後軟翻技巧訓練方法

⑴ 向後下腰然後翻過去的動作叫什麼

向後下腰然後翻過去的動作叫後空翻。

空翻共有：前空翻，側空翻，後空翻，包括連續前後/空翻。

空翻的練習方法：

1. 練習空 翻最難練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，

2. 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。前空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。

3. 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。

4. 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，

5. 我練的是側身空翻，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。

6. 最後，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰部用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。

⑵ 後空翻的技巧

無論怎麼練，都要有人在一邊看著你，或作一些保護動作，或作輔助動作。
要求：1、有人在身邊，2、有好的練習場地。
首先空翻共有：前翻，側身翻，後翻，包括連續前後/空翻，
下面我就告訴你怎麼練？
1、
練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、
有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、
這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、
還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、
我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就ok了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、
最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
側空翻.首先必須練好前手翻的標准動作.如果基本動作定行.側空翻的要領是前腳用力墩地.壓肩（肩膀下壓）手壁是用來控制上半身的協調..
這樣練
如果翻不過
可以用手撐地
並沒有危險.訓練前必須身體活動開.以免有肌肉上的損傷.
簡單介紹下後空翻，要的技巧很簡單.膽大.
先微敦使里.2腿爆發里強
突然發里..手臂是後空翻的關鍵
必須向後用力打...切記仰頭！可3人拿粗帶練習.
不知道你所謂的空翻是前空翻呢，還是後空翻，如果是後空翻你可以看一下我的答案，學後空翻之前一定要學習墊上自我保護，尤其是後倒！這樣才會更安全一些！想學會後空翻，我建議你先學會後跳下肚子，1.向上團身跳,大腿要貼著胸部,這是基礎
2.不用手的鯉魚打挺,因為後空翻的收腿和打挺的收腿一樣,只是方向相反,這是練習你的腰部以及腿的帶動力量
3.可以練習下被弓,腰部的柔韌
4.輔助下空翻
切記:後空翻一定是要向上跳的,不然很容易受傷的`1``尤其是脖子

⑶ 後空翻怎麼練

先是一段時間打基礎，就是把腰部和腿部的力量練好了，比如要練練倒立、鯉魚打挺什麼的；
然後具體練習後空翻的時候，現在地上鋪一層軟墊，就是體育課是經常會用到的那種就可以了，然後用跆拳道的腰帶系在腰上，兩旁各站一個人幫你拽著腰帶兩端，不用用力拽，要放鬆，不然你不好翻；
然後就是你自個兒翻了。他倆的任務就是在你摔的時候接住你，在你翻上去的時候稍微提下腰帶幫助你翻，一直到最後你不需要藉助外力就能翻。這個方法我大師兄3天就練出來了，不過還有幾個師兄就沒那麼天才，大概半個月左右也成了。不過他們都是能倒立著做俯卧撐，和連續鯉魚打挺的人，所以基礎很重要啊。

⑷ 舞蹈後軟翻與後牆臉的區別

後軟翻是用手撐地的翻轉，後搶臉是用臉部著地的翻轉。兩者都需要腰部的柔韌性，但後搶臉不需要肩部的柔韌，而後軟翻需要肩部能夠向後打開。

⑸ 舞蹈腳助接後軟翻怎麼做

先下個腰，再往後翻，就照了是後轉彎不是後軟翻。

⑹ 怎麼練後空翻

其實我想建議你最好別練空翻，練練靠倒立、後軟翻、前軟翻之類的，一般練體操的孩子都是從小練，那時候就是摔一下也不覺得怎麼樣，而且如果你的柔韌性

⑺ 有專業的舞蹈老師嗎告訴我翻後軟翻的要領是什麼

後軟翻展腹的動作要道領：

背對滾翻方向蹲撐、提臀，身體內稍前傾，團身然後自然倒體後滾，同時兩手彎曲撐於身體兩側，當後滾至肩部時頭偏向左（右）側，自然挺腹成反弓形著地。

訓練方法：

1、訓練腹背肌力量很缺乏，建議最好不要再讓自己＂砸＂著練下去，所謂的熟能生巧也好，多練習水到渠成。

2、可多練習下倒立上牆，或者單起雙落的前橋，找無支撐倒立時身體垂直控制的感覺，屁股收緊腰背控制別塌腰，仰好頭，雙臂夾住保護好頭，腳尖拎著身體垂直向上找，也可以在地面練習肩肘倒立到過肩翻身找身體控制收緊的感覺。

3、一天至少20個快速下腰起，越快越好，和仰卧舉腿，至少35個起，然後五個五個往上加，再好好復習一下地面的吸伸腿練習，認真做，感受腿完全的綳直，而不是用大腿的力舉起腿來，然後腿部肌肉鬆弛，只崩個腳完事。

4、翻的時候不要把注意力放在腿上，也就是不要把發力的重點放在蹬地起那一下，試著把注意力或者發力點往你的胯的方向轉移一點，要收緊腰背起腿同時挑胯起。

(7)後軟翻技巧訓練方法擴展閱讀：

注意事項

預防受傷

根據調查有氧舞蹈最容易受傷的部位：依次為脛骨、腳、背、膝、踝，

產生有氧舞蹈的受傷的主要原因是運動過度，腳扭傷。韌帶拉傷等。

產生有氧受傷的原因：

1.外因，服裝鞋的問題、准備活動、放鬆、伸展不充分、動作有問題、教練教法不好等

2.內因，自己的舞蹈技術掌握不夠，度調整不夠，腿太緊，髖部沒力，急於求成。

預防有氧受傷的方法：

1.針對外因可以，穿適合運動的服裝和鞋、准備活動、放鬆、伸展要充知分、跟好的教練等。

2.針對內因可以，選擇自己適合的課程、不急於求成，同時要注意自己身體基本素質的提高道

⑻ 急！求練習後空翻的方法和技巧

1、 練習空翻最容易練的是前空翻，首先，要學會用雙手在地上翻過去，這是第一步，練熟練了，可以脫手，就是不用雙手，當然，你空翻的地方必須具備，一是柔軟的草地，（鋪草的地也可以，）二是沙坑，這是對場地的要求，必須的，也是能快速提升你的條件之一，同時，你如果練前空翻，也就是說，前面必須是一個類似沙坑類的地方，可以減少你空翻的用力，便於你在平地上練習，就像人在高原上長跑，後來又在平原上跑道理是大同小異，
2、 有了人在你身邊，你也有練習的場地，就不難了，活動開身體以後，你就可以嘗試著向前空翻。先空翻的時候，要用手，這樣，你就很容易空翻。後來，再脫手，動作不宜太大，但要穩定和動作規范，你可以讓人扶著你空翻過去。用手空翻你最少也要練習2周。
3、 這里有一個方法，你找二個人，拿一條長繩，或者是毛巾，你空翻的時候，他們用毛巾在你背下一抬，你過去了，這樣就給你一個空翻的力度，時間長了，你就會空翻過去了。
4、 還有一招是借鑒朋友的，找個陪練趴在地下在從陪練身上翻，翻的時候讓陪練後背發力幫助翻越，逐漸減少發力直至能完全自己翻越。這也是一招，
5、 我練的是側身空翻，對於我現在來說，也是很輕松，只是一個抬頭、比縱肩，送腰力，就OK了，抬頭、縱肩，送腰力，這幾個字，你要是體會了，很容易。
6、 最後告訴你要領，空翻都是腰用力，動作快，這樣才可以一氣呵成。切記，腰不用力，要膽大心細，有的人能過去，但是害怕，結果，往往摔倒。
最後，祝你早日成功！！

⑼ 前軟翻技巧訓練方法

在前軟翻前要進行力量訓練和協調性訓練。直到你達到以下狀態才說明你具備了練習後軟翻的條件：

1、輕易能下腰。下腰是很多體操動作的基礎。

2、手臂和肩膀力量須足以維持穩定的下腰動作。如果臂力不夠，你根本撐不穩，而且過不了多久就會體力不支。

3、拉伸。拉伸是做任何體育運動前都應進行的熱身運動。拉伸的部位包括手腕、腳腕、背部和脖子。

具體操作如下：

1、活動腳腕。坐下，手握腳腕在地上畫圈或畫字母形狀。兩個腳腕分別進行。

2、活動手腕。一手向前伸直，手掌朝前，藉助另一手把該手手指向後壓。第二個動作是握住手腕繞圈。兩手分別進行。

3、拉伸背部。這一步最重要。你可採用一些瑜伽姿勢，如駱駝式、弓式或眼鏡蛇式。

4、練習下腰踢腿，為前軟翻做准備。只有先掌握下腰踢腿這個分部動作，才能連貫地做後軟翻。

5、先下腰，挺胸站立，兩腿開列比肩寬。上舉雙臂，手臂貼耳，手掌朝上。慢慢向後彎腰，直到雙手著地，此時頭應在兩臂之間。下調重心至手部，便於進行稍後的踢腿動作。

6、如果開頭比較難，你可以先試試橋式（手腳著地身體朝上彎曲），然後練習踢要先擺動的腿。肩膀重量放在手上，這樣軟翻的時候可以讓重量放在手臂上，更利於踢腿。抬起一條腿。用你的優勢腿，一般人的優勢腿是右腿。

然後雙腿繼續向後，落地。一定要讓肘部姿勢穩住。此時你處於兩手撐地、兩腿分開的倒立姿勢。然後順勢讓腿往前，倒立後完成軟翻動作。