體適能訓練方法

⑴ 體適能上什麼內容

體適能的這個概念最初是由美國運動醫學專家提出來的，所以體適能包括兩大方面：健康體適能和技能體適能。

體適能包括什麼：

健康體適能指的是身體的各個組成部分達到健康標准，各個組織和器官功能健康，保證人體在工作中精力充沛，在運動中的柔軟性好避免受傷。總之，體適能就是身體健康的標准，好的體適能自然就有好身體。

技能體適能指的是人體的敏捷、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等行為特徵，技能體適能好的人往往都很聰明，特別是運動員，從小就鍛煉這方面的能力。

拓展資料

體適能是Physical Fitness的中文翻譯，是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作(學習)而不感疲勞，同時有餘力享受休閑活動的樂趣，能夠適應突發狀況的能力。提高體能訓練的方法有很多種，如敏捷訓練，力量訓練，爆發訓練，強化身體體能。

⑵ 健康體適能訓練的基本內容是哪些

有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬於有氧運動，有助於強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬於無氧運動，能調節和鍛煉肌肉。

現在市面上有很多為了培訓健身教練設置的健身教練培訓機構，在證書方面有一些院校是和國職進行合作的，受到國職授權的可以直接在院校接受培訓考取並獲得證書。x0d

中國健身教練培訓機構更推薦上海體適能，上海體適能培訓機構，簡稱AFCC，由上海體適能體育管理有限公司運營管理，是國家體育總局批准授權的健身教練國家職業資格培訓單位、健美操教練國家職業資格培訓單位，中醫葯適宜技術職業化培訓單位，十分專業，值得信賴。

⑶ 少兒體適能訓練主要是訓練什麼有什麼作用

首先少兒體適能引導對感覺刺激做適當反應的訓練，不在於增強運動技能，而是改善腦處理感覺資訊與組織，以及應對方法。
使幼兒學會如何掌控自己的身體，進而發展出自主、自理能力，如梳洗、穿衣、進食甚至寫字。
用運動來激發潛能，促進血液循環，提高新陳代謝率，血液將人體各個器官、組織所需的營養送達，供給人體成長所需。
根據不同少兒的具體情況設計不同的運動方式和創意體能游戲，透過游戲引起少兒運動興趣，少兒可利用正確的姿勢動作，自創美妙的形體花式動作，發展思考能力及創造能力。
讓孩子學習群體社交精神，鍛煉優良體魄，降低因脂肪引起的各種疾病，保持活力，從容應付外界環境變化的能力。
孩子的第一次跑步，跳躍，投擲，攀爬，繞樁，躲閃，平衡，是他用自己的身體認知這個世界的第一步。每一塊骨骼，每一塊肌肉，每一次心跳的快慢，呼吸的深淺，爆發力還是肌肉耐力，速度還是靈敏，平衡還是協調等等，都需要在孩童期有規律有系統的去訓練。
少兒體適能漸進式的平衡訓練可幫助兒童逐漸掌握基礎到高級的平衡機能，平衡踏步、敏捷性訓練。

⑷ 身體素質有哪五種練習方法是什麼

身體素質分為力量、速度、耐力、靈敏、柔韌五個部分。

一、力量

通過跳遠運動提高身體素質力量素質是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質之一，也是進行各項運動的基礎。

二、速度

發展速度素質，一般採用強度大、持續時間短的練習，應在精力充沛、運動慾望強的情況下各種練習交替進行。

三、耐力

12分鍾跑是國際上流行的一種運動方式，對於發展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。跑完12分鍾，根據自己跑的距離，再查一下評分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。

四、靈敏

1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。

2、做各種調整身體方位的練習。

3、做專門設計的各種復雜多變的練習。如用"之字跑"、"躲閃跑"、"穿梭跑"和"立卧撐"四項組成的綜合性練習。

五、柔韌

主要是採用加大動作幅度，即拉長肌肉、肌腱、韌帶和皮膚的練習。所有的柔韌練習至少連續做5～10次，動作幅度應逐步加大，身體各部位的柔韌性要交替進行，並需持之以恆。

(4)體適能訓練方法擴展閱讀：

我國國民身體素質現狀

從力量素質看，中國不同年齡階段成年、老年人的下肢、上肢力量和力量耐力發展都有自身特點。下肢力量（20－39歲）表現為隨年齡的增長而呈持續下降，下降幅度男性稍大於女性；南方優於北方；城市非體力勞動者優於城市體力勞動者優於農民。

上肢力量表現為：35歲前成年人的握力繼續呈現增長趨勢，此後隨年齡增長，握力逐漸下降。女性的上肢力量持續發展時間長於男性，且增長率大於男性。

從柔韌素質看，中國成年、老年人各年齡段柔韌素質的變化特點是：20－24歲時男、女坐位體前屈均在11－12厘米之間，隨年齡增長，坐位體前屈男、女均持續性下降；但女性下降幅度低於男性。

⑸ 提高身體素質鍛煉方法

1、快速跑。如短距離用最快速度重復跑、讓距離追逐游戲、短距離游泳、速滑等。

2、加速動作頻率的練習，如快頻率小步跑、快速擺臂練習等。

3、發展下肢的爆發力。如負重跳、單腳跳、跨步跳等。

4、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等，做各種調整身體方位的練習。

5、做專門設計的各種復雜多變的練習。如用之字跑，躲閃跑，穿梭跑和立卧撐四項組成的綜合性練習。

6、以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。

7、限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。

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注意事項：

1、不要劇烈的運動，春天天氣剛剛暖和身體，這個時候剛剛從嚴寒中走過來，這個時候的鍛煉千萬不要劇烈的運動，而是應該循序漸進，運動之前要充分做好熱身活動，讓肌肉和韌帶得到徹底的放鬆之後再開始運動，比較有利於身體健康。

2、不要選擇大霧天氣，如果早晨的時候出現大霧的天氣，那麼就盡量的不要到室外去運動，因為春天的霧相對來說比較大，而且霧氣裡面還會含有一定量的塵埃和病原微生物，如果我們在鍛煉的過程中吸入到身體裡面會引起身體不適。

3、不要穿著太過單薄，春天的天氣雖然比冬天要暖和一些，但是往往這個時候的氣溫並不是很穩定會忽冷忽熱的，所以在健身的過程中運動量比較大，出汗比較多，如果被冷氣吹的話往往就會出現感冒，這只是誘發別的一些呼吸道的疾病。

⑹ 比較有效的兒童體適能訓練方法有哪些

孩子進行徒手鍛煉就可以，仰卧起坐，俯卧撐，深蹲，引體向上，跑步都是不錯選擇。

⑺ 什麼是體適能

體適能是Physical Fitness的中文翻譯，是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學習）而不感疲勞，同時有餘力享受休閑活動的樂趣，能夠適應突發狀況的能力。提高體能訓練的方法有很多種，如敏捷訓練，力量訓練，爆發訓練，強化身體體能。體適能包括健康體適能和技能體適能。

充分認識體育與職業教育的相互關系，使高職院校在完成一般普通教育內容的基礎上，適當開展職業體能訓練，促進學生職業技能、體能的提高，更好地體現高職院校體育的特色，是當前高職院校體育面臨的新課題。

(7)體適能訓練方法擴展閱讀

1、體能是體適能評估裡面的一項重要因素。

2、良好的體能訓練能有效地提高少年兒童的身體健康水平，有助於預防傷病，延長運動壽命。

3、體能訓練有利於加速骨骼的形成和發育，使骨骼更堅硬；有利於加強韌帶的力量，使關節更具韌性；有利於促進心臟系統的發育，改善冠狀動脈和身體的血液循環系統；有利於促進了神經系統的發育和完善；有利於促進大腦發展，增加大腦皮層的厚度。

4、經常參加體能訓練可以增強少兒的記憶力、觀察力、注意力及想像力，進一步提高活動及學習效率，同時通過體能訓練少兒可獲得良好的情緒體驗、更加樂觀、自信、精力充沛。

5、體能訓練也有利於少年兒童掌握多種運動技能，為升學體能測試或專項運動成績的提高打下牢固的基礎。