拋鉛球的輔助訓練方法

❹ 投擲鉛球，需要做什麼訓練

投擲鉛球，需要做力量訓練和動作訓練等項目。

力量練習

投擲鉛球不僅要練上肢力量，更要練全身的力量，尤其是腰腹力量，這是很多運動的基礎。杠鈴等器械訓練是最好的。同時，一些徒手操，如俯卧撐、跪跳等，以及一系列的田徑基本素質練習，都要同步進行。同時要注意做好准備活動，避免運動損傷。可以用啞鈴練習，左右開腳，雙手彎曲手臂，將啞鈴舉在肩膀上，快速連續向上推。

注重培養觀察能力

我認為鉛球其實對於運動員來說是一個很有挑戰性的項目，因為運動員在這個過程中必須保證自己精神的高度集中，並且在這個過程中訓練自己的觀察能力。因為這次比賽是在一個開放的地方進行的，運動員必須在這個過程中訓練自己的觀察能力。

❺ 原地推鉛球的10個輔助性動作練習

提高動作的協調性、連貫性，就能體現整體效果，大大提高出手速度，實現推鉛球的經濟性與時效性。
1、正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最後用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度並稍前傾，提高腰部肌群的扭轉效果，重心落於左腳。
2、預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌群帶動上體反向轉體270度，形成重心向右腳平移的雙支撐的超越器械技術，提高支撐反作用力效果。
3、預擺結束瞬間，左腿支撐，右腿開始快速蹬伸發力，通過展髖、挺胸、振臂、伸腕、撥指將球彈出。 練習時要注意安全，不要太急，受傷就不劃算了。

❻ 鉛球訓練方法力量提高

一、建立正確的推鉛球技術概念（看教學片等）
二、熟悉鉛球球性（雙手交替撥球、雙手體前抓握球、單手背後拋接球、向下推撥球、單手向前滾球等）
三、學習握球方法
四、學習推鉛球的最後用力技術
五、學習背向滑步技術
六、改進和完善背向滑步推鉛球技術
七、鞏固和提高背向滑步推鉛球的完整技術。
在練習推鉛球技術的同時離不開身體素質練習和輔助練習。常用的輔助練習有（前拋、後拋、上拋鉛球；俯卧撐；俯卧撐擊掌；原地推拉橡皮帶；仰卧起坐轉體推拉橡皮帶；原地推啞、杠鈴；登轉擺杠鈴片；持球連續滑步等）
訓練方法和步驟因人而異，遵循循序漸進原則。要根據自身條件制定訓練計劃。以上方法僅供參考

❼ 鉛球訓練中，有哪些技巧

握住啞鈴，彎曲、伸展、抬起並向各個方向振動手臂，左右張開雙腳，彎曲手臂並將啞鈴放在肩膀上，持續快速地向上推。雙腳前後張開，雙臂彎曲，將啞鈴放在胸前，持續快速向上推。自然站立，雙手握住啞鈴，將啞鈴平放在前面，並向兩側張開，以擴大胸部。前後張開雙腳，彎曲手臂，將啞鈴放在頭後，在向斜上下振動。雙腳前後張開，右手拿著啞鈴練習轉動全弓。雙腳左右張開，雙手握住身體一側的啞鈴，抬起並向上拉動右臂，同時將上身向左彎曲，左右交替。

年輕的學習者相信他們可以在推鉛球之前做他們放鬆的事情。由於地球引力的影響，他們投擲手臂的肘部會自然下垂。肘部下垂使與鉛球成績密切相關的胸大肌、肱二頭肌等肌肉無法充分伸展，人為縮短了肌肉的初始長度，降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，因此，它嚴重影響鉛球的成績和動作協調性。釋放時，釋放角度應保持在35°~45°之間，頭部向上看。雙腳前後半蹲，雙手將球舉在胸前，手肘略低於肩膀，向前向上推球，用手指推球。用力推球，伸展上身，協調上下肢配合。

❽ 鉛球的動作要領及訓練方法

發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合,可以極大地提高技術水平，下面小編為大家介紹幾種不同的訓練結合方法。

一、出手方法練習(以右手為例)

1、練習者對牆正面開立(距離1米)，右手持球於右肩，左手扶球，然後伸臂把球

推到牆上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到牆上後，成屈腕，中指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指的動作。

2、練習者兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)於右肩頸部，左手扶球，然後把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手時的感覺

3、練習者正對投擲區，兩腳開立，右手反握礦泉水平於右肩頸部，瓶內裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然後蹬地、伸臂和腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推撥動作。

三、出手角度練習

1、與同伴一起多做蹬、伸、轉、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢同伴在其後面抓住右手(起固定作用)，模仿者反復進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協調用力

2、做好預備姿勢對牆側站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、撥、挺、頂依次用力。主要解決練習者常上肢用力，而下肢不會用力的問題。

3、在投擲區5~8米的地方，設置一個平行於投擲圈延長線，高2.5米左右的橡皮筋，練習者用完整的技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。

推鉛球的發力順序是自下而上的。其技術環節由:蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成;這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相對提高了。也就是說，身體素質是取得成績的基礎，投擲技術是取得好成績的關鍵，而重點是最後用力，難點是技術環節的順暢與協調。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。就是說在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習;如上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。

❾ 怎麼練習扔鉛球，該怎麼練

1、力量練習

扔鉛球並不只練習上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎，杠鈴等器械訓練就最好了，同時配合一些徒手的練習，如俯卧撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習，同時要注意有一個效果很好的准備活動，避免運動損傷等。可使用啞鈴練習，兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴於肩上，連續快速向上推舉。

2、動作練習

鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看 。持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。出手後重心回到右腿，身體是超越器械的。

3、發力順序

注意發力順序，自腳到手，全身發力，並不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球，出手角度要大，出手後要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度。

(9)拋鉛球的輔助訓練方法擴展閱讀：

比賽標准：在男子比賽中，鉛球直徑必須在110-130毫米之間，女子則在95-110毫米之間。鉛球比賽中運動都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是鐵鑲的邊，有6毫米厚，頂端塗白。在投擲時，運動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球的投擲圈直徑2.135米。

鉛球投擲圈的正前方放著一個木質的擋板1.21-1.23米長，它是用來防止運動員滑出圈外的。運動員可以碰擋板的內側，但不能碰擋板的頂部。在比賽中，著陸區都是由煤渣、草坪或者其他能留下印記的物質構成的平坦區域。每一個扇區由5厘米寬的白線分開。在鉛球比賽中，著陸區的扇面角度在2003年由以前的40度改為了34.92度。