破平台期最好的方法是吃什麼

❶ 減肥平台期吃什麼好

減肥平台期可吃以下食物來渡過：
1、控制總能量，減少碳水化合物、脂肪的攝入
2、提高蛋白質的功能比（20-30%）
減少了碳水化合物和脂肪攝入量，就要增加蛋白質的供能比，正常情況下，一個正常人蛋白質供能比是10%-15%，而如果在減肥期間，你需要把蛋白質的供能比提高到20%-30%。
3、注意補充維生素及礦物質
B族維生素，它直接參與到物質或能量的轉化的，所以說減肥的人需要注意補充維生素和礦物質的。
4.、注意補充充足的水分（2000cc）
5、平時也可多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養。
想要突破平台期的減肥原則：合理的飲食及營養調整和科學持續的運動。
減肥的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。

❷ 怎樣快速度過減肥平台期！高分求解~

❸ 減肥平台期吃什麼減的快

減肥平台期可吃以下食物來快速減肥：
1、控制總能量，減少碳水化合物、脂肪的攝入
2、提高蛋白質的功能比（20-30%）
減少了碳水化合物和脂肪攝入量，就要增加蛋白質的供能比，正常情況下，一個正常人蛋白質供能比是10%-15%，而如果在減肥期間，你需要把蛋白質的供能比提高到20%-30%。
3、注意補充維生素及礦物質
B族維生素，它直接參與到物質或能量的轉化的，所以說減肥的人需要注意補充維生素和礦物質的。
4.、注意補充充足的水分（2000cc）
5、平時也可多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養。
想要突破平台期的減肥原則：合理的飲食及營養調整和科學持續的運動。
減肥的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。

❹ 怎麼才能突破平台期

突破平台期的方法：改變飲食方案；改變運動方案；改變減肥的方案。

3個小妙招來應對減肥平台期：

1、改變飲食方案

減肥無疑是管住嘴邁開腿，控制飲食是非常重要的減肥方式。但是很多人在節食的時候就會遇見一個平台期，無論吃的再少，體重也會絲毫的不降，非常打擊人的自信心和積極性。如果是主要通過控制飲食的方式來減肥，這時候就要採取一定的方法，這個方法就是改變飲食方案。

如果是單純的控制碳水化合物，在平台期的時候就可以少量的吃一些碳水化合物。如果是選擇不吃肉的方法，這個時候可以適當的吃一些肉。改變飲食方案這種方法度過平台期的一個最主要的原理就是打破身體的適應性，打破這個適應性也就是度過了平台期。

平台期人人都會有，因此在這個時期千萬不要焦躁，要循序漸進，穩扎穩打。通過改變減肥方案的方式度過平台期，只要過了平台期，勝利就在眼前。

(4)破平台期最好的方法是吃什麼擴展閱讀：

要想突破平台期，需要知道其形成原因才能制定更加適合自己的減肥計劃：

人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。

減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，也就進入減肥平台期了。

隨機應變，突破減肥平台期。在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平台期。

這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。

減肥平台期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平台期，只是時間長短不同。 出現平台期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實，克服平台期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃，加大運動強度和控制熱量的攝入。

平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入局部的無氧運動，如仰卧起坐、啞鈴。

無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。

開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天後，你的身體就能適應這種變化。在減肥平台期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短「停滯期」的時間。

人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能。當我們為了減肥攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。

❺ 怎樣度過減肥平台期我現在遇到平台期了，一個星期都沒瘦該怎麼辦

你現在身體適應了當前的瘦身習慣了，只要先改變習慣就能繼續瘦了，你可以每天每餐適量多吃一點，然後再多做運動鍛煉來消耗掉，就能繼續瘦下去了，或者用痩立美 .它.瘦身非常棒很多人用，能幫你度過平台期，等過了平台期每天飲食要吃的清淡些，每餐吃七分飽為宜，每天還要保持運動的習慣，堅持下去瘦了身材會更好。!!

❻ 減肥平台期怎麼度過聽說喝醋可以，真的嗎

平台期的話還是貴在堅持。在平時訓練的基礎上增加一定的訓練量。喝醋是可以有減肥的效果的，只是你不要和太多，畢竟是酸性的會傷胃，早上起來的時候空腹喝一杯蜂蜜加醋有排毒清腸的作用。