什麼方法能立馬冷靜不生氣

Ⅰ 生氣的時候我們應該怎樣讓自己冷靜下來

我們每個人都會遇到自己怒不可遏的時候，這是一個情緒的迸發，是怒氣的發泄。但是，我們如何才能讓自己在生氣的時候冷靜下來，這需要修煉。

我之前也是一個點火就著的人，但是隨著年齡的增長和閱歷的不斷增加，我越來越覺得情緒是對一個人的成長至關重要的東西，所以我學著慢慢控制自己的情緒，慢慢的變好。

1、轉移注意力

當自己被某個觸發點觸動了生氣的開關，這個時候自己要學著閉合這個讓自己生氣的開關。首先就要學著轉移注意力，當自己馬上就要怒發沖冠的時候，轉移自己的注意力，立刻按下關閉鍵。

遇到自己生氣的事情，轉移注意力，使用自己的小咒語會使自己暫時放下生氣的念頭。多讀書，修身養性，你會發現一個不一樣的自己，心胸豁達了，也就不會為那些所謂的小事情生氣。這是一個修煉的過程，希望你也可以修成正果，不再生氣，而是成長為一個豁達的人。

Ⅱ 有什麼辦法可以讓人瞬間冷靜下來

1做你喜歡的事，不再想這件令你憤怒的人或事
2找出憤怒的原因，分析原因找出解決方法
3先睡一覺，睡醒後有精神了，再說
4憤怒，就像下雨天外套上被沾了泥巴，你馬上一擦，會留下泥跡，讓時間過去，泥巴幹了，你再一揮，泥巴會不留跡的消失了． 在非常激動的時候有很多種能令自己冷靜下來的辦法。
一：用冰水或者冷水沖頭或者洗臉，毛孔會迅速縮小，溫度降很快，也容易冷靜下來。
二：沖刺跑，遇到很生氣的事情時在跑道上全力地奔跑，直至將自己所有怒氣都跑完，很累很累。
三：大喊，將自己的憤怒發泄出來，但容易擾民和傷喉。

Ⅲ 生氣怎麼快速冷靜下來

我覺得最快的方法就是先緊閉嘴巴，然後深呼吸。後續情緒稍微放鬆之後可以嘗試大聲聽歌或者唱歌或出去跑一個三公里，又或者是出去打打游戲，也可以和朋友打電話傾訴。總之就是想方設法的把內心的情緒宣洩出來。哪怕大哭一場也可以

Ⅳ 如何讓自己時刻保持冷靜，不浮躁不生氣

處理原則：先處理情緒，再處理事情。

當遇到事情時，聰明的人讓血液進入大腦，能理智地思考問題；野蠻的人讓血液進入四肢，肢體就容易瘋狂沖動。當血液充滿大腦的，你頭腦清醒，舉止得當。反之，當血液都流向你的四肢和舌頭的時候，你就會做蠢事，說臟話，大腦中動物的本性起了主導作用，使我們像最原始的動物那樣行事。在文明社會中，表現得像個原始動物會帶來大麻煩。所以生氣時，先控制情緒，再控制行動，包括少說話。

控制情緒爆發有很多策略，但核心原理就是控制心律。當心跳大於每分鍾100次時，整頓一下情緒至關重要。心率過快就會比平時分泌多得多的腎上腺素，我們就會失去理智。當血液又開始湧向四肢時，你可以選用以下的方法來平靜心情：

1）暗示法：比如對自己說：「我正在冷靜，我在雪山上。」或者說：「一切都會過去的。」或者說「相信美好的事即將發生」（小米粉絲版）

2）水療法：找地方洗手洗臉，或者洗個熱水盆浴，可能會讓你的怒氣和焦慮隨香皂的泡沫一起消失。

3）心錨法：找一個你特定的物品，來提示自己當前的處境，類似《盜夢空間》里的心錨，比如看看愛人和孩子的照片。

4）檢視法：四框檢視法，找一個矩形的東西，比如A4紙，上下左右的四個邊框反復看，看看是不是直角？是不是直線？看到狀態平和為止。

5）查數法：從1數到100，小學文憑即可使用，簡單易行，基本就會控制情緒。

6）呼吸法：直至冷靜下來。慢慢地、深深地吸氣，讓氣充滿整個肺部。把一隻手放在腹部，確保你的呼吸方法正確。或者想著不愉快的事，同時把你的指尖放在眉毛上方的額頭上，大拇指按著太陽穴，深吸氣。

具體方法是：選擇空氣新鮮的地方，用胸腹式聯合的深呼吸。深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣3秒鍾，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體到極限。反復進行3到5分鍾。

這樣做只要幾分鍾，血液就會重回大腦，你就能恢復人形，從而冷靜地思考了。

Ⅳ 迅速不生氣的方法

按壓膻中穴
膻中穴是氣機樞紐，生氣時，郁結的氣會悶在這里，這個時候，可以用手按壓胸口中心，也就是兩個乳房中心處，或者是捋一捋這里，配合深呼吸，就會舒服很多，悶在胸口的氣就會吐出。
按摩太沖穴
太沖穴位於第一和第二腳趾間隙往上，兩個骨頭之間凹陷處就是太沖穴，它是消氣的開關，生氣的時候按摩這個穴位，然後深呼吸，可以達到緩解生氣的效果。
保持微笑
生氣的時候，心臟血流量增加，心臟的工作量增加，出現心慌、胸悶的現象，這個時候一定要先盡量保持微笑，回憶愉快的事情，讓血液流動均勻，心臟恢復正常。
喝杯水
生氣的時候，肝臟會比平時大，會導致肝氣郁結，兩肋還會疼痛。生氣的時候，馬上倒杯水喝，水可以促進脂肪酸排除，減小毒性。以免傷到肝臟。

Ⅵ 怎麼讓自己不生氣，冷靜下來

讓自己快速冷靜下來，首先控制住自己想做什麼的沖動，等一會，再決定。不要想到什麼就立馬做什麼去，比如可以聽一首歌，最最最管用的是寫下來，當做日記一樣的寫下來。然後分析這件事的前因後果，以及你做出了不冷靜的事情後的後果，再想一次這件事，就會好很多了。

Ⅶ 生活中有哪些「不生氣」 妙招

一、遇事換位思考。 所謂的要 “生氣” 一是、外界事情發展，和人的行為、違背了自己的意願，產生的負面情緒；首先 :要理智分析、是什麼原因造成，是自己失誤、還是努力的不夠，還是時機未成熟。

對自己 “不滿意” 並非消極後悔、止步不前；而是、不斷的去， “提升” 自己的知識閱歷，讓自己更強大、更好的去適應社會，去實現自己的、人生價值。

話說到這 :有些人、肯定要問 ? 如果真遇到無理要求、強取豪奪、不公平待遇，我們還能 “平心靜氣” 的面對嗎 ？我給的答案是 : “要冷靜” 不要讓憤怒、沖昏了頭腦；就算你生再大的氣，事情或別人的觀念行為 “一般” 是很難改變。

我們要理智、理性去 “分析” “總結” 認定，已尋求最好的解決問題的方法；就算是戰爭、要想勝利，也得將個謀略。

“生氣” 是人的感觸初略認定，也就是說 : 感性認定；這樣的、習慣性思維方式，是對人的負面影響極為 “有害” 而無益。不但妨礙了、解決問題的第一時間，更重要的是，給身體帶來了極大的 “傷害” 。

我給友友們我、要說 “是” 要想不生氣、快樂，首先、得改變我們的觀念；不是我們要 “世界” 怎樣，而 “是” 我們要怎樣 “去” 改變自己、 適應社會。

Ⅷ 怎樣才能讓自己冷靜下來

1、數數字

在情緒比較激動的時候，人們就會口不擇言，而口不擇言是最危險的行為，會不知不覺的把事情推向更為嚴重的地步而無法收場。在感覺情緒特別激動，特別想發泄的時候一定要冷靜下來，這時候就要數數字，這是最為經典的讓人冷靜下來的方法。可以從一慢慢的數到十，注意一定要慢慢的數，如果數的過快，也會有讓情緒更加激動的效果。如果從一數到十情緒還沒有平靜下來，再數個循環，沒有冷靜就一直數，直到冷靜下來為止。

2、深呼吸

在情緒到達頂點的時候，一定要注意調整自己的呼吸。可以先停止討論或者停止和人直面，自己慢慢的坐到一個僻靜的地方，如果沒有時間去找地方也可以在原地，做幾個深呼吸。人在沮喪或者激動的時候，呼吸會非常的急促，這樣對於情緒的發泄沒有任何的幫助。這時候可以做幾個深長且特別慢的腹式呼吸，讓更多的新鮮的空氣進入到身體內，這樣大腦和心臟就不會缺氧，也就不會有窒息的情況發生，情緒也就得到了緩解。

3、學會表達自己內心所想

如果被人惡意攻擊，情緒激動起來再攻擊回去是不明智的選擇，這樣很容易發展成為一場惡仗。這時候也不能一句話不說，任由對方的囂張氣焰欺負到自己的頭上，這個時候需要表達自己的內心所感，讓對方知道他的行為已經冒犯到了自己。這時候可以說一句，你說的話已經讓我非常難受了，希望你不要再繼續下去。

4、遠離是非地

逃離雖然並不是一種最好的選擇，但是相比接下來事態像更加嚴重的方向發展來看，逃離是非地是比較明智的選擇。因為如果處在矛盾爆發的中心點，情緒爆發是遲早的事，而情緒爆發事態就控制不住了，也容易被別人抓住把柄。所以在事態發展的更為嚴重之前，一定要遠離是非之地，將自己從矛盾中心摘出來。

(8)什麼方法能立馬冷靜不生氣擴展閱讀：

美國賓夕法尼亞州立大學的研究者發現：人們處於工作狀態時靜脈中應激激素皮質醇的含量反而要低於在家中的水平。這就表明工作時的身心狀況更好，而繁雜的家務勞動會讓人綳緊神經。此時，不妨放一些舒緩的音樂，靈活安排接下來的工作，或者請保姆、伴侶一起幫忙勞動。

研究者通過對往返於美國得克薩斯州兩個城市間上班的4300多名員工的健康狀況進行調查後發現：上班距離超過10英里的員工患上心臟病、糖尿病和癌症的風險明顯增加，因為長距離坐車過程中的壓力感會導致體重增加、腰圍增粗、肺功能下降和血壓升高。專家建議，坐車時，可以欣賞路邊風景，或者聽些音樂，讓積極的情緒充斥頭腦。

Ⅸ 怎麼讓人快速冷靜下來

停下手頭的工作。最有效的方法是，立馬離開那些讓你抓狂的因素，例如，告訴讓你惱怒的對方，你得離開一下。如果是工作上的會議，不妨借口暫時離開會場。離開讓你惱怒的因素，然後試著平復自己的心情。

注意你的情緒變化。當你緊張、焦慮、生氣的時侯，人體內的交感神經系統會做出一系列的反應，例如腎上腺素會飆升。從而使你的心跳加速，呼吸也變得更加急促，肌肉更為緊綳，血壓也會隨之升高。離開那些那讓不冷靜的因素之後，注意你的體內變化，這樣做可以幫助你停留在當下，而不會讓腦內產生所謂的"自主反應"。

"自主反應"是指大腦會自動產生應對刺激（如壓力）的程序，一旦人體接收到這些刺激，大腦就會自動啟動反應程序。研究表明，只要把注意力集中在體內變化上，就能阻斷反應程序，以防大腦產生新的應對程序。
只要接受你的感覺，不要評價。例如，你對某人所說的話感到非常生氣，心跳加速，臉也漲得通紅，你需要做的只是認可這些感受的產生，但不要評價這些感受是「對」的還是「錯」的。

呼吸。當你體內的交感神經系統被外界壓力所激發後，你首先要做的是讓自己冷靜下來。可以先從調整呼吸開始，平穩的深呼吸讓你的體內有更充足的氧氣，腦電波恢復平穩，並降低血液內乳酸濃度，進而放鬆身心，冷靜下來。

運用丹田呼吸氣，而不是胸腔。如果把手放在腹部，你可以感覺到腹部隨著呼吸起伏。
坐直、站直或平躺，使你的胸腔打開。如果你沒精打采，耷拉著腦袋，是無法進行深呼吸的。用鼻子吸氣10秒鍾，感覺你的肺部和腹部充滿了空氣，然後慢慢地從鼻子或嘴巴呼氣。每分鍾進行6-10次深呼吸。
注意呼吸的節奏。不要被你糟糕的心情或其它任何事物所分心。為了保持專注，你可以數著自己的呼吸次數，或者不斷重復能讓你平靜的字詞。
呼吸的時候，在大腦中想像生活中充滿愛和寬容的場景，讓這股暖流從肺部流往心臟，再流遍全身。呼氣的時候，想像所有的壓力隨著空氣排出體外。重復3-4次。

放鬆全身肌肉。情緒緊張的時候，全身的肌肉也隨之緊綳起來。漸進性肌肉放鬆訓練是通過緊綳後放鬆某些肌肉群，而最終讓這些肌肉群得到放鬆。經過簡單的肌肉放鬆訓練之後，你很快會驅逐體內的壓力和緊張情緒。

網上有一些簡單的漸進性肌肉放鬆訓練視頻，可以參考學習。
找一個安靜、舒適、燈光稍微暗些的地方進行練習。
舒適地躺著或坐著，如果衣服過緊，可把衣服解開或換身衣服。
將注意力集中在身上的某一塊肌肉群。可以先從腳趾開始，從下往上，或者從額頭開始從上往下。
先盡量收緊這些肌肉群。假如你是從額頭肌肉開始的，努力將眉毛往上抬，眼睛睜大到最大限度，保持5秒鍾後放鬆。然後緊閉上雙眼，保持5秒鍾後放鬆。
用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，例如抿緊嘴唇5秒鍾後放鬆，然後最大限度地咧開嘴唇5秒鍾後放鬆。
用同樣的方法收緊後放鬆其它肌肉群，如頸部、肩膀、手臂、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿、腳掌、腳趾等肌肉群。

分散自己的注意力。可以的話，盡量讓自己從煩惱的想法中解脫出來，因為不斷回想只會讓你陷入無盡的焦躁和壓力當中。雖然轉移注意力不能從根本上解決問題，但至少會給你足夠的時間冷靜下來，然後用清醒的頭腦思考接下來怎麼辦。

與朋友聊天。與朋友聊聊天，可以放下你心中的郁結，讓你感到愉悅和放鬆。研究表明，在同等壓力下，群居的小白鼠比獨居的發生潰瘍的可能性更小。
看一場喜劇電影或綜藝節目。即使這種傻傻的幽默也能幫助你冷靜下來，但不要看那些諷刺性的幽默劇或冷笑話，它們可能會讓你更生氣。
聽聽輕音樂。那種每分鍾只有70節拍的輕音樂（例如一些經典老歌和恩雅唱的「新世紀」流行音樂）可以舒緩你的情緒，而那些激昂、快節奏的音樂只會讓你更加煩躁。
欣賞能使你放鬆的圖畫。人類通常喜歡看那些小小的、可愛的圖景，如一些小寵物、小寶寶等，所以看看這些圖片有助於產生「愉悅」的情緒。
找一個地方甩甩四肢，就像小狗抖動全身的羽毛一樣，把不愉快的情緒都甩出去，以便恢復清醒的頭腦思考下一步應該怎麼辦。

其它放鬆自我的方法，減緩壓力和煩躁情緒。這些方法能讓你身心感覺到舒適。

洗一個熱水澡。研究表明，身體的溫暖有舒緩情緒的效果。
使用舒緩情緒的精油，如薰衣草、洋甘菊精油等。
和寵物玩耍。撫摸小貓、小狗等寵物能舒緩你的情緒，還有降低血壓的效果。
觸摸自己的身體部位。研究表明，友好的身體觸摸會讓體內產生催情素，從而大大改善你的情緒。還可以通過擁抱（或與愛人做愛的方式），此外，你對自己身體的觸摸也會有這樣的效果。

把一隻手放在心臟的位置，感受皮膚的溫度和心跳，平靜而緩慢地呼吸。隨著吸氣和呼氣動作，感受胸腔的起伏。
擁抱自己。用自己雙臂環抱自己，把手掌搭在上臂上，抱緊一點，感受手臂和手掌的溫暖與壓力。

運動。運動會讓你體內產生胺多酚，一種會讓你感到快樂的物質。運動的強度不需要很高。研究表明，只要是中等強度的運動，如散步、園藝等，就能讓你冷靜下來，更開心、更放鬆