⑴ 引體向上如何提高到三十個，我現在能做23個求訓練計劃謝謝
引體向上並不是以個數來評定好壞的😏
引體向上是托起了全身的重量，所以體重和你做的個數密切相關，如果只是追求個數可以控制體重再加背部 手臂的肌肉 力量訓練
😏訓練方法主要還是引體向上 可以做寬握引體向上 離心引體向上來提升每天反復練
⑵ 放暑假了，我想開學前做引體向上達到30個以上，每天該怎麼鍛煉
1引體向上，俯卧撐之類的克服身體重力的訓練，除了爆發力和純力量以外，肌肉的習慣性很重要，也就是說，同樣體重、同樣姿勢，不一定做得多的人力量就比做得少的人大。
所以，你每天練習是最快捷提高數量的方式，就是一味地重復引體向上的姿勢，盡可能的每天增加數量，哪怕每天增加一個，肌肉脹痛的時候就休息一天，能做起來的話就堅持訓練。
2引體向上緩慢、標准、正手握杠的話，主要是肱三頭肌，三角肌，背闊上，胸肌上等。像你說的不要求特別標準的話，腹肌實際上最重要，晃動較大的話，臂甚至基本上不用力，所以你看一下需要到什麼程度自定。做的時候每次下來時不要到底，關節松開就不容易發力了。
3每次練完做連續小跳躍或者慢跑放鬆肌肉，回家洗熱水澡，都有促進作用。
4我就是在一個月內從1個練到15個。最後，最重要的就是信心，看過一本書的一個科學實驗，一個心理學家，在一星期內能讓幾個一個俯卧撐都做不了的女孩練到每人能做100個，他輔導的全部幾個女孩都做到了，其中主要是心理輔導。所以，信心很重要，同樣的，打賭，比賽等，都是很好的快速進步的方式。
5還有一點就是手，有條件的話弄一點滑石粉，或者上去前擦點干土，手指是長時間在杠上最容易累的部位。有時候還有勁，可是手由於出汗已經抓不住了。
跑步方面沒什麼訣竅，尤其長跑，就也是多多訓練即可，練習短跑的時候可以負重等。我主要還是提倡心理教學，一定要相信自己每次練習都比上一次能增加，能更快，就好了。
引體向上的我回答過挺多的，你也可以看一下以前的，祝你成功哈
補充：
你說的每日練習計劃，這個不是器械健身，不用制定詳細的計劃，每天量自己的能力做就好了，越多越好，也可以隔天訓練，我前面說了，引體向上是一種肌肉習慣性運動，不用其他的輔助訓練，每天訓練，做得越多越好。
⑶ 關於引體向上的訓練方法
不敢保證能做7個， 但是交給你方法你去練就好了、
從今天開始 隔一天練一次、
引體向上，用盡全力做，能做幾個就做幾個，之後休息1.2分鍾。 再做！不要少於8組！！！！直到做不動為止（當然也要用盡全力） .
回家之後，如果有啞鈴 做做啞鈴彎舉（練肱二頭肌）。 因為引體向上也用到肱二頭肌！！
也可以做 2.3組俯卧撐。 就練這些
休息一天再練， 這能最大限度的增加你引體向上次數！
別的都不用練。
當然在你測試之前，你可以先慢跑一會，熱熱身， 當你身體熱了之後，可以發揮最佳的狀態。
祝你好運
⑷ 我現在做引體向上18個，我想提升到30個，採用什麼訓練方法最合理
堅持練引體向上就可以。配合俯卧撐，但是一定要堅持。
⑸ 引體向上你咋做的30個啊
首先要選定自己可以鍛煉的時間有多少。暫時覺得有兩種情況，一是學生，二是工人（白領金領也算在內啦）。二者時間分配有很大的不同，因此訓練量也差不少。下面分開來說。
對於學生來說，時間充足，器械條件不錯，鍛煉氛圍也很好，實在是鍛煉的黃金時期。最高的境界就是每節課間不落下都去練，第一個跑到單杠最後一個跑回教室（跟老師關系一定要好，遲到可不是好事。初三一次遲到老師生氣了讓我在外面站一節課，虧了我也不是好惹的直接逃課出去騎單車去了，哈哈）。每節課間的鍛煉量絕對要超過自己一次的極限，體力好的話應該是極限的二倍吧。
比如你能做10個，那下課了，跑到單杠做10個，休息一下，剩下10個分兩次做。當然數量可不是絕對的。可能你這節課間忙沒出去，也可能你這節課間突然爆發可以做好多，也可能接下來是體育課你要保持體力，更可能是旁邊有美眉給你加油你超越了極限！所以，不要拘泥於數字，關鍵要感覺到這個課間我真的盡力去練了，我累了，就夠了。不過別跟我說你做一個就累了啊！
不過最基本的原則還是有的，就是一個課間一定要做超過自己一次極限的數量，不然就沒什麼意義了。至於突發情況，推薦齊白石老爺爺的一句話「不教一日閑過」，什麼意思大家應該可以理解吧。
對於沒有那麼多零碎時間的朋友來說，就只能找一段時間集中來練了，雖然這樣運動總量並沒有分開來練大，不過卻要辛苦很多，效果呢，從理論和實踐來看，我覺得比分開來練要好。
首先是時長，半個小時到一個小時之間。時間看你自己的實際情況了，個人認為飯前飯後都不可，飯前無體力，飯後太沉。其實飯後一小時不錯，看你喜好和時間分配了。
總運動量嘛，要是你真想短時間有明顯提高的話，應該至少是極限一次的五倍。應該說不太容易達到，不經常練的人會覺得非常累。不過沒有辦法，想提高你就吃苦，對現狀不滿就得努力。
下面以極限數量是10個為例來說明總數50個要怎麼安排。第一次10個無疑問，應該說第一次極限之後，體力不會降低太多，休息一下。休息的過程中不停的抖動肌肉讓其放鬆，並在心裡給自己加油。當你覺得疲勞感過去之後（要是一次極限就累的緩不過勁的話，那找個地縫鑽進去吧），進行下一組。這組你必然做不到10個，7-8個應該可以吧，假設你就做了7個沒勁了。這時停下來，手離開單杠，但不要走開，深呼吸幾次之後，馬上繼續把剩下的3個補足。補不足怎麼辦？晃動也可以，因為重要的是讓自己在這一組中充分力竭。七龍珠大家都知道吧？賽亞人瀕死就會大幅度提升戰鬥力。肌肉也很像賽亞人，當非常勞累時才會有質的飛躍。
爽歪歪的第二組做完了，休息之後要開始讓人高潮的第三組了。這時你可能就剩五個的力量了，那就做五個吧，那之後的五個呢？用第二組的方法補上，這時剩下的五個你必然不能一氣做完了，那就兩氣吧，兩氣不行三氣。別五氣就行。記住，到最後幾個並不一定要多麼的標准，關鍵要有力竭的感覺，可以為了力竭而舍棄最後幾個的標准（不是讓你都不標准，更不是讓你在沒有力竭的時候就不標准）。
好了還剩20個（你極限次數的兩倍），別再折磨自己了，可以5，5，4，3，2，1的來完成，也可以4，4，4，4的來完成。因為這時候不論讓你分幾次，想完成極限10個都基本不可能了。並且就算可能（我是不行了），也太累太累了。
我所說的這兩種方案，都是基於自己的實踐。我僅僅知道它們對我是有不錯幫助的，並且應該沒有錯，不過是否可以幫助別人進步，我有信心但不敢保證。
其實具體的鍛煉方法，還是要靠大家自己去推敲，看自己到底能適應什麼強度。可能你的體力好每節課間可以做三倍極限，可能你一次極限之後就是要鑽地縫那種人，那就根據自己的情況，靈活的給自己制定計劃吧。
不過有兩個原則是一定要遵循的：
1.課間練得話，勤去，每次都要超過自己的一次極限
2.集中時間練得話，至少要有兩次真正的力竭（也就是我所說的第一第二組）
這個就是兩種時間分配下的引體向上的訓練量，希望對你有幫助。有什麼問題很歡迎光臨引體向上貼吧。