孕婦最差的訓練方法

① 孕婦怎樣進行胎教

如今在這個新時代，越來越多的年輕夫婦對於懷孕後的胎教問題更加重視，誰都不知道自己的孩子「輸」在起跑線上，因此近年來孕婦胎教的問題也是運氣階段最為受到關注的問題之一。胎教的形式有很多種，譬如語言胎教、音樂胎教、撫摸胎教、光照胎教等等。但是，孕媽們你們知道嗎?胎教做好了對寶寶是非常受益的，但沒做好反而會對胎兒有一定的傷害。所以如何做好胎教是重點。具體的下面一起來了解下。

孕期做胎兒需要注意的事項：

4個月大的胎兒，就開始會用自己的耳朵，去傾聽外界的，或是來自媽媽的聲音。聲音介於200～1，000赫茲的聲音高度，如媽媽說話的聲音一般，胎兒不但聽得明白，也覺得非常舒服。胎兒能記憶媽媽的聲音，對胎兒也有安撫心理狀態的作用，為了胎兒，媽媽應時常有耐心、溫柔的對著胎兒說話。

胎教的每項內容都會使胎兒受益，如果不能夠適度地對胎兒實施，恐怕胎兒不但不能夠獲益，還會受害。所以，孕婦對胎兒進行胎教，不能夠熱情過度，不能夠太心切。

對孕媽們而言，胎教是要做，但也要拿捏好分寸，不能「過量」。另外，也請准媽媽們記得在孩子出生時將孩子的臍帶血保留，讓孩子今後的生命得到「備份」。想繼續了解更多孕期或是臍帶血相關信息的話，可關注生命銀行微信：shengmingyh

② 孕婦怎麼鍛煉身體呢

適合孕婦的運動有哪些？ ·散步：對准媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。 ·游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的准媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。 ·低強度的有氧操：參加有氧操課程的一個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果你參加專門為准媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他准媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這里所教的每一個動作對你和寶寶都是安全的。 ·跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。 ·瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。 ·伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。 ·重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。 孕婦如何運動？ 1、務必做好熱身運動 准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。 因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。 2、穿著運動專用的服裝 運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。 3、運動強度要適當 運動時心跳速率需在每分鍾140下以內，若是超過此范圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。 4、每次不應超過15分鍾 一般人運動需維持30分鍾以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鍾後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鍾就要停下來稍作休息。 5、運動前中後三個階段都要盡量補充水分 補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦准媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，准媽媽運動前、中、後一定要記得補充水分。 6、避免跳躍和震盪性的運動 震盪或跳躍性的運動都容易使准媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。 7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動 在過分炎熱的天氣下做運動，可能使准媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。 8、懷孕4個月後，禁止做俯卧運動 4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯卧運動。 9、孕期運動不要喝可樂和果汁 孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

③ 孕婦鍛煉身體應該選擇哪些運動方式呢需要注意什麼呢

可以選擇游泳，散步，瑜伽，普拉提，太極拳。孕婦鍛煉身體的時間不要太長，鍛煉身體的時候應該選擇寬松的衣服，要保護好自己的肚子，運動幅度不要太大。

④ 孕婦的產前訓練有哪些

為了能夠自然順產和無痛分娩，孕婦應在產前進行訓練。下面這套體操，分呼吸法及放鬆法兩種，供孕婦參考。

1．呼吸法。分娩時，產婦要隨陣痛調整呼吸，以使身體放鬆，緩和疼痛，減少疲勞，以利於分娩。孕婦可在調整呼吸的過程中，打消不安和恐懼的心理，專心積極分娩。在分娩中怎樣調整呼吸呢？產前就應做以下練習。

（1）深呼吸練習。仰卧，屈膝，由鼻平靜吸氣，使肺吸滿空氣，然後從口慢慢吐出。

（2）第一產程開始時呼吸的練習。在陣痛開始時，要做深呼吸，一邊吐氣一邊使緊張的肌肉放鬆，在陣痛持續期間，反復做有節奏的緩慢深呼吸。

（3）胸式表淺呼吸。仰卧，屈膝，擴張胸部呼入空氣，腹部不動，嘴唇放鬆，微張口，吐氣和吸氣相同。開始練習時做15秒鍾。習慣後持續練習30秒鍾。

（4）在第一產程中，陣痛逐漸增強。在陣痛開始時要深呼吸，使肌肉放鬆。隨著陣痛增強，由緩慢地深呼吸過渡到表淺而快的呼吸。在陣痛頂峰時呼吸最表淺，逐漸恢復到緩和的深呼吸。

（5）第一產程快完成時的呼吸法。在陣痛消失前，產婦應張口輕輕吐氣，似喘氣樣，腹部不要用力。陣痛開始，便做深呼吸，閉口深吸氣，停頓呼吸，使勁加腹壓（在分娩前數周，練習時不要加腹壓，只做呼吸練習）。如沒能深吸氣，應改為快速喘吸氣，放鬆身體，不要緊張。陣痛停時吐氣，深呼吸並使身體放鬆。

（6）第二產程（娩出期）的呼吸法。當胎頭娩出時，腹部和大腿肌肉放鬆，喘息樣呼吸，在停止使勁時，行短促呼吸。

2．放鬆法。放鬆法可使產婦身體的肌肉和關節放鬆，在陣痛間隔可用此姿勢休息。

放鬆的體位是，側卧位，上側手臂在前，下側手臂伸向後方，下肢上腿屈膝向前，下側腿輕度屈曲。無論哪一側在下，只在感覺舒服即可，或經常改變方向。

3．分娩時的輔助動作。分娩中的輔助動作除上所述外，還包括按摩和壓迫。

（1）按摩。兩手輕放於下腹部，緩慢深吸氣的同時用手掌向季肋部按摩，隨即呼氣兩手還原。手掌可做直線來回按摩，然後再做圓形按摩。按摩時仰卧，屈膝。

（2）壓迫。仰卧位，屈膝，握拳放在腰下壓迫，再把手置於骨盆和髂骨兩側，拇指向內，其餘四指向外，呼氣時松開，呼氣時加強壓迫。壓迫法用於腰部酸痛時。

⑤ 孕期孕媽要適當的運動，懷孕期間哪些運動適合孕媽

孕期孕媽要適當的運動，懷孕期間很多運動適合孕媽。而散步、游泳等運動應不劇烈。在懷孕期間，運動可以增加孕婦的肌力，促進身體新陳代謝，鍛煉心肺功能，釋放壓力，加速血液循環，幫助孕婦訓練和控制呼吸。在妊娠的最後階段，適當的運動也可以幫助胎兒進入盆地。

懷孕期間適當的鍛煉方法和需要注意的問題。練習瑜伽的孕婦可以增加她們的體力和肌肉張力。在懷孕期間，他們的身體經常遭受各種不適，因此他們不可避免地會感到虛弱或氣虛。事實上，運動可以改善這些症狀。但是當談到孕婦應該用什麼樣的平衡來提高所有肌肉組織的柔韌性和柔韌性時。

⑥ 孕婦瑜伽包括哪些內容

孕婦基本瑜伽動作

第一，深蹲

“蹲”的動作可以訓練孕婦的盆底肌肉，雙腿張開，雙腳向外，慢慢蹲下，只要半蹲就夠了。

第二，收陰

有點像練陰的時候憋著尿。這個動作可以有效防止產後漏尿，有助於避免分娩時道撕裂。

第三，骨盆傾斜

孕婦瑜伽尾骨坐姿步驟：

1.坐在墊子邊緣，雙腳相對，膝蓋著地。

2.在兩側大腿下面墊一個墊子，讓臀部和大腿內側慢慢得到支撐和伸展。

3.雙手放在膝蓋上休息。輕輕呼吸幾次，每次呼氣都能感覺到重力導致膝蓋下降。不要用力打腿。

4.雙手放在身體後面的地面上，身體後傾，脊柱伸直(不要彎腰或下垂)；頭舒服地向前低著。

深呼吸，想像吸入你的腳，通過你的腿和骨盆，豐富你的子宮，擴張你的胸部，最後上升到頭頂。吸入可以滋養你和寶寶，讓精力充沛的能量貫穿全身。想像一個長長的呼吸從頭到腳的移動，帶走疲勞、焦慮和緊張，讓你感到放鬆和新鮮。

這種瑜伽可以改善骨盆周圍的循環，改善靜脈曲張和痔瘡，增加臀部的柔韌性。如果你感到骨盆前方疼痛，不要這樣做。如果骨盆後面有疼痛，做這個姿勢的時候可以把腳放在身體前面。第三，坐骨貓伸展

低下你的頭，下巴朝向你的胸部，收縮你的臀部，向前推骨寬部，彎曲你的脊柱使它凸出，盡可能地伸展你的脖子和肩膀。放鬆時，仰卧，雙膝分開，身體前傾，觸摸手肘，雙手托住下巴，自然呼吸4-6次。這種姿勢有助於提高肩部、頸部和脊柱的靈活性。可以增強生殖系統。懷孕前地板上會很脆。四肢支撐身體。大腿和上臂應與膝蓋垂直，並與骨寬部成一條直線。經過六個月的練習，身體重心均勻分布在四肢上。

不是每個瑜伽人都可以練習高血壓，也不要碰心臟病患者

瑜伽是一項和平和諧的運動，注重身心康復，避免浮躁和急功近利。別看別人練瑜伽，自己練。最重要的是找出你是否適合練習瑜伽

首先，了解自己的身體狀況。專家建議，想練習瑜伽的女性應該在參加培訓班之前進行體檢，並根據自己的身體狀況確定鍛煉計劃和訓練計劃。高血壓、心臟病和腦供血不足的人最好不要練習瑜伽。因為瑜伽姿勢變化很大，倒立和鞠躬動作會使血液倒流，容易導致心腦供血不足和事故。患有腰椎間盤突出症、腰椎滑脫症、膝關節炎或骨質疏鬆症的女性不適合進行高強度瑜伽訓練。這些人可以選擇一些更適合自己身體條件的運動，比如游泳。

其次，訓練方法要科學，強度適中，循序漸進。修瑜伽的目的是為了修身養性，培養內心深處的舒適感和身心和諧，所以不應該有功利色彩。許多人錯誤地認為教師能做的每一個動作都是瑜伽，的標准動作，並以此為目標，忽視自身條件，堅持達到標准到位。其實每個人的身體狀況不一樣，練習的時間長短也不一樣。實踐中要因人而異，由易到難，循序漸進，不要強求統一。尤其是一些難度較大的動作，如果尺度把握不好，容易造成運動損傷，而那些活動范圍大、穩定性差的組織，如腰椎、膝關節、韌帶等，首當其沖。

還是那句話，你應該去醫院檢查一下。在瑜伽，練習的早期階段，感到酸酸的和疼痛是正常的。如果有疼痛，特別是持續時間較長，尤其是腰椎和關節疼痛，應及時咨詢專業教練或去醫院檢查，並在醫生的指導下進行適當的休息或必要的治療，以進行調理。千萬不要硬練或者帶著痛苦練，以免造成不可挽回的傷害。

⑦ 孕婦應該怎樣鍛煉身體

散步：
對孕婦來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓人保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。散步不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都相對比較安全。
游泳：
醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期較好、較安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕婦在水中感到自己的身體不那麼笨重。
低強度的有氧
操：參加有氧操課程的好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果參加專門為孕婦開設的課程，還可以充分享受與其他孕婦一起交流情感的美好時光，這樣也更具安全性。
跳舞：
跳舞能促進身體的血液循環。可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：
瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關節承受的壓力也很小。但是可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
伸展運動：
伸展運動可以使身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。也可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
重量訓練：
如果重量訓練是常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
孕婦如何運動
孕婦運動要綜合考慮自身狀況以及對胎兒的保護，需要特別注意一些事項，如做好熱身運動、穿著專用服裝、強度要合理等。
1、務必做好熱身運動
孕婦由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鍾140下以內，若是超過此范圍，孕婦的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鍾
5、運動前中後三個階段都要盡量補充水分
6、避免跳躍和震盪性的運動
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
8、懷孕4個月後，禁止做俯卧運動
9、孕期運動不要喝可樂和果汁

⑧ 孕期有氧運動的孕期運動方式

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這里收集了很多孕期適合的運動教程，有圖文教學，也有視頻教學，有初學者視頻等，希望對你有所幫助

⑨ 懷孕期間如何鍛煉 推薦8個運動方法

孕婦在懷孕8個月後胎兒還是在不停的生長著，所以孕婦的運動其實也不應該停止的，更重要的是運動能幫助分娩，那麼，有哪些運動真的有這樣的本身，緩解生孩子時的痛苦。
其實孕婦在懷孕8個月後做這些運動也是有目的的，不只是為了鍛煉身體而已。能增大的子宮使孕媽媽背部和腰部的肌肉常處於緊張狀態，對腰背部的壓力也逐漸增大。此時的運動是要緩，避免劇烈的運動導致寶寶早產。應選擇以舒展為主的運動配合呼吸法的練習，通過加強盆底肌肉的訓練，為分娩做好體能儲備。給這個時期的孕婦推薦的運動主要有2個運動，具體是：
1.舒展瑜伽
舒展瑜伽對於音樂的選擇是相當關鍵的，所以在這方面需要花點功夫。孕媽媽在伴隨著輕柔的音樂下，做一些簡單的伸展動作，既能緩解臨近分娩的緊張情緒，又可以增加身體的柔韌性。孕媽媽可以平躺在床上，全身自然放鬆，雙腳分開，雙臂平舉，配合有節奏的吸氣和呼氣運動，上身慢慢向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直。換手臂重復相同的動作，每次練習10～15分鍾。不過如果孕婦有些疲勞的話就不要在繼續運動了，正確的選擇是應該馬上休息。
2.運動呼吸法
運動呼吸法是一個懷孕8個月比較適合做的運動，主要是可以幫助孕婦緩解生孩子的疼痛。就是說可以幫助孕媽媽在分娩的過程中通過呼吸調節來緩解陣痛。臨近預產期孕媽媽應掌握科學的呼吸方法來調節心理情緒，學會自我放鬆。到時候孕婦只要根據醫生的建議，配合著吸氣吐氣就可以了。
孕婦需要記住，這項運動適合在床上完成，因為床上比較平穩，而且也沒有地板上硬或者冰冷。孕媽媽可以平躺在床上，雙手輕輕放在肚子上，閉上雙眼，身體放鬆，減慢呼吸頻率。深吸一口氣，使胸廓擴張，然後緩慢的把氣呼出，使胸廓復原，重復10次。或雙手平放身旁，使腹部自然鬆弛，配合緩慢的深呼吸運動能有效緩解肌肉緊張。孕媽媽記住如果力氣充足的話就做的到位些，不然不需要勉強自己，不過相比之下這個運動還是蠻適合懷孕8個月之後的孕婦的。
不適合孕婦懷孕期間做的運動
1.懷孕前後患有高血壓的孕婦。
2.宮縮嚴重、陰道有出血症狀出現過的孕婦。
3.有流產經歷的孕婦。
4.心臟病、腎不好的孕婦。
5.肚子過大，孕婦發生過意外。