自由泳訓練方法

❶ 自由泳的練習方法

1． 陸地模仿練習
（1）坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手後撐，兩腿伸直，腿內旋使腳尖相對，腳跟分開成八字，兩腿放鬆，以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水。
（2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做兩腿上下交替打水，要求同上。
2． 水中練習
（1） 俯卧打水：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿勢，兩腿伸直，做直腿或屈腿打水。
（2） 仰卧打水：仰卧姿勢，手握池槽，或由同伴幫助托其背部，做兩腿交替打水，注意膝蓋不要露出水面。
（3） 滑行打水：練習時要求閉氣，兩臂伸直並攏，頭夾於兩臂之間。
（4） 扶板打水：練習時兩臂伸直，放鬆扶板，肩浸水中，手不要用力壓板，呼吸自然。
手臂與呼吸配合
1．陸上模仿練習
（1） 地兩腳開立，上體前屈，做臂劃水的模仿練習。
（2） 同上練習，結合呼吸配合。
2．水中練習
（1） 站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂劃水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
（2） 蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
（3） 腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂劃水，結合轉頭呼吸。
臂腿呼吸的配合
（1） 站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力劃水向前移動，然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
（2） 蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂劃水與呼吸配合練習。 參加奧運會的各協會必須是由國際奧委會認可的協會。各協會所派參賽運動員需參加由國際泳聯及國際奧委會舉行的資格賽並獲得參賽資格。
在奧運會的每個單項比賽中，由國際泳聯確定報名成績。參賽資格分為A、B兩個標准，其中B標的成績相對容易達到。如果一個國家或協會在每個項目中都派一名選手參賽，這些選手必須要達到奧運會B標。如果有兩名選手參加同一單項的比賽，他們的成績必須達到奧運會A標。只有在國際泳聯認可的比賽中達到A標，選手的奧運會報名才有效。
單項比賽：在每個單項比賽中，每個國家最多可以派兩名達到奧運會A標成績的選手參加；如果達到奧運會B標，則只能派一名運動員參賽。
接力比賽：每個接力項目中，每個國家只能派出一支隊伍參賽。
沒有達標選手的國家：當一個國家無一人達奧運會A標或B標時，可按照參賽資格說明，派出男、女各一名選手參賽。 奧運會自由泳比賽中，200米以下個人項目（含200米）進行預賽、半決賽和決賽；400米以上個人和接力項目進行預賽和決賽。運動員和接力隊根據報名成績分組進行預賽，根據預賽成績排名進入半決賽或決賽。
出發和到邊在奧運會游泳比賽中，任何一個運動員在出發時搶跳犯規都會被取消比賽資格。自由泳、蛙泳、蝶泳及個人混合泳的各項比賽必須從出發台起跳出發，仰泳項目在水中出發。當總裁判員發出長哨音信號後，運動員應站到出發台上（仰泳項目運動員下水，在總裁判員發出第二聲長哨時迅速游回池端，在水中做好出發准備），當發令員發出「各就位」的口令後，運動員應至少有一隻腳在出發台的前緣做好出發准備，手臂位置不限。當所有運動員都處於靜止狀態時，發令員發出「出發信號」（鳴槍、電笛、鳴哨或口令）。運動員在聽到「出發信號」後才能做出發動作。在自由泳和仰泳比賽中，到達終點時運動員可以只用一隻手觸壁，而在蛙泳和蝶泳比賽中，必須雙手同時觸壁。
轉身奧運會游泳比賽使用的是50米長的標准池，所有距離在50米以上的比賽都必須在途中折返。轉身時，自由泳和仰泳允許運動員使用身體的任何部分觸及池壁，這就允許運動員可以在水下轉身後，用腳去蹬池壁。轉身的一個例外規則就是在個人混合泳當中，從仰泳轉換泳姿到蛙泳時，運動員必須保持仰泳的姿勢直到觸及池壁。
計時所有游泳運動員的比賽成績和名次都是由自動計時裝置決定的。運動員出發時，出發台上的壓力板將記錄數據。每條泳道兩端都裝有觸板，當運動員觸壁時也會被記錄。由於觸板和出發台是互連的，因此可以判斷參加接力比賽的運動員是否是在其隊友觸壁以後才入水的。接力比賽當中，如果任何一個運動員在其隊友觸壁0.03秒之前離開出發台，這個隊將被自動取消比賽資格。（運動員可以在隊友觸壁的時候做出發動作，但是腳必須接觸出發台。 常見的自由泳比賽有8種，分別是：
50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、1500米自由泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力。
少年游泳比賽（8歲以下）還常有25米的自由泳。這個距離比較適合耐力低的少年選手。
包括自由泳部分的混合泳項目有：
100米個人混合泳、200米個人混合泳、400米個人混合泳、4×100米混合泳接力。
國際游泳聯合會舉辦的800米競賽只有女子，1500米競賽只有男子。但是，聯合會記錄其它比賽的女子1500米和男子800米。

❷ 自由泳怎麼練啊··

1；有場地，時間的保證。2；水，陸結合。以水為主。3；分解與全面結合。基本期以分解練習為主。4；力量、柔韌與心肺功能的提高相結合。總之；根據自己的具體情況，循序漸進，持之以恆。游泳是實踐性活動，說，沒啥用。

❸ 自由泳都有哪些基本的練習技巧，能夠讓我一學就會

讓身體拉長。游自由泳時，手入水之後再前伸一點，腋窩下的肌肉會感到拉抻感，向身體後方劃水後可以稍微停留一會，這樣在另一隻手劃水及移到前面時身體會變得更長。身體越長，阻力越小速度越快。

❹ 自由泳的訓練計劃

我是（准）專用運動員
200米自由泳是所有項目中最難游的，需要體力、爆發力和技術的結合。
如果你專攻200米，這是訓練計劃：400或1000米自由泳准備活動，放鬆；4×100米自由泳打腿，放鬆；8×50米自由泳打腿，放鬆；20×25米自由泳段間隙，大約25秒包干，放鬆；2×800米自由泳，14分以內游到；徹底放鬆。
回家之後押5分鍾腿，再押5分鍾肩（這很重要！）。
包干是指每一個游的時間+休息的時間。

❺ 怎麼訓練自由泳~

閣樓的，你們講的太專業了，讓她到水裡早就忘光了，更別說遊了。自由泳有兩種學習方法，一種是比較傳統的從打水開始，另外一種是很出名的全浸式游泳教學，你可以到網上找找視頻資料，非常多。我給你講第一種，先用腳開始打水，很多人開始打水的姿勢都不對（包括我自己)不能前進，後來明白一點，腿要像鞭子一樣抽打水這樣才能產生前進效果。腿向下時由打腿帶動小腿，一節一節的向下運動，而向上時要直接向上就可。要一直練習到可以前進，而且能有一定的距離。接著是手臂與腳配合游，具體手臂運動方法請查閱網上指導，不要理會S行劃水動作，能劃是最重要的，先要會，在追求好。盡量側身換氣，設定目標25米，努力完成目標就可以了，等完成目標數次後，把速度放到最慢，不斷調整姿勢，讓你的姿勢像樓上各位說的那麼到位你就出師了。我只做步驟上分析，不做具體講解，具體的上面寫的很清楚了。

❻ 50自由泳訓練計劃

50米自由泳，是一種沖刺游，講究手臂劃水，講究少抬頭換氣。

你自由泳基礎可以的話，那麼就應該：從手臂劃水、腿部打水、身體位置、換氣呼吸四方面訓練。
1.從手臂劃水：採用直線劃水，加快頻率；同時結合拉力繩訓練。
2.腿部打水：腿部打水要達到1套動作6次打水，即呼吸、手、腿的比例：1:2:6。
3.身體位置：身體與水平面的夾角，控制在7~10°范圍。
4.換氣呼吸：練習憋氣游，少換氣。

15天 50自由泳（速度、技巧）訓練計劃：
一、扶板訓練腿部打水：每天4組，每組500米。
二、腿夾扶板訓練手臂劃水：每天4組，每組500米。
三、變速沖刺訓練游：每天4組，每組500米。
【變速沖刺游：50米沖刺游，50米中速游（在50米最好成績上加5秒的速度）】
四、沖刺游訓練：每天40組，每組50米。
【1.結合憋氣游：50米沖刺訓練，採用5次換氣呼吸】
【2.結合出發訓練，出發台跳發；掌握裁判在喊：「各就各位」後，3秒之內出發槍響的規律】

共計：每天水上訓練量：8000米。
這是半專業游泳運動員的訓練量。專業運動員可增加運動量。

❼ 自由泳的方法

marget,你好.
學習自由泳有4個技術要點，怎麼學？

第一步：分別熟悉掌握4個要點；
第二步：將4個要點同時協調熟練；

1、打腿；
2、換氣；
3、劃臂；
4、身體平直中正；

1、打腿：

1）兩腿交替來打水，踝關節呈上下鞭狀運動；
2）打腿時腿應伸直，由髖關節發力，依次帶動大腿、小腿，雙腳之間距離間隔在30―40厘米之間；
3）足尖略微內旋，這樣有助於提高打水的面積；
4）當向下打水時，小腿受水的阻力作用，自然彎曲，一般在120―140度，但不要彎曲過大。

2、換氣要點

換氣的時候，頭部要象軍訓的向右看齊一樣，當向右看齊時，嘴對著右肩快吸一口氣，然後馬上向左歸位。水線在眉頭上，眼向前下方看；

3、劃臂要點

說簡單點，移臂放鬆肩前插，小臂手掌對准水，沿著中線把速加，兩臂輪流交替劃。

4、身體中正平直

身體俯卧在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在游進中保持頭部平穩，軀干圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
頭在水中慢吐氣，轉頭張嘴快吸氣。

上面所說結合下面視頻，含有訓練方法，你注意去領悟他的姿勢。如何是阻力最小，最順水，那種感覺很重要，在學的時候要充分調動自己的感覺神經去尋找那種感覺。
游得好的與不好，到訓練的最後階段就是感覺。

http://www.tudou.com/programs/view/ZdcNGpO_a_s/

你要相信熟能生巧，不可急於求成。

四個要點可以分開練習，但不能分開理解，到能同時協調熟練，自由泳就算學會了。

給你推薦個論壇，裡面有更豐富的技術資料，還有許多的游泳愛好者。
http://bbs.chinaswim.com/index.php

❽ 怎麼訓練提高自由泳的水平

自由泳和仰泳其實異曲同工，靠的並不是你打腿有多有力，頻率有多快，腿的作用就是不增加阻力，有個可有可無的推進力，靠得還得是上肢的力量。自由泳想游好，上肢力量必不可少，所以請不要盲目繼續游泳了，請進健身房裡好好鍛煉你的上肢吧！特別是手臂的力量。換言之，你要做的就是提高你自由泳每次循環可以行走的路程，而不是提高劃水的頻率，這一點就需要上肢力量。

❾ 怎麼練自由泳

~~~這位朋友我想我可以替你解決一下你的問題~
~~~不過我的回答比較指導化，也比較通俗
你的第一個問題，有了手臂的動作後腳就不動了是么？
恩，基本上歸咎到一個問題，你的腿部動作沒有練習到位。
自由泳和蛙泳是不一樣的，想要正確的游好自由泳，一定的練習十分必要，而自由泳的腳部動作對練習者的要求也十分高。你可以照我說的練習。
首先，坐在泳池邊，要求臀部接觸泳池的面積要小，保持兩條腿都在水面以上。要領是，膝蓋綳直，腳面綳直（也就是綳腳），兩腿夾緊，開始練習時，兩腿以同一頻率上下擺動（要求接觸水面）。
打腿呢，要堅持練習，如果感覺[啊，好累，歇會吧！]而停下，反而十分沒效果。
練習直到兩腿打腿時~~~沒什麼知覺~（也就是不酸，不累，不麻為止）就可以下水練習了。
要記住上面說得要領哦！！
~~~~第二個問題~~換氣
自由泳的換氣要求以腦心為軸旋轉。像這位朋友你這樣的情況，極可能是轉頭不到位或根本不是在[轉頭]，要注意哦！
轉頭的要領是，下巴頦向肩部貼~~（要使勁使勁哦！！~~），兩眼向後看，這樣再加多練習。要注意是旋轉，不是向前抬或往高抬，因為這兩種情況很可能造成你的腿沉到水面以下，打腿費力。
右邊可以換氣，這是一般初學者的統一[毛病]，但也要注意練習。
第三個問題，換氣配合的問題。
以右臂為例，注意自由泳曲肘的滑水動作，抱水—推水後，右臂滑到體側後，向右轉頭（注意要領）吸氣。此時右臂開始提臂—移臂—入水，在入水同時，把頭轉回。
這位朋友注意，頭是藉助劃水的力稍稍抬離水面（但主要是轉頭），劃右手時怎麼能抬頭到左邊呢？
體會~~體會~~~
還有，身體發歪也是一個問題，你的練習不夠，正因為如此，劃手十分費力，兩臂用力不一導致發歪，可以在平台附近進行陸上手臂練習。
總之有我光說的話，這位朋友不練也是沒有的。
還是我先前說的話，自由泳和蛙泳不一樣，不僅需要體會，還需要練習，這位朋友更不能因為感覺會就是會了哦！！！
要加油啊，恩。

❿ 自由泳呼吸技巧與訓練方法有哪些

自由泳者在可以熟練自如的換氣後，其換氣節奏可以說是幾種常見泳姿中換氣最舒適的，熟練自如的自由泳換氣應當有三個要求：自如切換單側換氣，雙側換氣節奏調整，嘴巴鼻子呼氣改變。

有的泳者可能認為只要會換氣，單側換氣也完全可以，不必費力氣學習雙側換氣，這種認識是一種觀念上的誤區。雙側換氣並不只是對於換氣熟練的要求，還直接影響到了游進整體動作節奏和游進方向的穩定。

特別重要的是，從游泳池走向戶外開放水域，雙側換氣是必須的基本要求，單側換氣在開放水域往往會遇到各種問題，甚至直接讓泳者無法再繼續游下去。

雙側換氣練習的技巧

正常情況下呼氣可以是鼻子，嘴巴，吸氣只能是嘴巴。在換氣練習時，可以嘗試水下全程只使用鼻子呼氣，或者只嘴巴呼氣，在轉頭出水時再同時使用鼻子和嘴巴呼氣，體會嘴巴和鼻子同時呼氣和單獨使用嘴巴或鼻子呼氣的區別。

在做換氣練習時，不能為了避免出現抬頭動作而轉頭換氣時刻意將頭部往下壓，這樣很容易導致身體中心軸發生變化，更好的做法是將頭部輕輕枕在前伸手臂上。

非常關鍵的一點是，轉頭換氣的前提是身體側轉下的自然轉頭換氣，任何時候脖子要保持放鬆，脖子的緊張意味著身體側轉下的轉頭還不熟練。

另外，在單側游進練習時，眼睛可以一直看著一邊的水線，保持與水線的距離穩定，但視線不要嘗試水平地去看水線，而要將視頻稍往後看一些，水平視線容易導致頭部偏離方向。