水長流般慢慢呼出，呼得均勻，控制時間越長越好，反復練習4—6次。

(二)「深吸慢呼數字練習」

我們把第一步驟稱為「吸提推送』，「吸提」的氣息向里向，「推送」的氣息向外向下，在「推送」同時做氣息延長練習。我們推薦三種練法：

A.數數練習：「吸提」同前。在「推送」同時輕聲快速地數數字「12345678910」，——口氣反復數，數到這口氣氣盡為止，看你能反復數多少次。

B．「數棗」練習：「吸提」同 前。在「推送」同時輕聲：「出 東門過大橋，大橋底下一樹棗，拿竹竿去打棗，青的多紅的少
(吸足氣)一個棗兩個棗三個棗 四個棗五個……這口氣氣盡為止，看你能數多少個棗。反復4—6次。

C．「數葫蘆」練習：「吸提」
同前。在「推送」同時輕聲念：「金葫蘆，銀葫蘆，一口氣數不了24個葫蘆(吸足氣)一個葫蘆二個葫蘆三個葫蘆……」，這口氣氣盡為止，反復4—6次。

數數字、「數棗」、「數葫蘆」控制氣息，使其越練控制越，千萬不要跑氣。開始腹部會出現酸痛，練過一段時間，則會自覺大有進步。

(三)「深吸慢呼長音練習」

經過氣息練習，聲音開始逐步加入。這一練習仍是練氣為主，發聲為輔，在推送同時擇一中低音區，輕輕地男生發「啊」音(「大嗓」發「啊」是外送與練氣相順)，女生發「咿」音(「小嗓」咿」是外送)。一口氣托住，聲音出口呈圓柱型波浪式推進，能拉多長拉多長，反復練習。

(四)「托氣斷音練習」

這是聲、氣各半練習。雙手插腰或護腹，由丹田托住一口氣到額咽處沖出同時發聲，聲音以中低音為主，有彈性，腹部及橫膈膜利用伸縮力同時彈出，我們介紹三種練習：

A.一口氣托住，嘴裡發出快速的「噼里拍啦，噼里拍啦」(反復)到這口氣將盡時發出「嘭一啪」的斷音。反復4—6次。

B．一口氣綳足，先慢，後快地發出「哈工哈)—(反復)(加快)哈，哈，哈……」鍛煉有進發爆發力的斷音，演唱中的「哈哈…」大笑、「啊哈」、「啊咳」常用。

C．一口氣綳足，先慢後快地發出「嘿—厚、嘿—厚」(反復逐漸加快)「嘿厚，嘿厚……」加快到氣力不支為止，反復練習。

經過這一階段練習，氣為聲之本，氣為聲之帥的氣息，已基本飽滿，「容氣之所」已基本興奮、活躍起來，而聲音一直處於醞釀、保護之中，在此基礎上即可開始准備聲音練習了。

第二階段：氣、聲、字的練習

戲曲演員尤其京劇演員包括戲曲愛好者在喊嗓練聲上容易犯急於求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音來，急著喊高音，猛喊甚至瞎喊亂喊，這往往是事與願違的。我們在研究喊嗓練聲時，有意地先練氣息不急於發聲，是利於發聲練習，要大家明確一個循序漸進的規律和持之以恆的毅力。在這第三階段，我們建議還是不急於爬音階喊高音，而從氣、聲、字結合練起。這三者關系應排成這樣一個順序：氣為音服務，音為腔服務，腔為字服務，字為詞服務，詞為情服務。從這個順序中，我們可以看到字的位置居於中心，前面牽著「音」和「腔」，後面聯著「詞」與「情」。當中一塌，滿盤皆輸。字音的真切，決定著聲音的圓潤，「以字行腔」正是這個理兒。在喊嗓練聲中的字、音、氣的關系，應是托足了「氣」，找准了「音」，咬真了「字」。具體方法是：用漢語拼音的方法把字頭、字腹、字尾放大放緩，以字練聲，然後加快，同時練嘴皮子和唇齒牙舌喉的靈活性。

①唇音練習：(先放慢，放大念一遍逐漸加快到念繞口令)

八一百一標一兵一奔—北一坡一

北一坡一炮一兵一並一排一跑—

炮一兵一怕一把一標一兵一碰一

標一兵一怕一碰一炮一兵一炮一

②齒音練習(方法同上)

四——是四，

十——是——十，

十四是——十四，

四十——是——四十，

不要把十四——說——四十，

也不要把四十——說——十四，

③舌音練習(方法同上)

六十六歲劉老六，推著六十，

六隻大油簍，

六十六枝垂楊柳，

拴著六十六隻大馬猴。

④喉音練習(方法同上)

山前有隻虎，

山下有隻猴，

虎攆猴，猴斗虎，

虎攆不上猴，

猴也斗不了虎

⑤舌音牙音練習(方法同上)

街南來了個瘸子，右手拿著個碟子，左手拿個茄子；街上有個撅子，橛子絆倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子

⑥十三道轍字音練習

風(中東)一催(灰堆)一暑(姑蘇)一去(一七)一荷(波梭)一花(發花)一謝(乜斜)

秋(由求)一爽(江陽)一雲(人辰)一高(遙條)一雁(言前)一自(支思)一來(懷來)

俏(遙條)一佳(發花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑蘇)一房(江陽)一來(懷來)

東(中東)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)

這樣一練，你哪路音圓潤，哪路音干癟，分得清，找得准。氣、音、字練習非常實用有效。

第三階段：吟詩、吟唱練習

把吟詩、吟唱放在第四階段目的是練習和挖掘「低音寬厚,中音圓潤，高音堅韌的嗓音素質，不盲目拔高、爬高，而是鞏固中音、低音，使其音色華美、音質純正，保住一條好聽好用的嗓子，同時鍛煉高音的堅韌有彈性。此時的念白練唱都是無伴奏的，演唱更難，要求更高，在第三階段練，有氣、音、字墊底，是一個台階一個台階爬上來的，嗓音並不疲勞，練習有實效，把握性大。

①吟詩一般選各個行當的定場詩，因為角色剛剛上場，要給觀眾留下第一印象，並使他們停止議論，安靜下來，所以定場詩應是聲調較高，不急不慢，是角色自己興趣志向的自我剖析，韻律性極強，必須好好練，又適合於喊嗓、練聲、練習。比如《擊鼓罵曹》禰衡的定場詩，「口似懸河語似流，全憑舌尖壓諸侯，男兒何得擎天手，自當談笑覓封侯」；再如《挑華車》中嶽飛的定場詩「明亮亮盔甲射人鬥牛宮，縹緲緲旌旗遮住太陽紅，虎威威排列著明輔上將，雄糾糾胯下駒戰馬如龍」。在萬物蘇醒，萬象更新的清晨你可以盡情發揮練嗓。

②吟唱：具有念白吟誦相夾，半唱半念交相輝映的特點，比吟詩更難，其情感更宜抒發，其音律更宜舒展，正好用來喊嗓發聲。
半吟半唱如引子，例如，《宇宙鋒》趙艷容上半吟(念)「杜鵑枝頭泣，(吟唱)血淚暗悲啼。」再如陽平關》曹操(半吟念)「只手(吟唱)獨擎天，奇勛已早建，(半吟念)虛名扶漢祚，(吟唱)時勢魏將遷」。直接吟唱如《秦瓊賣馬》「好
漢英雄困天堂，不知何日回故鄉」，再如《清風亭》「年紀邁，血氣衰，年老無兒絕後代」，「聽媽媽高聲喚悲哀，想必是為姣兒失卻了夫妻恩愛」。

③京白(普通話)吟詩：為現代戲表演念詞而練習，如用吟詩的旋律，念《毛主席詩詞》「天高雲淡，望斷南飛雁，不到長城非好漢」等。再如念現代戲一些經典道白，「久旱的禾苗逢甘霖，點點記在心」，「千枝萬葉一條根，都是受苦人」等，都是喊嗓練聲的好素材。傳統大段念白及一些貫口練習也可在這一階段鍛煉氣息和發聲。

第四階段：弧形氣聲練習

這是京劇里非常獨特的一種發聲技巧，它像舞蹈里的彈跳，跳起來蹲下去又彈起來，也像體育里的擲鉛球，轉起來，縮回來，再擲出去，氣息和聲音推出形成一條／型，拋物線，拉回來，再拋出去。

如武生：啊／咳／

老生：馬／來／

花臉：酒／喔啊＼來／

丑：啊／哈／

青衣：苦／哇／

容⌒稟／

這類雙弧形氣、聲，如不好好練，極容易出「岔音」，「轉」或「呲花」。一般要領是：運好氣——托好字(像「漢語拼音」一樣分解字音)——拋出去——收——再拋出去，控制好氣息、音量，選出最佳音色，一環扣一環，相得益彰。尤其程派吟誦的「容——稟」似斷不斷、細若游絲、欲斷又起至飽滿地送到家。歸音歸韻更是需要努力練習和掌握的。

第五階段：爬音階及高難音練習

「嘎調」、「翻高」、「高腔」是演唱中不可缺少的，我們稱其為高難音。在喊嗓練聲中練習這路音，注意不可多練，關鍵是找方法找位置，如果拚命去喊去叫，前面練習的會全部做廢，還會傷及嗓子。練習這路音最忌擠、卡、捏、壓、強努、硬拼橫氣。老先生說「如字要高唱不必用力反呼(使拙勁去喊)，惟將此字做狹做細，做銳，做深，則音自高矣……，凡遇高揚之字照上法將氣提起送出……則聽者已清晰明亮，唱者又不費勁。」這里有竅門，有方法，要根據自己的實際條件，去摸索，去探求。