丹田氣體訓練方法

『壹』 怎麼運用丹田之氣發聲

丹田的運用必須配合腹式呼吸的方式。

1、首先，把肺里的氣全部呼出去，要呼的干凈。然後，並住呼吸，把手按在小腹，也就是常說的單田，用力使單田鼓起，手要反作用在單田上，要用力，在鼓起的時候要漸漸用力，不要一下鼓起來。

2、從開始用力到用力到極限，大約用五秒鍾時間然後到最強的時候，持續五秒鍾。最後，漸漸放鬆，也不要一下放鬆，大約五秒時間整個過程，注意不要呼吸。這是一個循環，每天這樣練功，一定要堅持下來練自己的肺活量，多游泳，多跑步！

3、最好找一個專業的老師，指導一下，不要把聲帶損害，要注意唱歌時不要多用自己的聲帶，要讓自己的聲音傳的遠而穩，注意運用氣息，否則會使聲帶生繭。

4、養成用丹田氣說話的習慣。意念上，不要用嗓子說話，用小腹[臍下兩寸的點]說話。多練仰卧起坐，加強丹田力量[一般女性小腹力量較弱]。口腔要打開[後上下牙距離]，整個口腔形成：前緊[開、齊、合、撮]後松[打開後槽牙]之勢。

5、長期堅持科學訓練。情、氣、聲的訓練：情—七情：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的語言表達訓練；氣—-掌握胸腹聯合呼吸法；聲—-聲音的彈性訓練。

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如何感覺丹田位置簡單的訓練方法：

一.氣入丹田：先慢慢地深深吸一口氣，記得用腹式呼吸，用手放在腰的兩側，要感覺腹部有在漲大，這就是氣入丹田。

二.閉氣寧神：當無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。

三.聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放鬆，並緩緩的將氣吐出來。

四.氣盡神散：把身體里的氣全吐完後，全身放鬆，准備再吸一口氣。

五.如此幾遍後，會感覺到小腹部的肌肉有一點酸，每次用力時與上大號的感覺是相類似的，請記得這種感覺。這個位置會因為每個人的體型不同而有所差異，所以記得下次要用力的位置。

六.可以正確把握丹田的位置時，要做快吸快吐的訓練，把氣快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘氣，但是只有丹田的部位在動，使丹田肌肉做快速的收縮動作。

七.只能利用丹田周圍的肌肉用力，全身的其他部位是放鬆的。這個動作可強化腹肌的力量，建議只要時間地點允許，可以多多練習這個動作，尤其是孕婦更要多練習，在生產時會有意想不到的效果。

『貳』 丹田氣怎麼練正確方法

練丹田氣最簡的方法

如果做不到氣沉丹田，那麼說話的時候會覺得沒底氣，聲音單薄無力沒有質感。看過很多訓練丹田發聲的方式，但方法太過復雜，且贅述太多，讓人越看越糊塗，更無法養成經常練習的好習慣。下面這個方法只需簡單幾步，每日練習必有成效。

1.深吸一口氣，盡量將氣往下(即丹田位置)壓，使小腹用力向外擴張。

2.屏住呼吸三秒左右(隨著訓練的進階可逐步加長時間)。

3.上下牙微微閉合，舌尖抵住上齒背發si音,發聲的強弱保持一致，目的是控制氣息均勻呼出，直到氣息用盡、小腹感到脹痛為止。

4.每日早晚各練習四次，若發覺自己已經能夠自由控制氣息，可改發mi、ma音，進一步加強訓練。

『叄』 如何快速練習出丹田，用氣唱歌。

用丹田出氣唱歌的練習方法：

1、氣入丹田：先用腹式呼吸慢慢地深深吸一口氣，用手放在腰的兩側，感覺腹部有在漲大。

2、閉氣寧神：當無法再吸入時，憋住口中真氣，集中注意力在肚臍下方約三指幅寬，感覺丹田周圍的肌肉有在用力支撐著。

3、聚力吐氣：只利用丹田周圍的肌肉用力支撐著，其他部位放鬆，並緩緩的將氣吐出來。

4、氣盡神散：把身體里的氣全吐完後，全身放鬆，准備再吸一口氣。

如此幾遍後，會感覺到小腹部的肌肉有一點酸，每次用力時與上大號的感覺是相類似的，即可正確把握丹田的位置。接著要做快吸快吐的訓練，把氣快速地吸入小腹部，再快速吐出，像小狗在喘氣，但是只有丹田的部位在動，讓丹田肌肉做快速的收縮運動，全身的其他部位放鬆，可以強化腹肌的力量。

強化練習後，便可清晰的感受到自己的丹田氣，找到正確的聲氣結合唱歌感覺。

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丹田發聲的好處：

1、美化聲音

不管是什麼嗓音，只要通過科學合理的丹田發聲訓練，都能夠迅速改變自己的聲音，男聲變得渾厚大氣，女聲變得圓潤動聽。

2、美化氣色

氣是人的立命之本,丹田氣訓練能夠調動全身氣血運行,幫助疏通經絡，,這是有科學依據的。

3、治療疾病

丹田發聲訓練用的是丹田之力發聲，而不是用喉嚨的力量發聲。掌握了丹田發聲，能夠長時間發聲不累。很多打針吃葯動手術難以根治的喉部疾病，如咽炎、咽喉炎、聲帶小結、聲帶息肉、喉肌弱、聲帶麻痹等，只要堅持進行丹田發聲訓練，便能不葯而愈。

『肆』 丹田發聲怎麼練

丹田位於小腹部，臍下2寸到3寸之間，放鬆全身，吸氣的時候下肺充滿，迫使膈肌下壓，橫膈膜一圈擴張，呼氣的時候保持橫膈膜的擴張，利用小腹部收縮把氣息送出去，聲帶發生振動，經過共鳴腔體，這就是利用丹田發聲。

那麼丹田發聲怎麼練？我們可以通過以下的方式

1. 聞花的感覺。慢慢的、輕輕的用鼻子吸一口氣，像是在聞一朵有芬芳的花，然後同樣的慢慢的、輕輕的、均勻的呼出。

2. 哼鳴。通過第一種方式吸完氣以後，在鼻子上方振動，發出eng的聲音，同樣需要均勻要慢，感受鼻子上方的振動感。
   

『伍』 如何練丹田氣

內功：鍛煉身體內部器官的功夫。內功是通過氣的練習而成的，練氣講究呼吸吐納，多用腹式呼吸法，精神集中，循序漸進，從而達到鍛煉身體內部器官的目的。武術中可以提高耐力、戰鬥力和極強的自我保護作用等。

說起內功，大家可能會想到《射鵰英雄傳》、《天龍八部》里那些玄妙的東西。又有不少人說內功根本是胡說八道。那麼到底有沒有內功這種東西呢？答案當然是肯定的了，這篇小文就叫內功簡介嘛，沒有內功還簡介個X啊~~那麼我來說一說吧。先來澄清一個事實，輕功和硬氣功不算內功。這兩種功夫雖然用氣，但用得不系統。較之內在的力道來說，更傾向於外在的力道。硬功重在皮肉，輕功重在腰腿。它們的氣是在長期的鍛煉中自然形成的，而不是專門練出來的。我來逐一說明：

一，輕功。輕功的練法很多，大多是漸進著練的。比如說，用一個大竹笸籮（直徑約2米），內裝滿沙子。在笸籮邊上走，熟練了就跑。要求是不能把笸籮踩翻。當然，在一開始，這個要求是很容易達到的。然後用一個碗從笸籮里把沙子掏出去一碗，再跑。熟練了以後再掏一碗沙子……如此練習，當笸籮里的沙子全部掏空的時候，你就達到身輕如燕了。在這個過程中，你也會很自然地形成一股氣。正所謂「提氣輕身」。不過大家不要嘗試，因為你怎麼練也不太可能達到標准，因為這裡面還有用氣的訣竅是不能說出來的。如果有誰知道這些用氣的訣竅的話，運用這些訣竅，並勤加苦練的話，最多1年，可以達到身輕如燕的境地。

二，硬功。硬功大多是用木棒等物敲打身體的各個部位，用這種刺激來減輕身體被打到時的痛苦，也就是所謂的抗擊打練習。外在的皮肉練到一定地步，再加上硬功用氣的訣竅。身體也會產生一股自然而然的內力。

也許這些東西你們已經覺得很神奇了，但是，這不能算是內功。因為他們的氣都是自然而然的，並不是本身的控制用出來的。那麼，內功難道還要神奇嗎？從外觀上來看，是的。從科學上來看，不是的。正如亂影說的，任何人都不能打破自然科學規律的束縛。也許有些東西自然科學也解釋不了，不過，再怎麼樣也不能把大米白面變成核武器。內功也有他的極限。一個人通過修煉，可以達到種種近乎「不可思議」的地步，但是，人的肉體永遠都打不過飛機大炮。

說內功之前，先說一些自然科學不能解釋的東西：

第一，人體的穴位和經絡。西方人大多不相信這些，中國人基本相信這個。從解剖學上解釋不出來，不過穴位和經絡的存在是確切無疑的。印度的瑜珈中也有類似穴位的理論。瑜珈認為人的脊柱上有14個生命能源點，瑜珈的修煉正是刺激這14個能源點，從而達到強身的功效。中國的穴位理論更加詳細，穴位不僅存在於脊柱，更存在於身體的其他部位。而經絡起到一種類似於綱領的作用。奇經八脈把人身的穴位貫穿起來。

第二，氣。氣這種東西，連很多中國人也不相信，主要是因為沒見過。當然，氣是看不見的東西，我也沒見過，不過親身體驗過。它的存在也是確切無疑的。連中醫里也有很多關於氣血的理論。

下面說說內功的理論。各家的內功理論不盡相同，也就是說各家的內功心法不同。中國武術門派眾多。內家有太極、八極、形意、八卦等等。不論哪一門，都有一種所謂的「氣拳」，每一個招勢都要靜止很長時間，這就是內功的修煉。用行話來說叫「樁功」。初級的樁功只是為了體驗氣，比如某一個姿勢，你要感覺到有熱氣從腳下向上蔓延，直到腰間。有這種感覺說明練對了，沒有就說明練得不對。當你對於內力的行走很熟悉了，就練習更加高深的樁功，這時，就涉及到各家各派的心法了。如何引導、控制你的內力，並使之在身體里如何運行。

內功的最高境界叫做「身知」，就是「身體本身知道氣的運行」的意思。再說得「武俠」一點，叫做「打通任督二脈」。這個說法並不是沒有道理的。學中醫的人都學過穴位，同時有一首口訣，講的是人體氣血運行的順序和時間。子時運行到哪一個臟腑，午時運行到哪一個臟腑……一天12個時辰正好周身運行一遍。這就是一個周天（先天大周天）。這個周天是人生來就不停運行的。練內功的人，控制他的內力在身體內快速運行，把本來應該一天完成的運行用一個小時完成，他還可能和正常人一樣嗎？而這個周天（後天周天）又分兩種，一種是大周天，一種是小周天。小周天是指控制氣血只繞行於任督二脈（上起頭頂百匯穴，下止襠部會陰穴。身體前面中央線為任脈，身體後面中央線為督脈），速度快但是長功慢。大周天是指控制氣血繞行身體所有經絡，長功快但是速度慢。這種程度的內功修煉則是只有「身知」的人才能作到的。

達到「身知」的人真的給人一種深不可測的感覺。有一位太極名家（已故），身高1米6多，生前（當時已八十多歲高齡）坐於一把藤椅上，一個身高1米9的壯漢雙手壓住他的胳膊，全身用力壓住他。老人家只是大喝一聲，就用內力把壯漢彈出2米多遠，這就是「身知」的威力。

另外，還有一種不為打人的內功。武當派的老道有一種功夫叫「寒暑鐵布衣」，是張三豐創立的，練這種功夫，可使人不畏寒暑，四時只穿單衣蔽體而能雲游四海。這種內功不僅涉及到上面所說的理論，還要提到道家獨特的宇宙觀和養生理論。在此不贅述。不過還是那句話，內功也是有極限的。像我現在在長春，經常下雪，天氣較冷，但是我仍然只穿一件襯衣一件外套，不穿毛衣和羽絨服。寒暑鐵布衣比我還要狠，但是也絕不可能只穿一個小褲衩到南極科考去。

以上是關於內功講解來源於書籍及民間的傳說，尚無考證及科學依據
內功來源於中華武術，尚有許多的深奧之處值得我們去進一步研究與考證

『陸』 丹田在哪裡，怎麼練慣用丹田唱歌！！！

丹田的位置在腹部，練習丹田的方式如下：

1、經常靠牆練習有助於發聲，因為靠牆可以接觸後脊樑，更容易找到感覺，並且胸腔的共鳴能和牆產生共振。

2、增加自己的肺活量，可以通過慢跑等鍛煉方式來提高肺活量。

3、經常做仰卧起坐，可以鍛煉隔肌，使得唱歌擁有足夠的氣息。氣息功底好的歌手能控制這些爆音的流量，演唱時話筒也不會出現一些撲聲。

(6)丹田氣體訓練方法擴展閱讀

一、通常所說的下丹田的准確位置就是神厥穴，大體就是肚臍周圍的部分,准確點說就是臍下一寸半。丹田分上丹田、中丹田、下丹田

1、上丹田，從下巴算起，頭部的長度乘以0.618的位置（兩眉之間的印堂穴。）

2、中丹田，從下陰算起，軀乾的長度乘以0.618的位置（兩乳頭的膻中穴）。

3、下丹田，從腳部算起，身高的長度乘以0.618的位置（臍下三寸的關元穴）

二、丹田唱法：

先練放鬆全身，然後呼吸的時候嘗試吸氣的時候肺部擴充，呼氣的時候小腹收縮，如此循環熟練，每次唱歌的時候發音不要從嗓子裡面把氣壓出來，而是用小腹的力量把腹部的氣體擠壓出來，這樣長期以往的訓練下去，就能夠做到正確的換氣。

『柒』 氣沉丹田怎麼練

1、先練松靜站立，按要求將姿勢站好，全身放鬆，但要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。採取自然腹式呼吸，不加勉強，多著意於放鬆。

2、取松靜站立姿勢，用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收，提肛縮腎，兩脅微向外張。與吸氣同時，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放鬆，外凸，會陰仍要微微提住，兩脅向內向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達於指梢，雙腳則五趾抓地。

3、選幾個動作簡單而蓄發、開合、節奏分明的太極拳招式練習，如太極拳掩手肱捶、摟膝拗步等，將動作與呼吸緊密結合，一定要做到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發力為呼。吸為提，呼為下練時要慢，要自然，不須練多久，就可達到氣沉丹田了。

(7)丹田氣體訓練方法擴展閱讀：

丹田的作用：

1、上丹田在督脈的循行路線上，督脈屬於陽經，故上丹田屬陽，是陽氣積聚之處，又是藏神之所，是主管思維意識活動的神經中樞之所在，是練功入靜的主要部位。上丹田的作用是鍛煉神經系統，控制自己的意識活動，平衡中樞神經的調節功能，抑制整體代謝機能，從而發揮機體的儲能性效應。

這樣，有利於人體修養生息、蓄積精力、發揮潛能，與疾病作斗爭，以獲健身之效。所以，練功後會感到體力增強，精力充沛，周身舒適。

2、中丹田位於胸部膻中穴處，為氣會之所在，在針灸治療疾病時，所有關繫到「氣」方面的病症，均取此穴。

凡是屬於中氣下陷之疾患，如脫肛、胃下垂、腎下垂、子宮垂脫、經量過多、氣虛哮喘等等，均可以通過意守中丹田而治癒。但在意守中丹田時意念不可過重，要似有似無，以免造成胸悶、脅脹等不適。

『捌』 丹田發聲怎麼練

丹田發聲訓練方法：

1、先練放鬆全身，然後呼吸的時候嘗試吸氣的時候肺部擴充，呼氣的時候小腹收縮，如此循環熟練，每次唱歌的時候發音不要從嗓子裡面把氣壓出來，而是用小腹的力量吧腹部的氣體擠壓出來，這樣長期以往的訓練下去，就能夠做到正確的換氣。

2、丹田唱歌其實是發聲和"氣"的運用，當用丹田提勁發出的聲音會叫"厚"叫"飽"，這是因為發聲源較深的因素。

3、美好的歌唱共鳴是歌唱者所共同追求的。要想獲得它，就需要全面了解人體共鳴的相互關系和作用，並付出艱辛的努力，通過刻苦的訓練才能得到它。

(8)丹田氣體訓練方法擴展閱讀：

丹田共鳴發聲的原理：

聲音產生需要有振動體、媒介和聽聲音耳膜。當物體被打擊而產生振動時，促使媒介產生了波紋，叫音波。這種音波由媒介傳入人的耳膜成為聲音。一個發音體在振動發音時，它除了能發出一基音外，還能同時發出一些微小的泛音。

例如：a弦振動率是400，當它的微波傳到某一個每秒振動440次的物體時，這一物體受到振動的影響，才會引起共振，產生共鳴。

人體共鳴形成的過程是，從歌唱發聲到利用人體內很多可以產生共鳴的空間，使氣息沖擊聲帶而出現了基音。這個基音雖然很微弱，但是它一進入人體固有的共鳴空間之後，就產生了不同形式的聲波共振，於是出現優美、悅耳的歌聲來。

共鳴的使用能夠擴大音響效果，同時還可以美化聲音。我們應充分利用人體構造的共鳴腔，努力控制歌唱發聲，逐步訓練形成空間立體感的音響。歌唱發聲的共鳴效果對於歌唱是十分重要的。

『玖』 怎麼練習丹田氣

丹田功[高級修煉法]
中國[少摩拳]研究會

丹田功

一、換氣

每日子時和寅時到柏樹多，環境幽靜，空氣清新的地方練功。先活動頭、四肢、膝、踝等關節數分鍾之後，面向南方，直身站立，口眼微閉，下頦微收，兩足橫開與肩同寬，雙腳平直，腳尖稍內扣，腳掌心含空，雙手自然下垂於兩大腿外側:
按上法將姿勢擺好之後，從頭面，頸項、肩關節、胸背、腰腹、髖關節、會陰、大腿、膝關節、小腿、踝關節及雙腳掌由上至下地逐次放鬆三遍。待全身充分放鬆後，即以口分別盡力呼出三口體內濁氣，然後按順呼吸法呼吸，口呼鼻吸。吸時舌尖輕砥上齶，小腹部稍凸起，意念氣從頭頂百會穴垂直下降至腹部丹田處，同時兩手由大腿兩側向前緩慢地作弧形上提到額部兩側上方，上提時雙手掌指伸直，指尖相對，掌心向後，拇指斜朝上；隨後便張口輕輕地呼氣，呼氣時舌尖放平，小腹內收，同時雙手在額部兩側內旋翻轉雙掌下按，掌心向下，掌指相對，經胸腹前向下按壓至雙腳尖的地面上，上身亦同時向前俯，兩腿綳直，不可彎曲。前俯時呼氣，意念內從丹田分作兩股向下導引，經雙大腿前內側貫注入雙足心的湧泉穴；然後慢慢直腰抬身，兩手又外旋轉掌緩慢地向上作弧形上提，同時吸氣，意念內氣從腳後外側上升經外跨返回至丹田。
就這樣起身時以鼻吸氣，俯身時以口呼氣，如此反復練習30分鍾左右。
正常效應：在練功後一星期至一個月之內，雙手心及雙腳足心會出現發熱、發麻、發涼、發脹感，腹部發熱並有「雷鳴」(即腸鳴音)。此外，身體還可出現大、小、輕、重、光亮、癢、跳等感覺。以上這些感觸現象如在練功後出現其中之一，我們便稱之為「得氣感」。

二、培元功

(一)姿勢：行.坐.卧的自然姿勢.....
(二)功法：
(1)蓄精培元
練功時在選上述行、坐、卧三種姿勢之一種，但以坐式練功效果最佳，行走式在初學時不易掌握，初習者最好不要採用。
練功時按下述方法練習：
①將要練功之前，在大腦里要有「我要練功了」的概念，然後選好練功的位置(注意要南北向)，做好練功的姿勢。
②開始練功時，先在大腦里默想：我已開始練功了，不能東想西想，要專心練功。然後從頭部向下依次放鬆全身的肌肉關節。放鬆時不要過於仔細地想哪一塊肌肉如何放鬆，只要意念從上而下地想松，肌肉、關節也隨著意念快速地放 松就行。放鬆法要連續三次，每次都要從頭向下放鬆至雙足心為止。放鬆時姿勢不要改變。
③用鼻腔吸氣和呼氣。口腔閉合，神態自然,雙眼輕輕地閉攏，舌尖自然地伸平，輕輕地觸及上牙齒後的牙齦(俗稱「牙肉」)上，不要僵硬。

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