抗疲勞有什麼方法

㈠ 有什麼辦法可以緩解疲勞吶

1.如果是由於熬夜、勞累導致的疲勞，我們可以通過補充睡眠來緩解疲勞，一天最起碼睡到6到8個小時，才能使人精力充沛。因此，我們要避免熬夜，早睡早起，睡足八個小時，能夠消除疲勞。
2、我們可以通過洗熱水澡來消除疲勞，如果白天忙碌工作或者是緊張學習，回到家以後可以洗個熱水澡，促進全身血液循環，來消除疲勞。
3、我們可以通過按摩來消除疲勞，現在市場上越來越多的足浴店、按摩店都可以起到按摩、足療、消除疲勞的作用。
4、我們也可以通過適當鍛煉、運動來消除疲勞，比如我們可以進行慢跑、快走、瑜伽、健身這類有氧運動，通過鍛煉、運動，能使身體循環加速，讓你出汗，這樣腎上腺素分泌增加，也可以起到提高新陳代謝，緩解疲勞的作用。

㈡ 抗疲勞的方法，誰有可以分享下嗎

為什麼你會越休息越累？專家教你7種正確對抗疲勞的方法！

當我們累的時候，是不是休息就可以，補充回我們的經歷來了，很多時候並不是這樣的，越累的情況下反而越寫不過來，下面就有專家告訴我們幾個可以非常好的抗疲勞的方法，讓我們在真正累的時候，能夠簡單休息一下，精力充沛的應對未來的一切。

慢性疲勞症狀繁多，目前沒有特效葯物，其形成與長期工作生活緊張、生活習慣不良等因素密切相關，個人調養十分重要。那麼如何進行調養呢?可以從飲 食、運動、休息、情緒等多方面進行綜合調養，養成良好的生活習慣，並長期堅 持良好的習慣，往往能收到事半功倍的效果。

慢性疲勞的患者常常感覺到乏力，因此經常會有人問:「醫生，我總是特別累，什麼都不想干，也干不動，我是不是很虛，補點什麼好呢?」實際上，很多 人的疲勞不是單純因為體虛，而是由於不調和，飲食調養也絕不是簡單的補補而 已，抗疲勞不必非吃「補品」，關鍵是通過合理飲食，調節自己身體的不平衡。

如今，生活水平提高了，一般情況下，純虛的人不多見，如果由於一些特殊原因，導致身體虛弱，確實需要補，也不能亂補，補也是一門學問，能不能補， 補什麼，何時補，都是需要指導的。有些人覺得乏力疲憊，就直接行動擅自購買很多補品，結果有時候反而越補越難受，到醫院一看，舌苔黃厚膩，根本就不能補，先清化痰熱，然後略微清補一下，再配合自己的日常調養，就會好很多了。

另外，有些人覺得生活水平提高了，怕得「三高」，於是嚴格控制飲食，不敢吃米面，怕血糖高，不敢吃魚肉，怕血脂高，走向另一個極端，這樣也是不對的，長期以往，也會引起營養不均衡而導致生病的飲食調養的總原則是營養均衡，規律進食。在整體均衡的基礎上，根據自己的體質和狀態，選用一些具有抗疲勞作用的食物或營養補充劑。建議適當多補充一些富含維生素的食物，盡量選用新鮮食材，少吃加工食品。也可以在醫生或葯師的指導下適當地服用一些正規的營養補充劑，例如魚肝油、維生素等。

日常生活中，可以選用一些具有抗疲勞作用的食物，包括新鮮蔬果、穀物 、 乾果、肉禽類食物和一些性味平和、葯食兩用的中葯，進行合理搭配和烹制，就能起到很好的抗疲勞作用。粥是一種簡便易廉而又美味可口的家常食物，具有良好的抗疲勞和養生功效。慢性疲勞人群，可以在日常飲食中，合理選用和搭配一 些粥食。下面推薦一些性味平和的抗疲勞粥譜，供大家參考選用:

(1)麥棗安神粥:源於中醫古籍《金貴要略》甘麥大棗湯，用大棗10 枚，小麥 30g，加水熬制即可，沒有糖尿病的人食用時可加入適量蜂蜜。此粥具有安神緩急的功效，適用於長期加班，心煩急躁，睡眠不安或更年期的人群。

(2)百合棗仁助眠粥:百合 15g，炒棗仁 30g(包)，粳米 50g，加水熬制即可。具有滋陰潤燥助眠之效，可用於失眠人群的輔助食療。

(3)山葯蓮子健脾粥:山葯15g，蓮子 15g，粳米50g，黃豆30g。黃豆水泡後，磨製成豆漿，用豆漿熬制山葯，蓮子和粳米。具有健脾養顏的功效，適用於脾虛乏力、面色晦暗的人群。

(4)紅豆薏米除濕粥:紅豆 30g，炒薏米 30g，葛根 15g，山葯 15g，粳米 50g，加水熬制。具有健脾除濕止暈之效，適用於脾虛濕盛、舌苔厚膩，頭昏乏 力的人群。

想讓我們的精力更加的充沛，讓我們的精神能夠更好的緩解過來，一定要在飲食上進行一定的條件，比如說可以吃一些麥棗安神粥，這個粥在我國的古籍中有提到，是非常棒的一個州，當然我沒有以上困擾的時候，吃這個粥也是可以的，除此之外我們還可以吃山葯蓮子粥，它有非常好的健脾功效。

㈢ 日常抗疲勞的辦法有哪些

平時工作繁忙，身體因消耗熱量過多而導致我們的身體感覺非常疲勞，常見的就是加班，所以我們可以給我們的身體補充熱量，消除疲勞，多吃一些高熱量的食物。可以喝一些提神的食品，我們工作通常都會眼睛疲勞，可以適當喝一些咖啡之類的。維生素e可以抗疲勞，所以可以多吃水果和蔬菜，不單可以消除疲勞，還可以預防疾病。鹼性食物可以抗疲勞，也可以補充營養。也可以吃一些抗疲勞的中葯，用來口服或者煲湯也可以，香港漢和源的沙漠人參就不錯，它集合了五大名貴葯材「砂漠人參」肉蓯蓉，仙茅科「沙羅門人參」，紅景天「西藏人參」，「高麗人參」，?刺五加「西伯利亞人參」，多方面調理人體各部分，純植物精華提取，不含任何動物激素。

㈣ 用什麼方法可以緩解疲勞

■體力疲勞
症狀：這是由於過分勞累，血液中二氧化碳和乳酸增多導致的肌肉疲勞，表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦，甚至還有幾分愜意。
對策：消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得快一些。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可借機吸收各種營養物質，為蘇醒後神經活動准備充足的能量。充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗的大量營養物質，所以也是消除疲勞的必要措施。
■腦力疲勞
症狀：腦力疲勞是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足，而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦漲，食慾不振，記憶力下降，注意力不集中等。
對策：消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動，這也被稱為積極的休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長。
■病理疲勞
症狀：這種疲勞有時並不需付多大的體力就產生，有一種心力不足的虛弱感。這是由於你體內的某些機器發生故障，產生代謝與分泌紊亂、失調所致。
對策：要消除這種疲勞，關鍵是治好疾病。有些人雖未發現局部器官病痛症狀，卻經常出現疲勞的話，就有可能是病症即將出現的先兆，需到醫院認真檢查。
■精神疲勞
症狀：這是現代社會疲勞症中最復雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過於失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。
對策：一般人喜歡用安眠葯對付這些問題，其實這並不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。
1.首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。
2.進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
3.多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

㈤ 怎麼樣消除疲勞比較有效

一、體力疲勞。
這是由於過份勞累—血液中二氧化碳和乳酸增多—導致的肌肉疲勞，表現為四肢乏力、肌肉酸疼，但精神上毫無痛苦，
甚至還有幾分愜意。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，臨睡前洗個熱水澡
或用溫水泡泡腳，會使疲勞消
除得快一些。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可借機吸收各種營養物質，為蘇醒後神經活動准備充足的能量。
充足的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持充沛的精力。合理的飲食能補充體力勞動消耗
的大量營養物質，所以也是消除疲勞的必要措施。
二、腦力疲勞。
是指長時間用腦，引起腦的血液和氧氣供應不足，而出現大腦疲勞感。其主要表現為頭昏腦脹，
食慾不振，記憶力下降，注意力不集中等。
消除腦力疲勞的主要方法是適當參加體育活動。這也是被稱為積極地休息。可打打球、做做操、散散步，但鍛煉的強度不宜大，時間不宜過長。
三、病理疲勞。
這種疲勞有時並不需付多大的體力就
產生，有一種心力不足的虛弱感。這是由於你體內的某些
「機器」發生故障，產生代謝與分泌紊亂、失調所致。
要消除這種疲勞，關鍵是治好疾病。
有些人雖未發現局部器官病痛症狀，卻經常出現疲勞的話，就有可能是病症即將出現的先兆，需到醫院認真地檢查。
四、精神疲勞。
這是現代社會疲勞症中最復雜的一種疲勞。最主要是長期超負荷運行形成慢性疲勞，精神壓力過大也是重要原因。不幸的是，這種疲勞往往被人忽視。精神疲勞最明顯的表現莫過於失眠。做不連貫的夢，在噩夢中驚醒，輾轉不眠甚至徹夜不眠等等。
一般人喜歡用安眠葯對付這些問題，其實這並不是根本的解決辦法。專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效。
（1）首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的
發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。
（2）進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
（3）多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉。
（4）多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增
加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的睡眠固定時間。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力
高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

㈥ 試述消除疲勞的主要方法有哪些

對消除精神疲勞極為有效。
（1）首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的
發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。
（2）進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
（3）多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更好地進入夢鄉。
（4）多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增
加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的睡眠固定時間。
（5）把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。

㈦ 消除疲勞的最好方法是什麼

適當的按摩是消除疲勞最好的方法之一。按摩的方法有很多種，精神疲勞可以做頭部按摩，方法：拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。久坐疲勞可以做肩頸按摩，方法：用右手的食指，中指，無名指按摩左肩的肩井穴，用力按壓5秒之 後 慢慢放開，重復十次之後換左手。身體疲勞可以做全身按摩，讓身體的每個部位都能得到釋放。近幾年流行的按摩椅，可以很便捷地提供按摩服務。家裡購置一台按摩椅，在累了的時候，來個20分鍾的全身按摩，可以快速緩解你的疲勞狀態。