論述學校課余體育訓練的方法

Ⅰ 學校體育的課余訓練中如何科學的指導學生訓練

陽光體育運動是以「健康第一」為指導思想,以提高學生體質健康水平為目的的體育鍛煉活動,旨在促進學生積極參加體育鍛煉,增強學生體質健康水平。陽光體育運動與學校體育的根本任務是一致的,是培養學生德、智、體全面發展,提高綜合素質,成為社會主義事業合格的建設者與接班人。通過陽光體育運動的開展,學校體育工作和氛圍有了較大改善。使學生在陽光體育運動中健康快樂的成長,在學校如何開展陽光體育運動,談點筆者的看法。1領導重視是活動開展的關鍵開展陽光體育運動,增強學生體質。學校各級領導是關鍵。學校要成立陽光體育運動領導小組,由分管校長直接領導,德育處、教務處、體育組參與管理。每年都將體育工作列入學校工作計劃,建立健全管理和監督制度,對陽光體育運動進行科學管理並嚴格監督,獎懲分明。全校師生緊密配合,確保陽光體育運動的順利進行。2加強輿論宣傳,營造體育氛圍開展陽光體育運動,要營造良好的校園體育氛圍。通過多種形式,廣泛傳播健康理念,學校和部門教師要充分利用宣傳的資源優勢,大力宣傳陽光體育運動。

Ⅱ 簡述體育鍛煉有哪些方法

一、反復鍛煉法

反復鍛煉法是在相對固定的條件下按一定負荷標准反復訓練的一種方法，如50米加速跑4～6次，每次跑後間隔1～2分鍾，而且每次跑的速度和距離都不變。這種方法可以用來提高速度素質，也有助於增強下肢力量。

二、負重鍛煉法

負重練習法是負載重物所進行的體育鍛煉，即身體的腰、腿等部位捆綁或放置適量的重物。鍛煉者應按照一定的重量、次數、標准等要求去進行訓練，增強體質。

三、循環鍛煉法

循環鍛煉法是指一組鍛煉項目由不同種類的動作，不同效果的訓練手段，多個不同的練習點組成，通過鍛煉把不同功能的體育項目組合在一起以達到促進身體全面發展為目標，形成一種系統的讓全身都得到鍛煉的運動方法。

四、間歇鍛煉法

間歇鍛煉法是指進行重復運動時每次要進行一定時間的休息，用來減少運動量或降低運動負荷，它是提高鍛煉效果的一種常用的鍛煉方法。

五、變換鍛煉法

變換鍛煉法是在體育鍛煉過程中，通過不斷變換條件、變換要求等來激發體育鍛煉的積極性。此法可以有效地調節運動負荷，提高鍛煉者的情緒，強化鍛煉意向，強化意志，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。

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運動有益身心

一、體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

二、體育鍛煉對心理的益處：

1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力；

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

缺乏運動的影響：

世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數,每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發猝死。

還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

Ⅲ 如何進行課外體育鍛煉

1．明確鍛煉目標.從事體育鍛煉,人們總要有一定的目的和目標.其目的是健身還是健美,是娛樂性還是醫療性；即使是健身,是促進身體健康還是著重發展運動素質.每個人參加體育鍛煉的具體目標是不盡相同的,而不同的目的和目標,對鍛煉內容、方法的選擇和運動負荷的安排有不同的要求和做法.因此,在制定鍛煉方案時,首先要明確鍛煉的目的,確定出一個切合實際的鍛煉目標.這樣可以克服鍛煉的盲目性,加強自覺,提高鍛煉的積極性.
2．合理安排鍛煉時間.根據學校特點,在制定學生鍛煉計劃時,一般是以一學年或一學期為鍛煉周期,以此來確定每周課外的鍛煉次數及每次鍛煉的時間.學生每天在校應保證有1小時或再多一些的體育鍛煉時間,除按時參加學校統一安排的早操、課間操、體育課和課外體育鍛煉活動外,在沒有體育課的當天下午課後,還應自行安排鍛煉,養成自覺鍛煉的好習慣.在一天屬於自己掌握的時間上,可以安排：早晨20～30分鍾,下午課後30～60分鍾,晚飯後可做10～15分鍾輕度、和緩的活動.也可以根據實際情況適當調整時間.
早晨鍛煉宜在室外空氣新鮮的地方進行,以做操、慢跑等活動為主,鍛煉時間不宜過長,運動強度不宜過大,不要進行劇烈活動.下午課後鍛煉在4～6點鍾是最好時間,可進行較劇烈的活動,但不應過分疲勞,不應影響晚上的學習.晚飯後或晚自習後可進行散步或做操等較和緩的活動,不宜進行劇烈運動,以免影響睡眠.
期末准備考試和考試期間,仍應堅持經常性的體育鍛煉,但每周鍛煉次數、鍛煉時間、鍛煉強度和量可相應地減少.
3．合理選擇鍛煉內容.體育鍛煉內容、方法不同,對人體產生的影響也不盡相同.不同的內容和方法具有各自的特徵,有的可以提高某項運動素質,增進健康；有的可以促進身體正常發育,形成良好的體型；有的可以強身娛樂,調節精神,豐富文化生活；有的可以防病、治病、消除生理功能障礙；有的可以增強心肺功能；有的可以增長肌肉力量.因此,在制定鍛煉方案,選擇鍛煉內容或項目時,應盡量考慮到各項目的鍛煉價值,並從個人的年齡、性別、健康狀況、興趣愛好、鍛煉目標等實際情況出發,有針對性的選擇最有效的內容.在練習的方法上要注意不同運動素質之間以及運動素質練習與其它練習的有機結合.如動力性練習與靜力性練習結合；大肌肉群練習與小肌肉群練習結合等,並要注意把個人的興趣與實際需要結合起來,既要發展自己有興趣的特長項目,又要努力發展自己的弱項,克服不足,做到重點突出,並兼顧其它.如小學階段一些女生愛跳橡皮筋,她們的鍛煉內容可以跳橡皮筋為主,然後適當搭配短跑、體操、游泳等項目,男生喜愛踢足球,則可以踢足球作為主要的鍛煉內容,再適當搭配投擲、體操、游泳等項目.以練長跑為主的學生,應適當搭配力量性練習項目.大學生注意自己的體型,喜愛健美運動,可以利用各種力量性練習發展身體各部位的肌肉,使肌肉結實,體格勻稱.同時,還必須選擇搭配增強心肺功能的鍛煉內容,如跑步、打籃球、踢足球、游泳、滑冰、韻律操等.只有這樣合理搭配鍛煉內容,才能收到好的鍛煉效果.
4．合理安排運動負荷.運動負荷是指身體練習時人體的生理負荷.主要包括負荷量和運動強度.運動負荷安排是否合理,直接影響鍛煉效果.負荷過大過小都不能對人體產生良性刺激.負荷過小,鍛煉效果不明顯；負荷過大,則會影響健康,甚至造成運動損傷.只有恰當合理地安排運動負荷,才能取得最佳的鍛煉效果.因此,鍛煉方案中安排鍛煉的強度、時間、密度、數量等都要符合項目的特點和鍛煉者的實際情況.

Ⅳ 學校課余體育訓練該如何管理

引言：很多學校會安排體育課來鍛煉學生的身體素質，但是鍛煉也需要長時間堅持，所以在課餘生活當中也會安排一些體育訓練，這樣可以讓學生每天都能得到一些鍛煉，對他們的身體也是有好處的，那麼對於學校課余體育訓練又該如何管理呢？

三、由任課老師輪流值守

如果單由學生來互相監督管理的話，依然容易會產生一些摩擦，甚至有一些學生並不服從管教，班主任的職責也是非常重的，如果給予他們太多的任務的話，也會力不從心，所以學校也可以安排任課老師們輪流管理，帶著學生們進行體育訓練。

Ⅳ 如何做好學校課余體育訓練

學校課余體育訓練是學校體育教育的重要組成部分，它是利用課余時間，通過運動隊、代表隊等形式進行系統訓練，從而有效地增強體質，提高運動技術水平，為培養優秀體育後備人才而專門組織的一種體育教育過程。本文淺析如何做好學校課余體育訓練，以期對我們的體育教學有所幫助。

Ⅵ 學校如何組織學生們的體育鍛煉

當前疫情防控形勢下，中小學生假期延長，組織好學生進行居家體育健身活動，顯得非常必要。

為響應國家教育部號召，全國各地中小學校紛紛推出了假期居家體育課視頻，內容都非常精彩。今天我也來一次「紙上談兵」，僅供參考。

為保證學生每天1小時體育鍛煉時間，該校樹立終身體育的新理念，把開展大課間活動作為重要途徑之一，另外開展眼保健操、體育課、課後服務等輔助活動，讓學生得到充分的鍛煉。通過形式多樣的鍛煉，豐富了同學們的課余文化生活，促進了學生的全面發展。

Ⅶ 根據體育鍛煉的原則和方法,談談自己如何進行課余體育鍛煉

根據體育鍛煉的原則和方法，我們可以進行課余體育鍛煉，選擇體育鍛煉時，結合個人的實際情況和外界環境條件出發，採用循序漸進的方式使人體逐漸適應鍛煉強度，逐步提高體質，體育鍛煉還需要持之以恆，只有經常參加體育鍛煉，持續高效地才能不斷有效地增強體質。

在平常的時候鍛煉雖然是能給身體帶來比較大的好處，但是如果不能正確的進行體育鍛煉的話，那麼對於身體健康來說也是非常不利的。只有按照正確的方法進行體育鍛煉，才能讓身體保持健康。

體育鍛煉的原則：

1、從實際出發的原則。鍛煉身體應從個人的實際情況和外界環境條件的實際出發，確定鍛煉目的、選擇適宜的運動項目、合理地安排運動時間和運動負荷。這是增強身體素質及提高運動水平必須遵循的原則。

（1）從自身的實際出發：由於性別、年齡、體質和健康狀況的差異，體育鍛煉要從自己的實際情況出發，有目的地選擇和確定運動項目、練習方法，合理地安排鍛煉的時間和運動負荷。在每次鍛煉前，都要評估自己當時的健康狀況使運動項目的難度和強度不要超過自己身體的承受能力。

（2）從外界環境條件的實際出發：參加體育鍛煉時，一方面要根據自身的實際情況，另一方面還要從季節、氣候、場地、器材等外界條件的實際情況出發，按照科學鍛煉的方法，合理選擇運動項目、練習時間、運動負荷，才能收到良好的鍛煉效果。

2、循序漸進原則。在安排鍛煉內容、難度、時間及負荷等方面要根據人體發展規律和超量負荷原理，有計劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應的同時，體質逐步得到增強。

（1）運動負荷的循序漸進：進行體育鍛煉時，當機體對一定運動負荷產生適應之後，這種負荷對機體的刺激會變小，此時，可以適當增加練習時間和練習次數。讓機體產生新的適應。但運動負荷的增加要由小到大，逐步提高。

（2）練習內容上的循序漸進：練習內容要由簡到繁，在動作要求上應由易到難，逐步加大難度。首先考慮簡單易行、容易收到鍛煉效果的項目和內容。每次練習時，應先從動作簡單、強度不大的內容開始練習，然後逐漸增加動作難度和運動負荷。

3、持之以恆原則。鍛煉身體要有連續性和系統性，只有經常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣、愛好的運動項目，科學地制定健身計劃，才能不斷有效地增強體質。

科學實驗表明：不經常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會使原有身體機能、素質和運動技術水平明顯下降。中斷鍛煉身本時間越長，消失越明顯。

掌握一項運動技術也需要持之以恆。人的大腦中有大量的神經突觸，必須通過固定形式的重復練習對這些突觸連續進行某種刺激，才能在大腦中形成一整套固定形式的反應，即動力定型。動力定型建立後，運動者就能習慣性地、熟練地完成一整套練習。