① 怎樣能在一星期之內減肥減十公斤
晚睡晚起，這一星期 沒事就睡覺，白天多睡覺 白天常常會對食物很敏感會老想吃 所以白天多睡覺 晚上睡不著 就多喝點水 晚上胃酸會返很多！ 白天 醒了吃一點，爭取 一天一頓 就OK 不過20斤 不大可能 除非吃葯！！！ 幾斤差不多 不過要多喝水 排毒，，， 另外飯量一少 肚子馬上就會瘦 書上說 只有肚子可以不用運動 解釋減肥 肚子離胃腸最近，，吃多了不運動就會長脂肪 節食肚子會是第一個瘦 會流出一部分脂肪 其餘地方需要運動！！ 有一個辦法 超級好 就是一個空姐 用了1周減10斤 是綠茶 生薑片 蜂蜜 天天只喝這個 什麼也不遲 綠茶 排毒 清腸 薑片 驅寒 減脂 蜂蜜 是助消化，便秘 另外也是去除姜味 要是 可以喝姜的味道 就不要放蜂蜜 一天6 9杯！！ 要是覺得小肚子熱 就少放點！ 不能吃高蛋白的 茶葉蛋 對吸收不好 另外 雞蛋 一天一個為宜 多了會難吸收
② 一周瘦十斤的減肥方法
沒有多少天瘦多少斤的方法，只能做到堅持堅持再堅持，且要安排好飲食、運動等。
可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
③ 最快最有效減肥有什麼辦法一星期減10斤
控制飲食減肥：
第一種：喝白開水！
早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！
反正只要你感覺餓了就喝白開水！
喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！
白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！
一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，
數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！
以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
④ 跪求，有什麼辦法能在一星期里減肥10斤啊
LZ說的一個星期10斤是絕對不可能的。
除非不吃任何東西。
但這可是最大的忌諱！！絕對不可能在保證健康的前提下一個星期減10斤。
但是半個月10斤是有可行的。
LZ看看可不可以有幫助。
在半個月內減下10斤。（精選可行）
1
不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
喝牛奶法:
減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~
食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
黃瓜和雞蛋:
早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.
都是可行的且絕對有效果
個人比較喜歡最後一種^^很有效果。
注意都是堅持半個月就OK了，久了可不行噢，營養跟不上的~
一起加油吧↖(^ω^)↗
⑤ 有沒有一個星期減十斤的方法~~
大家好，我是潛水一族喲。 我身高158，體重130斤!寫到我想掐死自己!在減肥的第一個星期里，是我的體重狂瘦期，從130瘦到120，一定要繼續堅持，不要灰心懈氣，我常常就會在這里潛水，看看大家減肥的帖子來激勵自己安慰自己，給自己信心。繼續努力!!!我的目標是減到90斤，一個月減10斤，三個月完成。
我的經驗就是少吃多動，每天傍晚爬泰山，慢跑往上，來回一個半小時左右，一定要出透汗!星期天我會加大運動量，爬到中天門。時間常了慢慢喜歡上了運動，一天不爬山都不舒服，停不下來啦!呵呵!飲食方面要清淡，吃水煮菜，少吃含糖鹽油多的東西，多喝水。
真正的考驗是在洗完澡洗完衣之後晚上休息的這段時間，肚子飢餓難忍，常常不停地幻想各種好吃的東西，口水暗流，所以這時大家一定要堅持住，建議大家可以有耐心地把一個蘋果削成小塊後，不時地拿一塊吃，這樣可以緩解一下想要狂吃地沖動。或者就找朋友聊天，總之是要分散對食物的渴求感，如果能成功地撐到上床睡覺，那就算是勝利的一天啦！
減肥期間的飲食，要適當抑制碳水化合物，三餐依次遞減，適當增加稀食，可以增加飽腹感，從而減少進食。而且記得要多喝水，很多時候我去買冰激凌，其實是渴了，而不是餓了。還有要適量減少食量，而不是杜絕，完全杜絕很難堅持的，而且一旦恢復飲食，也容易反彈，對身體也不好。你想想，你不會一輩子只吃西紅柿當晚飯吧？如果你想一輩子保持美麗，而不是一個月後就要參加選美比賽，那就要對自己負責任些。
其實你就算一點運動細胞都沒有也沒有關系。不是一提到運動就必須揮汗如雨那樣狂奔1個小時的，那樣你會覺得減肥很痛苦，也很難堅持的。
我也知道減肥跑步需要持續在30、40分鍾以上才能燃燒脂肪。可是反想過來，我就算只跑5分鍾，難道就不消耗熱量了嗎？難道消耗糖類的熱量不也有利於減肥嗎？所以我覺得哪怕你就是單位在3樓，每天我都登樓提上去，而不是坐電梯。回家的時候同樣的包包，不背在身上，用手提著，鍛煉手臂力量，這些小動作也會有利於你的減肥的。不積跬步無以致千里，慢慢走也會走出一條路來。
下面再介紹一些我的運動減肥經驗，力量練習有什麼用？
答案是：力量練習要在有氧運動之後做，而且很有減脂的效果。我們的力量練習不會讓我們長出肌肉塊的。不過動作要慢，要准，要到位，只是比較枯燥罷了：）
MM肯定也知道，每個人都要經過平台期，我自己的平台期就很長呢
把心態放好，因為我們的身體不允許我們體重不停的掉，這是從遠古時代就決定的，所以才會產生平台期。此時，你的食量不要增加，運動量可以保持或略有增加，一般來說，2個月內就會度過平台期了。而且，假設你開始減肥是體重是130斤，平台期是110斤，目標是90斤，那你從平台期開始往90斤努力時，你的身體記憶自己的原始體重就是110斤，這也就是我為什麼不怕平台期了，因為這樣，我的身體會更適應更鞏固：）
飲食篇：
MM們不必一開始就把自己的口糧全都杜絕了，這樣最容易暴了。當然，有的姐妹很厲害，二十一天減肥法可以不折不扣地執行，我就不行，不誇張的說，我減肥期間，很少有哪頓飯不吃的，除了因為什麼事情走不開，來不及吃飯以外，剩下的我肯定是定時定量。不過，說實在的，「定時定量」這幾個字的內涵可大著呢！我接下來就講它~
定時：因為我們的身體自己也有記憶的，哪個時間吃飯，都會有一些相應的分泌和消化。如果經常不在定點的時間吃飯，那身體就會覺得你在辛苦的「打游擊」食無定點，於是一有進食就馬上吸收下來，因為身體怕你下一次吃飯不一定在什麼時候，好先囤積，以備消耗。長久以往，你的吸收水準就會大步提高，這也就是為什麼經常不在規定時間吃飯的姐妹吃的很少也發胖了。
不過，這個生理反應也會帶來好處。就是你偶爾吃一頓夜宵，身體不會吸收這方面的熱量，但是這樣的次數可別太多哦：）
定量：這點我也相當有體會。我就是慢慢的把自己的胃口弄小了，現在我是無肉不歡的動物，煎炸烤燉頓頓不拉，也沒有發胖，就是因為我的胃口小了，不會胖的。這一個過程也是循序漸進的，不要太猛。我看過一些科學報道，人的身體經過三個星期就可以適應飲食改變，所以不要急於求成。
減肥期間的飲食，要適當抑制碳水化合物，三餐依次遞減，適當增加稀食，可以增加飽腹感，從而減少進食。而且記得要多喝水，很多時候我去買冰激凌，其實是渴了，而不是餓了。還有要適量減少食量，而不是杜絕，完全杜絕很難堅持的，而且一旦恢復飲食，也容易反彈，對身體也不好。你想想，你不會一輩子只吃西紅柿當晚飯吧？如果你想一輩子保持美麗，而不是一個月後就要參加選美比賽，那就要對自己負責任些。
在飲食方面，如果你想盡快瘦下來，又不希望絕食虐待自己。就可以在飲食結構上下功夫，每天多喝水，保證定時如廁，不堆積，這樣對皮膚也好：）當然也不是讓你一天喝4升水，那樣也太多了，你身體會水腫的，比你平常多上3、4杯就可以。
還有，在肉類上，盡量少吃豬肉，純瘦豬肉的脂肪含量也比牛、魚肉高，而且這這種飽和脂肪酸很容易轉化為你自身的脂肪的。在事物用油上要減少，當然如果是你媽媽做飯，那就是當提醒就可以了。還有鹽要少放，鹽放多了容易「下飯」，而如果想快速減重，澱粉類食物要少吃，但不是不吃，因為澱粉也是幫助你脂肪分解的很重要的東西，而且對身體來講是必須的營養品。建議早飯以粗糧（比如燕麥、豆類等）纏和蛋白類（如牛奶、豆漿、雞蛋、瘦肉）為主，從早晨起來就要喝一杯水，清腸醒腦。午餐主要是一些蛋白類的肉食和蔬菜為主，澱粉類不要超過1兩，摺合成碗的話，也就是多半碗。晚餐建議把菜做淡些，多吃蔬菜，肉類就不要了，配合粥類或是米飯什麼的，也是不能超過1兩，最好再少點。
飲食方面就這些，不過也要量力而行，如果你現在就是不吃晚飯的那種，那我的食譜就「多」了
還是那句話，重在堅持。
飲食小竅門：
1、如果你不小心吃多了怎麼辦？
答：如果你是肉食、奶製品、巧克力、冰激淋、堅果等高脂肪類東西吃多了的話，可以隨即喝一杯鐵觀音。因為鐵觀音可以抑制脂肪的吸收，我試過，確實如此，如果你有輕度便秘，也可以採用這個辦法。
2、如果你澱粉類吃多了怎麼辦？
答：做個涼拌黃瓜吃吧，黃瓜可以抑制澱粉的吸收，所以如果餅干、面條、麵包、皮薩等等的都可以用這個方法。
3、如果你身上水腫怎麼辦？或是你就是新陳代謝不好的那種肥胖症？
答：可以經常吃一些冬瓜，冬瓜有幫助排水的作用，由於熱量少，也有助於減肥：）
4、減肥期間便秘怎麼辦？
答：這一點好多姐妹都會遇上。其實有調查表明減肥的女孩80%都會或多或少有便秘的症狀，尤其是單純靠節食來減肥的姐妹。所以，我堅持認為節食加上運動才是健康的減肥方法，不要急功近利，慢慢來就會有收獲。
好了，我該說方法了：一早晨空腹喝一杯稍微濃一點的蜂蜜水，真的有效果的。
二每天不管你吃不吃飯，記得要多喝水，尤其節食的姐妹更要多喝水，一來飽腹，二來可以彌補你缺失的腸胃蠕動。
三按摩腹部，這一點要有耐心，你就轉著圈的揉，或是從上往下揉，用點力氣，又減腹部脂肪，又可以緩解便秘，你一邊看著電視一邊按摩就可以，一點都不耽誤時間的。
四適當運動，這個也是為了增加腸胃蠕動。
五如果你真的三四天沒有上廁廁了，就可以晚上睡覺前泡一杯番瀉葉或是腸清茶一類的東西。轉天早上就會很爽，甚至一天都會很爽：）但是這個方法不要常用，否則你的腸子會出問題，我以前也就是一個月偶爾用一次，現在已經很久不用了。
六吃燕麥。這一點是我自己「嘗百草」試出來的，就用那種免煮的燕麥就好，可以在裡面泡火腿也可以和著黑芝麻一類的東西，看你喜歡了，當做早餐吃一碗，有營養又有效果。我一般吃完後，5分鍾內肯定去廁廁。
七養成每天定時去廁廁的習慣，這點也許不會立竿見影，但是堅持一兩周後就會有效果，我現在就是每天早上去廁廁，一身輕爽的出門上班。
八集中意念，不要三心二用。我自己有這種體會，原來自己很喜歡上廁所拿一本書，結果常常書看得很入神，結果把主業荒廢了。現在我就是如廁就只是如廁，反倒是容易些。
減肥誤區：
1、不吃早飯，這個可以說是罪大惡極！！我爸爸媽媽都得了膽結石，把膽囊切除了，就是因為他們長期不吃早餐，所以我不能步他們的後轍！
2、喝醋，我說這是誤區可能會有姐妹罵我，可是我就是不見任何效果，你們說這是為什麼呢？
3、喝有助於排泄的葯物。一些廉價的減肥葯也在其內。由於我有便秘的毛病，所以曾經有一度三天兩頭的喝番瀉葉，剛開始真是瀉到爽獃獃，一個間接效果就是體重減輕。可是一旦我飲食正常了，一切就回來了。而且經常吃這樣的葯物，弄得我有一點葯物依賴了，便秘更加嚴重，好在我及時發現，及時修改了便秘治療方法，毫不後果不堪設想。
4、運動後不做任何的拉伸活動。不要簡單的甩甩腿就了事了，我知道跑完步會很累了，但是拉伸和放鬆也是相當重要的，否則一來你明天肌肉會酸痛，二來你你的肌肉線條就不拉長了，我想不管你是170身高還是156身高，都希望自己是「亭亭玉立」的吧？
⑥ 如何在一周內減掉10斤
首先，快速減肥最有效方法要從兩個方面著手,一是增加肌肉,提升體質和身體曲線的柔美;二是減少脂肪,讓體態更完美。
一、如何增加肌肉
1.力量訓練
對於女生：千萬不要擔心力量訓練會把你變成金剛芭比，增加肌肉的同時也在消耗脂肪，增強人體的新陳代謝功能。要知道，在不運動的狀態下肌肉也在消耗熱量哦。所以，女生想練成壯漢，除非吃葯！除非打荷爾蒙！
2.飲食配合
你在增肌減脂的過程中就不要再額外攝入多餘的脂肪，所以請控制好你的日常飲食，不要吃熱量過高的食物，配合乳清飲品多進食蛋白質含量高的食物以增加肌肉。日常可以多吃蛋清，記得要去掉蛋黃。多吃粗纖維的食物，少飲酒或是盡量不飲。
二、如何減少脂肪
1.控制飲食
減肥餐請針對少油脂、少調味料、少鹽、多水分的食物來進行搭配進食。女生們大多存在這樣的誤區：喝水太多身體會浮腫！小編要告訴大家，喝水太多是不會造成身體浮腫的，多喝水是一種讓我們身體隨時保持健康的行為。吃鹽過多反而會造成身體浮腫。同時，三餐一定要正常，晚上六點以後盡量不要再進食，拜託大家，一定要控制好自己！
2.有氧運動
建議女生們，一星期最少要進行兩次到三次的有氧運動。一定要有毅力，每次要堅持在半個小時以上才有效果。例如，跑步、跳繩、騎單車都是很好的運動方式，強度不大，易堅持，適合女生。
三、柔韌訓練
增肌減脂運動是離不開柔韌訓練的，運動前一定要做拉伸！這是讓你的身體裡面過於緊張的肌肉放鬆下來，緩解運動後的肌肉酸痛。做一些伸張運動可以降低身體的疲勞感，提高睡眠質量。小編提醒大家，一定要保護好自己避免受傷，尤其是女生，平時還要給你的身體充分休息時間，做好拉伸練習，這樣我們的身體才不會輕易感到疲憊。
⑦ 怎樣可以在一個星期內減10斤
每天不吃主食，用一堆蔬菜煮成湯，可以放一點點鹽，不放油，喝湯吃菜。每天這么做，10天你會瘦5,6斤。多做做運動會達到你想要的效果，每天跑步30分鍾為宜，50分鍾更好。7天下來可能會達到你的效果，分人而異！
⑧ 如何一個星期暴瘦10斤
一星期暴瘦十斤也不算太多了，如果你能戒掉碳水，堅持一周，每天三餐七分飽，只吃水果，蔬菜和蛋白質就完全沒有問題。記得早餐一定要吃，而且還是吃優質的蛋白質，可以吃水煮雞蛋，雞胸肉。牛肉也可以。中午吃魚肉，雞肉，加蔬菜。晚上不吃或少吃蔬菜。一天的水果要限量，一個梨或蘋果，香蕉。一周時間十斤是完全可以的，如果你能加上運動效果更好了。
減肥不可盲目的減，要科學減肥。盲目的減肥會傷害身體。一個月減十斤八斤的就夠厲害的了，一星期減十斤不可取。
首先最好不要吃葯和抽脂！那樣是快`` 可是你想過後果么？ 首先會影響你的身體健康而且還會反彈！ 減得快彈得也快！ 教你幾招簡單而又實惠、快捷、明顯、不反彈的減肥方法：(不用太多的運動也可以，減腰就轉呼拉圈玩玩唄，用玩的方式減肥是最好的！） 不知不覺10種減肥法 減輕體重可以是不可思議的簡單。這些貼士能幫助你每星期減少一斤甚至更多。
⑨ 一星期減肥十斤的方法
1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。 把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫減肥日記。 製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。 每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥。
4、要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡。
5、其實減肥最有效的方法是睡覺。運動減肥是最流行也最廣受好評的減肥方法。