敏捷圈訓練方法

❶ 怎樣練習敏捷

個人認為提高敏捷不是光靠某種單一的訓練模式來進行的。
有思維敏捷還有動作上的敏捷，有的搏擊選手在實戰或比賽中思維能反應過來可是動作卻做不出來，比如說對手攻擊你時，你能本能的下意思反應動作可是手腳卻不能及時的做出反應是去躲避還是去攻擊。也有的在平常訓練時動作很敏捷可是到實戰時思維卻反應不過來。這樣的選手我也接觸過。
我在這方面也有切身的體會，平常訓練能達到一定的反應速度，可是在比賽時有時會因為緊張或害怕做某種動作被對手擊倒都會使你在思維上，動作上的敏捷力降低，我個人認為平時在訓練中多做些思維邏輯思考。多用腦子去想想應該怎麼打是每個拳手的必修課，還有就是一定要多做些出拳出腿的空擊，打靶訓練。至於實戰練習那就更不用說了，只有身經百戰的拳手才能擁有豐富的反應力和躲閃能力。---經驗豐富的拳手能看你動那邊的肩膀就能知道你要出哪條腿(我曾被這樣的人打的滿場亂飛！哈哈)
歸根結底練習躲閃敏捷要經過系統的訓練才能達到，不能光靠單一的一種方法去做。那樣的結果只能告訴你，你在這單一方面的反應能提高些可是綜合反應力還差的遠。勤思考，勤動手長期不懈的努力練習格鬥技能才能到達你要追求的目標。
這是我：一個笨鳥先飛拳手的看法

❷ 怎麼訓練敏捷

一、多實戰 二、專項練習：比方說陪練專門出左右直拳，然後你只能躲閃不能還擊 三、一些小細節： 不要看到對手出手才去想怎麼躲閃，要靠長時間訓練來積累一種感覺，靠感覺去躲閃；可以看對手的眼睛，一般對手打你個哪個地方前都會看那個地方，但高手則不一定；看對手的肩膀，出拳以前肩膀都會先動，腿法的話除了看肩膀還個以看髖部（就是腰下去一點那裡），理由是一樣的

❸ 敏捷的思維怎麼鍛煉

多接觸人與事，多觀察別人的行為舉止，所謂察言觀色。多觀察身邊事情的發展變化
沒必要搞那麼復雜。只有實踐才是最好的課本

❹ 籃球專項敏捷性一周訓練方法

主要是速度練習和小力量練習，
小力量練習不同於核心力量練習，
主要在於鍛煉某一小關節或小部位。
也可以解釋為軟力量，
即不鍛煉肌纖維的線條感，
只鍛煉肌肉的爆發性。

❺ 怎樣訓練身手敏捷

我是連甩棍的，不知道這點經驗對你有沒有幫助。
1.身手敏捷程度與反映有很大關系。你可以找一個或幾個同伴，讓他們站在你面前大約2～3m的地方，用報紙球丟你，然後你躲過，隨練習深入，多找幾個人一塊丟，你放心，打到身上也沒事，報紙球不會把你砸成骨折。
2.瞬間位移准確度，你可以用鑽門縫的方法，就是將自己身體迅速穿過狹窄的門縫並做到不撞到門或門框。門縫隨練習變窄，直到比身體只寬10cm左右。
3.梅花樁，這是很老舊的方法了，不過很有效，主要鍛煉協調性，不過你要在保證自己安全的前提下以盡量快點速度「跑」過梅花樁。
4.力量。並不是像有些人說的力量與敏捷可以互補，力量是敏捷的保證，沒有足夠的力量，就沒有足夠的加速度是身體更急劇的提速和移動。應該注意力量的鍛煉，特別是大腿和腰。
5小肌肉群。我們身上的肌肉不知肱二頭、肱三頭、股外斜、臀大肌、腓腸肌這樣的大肌肉，小肌肉也占很大一部分，他們掌管著你身體的細節運動，如果只有大肌肉，你的運動就會像木偶一樣呆笨。另外小肌肉也是決定你耐力的極大保障，人感到勞累而堅持不住大都是因為小肌肉群疲勞。跨跳和交叉跑是很不錯的選擇。
出拳速度
出拳速度基本就是由胸、臂的力量決定。你可以將沙袋綁在手腕處聯系揮拳，如果臂圍較小可以手握啞鈴練習。【注意】：手臂負重練習久了，在不負重時出拳速度會很快，你在徒手練習時手腕可能會承受不了這樣的速度產生的沖力導致脫臼、骨裂等嚴重後果，所以一定要負重拳和裸拳一並練習！
總而言之力量是必不可缺的，像矮子步，鐵牛耕地等方法會對你有很多幫助

❻ 如何做提高敏捷性的訓練

提高敏捷性的訓練方法

1、健康良好的體魄

反復沖刺訓練對於提高敏捷性訓練還是有必要的。所謂沖刺，每天要求自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。速度訓練手段能增強大腿後側肌肉群的力量從而提高人體敏捷性。

❼ 怎麼訓練足球敏捷性

你現在的問題不是敏捷性的問題......你說你總是經常因為動作慢被斷球。。。
那是因為你的反應能力太次了導致你的動作銜接的速率太慢了.......

你要練習是反應能力,還有就是必須提高你的動作速率
多多做一些有關於提高自己反應的訓練 比如三樓說的搶圈

這又能提高你的反應能力還能提高你的判斷能力和提高你的動作速率也有幫助

❽ 怎麼練敏捷反應

手裡隨便拿個東西舉高。然後在高處鬆手讓起自由落體，然後爭取在低於腰部的部位去接它！！！

❾ 如何練敏捷度

飲食…………可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，保證在賽場上小腿能夠有足夠的能量來源來做動作。正常情況下人體靠有氧呼吸供能，但在足球場上能量消耗大，需要臨時的無氧呼吸甚至磷酸肌酸供能。身體素養好的人當然能為運動提供較常人較持久的能量，但賽前臨時的高熱補充肯定有助於體能的保持，做假動作當然更迅速。

注意力…………足球假動作種類很多。以剪刀腿為例，它靠的是以無球的腿部交叉動作騙倒防守球員重心，進而突破。注意力集中的時候，腿部肌肉更靈敏。隨著意識和熟練度的提高，小腿的擺動會靈活自如，做起動作得心應手。

鍛煉…………要提高假動作的速度和敏捷度主要是自己身體素質和基本技術的訓練。尤其是基本功，傳球，停球，顛球，千萬千萬不要因為枯燥而忽略！！！基本功練好了，其它花哨的假動作便會接踵而至．因為每種假動作都是由一種或多種基本動作組合完成的。人腦對陌生的動作會有一段適應期，而經過頻繁的練習，大腦對這種動作會形成條件反射，也可以說是潛意識。有了條件反射，再做動作時就不需要再經過大腦的思考肢體的每一個步驟，而是自然而然的「動作在意識前」。

增加腿部的速度，力量和柔韌性：

高抬腿高度和速度的練習；
帶球走S線，急速變向的練習
加速-急停，爆發力的練習；
跳高/跳遠的練習；
兩腿交互觸球的練習；

小羅的顛球時腳繞圈的動作練習；
齊達內馬賽回轉的練習；
托蒂單腳登球弾起的練習；
…………
…………

實戰中找感覺，自己發現問題。還要一定有自信！

❿ 靈敏訓練的方法與手段

網球好手跑滿全場，來回拼擊小綠球，速度變化及擊球節奏都得當下判斷。職業足球選手擁有團隊默契及個人優秀能力，突破重重的防守大關，為的是摘下榮耀國家的冠軍獎杯。

不論是溫布頓網球公開賽，還是令全歐洲瘋狂的歐洲杯，每當在觀賞世界一流的賽事時，都會被電視機前職業運動選手所展現的身體素質、比賽技術，深深打動。

特別是「敏捷性」，快速地閃過截球者、追趕網前的小球，迅速 的變化方向，讓對手因為零點幾秒而措手不及……通常是比賽最精彩、令人印象深刻的部分，往往也是勝負關鍵。

敏捷性一詞常用在運動員身上，幾乎所有競技運動都需要。通常敏捷性比直線沖刺更強調「減速」與隨後「再加速」，並包括「變換方向與動作」等能力，是項特殊技術。

如果要加強此專項，除了多加練習相關動作外，提升肌力、爆發力與協調性是勢在必行。以下提供幾個訓練方法給大家，使用工具都很簡單，即便是一般人、在健身房也能練。

1、橫向增強式訓練

橫向的移動能力對運動員來說相當重要，不管是籃球場上變換方向運球，拳擊場上邊觀察對手邊移動或是美式足球跑陣需觀察隊友位置，進行加速及變換沖刺方向時，都非常管用。

當然，有了橫向移動還不夠，要如何在短時間內改變運動方向，爆發力在此時即是關鍵。所以訓練敏捷性才會常與增強式訓練排在一起。

註：跳箱、跨欄架都可以練習，而考慮到熟練度與高度，可以先從階梯踏板入手。

2、繩梯敏捷訓練

腳步變化、前後左右轉換方向，繩梯的實用性非常高，也是敏捷訓練的基本配備。想要做好繩梯訓練，勤加練習是基本外，視覺注視的焦點也是關鍵，意思就是眼睛最好固定看同一點，這能幫助你在轉換方向時減少不必要的移動路徑。

3、點狀移動

透過快速移動增強踝、膝關節的強度及靈活性。點狀移動的訓練不難，你可以在地板上畫5個圈圈，做開合、單腳連續跳、前進後退的訓練，同樣能增加身體移動速度，提升敏捷性。

4、跳箱

具體的動作和規范可以參考以下的這3篇文章

25個必做的跳箱動作

跳箱的正確動作示範及常見錯誤動作《一》

跳箱的正確動作示範及常見錯誤動作《二》

快速伸縮復合訓練的代表：跳箱，不只有由下往上跳，連續跳、側邊跳、先落地再跳，諸多變化。

5、欄架

相關動作可查看此文

利用小欄架進行靈敏訓練三個小視頻

欄架比較常在足球員訓練中看到，跟繩梯及跳箱有異曲同工之妙，有人也會用小角錐代替，並利用連續跳躍、不同腳步跨越障礙，最後再進行短距離沖刺，提高「再加速」的運動能力。

6、樓梯跑

爬樓梯

如果上述的器材你覺得還是很難找到，那現成的樓梯肯定沒有問題！雖然跑樓梯對敏捷訓練沒有很直接的影響，但能訓練下肢的爆發力，應用在加速的技巧上。