有什麼方法能使腿瘦

㈠ 怎樣才能快速讓腿變瘦

一般情況下，走路會讓腿變細。也就是說，每周快走三次，每次走上一兩個小時能讓小腿變細。在運動的同時，也可以可以按下面的方法來讓小腿變瘦。
一、走姿
正確的走姿應是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運動
可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放鬆15秒時間，然後如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然後翹到最頂端後停留10秒，最後再放鬆15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限。
三、按摩
按摩的時候要很用力，要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放鬆， 同時保持膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂。

㈡ 瘦大腿的方法有哪些

1、瘦大腿的動作

第一個動作:放置一個墊子,半個臀部支撐整個身體,上半部讓手肘去撐住,另外的手就是放在一邊就行,然後下半身體,呈現交叉的姿勢,一隻腳搭在另一隻腳上,被跨的腳抬高,令一隻腳掌撐地。動作就是抬高的腳上下的擺動,速度可以快速的一定,加大運動量。

第二動作:臀部支撐整個身體,上半身體和下半身體抬高,用雙手手掌支撐上半身,雙腳懸空進行上下移動,雙腿不要觸碰,快速交叉移動。可以很好的達到練大腿的目的。

第三個動作:身體側躺,依靠手肘支撐上半身,一隻腿與地板平行,另一隻腿使勁往上抬起,速度可以盡量的快速,這樣的效果是最好的。(做完一邊進行另外一邊的練習)。

第四個動作:這個動作其實和上一個動作很相似,關鍵在於腿部的訓練並不是抬起而已,而且進行腿部轉體運動,也就是讓自己的整隻腿進行類似劃圈圈運動,效果給力哦!

2、瘦大腿的跑樓梯方法

每個人每天都少不了要爬樓梯,對於上班族而言,應該盡量拒絕乘電梯,選擇走樓梯,瘦腿效果相當好!在上樓梯的時候也應該要注意,踮著腳,讓腳尖先著地,這樣小腿要承受的力會加大,並且要用大腿的力度抬起你的腳,這樣既能夠瘦到大腿,連小腿也一起瘦,久了效果會非常明顯。

3、瘦大腿的按摩方法

粗鹽按摩對腿部的減肥非常有效。粗鹽中所含有的物質,能夠通過摩擦進入我們的體內,減少皮下的水分堆積,有助於改善雙腿水腫的現象,另外,粗鹽除了幫助消除水腫,還可以幫助排毒,多按摩,腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也會慢慢變好哦!

精油按摩可以讓腿部的肌肉變得更加緊實,還可以促進新陳代謝排出毒素。每天取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位,由下向上,按摩10～15分鍾,直至精油完全吸收。按摩後包裹上保鮮膜30～45分鍾,做小量的運動效果更好。

㈢ 最有效的瘦大腿的方法

屁股大腿粗減肥最好又安全的辦法還是要針對臀部和腰部做專門的鍛煉：

1、可以在每天上樓梯的時候抬起你的腳後跟，讓腳尖的部位承受身體的重量，這個動作能夠有效的消除大腿內側和臀部的肥肉。

4、也可以在每天吃完飯之後進行一段時間的散步，散步的時侯走路一定要盡量的加快速度，同時盡量將步子邁得大些，這樣散步有利於腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

5、深蹲或半蹲鍛煉大腿和屁股深蹲或半蹲都能夠促進大腿和屁股脂肪的分解，抬頭挺胸，然後腰部挺直，進行深蹲或半蹲，消耗大腿和屁股的脂肪。

㈣ 有什麼能讓小腿變瘦的方法

瘦小腿也瘦身一樣的，貴在堅持鍛煉，三至五個月的長期鍛煉以後會有成效的。可以通過下面的一些簡單運動來減掉小腿上的脂肪：
1、敲打小腿
經常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦小腿適合久坐的辦公室的人群。雙手握拳，用力敲打小腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。
2、身體架橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放鬆。
3、深蹲
雙腿略寬於肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬於肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。
4、屈腿外展
手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直於地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊綳即可。
5、溫水泡腿
在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鍾，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，並逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。

㈤ 怎麼能使腿快速瘦下來

您好，如果是脂肪型肥胖，可以通過跑步的方法進行全身減脂，再配合局部的拉伸來鍛煉到腿部，但是如果是肌肉型的肥胖，可以藉助啞鈴來緊實小腿肌肉，可以用走步下蹲式的方法。，同時平時生活中多站少坐，在吃方面，多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。貴在堅持，持之以恆，一般是可以成功的。如果想要立竿見影的效果，可以考慮吸脂瘦腿。

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