速度訓練方法的壞處

A. 少兒速度訓練注意事項

1：根據動作速度和動作頻率自然增長的規律，訓練時應在發展速度的同時兼顧力量等其他素質的發展。因此，7~11歲期間訓練的重點應放在動作速度和跑的頻率上。從入學年齡起，就要充分利用一切能提高動作頻率和動作速度的手段進行練習，練習中要採用適當的手段調動，提高和保持練習者對練習的興趣和積極性，防止練習過程中因疲勞而產生不良影響。

2：12~15歲期間的練習要在力求穩定已經獲得的動作速度和動作頻率的前提下，採用提高速度力量和肌肉最大力量的方法來提高速度。

3：16歲以後，訓練幾乎與成人完全一樣，可以用最大力量負荷和最高頻率進行最高速度的訓練。為防止產生「速度障礙」，應經常變換練習的各種組成手段及指標。

二：兒童青少年速度訓練應注意的問題

1：7~11歲階段的訓練應採用綜合法，全面促進有機體的發展，使影響速度素質的各種因素都得到較好的發展。練習時，可以靈活地運用規則簡單的活動性游戲，球類活動，分段落跑，以及各種跳躍性練習，體操和技巧練習等多種手段，盡可能最大限度地提高反應速度和動作速度，並使動作幅度達到最佳，使步參加工作的肌肉群最大限度地放鬆。

2：12~15歲階段是為了以後提高專項成績打好基礎的重要階段。因此，要充分注意運用發展肌肉力量和肌肉收縮速度的練習，直接發展速度素質的練習，改進跑的技術和提高跑速的練習，以及各種跳躍性練習等多種手段，並充分利用速度力量來提高速度。同時，由於本階段是開始專項訓練階段，所以對不同項目的運動員應結合專項速度素質來綜合考慮。

3：16歲以後的主要任務是提高專項速度。在此階段要避免進行狹窄的專項速度訓練，盡量穩定已達到的速度水平，以防止速度障礙的產生。對非周期性速度力量項目的運動員，也要防止和避免產生速度障礙。

B. 快速走路的好處還有害處

好處：

1、步行能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2、步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4、步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5、步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

6、步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

壞處：

1、駝背走路不但會造成肩頸疼痛，而且很有可能引起腰椎勞損等各種各樣的疾病。所以，走路時一定要注意挺直腰桿，眼睛直視前方。

2、負重走路會讓膝蓋承受太大壓力，有可能造成小腿和大腿的肌肉、膝蓋關節受損。正確的做法是在走路的時候不要帶太多東西，帶個小包放出門必需的東西即可。

3、如果快走快停，有可能給身體造成極大的負擔。

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60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鍾以上，可以預防老年痴呆。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。步行的好處很多，首先可增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

對背部而言，可加強背肌力量，且對背部傷害較小。同時，對腿腳來說，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

C. 超負荷的體能訓練對身體有什麼好壞處

超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的刺激強於不鍛煉時。例如，為了提高骨骼肌力量，應對肌肉施加超過平常狀態下的負荷。這可通過提高運動強度(如增加重量)來達到超負荷的鍛煉目的。應注意的是，通過延長鍛煉的持續時間也可以達到超負荷鍛煉的目的。例如，為了提高肌肉耐力水平，肌肉就應該比平時工作更長的時間(通過增加練習的重復次數)。當然，超負荷原則也適用於柔韌性的練習。例如，為了增加關節運動的幅度、提高運動的能力和預防受傷，在鍛煉中就應該使肌肉比平時拉伸得更長或增加肌肉拉伸的時間，這樣才能有效地提高關節的柔韌性。
超負荷練習中的負荷應適宜，負荷通常包括負荷量與負荷強度。負荷量通常是以練習的次數、時間、距離、重量來表示；負荷強度一般是以練習的速度、負重量、密度、難度或者以速度、負重量、密度、難度的練習占總練習的百分比來表示。負荷量和負荷強度二者相互影相、相互制約，在強度最大時，負荷量肯定是最小的；如果負荷量很大，強度也不可能達到最高。一般來說，當負荷強度在90%～100%時，負荷量最小；當負荷強度達到75%～89%時(即次最大強度)，那麼，負荷量能達到中等；當負荷強度在50%～74%時，負荷量一般來說能達到次最大量。相反，當負荷量最大時，負荷強度也只能是最小強度，即30%～49%的負荷強度。負荷的增加必須考慮到鍛煉者的體能水平。負荷過大或過小都不利，但負荷過大比負荷過小的害處更大。負荷過小，機體得不到必要刺激，也就達不到理想的鍛煉效果。負荷加大(即接近人體極限的負荷)能有效地提高人體機能水平。問題是，每個人的適宜負荷總是很難掌握的，需要鍛煉者逐漸地摸索。那麼，如何合理地安排鍛煉負荷呢?1、根據鍛煉者所處的鍛煉階段、體能水平、當前的健康狀況和身體承擔的負荷能力，來恰當地確定鍛煉負荷的大小。也就是說，初練者與體能強者、身體健康者與有傷病者，在負荷的安排上應有所不同。2、正確理解負荷量和負荷強度的相互關系以及各自的決定因素。
超負荷的體能練習能使人肌肉受到損傷,前些天看到的動物世界就是,運動超負荷了,會使人提前死亡.但這個前提是每天都是超負荷,估計人類還好些, 一般的運動型動物比如老虎獅子等等不在迫不得已的情況下是不會輕易運動的,因為超負荷的運動會使它們的肌肉損傷和老化,居聽說心臟跳動次數加大了,會提前面臨死亡,好象人的心臟跳動數是一生29億次(前提要活到80歲), 打個比方,蜂鳥的心臟加入一生跳動8億次,而蜂鳥就是個超級超負荷的運動者,它每分鍾的心跳在1200多下,所以它活的歲數肯定不會太大.所以鍛煉身體適當就可以,最好不要超負荷的鍛煉!

D. 運動訓練不科學有什麼壞處

答：我們認為我們體育運動鍛煉或者訓練時不講究科學合理的方法的話，必定會影響身體的健康的。如果運動方法不當或者運動量過大，很容易造成運動損傷、膝關節韌帶、半月板損傷，肌肉痙攣，腹部刺痛，肌肉損傷等。因此，我們最好能夠在健身教練的正確指導下進行鍛煉與運動，力爭做到科學合理地運動與訓練，以便健身和增強體質。

E. 動作速度訓練應注意那些問題

一、動作的規范性 動作的規范建立在動作的標准性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要准確。此外，注意動作速度、肌肉力度和動作幅度，使肌肉充分拉長與收縮，只有這樣才能達到動作的整體效果。 二、動作的彈性動作的彈性所涉及到的身體部位有踝關節、膝關節、髖關節、肘關節、肩關節以及脊柱。在練習時應注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，使動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。在進行高沖擊有氧練習和力量性的練習時，應注意調整好呼吸，使健美操運動達到完美的最佳效果。 三、動作的節奏感 掌握好動作節奏對健美操運動非常重要。練習者要想表演出較好的動作節奏感，必須具有一定的肌肉控制能力、音樂節奏感及動作的完成能力。因此，在開始練習時，要重視開發、訓練學生的動作節奏感，使他們在聽懂音樂節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。

F. 經常跑步鍛煉有哪些好處和壞處

適當的跑步有利於增強體質，有利於增強肺活量和身體的靈活度，增強下肢力量，但是激烈的運動會磨損膝蓋，對膝蓋造成傷害，適當的有氧運動是有利於身體健康的