有什麼緩解的好方法

『壹』 緩解疼痛的好方法都有哪些

1、頭痛：揉兩眉間
無論感冒還是心煩，頭疼總是緊緊相連。
緊鎖眉頭時，不妨輕輕舒展，可有助於舒緩頭疼。頭疼時，不妨用屈曲的拇指和食指輕輕揪揉這個部位皮膚，以局部感覺微麻、發脹為宜，如果真有疾患，這個地方會出現一個紅或深紫的印子，像被刮出的痧一樣。一般揪揉2分鍾即可。動作宜慢不宜快，但要稍微有點力度。一般的頭痛立刻能見效。

這兒有個穴位叫「印堂穴」，位於督脈之上，按摩印堂穴所在的這個部位有助於推動督脈氣血運行，緩解頭痛、鼻部不適等症狀。
2、背痛：手助後腰暖
如果你腰酸背痛，不妨嘗試一下，雙手搓搓後腰，會驚喜發現，腰酸背痛的症狀會有立竿見影改善。先將兩手對搓發熱，緊貼後背脊柱兩側的腰眼處，稍停片刻，用力向下搓到尾閭部位(長強穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
腰部是中醫所指的「帶脈」(環繞腰部的經脈)所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，經常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血，自然有助於緩解腰酸背痛啦。
3、牙痛：按虎口下關
牙痛讓人坐卧不安，這時不妨按壓一下這兩個部位：一個是在百姓常說的「虎口」附近，中醫的合谷穴也在這個位置。揉壓「虎口」時，指壓時應朝小指方向用力，而並非垂直手背的直上直下按壓，這樣才能更好發揮此穴道療效。
但要注意，體質較差的病人，不宜給予較強刺激。另一個是在面部，耳朵前方，顴骨下方的凹陷處。感覺牙痛，可以用手指或指關節按壓這個部位，也是下關穴所在。中醫認為手陽明經的脈絡入下排牙齒，足陽明經的脈絡入上排牙齒，合谷、下關兩個穴位都是陽明經穴，按摩這兩個地方能有助止牙痛。
4、肩痛：提揉肩上「井」
很多兒女經常幫感覺肩痛的父母揉肩，但很少有人知道揉肩止痛的原因及標准動作是什麼。揉肩止痛除了舒活了肩部氣血，還有一個原因是揉到了肩上的一口「井」——肩井穴。
按摩肩井穴能直接或輔助治療肩膀酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、耳鳴、高血壓、落枕等症狀。很多父母年事已高，常感腰酸背痛，「拿肩井」是好辦法。
具體操作方法是，被按摩者坐直，按摩者立於被按摩者身後，雙手虎口張開，四指並攏，搭在被按摩者雙肩井部位，四指與拇指相對用力做有節律的拿捏動作。如果再用空心拳幫老人捶捶後背，效果會更好。肩井穴位的按摩力度不要過重、過久，尤其血壓高或有心腦血管疾病的人不可久按、重按。
5、心痛：手腕上「玄關」
手腕橫紋往上約三指寬處，有一把解除心痛的「鑰匙」，是內關穴所在。內關穴是心包經的「絡」穴，是中醫用來治療心臟疾病的核心用穴，幾乎所有與心臟異常有關的症狀均可使用。
心臟不好者若突發心絞痛，除了含硝酸甘油，還可按內關穴，對其行點、按能活血通絡，止痛。一般需按5分鍾。僅作輔助治療以及急救使用。
6、胃痛：點按足三里
氣血虛或消化不良的人，稍吃多一點就會引起腸胃脹痛。中醫認為，通過穴位按摩，可起到調整胃的機能、鎮痛、降逆氣化濁氣的養生功效，進而緩解胃痛胃脹等不適症狀。足三里穴位於膝蓋邊際下三寸(相當於四個手指並攏的寬度)，在脛骨和腓骨之間。以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右，手法可略重。
7、痛經：腳背對點按
痛經讓許多女孩子痛苦。按摩哪個部分能緩解痛經？答案就在腳背上，在大足趾和第二個足趾之間的縫隙向上1.5厘米的凹陷處。這是太沖穴的位置。按揉這個點，具有明顯疏肝止痛作用，有助治療痛經。
具體按摩方法如下：用左手拇指指腹揉捻右太沖穴，有酸脹感為宜，1分鍾後再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鍾。

『貳』 緩解壓力有哪些有效方法

方法一：肌肉放鬆訓練
1.練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。
2.呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。
3.肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。
方法二：改變錯誤的思維習慣
1.同樣的事情對於不同的人產生的壓力是不同的，原因就在於每個人都有自己的思維習慣，所以錯誤的思維習慣會造成更大的壓力。我們可以通過下面的幾種方法來改善自己的思維習慣：
2.埋頭於瑣碎的事物可以減壓：工作狂有很多種，其中一種就是通過工作來減壓的人，因為工作可以讓我們把注意力轉移到瑣碎的事物中，不必去想那些會造成壓力的事情。其實，我們不必成為工作狂也可以減壓，具體的方法就是：對未來做計劃的時候記得把細節思考進去，重點寫好你的短期計劃，比如一天內的計劃可以叫短期計劃，而一個月的計劃可以叫長期計劃，為了減壓，你要做好一天的計劃而不是一個月的計劃。
3.壓力過大的時候可以先行動再思考：有社交恐懼的人在約見別人的時候往往壓力很大，他會考慮自己該怎樣說每一句話，但是這種思考是沒用的，因為兩個人的談話內容是無法預料的，計劃趕不上變化。這時候，你越思考壓力越大，不等你考慮清楚，你已經被壓的喘不過氣了。為了減少壓力，沒有等問題想清楚就要行動。當然不是所有的事情都試用這個方法。
4.順其自然的看待事情的發展：這是一個很難理解的策略，森田療法的基本原理就是「順其自然」，但是森田本人就沒有解釋清楚這個概念。我們換一個角度來看的的話，順其自然就是接納不能改變的事情，投身於可以改變的事物，做自己應當做的事情。
方法三：選擇正確的壓力應對策略
1.我們可以把壓力應對策略分為三種：無策略、以情緒為中心的策略、以事件為中心的策略。這三種策略各有優缺點，減輕壓力的關鍵在於選擇正確的策略。下面來分別介紹一下這幾種策略：
2.無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。
3.情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。
4.事件中心策略：我們能意識到什麼造成了自己的壓力，於是我們努力的改變這件事情，比如當我們考試失敗造成了壓力的時候，我們會努力學習去減輕壓力。我們所做的就是要改變造成壓力的事件而不是改變我們的情緒，所以叫做事件中心策略。這種策略適合於那些可以改變的事情，如果親人去世造成了很大的壓力，那麼我們最好是採用情緒中心策略。
方法四：氨基酸全面補充營養
氨基酸營養：
a、純天然完全由天然蜂王漿提取物提取，絕無化學合成成份和添加劑。
b、低熱量全部熱量僅有14.43KJ約合4K，無任何糖，不必要擔心至肥胖和升高血糖問題。
c、弱鹼性  PH值在7.4左右，非常適合人體調節體內環境和抗疲勞。
d、全面蛋白質營養含有人體不能合成八種必需氨基酸（色氨酸、蘇氨酸、蛋氨酸、纈氨酸、賴氨酸、亮氨酸、異亮氨酸和苯丙氨酸）為我們減少了不必要的蛋白質過多攝入，減輕了機體的負擔。
2.氨基酸在人體內通過代謝可以發揮下列一些作用：①合成組織蛋白質；②變成酸、激素、抗體、肌酸等含氨物質；③轉變為碳水化合物和脂肪；④氧化成二氧化碳和水及尿素，產生能量。因此，氨基酸在人體中的存在，不僅提供了合成蛋白質的重要原料，而且對於促進生長，進行正常代謝、維持生命提供了物質基礎。
亮氨酸促進睡眠；降低對頭疼的敏感性；緩解偏頭疼；緩和焦躁及緊張情緒；減輕因酒精而引起生化反應失調的症狀，並有助於控制酒精中毒。
賴氨酸可減低或防止單純性皰疹感染（熱病皰疹和口唇皰疹）的發生；能使注意力高度集中；對兒童發育、增加體重和身高具有明顯的作用。
參考:網路經驗

『叄』 怎樣緩解疲勞，有什麼好方法

在工作當中，也可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁，對於暫時的放鬆有益，而且牛奶可以補充蛋白質等營養，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。也可以嚼一下口香糖，研究證實，嚼口香糖可以緩解壓力，有利於疲勞的恢復。 下班後的疲勞恢復 適當運動：下班較早的，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對於消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之後，很可能正在泳池裡盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之後，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運動時可以充分放鬆自己的心情，把一切都拋在鬧後面。運動結束回家沖一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。 娛樂方式：也可以約幾個朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕松聊天，或者一個人喝點酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個時候對於心情的放鬆非常有好處；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過程中把疲勞趕走。 有的時候勞累了一天，有時候回家什麼都不想動，這個時候怎麼恢復疲勞呢？ 平常回家後可以先沖一杯茶，然後先稍微躺一會，5-10分鍾，然後起來喝茶讀報，時間不要太長，就准備晚飯。晚飯後可以夫妻或自己在小區散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然後回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。 如果回來較晚，在外面已經吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然後喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅乾等，再來一杯牛奶，這不但可以適當補充營養，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發，促進頭部血液循環，對於迅速進入睡眠不無好處。 按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規的按摩人員進行，也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鍾左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放鬆，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。 飲食消除疲勞：容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現，這可以通過飲食來調節，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。 一、 注意飲食平衡： 盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。 二、注意飲食中的維生素： 維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子……)，紅色水果( 草莓、覆盆子……)，色彩鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒…… 都含有大量的維生素C。 三、注意飲食中鐵的吸收： 缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不願意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。 四、注意飲食中必有乳製品和豆製品： 每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的「飲料」，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。 五：注意飲水： 水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5 升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。 疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來就比較慢了。 現代人每天下班回家時都會感覺身心疲憊，這時候，隨時享受一下健康「自助餐」 就顯得尤為重要
麻煩採納，謝謝!

『肆』 十條消除煩惱的辦法

一、大聲笑出來

笑出聲來能有效降低心理壓力，排解煩惱，讓你緊綳的神經得到鬆弛。

二、睡個好覺

現在人們普遍睡眠不足，最好白天睡一小覺，或晚上早些上床，臨睡前看一小時書，這個習不僅使你精神受益，還有利睡眠，其效果甚至超過洗泡泡浴或做按摩。

三、哼唱歌曲

音樂使人精神放鬆，它刺激大腦的興奮點。這與食物和性愛的刺激興奮點相同。

四、打掃房間

如果屋子裡到處堆放著報紙、雜志，衣櫥中塞著成堆的衣服，尤其是工作中又接二連三地遇到麻煩事，你就很難靜下心來思考，即便是單純地放鬆一下也難以做到。這時先做一些重復性的勞動來平息一下煩躁的心情。比如掃地、擦桌子之類，這樣你就能夠很快把注意力集中在你所做的事情上。

五、敢於說「不」

對於那些你認為沒有必要做的事，或你不喜歡的事情，不要害怕拒絕。

六、把要做的事寫下來

理順思路的最好辦法是把你希望的、焦慮的事情寫下來，這樣能使內心平靜，思路清晰。

七、做完一件事後再做下一件：

同時做幾件事容易讓人精神緊張，血壓升高，把事情按重要程度排列一下，先急後緩，一件一件處理，這樣做既可提高效率和准確性，又可使你精神放鬆，精力集中。

八、去一個安靜的地方走一走

圖書館、展覽館、公園或紀念館等地相對比較安靜。在家附近找一個這樣的地方，經常去走一走，讓它成為自己心靈休憩的隱秘空間。

九、做次志願者

幫助他人可讓你暫時忘記自己的煩惱，也能讓你跳出自己狹小的空間來更客觀地思考自己的問題。快樂是互動的，你在幫助他人的同時也幫助了自己。這種志願者工作可給人帶來多方面的益處——快樂、自信、健康、減壓、滿足感。

十、獨處

熱鬧有熱鬧的好處，朋友多了確實可以排遣寂寞，而獨處又是生活中不可或缺的一部分。當你獨自審視內心時，才能更清楚自己想得到什麼，缺少什麼，怎樣才是真正快樂的生活。

『伍』 消除疲勞的最好方法是什麼

適當的按摩是消除疲勞最好的方法之一。按摩的方法有很多種，精神疲勞可以做頭部按摩，方法：拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。久坐疲勞可以做肩頸按摩，方法：用右手的食指，中指，無名指按摩左肩的肩井穴，用力按壓5秒之 後 慢慢放開，重復十次之後換左手。身體疲勞可以做全身按摩，讓身體的每個部位都能得到釋放。近幾年流行的按摩椅，可以很便捷地提供按摩服務。家裡購置一台按摩椅，在累了的時候，來個20分鍾的全身按摩，可以快速緩解你的疲勞狀態。

『陸』 有效緩解壓力的方法有什麼

緩解壓力的方法主要包括體育鍛煉、溝通交流、調整心態、尋求心理輔導等。
1.體育鍛煉：身體健康非常重要，如果壓力大，可以通過運動釋放壓力。多進行有氧運動，尤其是群體活動，比如籃球、足球一些相互協作的運動，可以促進人與人間的交流，同時運動量達到一定水平時，身體產生的內啡肽能讓人快樂感增強，趕走負面情緒。
2.溝通交流：可以找朋友或者家人溝通交流自己的壓力來源，讓家人或者朋友幫忙想方法，渡過難關。
3.調整心態：心理壓力大，可以多給自己一些積極的心理暗示，心理暗示的作用大到無法想像，可以讓自己更有自信，更加振奮。
4.尋求心理輔導：上述方法效果不明顯的話，可以尋求專業的心理輔導機構來緩解壓力。

『柒』 有什麼緩解心情的好方法

嗨～朋友！我心情不好經常這樣做，試試對你管用不管用。以環境緩解心情：心情可以靠自然所帶來的一切而改變，就像天氣可以使心情好壞。所以平時可以多親進自然，享受自然美。以自己的愛好改變心情：你喜歡做什麼、喜歡吃什麼、喜歡看什麼電影…凡是自己喜歡的，就去做，這樣更能讓自己得到滿足，忘掉煩惱。以運動發泄心情不滿：運動可以使你暫時忘掉不開心的事，只要心情不好的時後，跑上幾里路，什麼都會一笑而過。緩解心情的辦法很多，這是我經常用的，希望對你有用！

『捌』 緩解情緒的方法有哪些

現代醫學研究表明，不良情緒對於人體健康有害，醫學專家把焦躁、怨恨、抑鬱、憤怒等不良情緒總稱為負性情緒。走出負性情緒誤區的關鍵在於理智地駕馭自己的情感，進而控制和排除消極情緒。
1自我暗示法 暗示作為一種心理療法。可穩定情緒，改善心理、行為和生理狀態。當遇到煩惱時，學會暗示自己「一切都會過去」、「破財免災」、「知足常樂」等。這樣心情就會輕松，頭腦就會冷靜。
2小事糊塗 在實際生活中，許多人往往不能控制自己的情緒，遇到不順心的事，要麼借酒消愁，吸煙解悶;要麼以牙還牙或破罐子破摔，更有甚者輕生厭世，這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解，也可使緊張的人際關系變得緩和些。

3疏泄釋放 心中有憂愁、委屈、煩惱時，可向同事、朋友傾訴，以求得到勸解與幫助，或哭出來，或一吐為快，不可悶在心裡，積聚成一顆遲早要爆炸的「定時炸彈」。

4精神轉移 憤怒或憂傷時，頭腦中會產生強烈的興奮灶，此時不妨去做一些平時感興趣的事，如看電影、散步、玩游戲機或打球等，尋找一些「新穎刺激」，讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。

『玖』 有什麼辦法可以緩解心情

以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。 ●准備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鍾，心中的煩惱便會跟著走掉了。 ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 ●閉上眼睛，盡力想身體後面的景物，平衡前後腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，並認真思考，有鎮定的作用。 ●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。 ●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。 ●多看喜劇片，開懷大笑一番。 ●簡化自己生活及慾望，因為生活越復雜，壓力就越大。 ●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。 ●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。 如何緩解心理壓力 社會的發展與變革，會使人們的觀點、態度、希望也隨之變化，在這個快節奏、高效率、充滿競爭與挑戰的社會中，人們常常會受到內外環境的強烈影響，出現情緒上波動和生理上變化，從而產生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問問下面這幾個問題： 經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。 睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發困。 健康指數明顯下滑，經常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。 經常體驗到神經性抽搐或肌肉痙攣，很難放鬆，腰酸背痛。 情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。 人際關系變得不和諧，容易與人發生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負面的描述。 一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的佔多數時，那就是一個警鍾，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可採取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。（1）面對現實，現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是「完美主義者」，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。 （2）宣洩法： 宣洩法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過宣洩內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。「喜怒不形於色」不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，葯物治療也不見效。心理學家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，採用此法後他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利於排解不良情緒的自我宣洩法，可以借鑒。 不過這種宣洩應該是合理的。簡單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒於人，找替罪羊（丈夫、妻子、孩子、同事），或發牢騷、說怪話等都是不可取的。宣洩應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說：「一份快樂由兩個人分享會變成兩份快樂；一份痛苦由兩個人分擔就只有半份痛苦。」如果把自己的煩惱、痛苦埋藏在心底里，只會加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來，即使他無法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個了，這時你的心情就會感到舒暢，該哭的時候就痛痛快快地哭一場，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過後有晴空，心中的不良情緒會一掃而光。 （3）注意轉移： 其原理是在大腦皮層產生一個新的興奮中心，通過相互誘導、抵消或沖淡原來的優勢興奮中心（即原來的不良情緒中心）。當與人發生爭吵時，馬上離開這個環境，去打球或看電視；當悲傷、憂愁情緒發生時，先避開某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂解愁；在余怒未消時，可以通過運動、娛樂、散步等活動，使緊張情緒鬆弛下來；有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著「史家之絕唱，無韻之離騷」的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫出世界名著《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其「不懈奮斗、孜孜以求」，最後「衣帶漸寬」，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點快樂的事。 人們面對困境、情緒懊喪時，不防從相反方向思考問題，這能使人的心理和情緒發生良性變化，得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來。從前，有個老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣雨傘的大兒子沒生意做；天下雨了，她又憂心開染房的二兒子不能曬布。後來，有個鄰居對她說：「你怎麼就不反過想想呢？如果下雨了，大兒子的生意一定好；如果不下雨，二兒子就可曬布。」老太太一聽恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個故事就是反向心理的極好詮釋。 對於這個問題，英國文學家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問蕭伯納：「請問樂觀主義者與悲觀主義者的區別在何在？」蕭伯納回答：「這很簡單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見這瓶酒的人如果說：『太好了，還有一半。』這就是樂觀主義者；如果有人對這瓶酒嘆息：『糟糕！只剩下一半。』那就是悲觀主義者。」當我們遇到困難、挫折、逆境、厄運的時候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由「山窮水盡」轉向「柳暗花明」擺脫煩惱。 壓力無所不在，我們必須認真對待心理壓力問題，並及時地、適當地通過情緒調節來緩解心理壓力，為它找個出口，它就不會給精神帶來太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面紛繁復雜、瞬息萬變、競爭激烈的社會。