田徑訓練跑的訓練方法培訓心得

A. 田徑訓練方法

在田徑訓練中，教練員都面臨著一個令人費腦筋的問題：如何安排一堂對運動員來說負荷量和強度都恰如其分的訓練課。許多成功的教練員和運動員都意識到：單一的、思路狹窄的訓練指導思想是難以引導運動員走向世界頂級運動高峰的。「尺有所短，寸有所長」，每一種訓練方法都有其長處和短處，要不斷的提高成績水平，需要多思維、多方法指導運動員訓練。那麼，最好的指導訓練就是要把各種訓練方法的精華有機的結合起來。

從世界田徑的發展來看，每一次新的訓練方法的推出，都涌現出了一批傑出的運動員和好成績。從第一屆奧運會的100多年算起，沿著訓練方法對運動成績的提高所起的作用軌跡來看，歷經了自然簡單練習階段（19世紀末到20世紀20年代），運動員表現出個體的隨意性；雛形技術整合階段（20世紀30年代到20世紀50年代），涌現出了如法特萊克、持續訓練、間歇訓練等訓練方法；大運動量及模塊化訓練階段（20世紀50年代到20世紀80年代初），則有如超負荷訓練、循環訓練、計算訓練等方法；其後至今則進入了科學化訓練（人機對話）階段，其特點是集多領域、多學科高端科技之合成體。

從日常的、具體的田徑訓練來說，比較常用的有計算訓練法。所謂計算訓練法就是把不同形式的間歇訓練、重復訓練和持續訓練結合起來，用一些經過微機處理的「速度表」，來確定不同項目、不同水平的運動員在訓練課中所要應用的速度、重復次數和間歇時間。這種訓練方法很實用，也很受一些沒有教練指導的運動員歡迎，但計算起來有一些麻煩，另外，使用時首先要確定自己的最高項目水平。有一本書《計算訓練法》，很不錯，有了它，你就可以省許多事了。這種訓練方法的使用高手首推馬俊仁教練，在實際運用中，他把速度和速度耐力很好的柔和在了一起，真正做到了以短促長、以長補短，創下了包攬從800米到馬拉松的所有世界紀錄的輝煌。值得說明的是，計算訓練法不適合少兒運動員，因為相比較而言，這種訓練方法比較嚴謹，不利於少兒運動員的全面發展。

循環訓練法和超等長訓練法是發展力量耐力和全面身體素質的好訓練方法，當然主要用於有側重的發展專項素質。這兩種訓練方法的優點是具有多變性和靈活性。教練員和運動員可根據不同運動員、不同發展時期，添加、減少或改變其中的練習科目，避免了許多訓練方法長期使用後運動員所產生的消極適用，使運動員不斷接受新的訓練刺激。這兩種訓練方法幾乎可用於運動員全身所有肌肉群練習，但要求運動員一定要盡可能的與自己專項緊密結合，起到事半功倍的作用。這里不妨舉一個很好的例子：奧運冠軍劉翔去年腳部受傷，不能上跑道訓練，孫海平教練成功的借鑒了這兩種訓練方法，在此期間，他狠抓了劉翔的專項身體素質訓練，結果傷愈復出不久就打破了沉睡已久的100米欄世界紀錄。從而也印證了孫海平教練所說：速度不只是在跑道上練出來的。

當今，融入了高科技的訓練方法如：高原訓練、血乳酸訓練、模式程序化訓練、人機輔助對話式訓練等，由於非常專業和所需設備及維護、使用昂貴，一般教練員和運動員接觸不到這種層次，在此不多做討論。

其實如今各種訓練方法的劃分已不再是那麼涇渭分明，各種訓練方法融會貫通，密切結合。需要教練員靈活掌握，在訓練實踐中合理使用。什麼樣的訓練方法不是最重要的，重要的是掌握了訓練方法的人的大腦，正所謂「謀事在天，成事在人」。

B. 長跑體育項目，有哪些訓練心得

一、間歇訓練法

1、等距離，等間歇時間訓練法

例如，400米×5次，每次間歇3分鍾。

2、遞增距離，等間歇時間訓練法

例如，200米+400米+800米+1000米，每次間歇3分鍾。

3、等距離，遞減間歇時間訓練法

例如，400米+間歇3分鍾+400米+間歇2分鍾+400米+間歇1分鍾+400米。

4、遞減距離，等間歇時間訓練法

例如，2000米+1600米+1000米+800米+400米，每次間歇時間5分鍾。

5、等距離，等間歇時間多組訓練法

例如，（400米x4次）×3組，每個400米間歇2分鍾，跑完4個為一組，組間歇時間為10分鍾，共跑3組。

6、不等距離，等間歇時間多組訓練法

例如，（600米+間歇1分鍾+200米）×4組，組間歇時間為5分鍾，共跑4組。

訓練

准備活動：擴胸運動，肩部運動，弓步壓腿等簡單熱身運動；通過慢跑200—400米調節機體的內臟適應能力；做40—60米的加速跑或變速跑，活動各關節的靈活性和柔韌性；蹲著走50米。

具體內容根據三種訓練方法安排，主要是跑圈練習耐力，穿插速度、力量訓練。

只要堅持不懈的鍛煉

同學們的身體一定會一天比一天好的！

C. 田徑隊怎樣訓練

田徑隊訓練方法
短跑的訓練方法
(一)學習掌握直道途中跑技術
(1)集體原地弓步擺臂練習。
要求：深吸一口氣，注意肩部放鬆下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。
(2)兩人一組的擺臂練習。
要求，練習者的同伴手扶練習者肩部(預防聳肩動作)。同時注意觀察練習者的臉、頸、肩和雙臂動作，及時提醒練習者注意這些動作要放鬆。
(3)慢跑中擺臂練習。注意隨著跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度。
(4)手扶肋木做跑的模仿練習。注意折疊前擺和蹬擺協調配合兩個技術環節。
(5)跑的專門性練習接加速跑。要求學生在練習過程中體會膝、踝關節的放鬆和途中跑各環節的正確技術。
(6)站立式起跑60～80米的放鬆大步跑練習。注意擺臂配合。要求在神經系統和肌肉不緊張的情況下，通過反復中速跑練習，體會和掌握途中跑技術。
(7)加速跑20～30米後接不減速的輕松慣性跑練習。要求隊員體會放鬆跑的效果，並通過反復跑的練習提高快速跑中的放鬆能力。 以下幾個練習主要是在技術掌握到一定程度後，用來提高素質和鞏固技術熟練程度採用的。
(8)三至四個人一組的50～60米快速跑的練習。要求練習者既有競爭意識， 又要動作放鬆自然，步伐開闊，上肢、下肢以及軀乾的姿勢和動作正確。
(9)讓距離跑。分成前後兩排，位置左右錯開，跑得較快的學生編在後排，開始時，做原地高抬腿跑或站立，當聽到口令後迅速跑出，後排學生追趕前排的。
(10)行進間30～40米計時跑。要求加速時先逐漸增大步幅，後加快節奏的方法進行。
(11)接力游戲。可以採用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通過改變練習的形式，調動學生學習的積極性。
(二)學習掌握起跑後加速跑技術教學方法
(1)正面斜撐肋木，做推手擺臂練習。兩人一組，互要觀察練習者面、頸、肩各部位的放鬆情況和擺臂的幅度和方向，及時指出錯誤動作，並幫助糾正。
(2)正面斜撐肋木，做高抬腿跑練習。要求，練習者認真體會大腿快速有力的前擺動作。注意前擺時腳離地面不太高，後蹬時，充分伸展髖、膝、踝三關節。
(3)直體前倒接加速跑20～30米後做不減速慣性跑練習。 要求，兩腳開立同肩寬提起足跟，直體前倒。當身體失去平衡瞬間，迅速跑出。要求認真體會加速跑的動作要領。
(4)由體前屈開始，加速跑20～30米後接不減速的慣性跑。 要求兩腳開立同肩寬，一臂在前自然放鬆，一臂屈臂在後。然後前移，至身體失去平衡時迅速跑出。
(三)學習掌握蹲踞式起跑技術教學方法
(1)游戲，提高快速反應的能力。
①黑與白。把練習者分成兩排對面站立，也可採用背向站立或迎面行進等形式，命名一隊為"白隊"，一隊為"黑隊"。 當游戲開始時，教師喊"黑"或者"白"的口令，兩隊聽到口令後互相追拍。
②喊號接球游戲。練習者站成一個圓圈，順時針報數。教師持一球站於圓心，游戲開始時，教師將球拋起後喊號，被叫的學生迅速起動，跑到圓心接球。
(2)採用各種姿勢聽不同信號起跑。
(3)學習安裝起跑器，要求在教師的指導下，學生按小組自行安裝。
(4)全組學?quot;各就位"、"預備"口令時的動作。要求練習者練習時，本小組其他同學指導練習者完成動作。依次輪換，並且同學之間互相糾正錯誤(動作)。
(5)用膠皮帶做阻力起跑練習或雙人抗肩的阻力起跑練習。要求軀干保持前傾姿勢，阻力適當，以不影響練習者動作的連貫性為准。
(6)在斜桿下做起跑和起跑後加速跑練習。 要求斜桿前端不要壓得太低，以免產生低頭躲桿跑的錯誤。
(7)蹲踞式起跑練習(無口令)。要求學生經過反復練習，選擇出適與自己的起跑器安裝方法和最佳起跑姿勢。
(8)聽口令後蹲踞式起跑30米。要求練習時對起跑信號做出快速反應，並注意體會正確技術。
(9)"預備"口令與"嗚槍"之間，以不同的時間間隔做起跑練習， 要求對起跑信號做出快速反應。
(10)蹲踞式起跑60米。可以採用讓距離的追逐跑或計時跑等形式。要求練習者認真體會加速跑和途中跑的銜接技術。
(11)改進起跑和起跑後加速跑步幅的練習。在起跑器前按照正常的落地位置，畫出標志，要求練習者起跑後腳落在標志上。
(四)學習掌握彎道跑技術教學方法
(1)叫號追拍游戲。學生站成5～6米半徑的圓圈。逆時針1-3報數。游戲開始時，教師喊號，相同號數的練習者逆時針追拍他前面的同學。
(2)原地擺臂練習。
(3)在一個半徑10～15米的圓圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反復體會彎道跑技術以及與跑速的關系。
(4)在彎道上，中速跑、快速跑60～80米，體會和掌握彎道跑技術。
(5)學習進彎道跑技術。直道上15～20米加速跑，在進入彎道前2-3步時，有意識地內傾身體，用左腳掌外側著地，右腳掌內側著地，進入彎道後快跑40～50米。
(6)學習出彎道跑技術。要求以很快的速度跑出彎道。進入直道時，順慣性做2～3步自然跑進，使向內傾斜的身體逐漸恢復正常姿勢，然後加速跑20～30米。
(7)直道→彎道→直道跑150～200米。
(8)學習彎道起跑器的安裝方法。
(9)彎道起跑40～60米。要求起跑時身體正對彎道的切點方向。
(五)學習掌握終點跑技術教學方法
(1)在走和慢跑中做撞線動作。當離終點線一步時做上體前傾雙臂後擺的撞線動作。做這個練習時可將學生分成小組，每一組一根終點帶，分組練習。
(2)中速跑30米後的撞線動作。
(3)加速跑40～60米。跑過終點後逐漸減速。要求以最快的速度跑過終點，不改變跑的動作。
(4)加速跑40～60米做撞線動作。要求在最後10米開始加大擺臂的幅度和力量，在最後一步做撞線動作。
(5)預防過早前傾上體撞線的練習。把終點帶延後50厘米，做各種距離跑的終點撞線練習。
(6)100米全程跑終點撞線練習。
(7)150米全速跑終點撞線練習。
中長跑訓練
專項訓練
（一）一般耐力練習
中長跑運動員的一個特點就是必須具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧的訓練水平是中長跑運動員努力的方向。中長跑各個項目的有氧訓練與無氧訓練比重不同，距離越長，有氧訓練比例越大。初中生的練習項目800米和1500米，有氧供能佔50%左右。一般耐力練習就是有氧訓練，它是持續時間長、速度慢、強度小的跑的能力。
發展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分鍾左右的長距離跑5～10公里。②強度在79%以下間歇跑，如（400m跑＋200m走）×10次。一般耐力訓練在全年訓練的准備期安排的比重較大；由於練習比較單調乏味，因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高運動員的練習興趣。
（二）速度耐力練習
速度耐力是運動員在整個跑的過程中保持速度的能力，速度能力對於中長跑運動員是至關重要的，速度耐力練習可稱為無氧練習。在全年的訓練中，應有計劃、有目的地進行速度耐力練習。其訓練強度以80%～94%，方法有以下幾種：
①持續跑的方法
要求運動員在85%左右的強度勻速跑完4～6公里。②重復跑的方法如5×400米要求運動員每400m在規定時間內完成間歇5分鍾，採用重復跑練習，選擇的段落應短於專項距離。體育新課程@版權所有@
③間歇跑的方法間歇跑與持續跑、重復跑的區別在於訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。如6×200米，要求每200m在30秒完成，每個之間慢跑200米作為間歇。
（三）速度訓練速度素質是徑賽運動員的基本素質。速度訓練的方法有以下幾種：
①跑的專門性練習30～100m的加速跑練習。
②藉助外力的短距離跑，如牽引跑、下坡跑。速度訓練應貫穿於在整個訓練過程中。（四）身體訓練
1、力量練習中長跑運動員的力量練習在初中階段可採用長時間的跳躍，如100～200米單步跑，跨步跳，也可採用多級跳、蛙跳等多種克服自身重量的跳躍練習進行。
2、協調性、柔韌性練習
在訓練課開始前讓運動員通過各種球類、體操或田徑的其它項目練習，發展運動員的協調性和柔韌性。
（五）技術訓練
運動員跑技術的經濟性和實效性對運動成績有很大的影響。要讓運動員學會在跑的途中盡量節省體力，適宜發揮身體素質的作用，因此合理的技術是非常關鍵的。在技術練習中可以通過錄像讓學生直觀了解動作。還要根據運動員的技術情況利用跑的各種專門性練習改進技術，如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑等。步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節奏，上下肢的配合，跑的距離與步長的關系等，都是在技術練習中不可忽視的。只有處理好這些關系，才能節省體力消耗，完善動作技術。
（六）戰術訓練
中長跑比賽時的戰術非常重要，在運動員實力相近時，正確的戰術是取勝的關鍵。
戰術訓練的內容：①能合理分配體力和速度，具有良好的變速跑能力和速度感、節奏感。
②通過平時的測試來豐富戰術實踐經驗。
③在比賽中能保持清醒頭腦，根據比賽情況和自身能力靈活運用戰術。
七）恢復訓練
恢復訓練的主要任務是盡快消除運動員因訓練或比賽引起的身心疲勞，充分恢復體力和精神，以迎接新的訓練和比賽。
恢復訓練的內容：①拉伸韌帶。
②放鬆跑、球類活動。
③積極的休息或聽音樂。
④各種按摩。
⑤及時適當調節運動負荷量。

D. 800米跑步技巧及訓練方法

800米跑步技巧：

1，落地緩沖：如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2，擺臂：擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

3，抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

4，呼吸：跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

5，頭與肩：頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

6，臂和手：手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

7，雙腳：雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

訓練方法：一，調整呼吸，跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。

二，狀態調整，經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節奏調整的呼吸頻率（次數）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏（深度與次數）也會有所差異。

三，穿上運動鞋能夠降低地面對足部的沖擊，起到緩沖和保護的作用。不僅跑步鞋有這種功能，籃球鞋、足球鞋、網球鞋等都有緩沖作用，而且不同運動鞋根據運動的特定還會加強某一方面的保護作用。比如防滑、弧形設計等。

四，注意飲食，前60分鍾，在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提升大腦能量並專注於鍛煉。前20分鍾，如果你在鍛煉前只有20分鍾時間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛煉時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。

後45~60分鍾，這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。

(4)田徑訓練跑的訓練方法培訓心得擴展閱讀：

跑步前，人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，跑步前一般可做以下幾節准備活動：（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關；（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

跑步後：1.不蹲坐休息，2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳），3.不「省略」整理活動，4.不貪吃冷飲，5.不立即吃飯，6.不吸煙，7.不宜驟降體溫，8.不宜馬上洗熱水淋浴，

E. 對田徑運動的認識及心得體會

寫作思路及要點：以田徑培訓心得體會為題，圍繞這一主題展開詳細描寫，接著表達自己的想法以及觀點。

正文：

由於十七屆省運會在常州舉行，為了培養裁判隊伍，我參加了為期兩天的田徑理論培訓。兩天的日程排得滿滿的，學習內容也非常的多。雖然學習過關於田徑裁判員的有關知識，並且有多次裁判經驗，但是在這期間收獲頗多，感觸頗深。

我們學習了田徑裁判的有關知識，學習了國際比賽的歸類，運動員參賽資格等問題，出現爭議如何解決和技術規則問題。對於我們體育老師來說，技術規則的認識是相當的重要的。

這里講一些特別注意的情況，比如當比賽過程中田賽和徑賽沖突了怎麼辦？那麼應該現向田賽請假或先跳（投），每一輪都要請假，若比賽結束後未到則記免跳。

在跳高比賽中，桿子因風吹落則不算犯規。在徑賽比賽中再直道上串道沒有阻擋其他人，回到原直道沖過終點則不算犯規。但是犯規了裁判長有權根據時間情況可以決定重賽或重賽。在跨欄比賽中，沒有越過欄架，或低於欄架水平面，或故意推倒欄架。或跨別人欄架都算犯規處理。

通過本次田徑理論培訓，對田徑這個項目有了更深的了解，學到了許多新的知識，為自己以後進行裁判工作、欣賞比賽等各方面帶來更大的益處；為即將在我市舉行的更高規格，更高層次，更高水平的比賽做好准備。科學發展，追求圓滿是我們起點裁判組的奮斗目標。

F. 田徑跑訓練及技巧

我是一名田徑教練員。你的問題，問的太晚了。不到一周的時間根本不能做強度訓練，如100米150米200米以上的高強度訓練都不可以。你報的100米。200米。4*300米接力跑都是短跑。所以你現在唯一能做的就是改善自己的跑步技術和短期爆發訓練。跑步技術主要倆點強調，一是膝蓋和腳的動作。膝蓋不要外展，腳不要八字。二是擺臂技術，彎道擺臂內側幅度要小。直道擺臂不要左右擺就好。因為那樣會造成上體左右搖晃。短跑起跑很關鍵，你要好好練練起跑。發令員喊：預備的時候上體要前傾，心裡想的是前三步怎麼跑。千萬不要去想這槍什麼時候響。還有拿繩子勒肚皮是不科學的，阻礙腹肌的伸縮能力。如果時間可以的話你可以在比賽前3天做一次小的腿部力量訓練，記住只能做半蹲。達到刺激的作用就好。（根據自己的力量安排。建議不要超過80公斤）你可以在比賽的時候提前45分鍾喝杯咖啡。希望你能取得理想的成績！

G. 田徑運動員個人訓練總結

田徑運動的重要性決定了田徑課程在各類學校體育教育中的重要地位以及在競技體育和全民

健身計劃活動中的重要而特殊的地位。因而田徑課程是高等體育院、系體育教育和運動訓練

專業的主幹課程，也是國家教委規定的體育專業九門核心課程之一。在世紀之交，教學內容

和

課程體系改革之際，加強田徑課程建設、課程改革進一步深化是關繫到培養厚基礎、寬口徑

、高素質、強能力和廣適應人才的重要性環節。1995年以來，我們在學校的指導和幫助下，

按照課程建設的基本要求和新課程方案要求，根據本課程的特點，有目的、有針對性地加強

了對田徑課程改革深化的研究，作了一定的實際工作，取得了一定的成績，促進了田徑課程的建設。

一、 教學大綱突出培養人才規格的特點和專業特點

在深入研究國家教委頒布的97課程方案及主幹課程教學基本要求的基礎上，根據學分制教學

管理的有關規定，修訂、制定體育教育專業、運動訓練專業、函授、碩士研究生等不同層次

的田徑教學大綱及本科課程"三基"方案。根據新課程方案的要求以及原國家教委提出的面

向21世紀我國高校培養厚基礎、寬口徑、高素質、強能力和廣適應人才的要求。我們在修訂

、制定大綱時，研究了田徑運動在體育教育和運動訓練專業人才培養中的地位和作用，根據

特定專業確定培養目標，體育教育專業應是"多能一專"。特別要突出"多能"，以適應中

等學校教育的需要。運動訓練專業則突出"一專"，便學生通過四年的學習對專項技術、理

論有較深入的理解。以此對大綱的課程內容結構進行了調整：在體育教育專業本科必修課教

學大

綱中，將課程內容分為理論和技術兩大部分，理論部分著重介紹技術原理、技術分析、教學

法、鍛

煉法；技術部分開設重點項目、一般項目和介紹項目，並賦予相應學時，以掌握中等學校體

育教師必備的田徑運動的基本理論知識、基本技術和基本技能。在體育教育專業本科選修課

教學大綱中，注重在完成必修課的基礎上，拓展田徑運動基本理論的深度和廣度，進一步掌

握重點項目的教學方法和訓練方法，努力提高"四會"、"兩能"。在運動訓練專業本科選

修課教學大綱中，開設6個重點項目，介紹中長跑和接力跑項目，以體現使學生在對專項深

入了解的基礎上達到一定程度的"多能"，以符合擔任教練員兼任教師的培養目標。在運動

訓練專業本科必修課教學大綱中，全面、系統介紹田徑運動的基本理論、基本技術和基本技

能，加強單項與全能運動訓練。為促使學生具有較高的運動技術水平，賦於獎勵學分(如達

到運動健將、一級運動員技術等級標准應賦於的相應學分)。在修訂碩士研究生教學大綱時

，我們著重考慮的問題是：教學的內容是加深拓寬學科基礎知識的內容，是學科發展前沿研

究成果、動態趨勢及有爭論的內容，並是對學生在認識問題的思維方法上有所啟發的內容。

採用講授與討論相結合、與自學相結合的教學方式，著重培養學生自學能力、思維能力，為

後繼的學位論文研究中所需的創新能力的培養打下基礎。

二、 加強教學研究和教學改革，提高教學質量

課程體系在很大的程度上決定受教育者的知識、能力的結構，而教學內容則影響著掌握知識

深廣度及能力培養發展的程度。因此，教學內容應不斷更新，以適應時代發展對人才培養的

要求。在本科的教學中，教學內容更新較多的是理論部分的教學法、鍛煉法、技術分析及訓

練法，這些內容的研究成果不斷涌現，需要教師經常查閱文獻，對教學內容進行研究，不斷

補充新的知識、新的理論，了解學科發展的動態和趨勢。在改革教學內容的工作中，我們參

與組織及編寫全國高校二、三年制體育教育專業教材《田徑》，分別編寫技術原理、訓練法

、跳高、跳遠、三級跳遠等章節及全書的統稿工作。該教材已正式出版，已成為本科、研究

生的教學參考書籍之一。此外，我們參與組織、編寫師范院校素質教育系列教材中的《體育

素養導論》，參編中南、西南體育院系《體育教育專業試題庫(田徑)》，編制廣西師范大學

體育系本、專科《田徑試題庫》，編寫《實用田徑運動訓練講義》，編寫教學參考資料《田

徑理論考試復習指南》，副主編《廣西體育高考》，參編《奧林匹克運動叢書》等。 我們大力提倡、鼓勵教師進行教學改革，本課程教學改革涉及面較廣，有些研究取得了較好

的效果。如在短跑教學研究中，強調松、大、快、前，彈性好，並貫穿於整個教學的始終，

教學效果明顯，學生技評成績優秀率大大提高，成績達標率不同程度的相應提高。在對跨欄

教法的研究中，根據現代跨欄已呈"跑欄"的趨勢，特確定了以跑為主，以節奏領先的教學

指導思想，教法上主要採用完整練習法。通過各種節奏的練習，學生能較准確地控制攔間跑

的步長，完善擺動腿、起跨腿過欄技術，有效地提高了完整技術的准確性和穩定性。在中長

跑教學中，運用計算訓練法中的主要因素--分段目標成績，來培養學生的速度感和節奏感

，在練習中不斷地加以調整，以形成適合個人特點的跑的節奏，從而達到鍛煉和訓練的目的

。在挺身式跳遠教學中，採用以完整教學法為主、分解教學法為輔的有別於傳統教法的教學

方式，促進了學生對助跑與起跳相關的關鍵技術的掌握。運用"掌握學習策略"引導學生，

通過過編制合理的教學程序以及實施，提高了俯卧式跳高的教學質量。根據學生身體和素質

條件的實際情況，加強對短、長滑步推鉛球技術的研究，並運用到教學中，學生很快掌握技

術

，成績大有提高。創新擲鐵餅的旋轉教學方法，即用交叉一步作為大半徑甩髖旋轉的過渡，

使旋轉動作穩定、舒展，較快地掌握旋轉技術等等。類似於此的與各項技術有關的新、舊理

論和方法，我們都結合運動生物力學對學生進行對比分析，更新了教學內容和強化了知識的

運用，啟發和培養了學生分析問題和解決問題的能力。

在教學中，以"導"為主，尊重學生的"主體"地位，遵循教學中師生共同活動的規律。教

師在課堂教學中有意識地根據教學目的和學生的實際情況，加以引導點撥，讓學生在課堂教

學的全過程中自覺學習，開動腦筋，積極思考，並鼓勵學生多提問題。利用多媒體教學手段

，對學生傳授知識。田徑技術動作教學，是在動態的狀態下完成的，講解仍然存在抽象性，

通過多媒體教學，增強真實感、直觀感，便於了解正確動作。通過正、誤對比，有助於教師

更清楚，更准確地講解技術，幫助學生形成正確的動作概念，了解動作存在的問題並有針對

性地進行糾正，便於更快更好地掌握技術動作。

在教學中，我們還對考試方法進行了改革，其基本出發點是提高學生"四會兩能"水平。如

在本科考試內容中增加技能考試，要求學生用講解、示範的方式回答有關問題。增加裁判考

試，培養學生的基本工作能力。在技術考試和理論考試中遵守教考分離原則，如理論考試試

題指定教師從試題庫中提取、編制，單項技術評定由兩位非任課教師分別單獨進行評分，體

現了考試的科學性和成績的客觀性。這些改革的實踐證明，均有助於教學質量的提高。

三、 完善提高教學質量措施，構建學生能力培養體系

為保證提高教學質量，我們結合課程建設和優秀教學成果獎立項建設，加強實施研

究，定期檢查效果，變更實施策略，並作為一項制度確立下來。此外，我們還形成會議制度

，每隔1-2周召開一次教研活動會議，內容包括：研究教學問題、統一技術規格要求、研究

有關理論、技術問題、匯報教研成果、交流教學、訓練經驗等。我們還形成了檢查評估總結

制度，對教學、訓練工作進行定期、不定期檢查、評定，以不斷了解情況，提高教學質量。

每學年均對理論考試試題進行試卷效度、信度、難度和區分度等指標分析，以促使考試科學

化和規范化程度的提高。我們還建立了教師業務檔案，以此不斷了解教師進步情況，並採取

相應措施，為教師提高教學質量創造條件。

對學生能力結構及培養體系進行實踐研究。研究表明，體育專業學生最重要的能力是教學、

訓練和競賽組織能力。因此，我們在教學中有意識、有計劃、有步驟地發展這些能力。如我們要求在二年級教學過程中，在准備活動階段培養學生准備部分的教學能力，使其能夠根據

基本部分教學內容組織准備部分的教學。在教學過程中，利用觀看正誤示範培養學生分析問

題解決問題的能力，利用講解動作要領，培養學生語言表達能力。在高年級階段，利用校運

會前的時間到各系參加代表隊訓練，培養教練工作能力。此外，我們還大力加強對二級、三

級田徑裁判員的培養，並列入教學大綱，要求本科生必修達到三級，選修達到二級，具體做

法過程是理論學習--實踐--考核--實踐--評定等級。

四、 努力探索適合高校業余訓練的規律，爭創優異運動成績

高校辦高水平田徑隊，是體育發達國家成功的經驗。依託高校，利用高校教學、科研和人才

培養的優勢，可更好地實施科學訓練，可更充分地發揮運動員的主觀能動性創造優異的運動

成績。

高校辦高水平田徑隊，創造優異的運動成績，要解決若干問題：一是選擇符合高校特點的訓

練組織形式；二是用科學的理論方法選好才，育好才。我們在實踐過程中，不斷總結經驗，

現已形成相應的訓練制度和組織措施，即教研室負責組織實施訓練和指導競賽，系裡負責協

調有關經費、場地器材，學校負責組織代表隊參加全區、全國大學生田徑比賽。教研室負責

對本系、本校田徑競賽優勢項目發展戰略進行研究，確定重點和一般項目，制定田徑訓練競

賽的目標，負責選拔新隊員，組建教練員班子和運動員隊伍，負責安排訓練、檢測和適應性

比賽，直到參加大型田徑比賽的准備工作。教練員的工作是根據教研室制定的有關訓練規定

，選好才、育好才。在過去幾年中，我們在若干個方面探索了運動訓練的理論與方法：

探索如何科學地測評運動員競技能力，以揚長補短，不斷挖掘運動員的競技能力。如對短跑

運

動員黎榮安的訓練就是突出例子。他入校後成績一直徘徊在10.9-11.1秒之間。教練員通過

細致的測試，發現其速度能力比較好、速度耐力較差。通過對其步長、步頻的測試後加以評

價發現，其步長不足，步頻較快。通過採用相應方法，成績穩步提高，並在全國大學生田徑

錦標賽上創造10.4秒的優異成績，獲得冠軍、打破紀錄，並獲得運動健將的稱號和十佳運動

員的稱號。這是廣西高校自己培養的第一個男子100米運動健將，為廣西高校爭得極大的榮

譽。

探索高校田徑運動員多年訓練、年度訓練的計劃及組織形式。通過對實踐的總結，我們確定

3-4年為運動員多年訓練的全過程，並依據運動員競技能力狀態轉移的長期性和階段性特點

，細致劃分多年訓練過程，確定第一年為基礎訓練階段，第二年為專項提高階段，第三、第

四年為創造優異成績階段。實踐證明，這樣的階段劃分是符合高校運動員訓練特點的，並以

此安排多年訓練負荷趨勢。在年度訓練計劃與組織中，根據周期性訓練原則、高校學習特點

及競賽任務，利用每天課余時間進行1.5-2小時的訓練，並盡可能安排寒暑假進行訓練，使

訓練更為系統連貫。依據訓練和競爭任務要求，合理安排運動負荷，使其更有利於運動員競

技能力的提高；在年度訓練的計劃和組織中，我們對田徑速度力量性項目賽前專門技術訓練

進行特別的研究，發現合理的提高運動負荷，特別是技術訓練的強度，有利於良好的競技狀

態的形成。

探索了相應的訓練方法和手段。在100米、200米、400米短跑、跨欄跑、跳高、跳遠、三級

跳遠的訓練中，廣泛採用適合高校運動員訓練水平的模式訓練，以診斷運動員身體素質、技

術等競技能力發展水平。同時，在技術訓練中探索分解、完整及重復訓練法的時間安排和組

合。在身體訓練中探索間歇、持續、變換、循環訓練法，以及提高競技能力而採用的比賽訓

練法。如在短跑專項速度訓練時，我們確定以發展速度為核心的指導思想，並利用牽引跑的

方法來改變運動員原有的步長、步頻動力定型，根據高校業余訓練的特點，把每堂速度訓練

課的快跑量控制在專項距離的3-5倍；在全年不同訓練時期，安排較大強度的速度訓練，通

過調整各種段落跑的強度、密度來提高跑的能力。在力量訓練中，有機安排上下肢、前後肌

群、大小關節部位的肌群力量訓練，使之全面均衡發展。在技術訓練上，突出擺動技術訓練

，重點抓伸髖和擺腿，以擺促蹬、擺蹬結合。並在訓練中利用追逐跑、讓距跑模擬比賽等方

法手段，培養運動員頑強拼搏意識和品質。

在直道跨欄跑的技術訓練中，採用多種方法強化跑和跨、跨和跑銜接技術，提高跨欄周期的

速度。在400米跨欄訓練中，著重解決速度耐力不足的問題，從高校運動員的實際出發，把

前八欄做為一個節奏模式，後二欄做為一個節奏模式。並採用多種訓練方法來培養第六至第

八欄的節奏感和克服困難堅持到底的意志品質。

艱苦、系統和科學的訓練終究會結出豐碩的成果。幾年來，我們培養的運動員在第五屆至第

七屆全國大學生田徑錦標賽上獲得金牌1枚、銀牌2枚、銅牌5枚。在近百所高校中團體總分

排名第6名、第7名、第9名。其中1人打破男子100米記錄並保持至今，達到運動鍵將級並獲

得運動健將稱號。在第六屆廣西大學生運動會上，獲得金牌15枚、銀牌8枚、銅牌3枚，獲得

團體總分第1名。在國家教育部體育教學指導委員會組織的第一、二屆全國高校體育教育專

業技能基本功大賽中，分別獲田徑總分第4名和第3名。

五、 培養造就思想素質、業務素質高的師資隊伍

進行教學改革，深化教學內容和方法，提高教學質量，要有一支事業心強、業務過硬的師資

隊伍。多年來，在黨組織和校、系領導的教育引導下，在教學、訓練、科研工作實踐中，田

徑課程教師養成了一個優良的傳統，即對工作嚴肅認真負責的態度，嚴謹求實的優良作風，

刻苦努力、頑強執著的品質。13名教師中有7名黨員，有1名黨員擔任系教工支部書記，2人

任過系黨總支委員，1人先後擔任系副主任、主任職務。在各級評優活動中，本課程有1人獲

區高校優秀共產黨員、1人獲校優秀共產黨員、1人獲全國高校優秀青年體育教師、3人獲區

高校優秀體育教師、2人獲校優秀體育教師、4人獲中南六省"體育新苗獎"、1人獲校"十

佳"青年、2人獲校工會工作先進個人、1人獲校"體育工作積極分子"稱號。教研室連續獲

得校優秀教研室、先進教研室稱號。

深化教學改革，提高教學質量，教師必須不斷地進修業務，提高業務水平。幾年來，我們一

方面立足在職進修，在教學、訓練、科研工作實踐過程中鑽研業務。另一方面引進碩士研究

生、鼓勵攻讀在職碩士研究生課程。在歷次教師考核教學評估中，本課程教師均取得優良成

績。1995年以來，1人晉升教授，1人晉升副教授，2人授於碩士生導師，2人完成了碩士研究

生學業，3人晉升田徑國家級裁判員，4人被評為區優秀裁判員。1人獲全國高校田徑"十佳

"教練員稱號。在《體育科學》、《中國體育科技》、《浙江體育科學》、《武漢體育學院

學報》等中文類體育核心期刊發表論文8篇，在省級以上公開刊物上發表論文30餘篇。在全

國性科研學術報告會上1人獲一等獎，7人次獲二等獎，1人獲三等獎。2人獲廣西高校研究論

文報告會二等獎，1人獲廣西高校教學科研論文二等獎，1人獲三等獎，2人獲廣西自然科學

協會優秀論文三等獎。5名教師參加廣西少年田徑錦標賽、廣西運動會田徑比賽裁判工作，

分別擔任副總裁判長、田賽裁判長、計時裁判長等職務，領導和組織裁判員順利完成裁判工

作。帶領多個年級學生參加廣西職業高中田徑運動會、桂林市中小學生田徑運動會、桂林高

校和中專學校田徑運動會裁判工作，受到上級有關部門充分肯定和高度贊揚。在每年一度的

H. 田徑訓練總結

一、指導思想

全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各方面的能力。根據學校的工作計劃和領導的要求，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

二、組建隊伍

為了進一步搞好學校的體育訓練工作，並將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四、五年級中找隊員組建了學校田徑隊。並集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

三、訓練計劃

第一階段:時間為前一個月,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。做到每天都因人而定，及時調節訓練強度和密度。

第二階段:時間為三月,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。

第三階段:時間為一月,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接中小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。

四、訓練要求

1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

2、訓練必須以身體系統訓練為主。

3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生「愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦」的品質。

4、加強跟班主任、家長和校領導的聯系，使學生能安心訓練，無「後顧之憂」。

5、要從難、從嚴、從實戰出發，大量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養。

6、有意識地在教學訓練過程中，培養學生的安全意識，提高訓練安全系數。

五、訓練成績

1、 向上級（體校）輸送多名學生。如：、吳嘉恩、彭志安等。周月華多次代表官窯、獅山參加區賽，並取得了非常好的成績。

2、 田徑隊成績大幅度提高。在2006年的獅山鎮中小學田徑運動會上，我校屬於一間細小的學校，但運動員就一共有六人次破鎮的最高紀錄。特別是四年級的朱茂明同學，一人就破了三項鎮的最高紀錄。

3、在2006年的獅山鎮中小學田徑運動會上獲取團體總分第四名（與第三名就二分之差）。由於我校的田徑隊發揚了勇於拼搏的精神，特別是六年級的吳祖慧同學，在被釘鞋踩傷，大腿上留下六個小洞還流著血時，還堅持參加100M比賽，並拿了個第一名。所以也拿了鎮的「體育道德風尚獎」。

I. 求跑一千五百米的方法技巧和訓練方法啊

一、20天分為3周，一周訓練五天，休息兩天。
第一周，第一天練習一般耐力，較快速度勻速跑8公里，第二天練習速度素質，100米重復跑跑7-9個，第三天以較快的速度勻速跑8公里，第四天練習400米間歇跑，7-9個，第五天練習肌肉力量，俯卧撐15個，兩頭起30個，背肌40個，負杠鈴深蹲10，這四個練習為一組，練習五組。
第二周，第一天練習變速跑，200米快，100米慢，總跑量4公里就行。第二天1200米重復跑3-5個，第三天以較快速度勻速跑8公里，第四天600米重復跑跑5-7個，第五天練習肌肉力量，同上周。
第三周，第一天勻速跑8公里，第二天用自己的全力測試一個1500米，第三天練熟悉一下起跑什麼的。比賽前兩天跑跑加速跑就行了，不要做劇烈的活動。

二、注意事項：
1. 不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
2. 跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。
3. 雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
4. 後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。
5. 髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。
6. 胳膊彎曲大約90度，跑步時應該「甩開膀子」，讓手臂盡量擺開。
7. 跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
8. 保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
三、呼吸
●呼吸的方式：
呼吸方式與跑速配合跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛(人們常說的岔氣)、胃寒等疾病。當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上齶，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
●呼吸的節奏：
呼吸節奏與步伐配合跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
●呼吸的深度：
加強呼氣深度許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
四、速度：
提高速度可以通過三種方法：
⒈ 增加步頻
⒉ 增大步幅
⒊ 既增加步頻又增大步幅
第一種方法比第二種方法更可取，步幅的增大會造成步幅過大，進而會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。
速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(無痛的)提高步頻和步幅的訓練。重要的是要循序漸進地提高。田徑場上的速度訓練對於發展速度的感覺是非常重要的，同時也提供了一個改進跑步形式的機會。
五、強度：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度(Workload Intensity)，也就是所消的配速(Running Pace)。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
其公式為：(220－年齡)－ 休息時每分鍾心跳 × 75%＋ 休息時每分鍾心跳
例：年齡40歲，休息時每分鍾心跳為80次，則(220－40) － 80 × 75% ＋ 80 ＝100 × 75%＋80 ＝155，即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鍾 。
沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。
因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鍾時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控製得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鍾150-180次之間。