形意拳環棍訓練方法

A. 形意有哪些棍法，實用嗎

形意五行棍。形意且止脫槍為拳，凡拳術多脫於兵械技術。
以手為刀，以拳為錘，以臂為棍，以指為劍了，也就不難解釋了。棍法和槍法才是形意拳的精髓，原本就是殺人技。

B. 短棍的練法

首先，作為武術，棍法的基礎是拳法。

如果你只想練棍法，至少也要找一個懂棍法的好老師。

常見的短棍武術，形意拳里叫十三把，太極也有太極短棍，在三皇炮錘里也有短棍，全國各地都有練習者。

鞭桿也是木製短棍，長和粗都和鐵鍬把差不多。演練時，單手或雙手持鞭桿，梢把並用，常常調手換把。

其擊法有戳、 劈、挑、扣、蹦、點、擊、撩、攔、截、撥、架、推、挎、絞、壓、舞花等。演練中要求手不離鞭，鞭不離身，走鞭換手干凈利落，動作有左有右，身法伸屈吞吐，方法剛柔相濟，力貫鞭梢。鞭桿在甘肅、山西、寧夏、陝西等省流行較廣。

鞭桿可以單練，也可對練，套路有「十三鞭」、「三十六鞭」、「陀螺鞭」、趕羊鞭、迎手鞭、六合鞭等。

還有比較小眾的唐手的打虎棍，青城的白虎鞭桿等等。

C. 形意拳要先從什麼開始練

站樁~~~~~！！！！！！！！站樁~~~！！！！！ 三體式站樁是形意拳最重要的基本功。它把人體各部按照形意拳的要領安排成一個圓滿完整的姿勢，所有形意拳的動作都離不開這個姿勢的基本法則。各種拳路盡管變化萬端，但原理和要領與三體式是一致的，所以有「萬法出於三體式」之說。具體練法如下。
一、身體直立，兩臂自然下垂，頭要端正；兩腳腳跟靠攏，腳尖外展成90。眼向前平看(圖2-1)。

要點：精神集中，頭頸自然豎直，面部要自然，口要合閉，舌尖抵住上齶；不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可緊張。

二，右腳不動，左腳以腳跟為軸向右扭轉45。，同時身體半面向右轉；兩臂仍垂在身
體兩側，眼仍看原來的方向(圖2-2)。

要點：左腳向右轉動時要和身體的轉動一致，避免身體左右搖擺或肩部歪斜。

三、兩腿慢慢向下彎屈，身體成半蹲姿勢，體重偏於右腿，隨即左前臂經體前向上提起，左手停於胸前(偏左)，手心向下，手指向前，右前臂也隨之向上提起，右手蓋在左手背上(右手食指對准左手中指)，兩肘微屈；眼仍平看前方(圖2—3)。

要點：身體不可俯仰，兩肩向下松垂，兩肘緊靠在兩肋外側，頭要向上頂勁，胯部要縮，膝部要屈，腰部要塌，身體要穩定。

四、身體方向不變，左腳前進一步，兩腳腳跟前後相對，相距約兩腳長，兩腿屈膝，重心偏於右腿；同時左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分開，掌心內含，高與胸齊；右手後撤落於腹前，拇指根節緊靠肚臍，手腕向下塌，眼看左掌食指(圖2—4)。

要點：1．上體要正直，不俯不仰，側向前方，與目視方向成斜45。。頭向上頂，頸要豎直，面部要自然，牙齒輕扣，下頰略向內收。2．兩肩向下松垂，肩窩處略向後縮，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑勁，拇指盡力向外撐開，虎口成半圓形，掌心內含，右前臂靠在腹部右側，右手五指也要撐開，腕部要塌住。3．胸部略向內含，不要緊張用力，兩肋肌肉舒展(束肋)，心胸平靜空虛，腹部自然充實(沉氣)，但不要故意鼓腹，背部肌肉盡力向兩側伸展(拔背)，腰要塌住；臀部不可向外突出，肛門部位的括約肌注意向里收縮(穀道內提)。4．兩胯略向後收縮(縮胯)，兩膝微向里扣，前膝屈弓不要超過踝關節；臀部與後腳跟上下相對；兩腳腳趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虛且實，承擔少部體重。5．呼吸要自然，精神要集中，身體力求穩固。
以上各部的要點，練習時務要處處安排好，不可忽略某一部分。這個姿勢對培養練習者的內在力量，調節呼吸很有幫助。更重要的是：它集中地體現了形意拳的基本要求和特點，初學者可以從這里體會到鍛煉的要點，打好基本功，給以後的練習鋪平道路。就是有一定基礎的人也要經常做這種「樁步」的練習，以便進一步掌握拳法要領，鞏固樁步根基。
三體式除上面介紹的側身單重練法外，還有側身雙重(體重平均落於兩腿)練法、正身單重(上體和兩腳皆直向前方)練法等不同形式。各種練法盡管形式有別，但對身體各部的要求是一致的。三體式的具體做法除上面介紹的做法外，各地流行的還有以下做法：1．身體正面直立，隨之屈膝半蹲，鑽出右拳(左拳抱於腰間)；再邁出左步，劈出左掌成三體式。2．身體正面直立，兩掌從身體兩側托起，復握拳按落於腹前，同時屈膝半蹲j隨之鑽出右拳，再邁出左步，劈出左掌成三體式。

三體式站樁是形意拳最重要的基本功。它把人體各部按照形意拳的要領安排成一個圓滿完整的姿勢，所有形意拳的動作都離不開這個姿勢的基本法則。各種拳路盡管變化萬端，但原理和要領與三體式是一致的，所以有「萬法出於三體式」之說。具體練法如下。

一、身體直立，兩臂自然下垂，頭要端正；兩腳腳跟靠攏，腳尖外展成90。眼向前平看(圖2-1)。
要點：精神集中，頭頸自然豎直，面部要自然，口要合閉，舌尖抵住上齶；不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可緊張。

二，右腳不動，左腳以腳跟為軸向右扭轉45。，同時身體半面向右轉；兩臂仍垂在身體兩側，眼仍看原來的方向(圖2-2)。
要點：左腳向右轉動時要和身體的轉動一致，避免身體左右搖擺或肩部歪斜。
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三、兩腿慢慢向下彎屈，身體成半蹲姿勢，體重偏於右腿，隨即左前臂經體前向上提起，左手停於胸前(偏左)，手心向下，手指向前，右前臂也隨之向上提起，右手蓋在左手背上(右手食指對准左手中指)，兩肘微屈；眼仍平看前方(圖2—3)。

要點：身體不可俯仰，兩肩向下松垂，兩肘緊靠在兩肋外側，頭要向上頂勁，胯部要縮，膝部要屈，腰部要塌，身體要穩定。

四、身體方向不變，左腳前進一步，兩腳腳跟前後相對，相距約兩腳長，兩腿屈膝，重心偏於右腿；同時左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分開，掌心內含，高與胸齊；右手後撤落於腹前，拇指根節緊靠肚臍，手腕向下塌，眼看左掌食指(圖2—4)。
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要點：1．上體要正直，不俯不仰，側向前方，與目視方向成斜45。。頭向上頂，頸要豎直，面部要自然，牙齒輕扣，下頰略向內收。2．兩肩向下松垂，肩窩處略向後縮，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑勁，拇指盡力向外撐開，虎口成半圓形，掌心內含，右前臂靠在腹部右側，右手五指也要撐開，腕部要塌住。3．胸部略向內含，不要緊張用力，兩肋肌肉舒展(束肋)，心胸平靜空虛，腹部自然充實(沉氣)，但不要故意鼓腹，背部肌肉盡力向兩側伸展(拔背)，腰要塌住；臀部不可向外突出，肛門部位的括約肌注意向里收縮(穀道內提)。4．兩胯略向後收縮(縮胯)，兩膝微向里扣，前膝屈弓不要超過踝關節；臀部與後腳跟上下相對；兩腳腳趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虛且實，承擔少部體重。5．呼吸要自然，精神要集中，身體力求穩固。

以上各部的要點，練習時務要處處安排好，不可忽略某一部分。這個姿勢對培養練習者的內在力量，調節呼吸很有幫助。更重要的是：它集中地體現了形意拳的基本要求和特點，初學者可以從這里體會到鍛煉的要點，打好基本功，給以後的練習鋪平道路。就是有一定基礎的人也要經常做這種「樁步」的練習，以便進一步掌握拳法要領，鞏固樁步根基。

三體式除上面介紹的側身單重練法外，還有側身雙重(體重平均落於兩腿)練法、正身單重(上體和兩腳皆直向前方)練法等不同形式。各種練法盡管形式有別，但對身體各部的要求是一致的。三體式的具體做法除上面介紹的做法外，各地流行的還有以下做法：1．身體正面直立，隨之屈膝半蹲，鑽出右拳(左拳抱於腰間)；再邁出左步，劈出左掌成三體式。2．身體正面直立，兩掌從身體兩側托起，復握拳按落於腹前，同時屈膝半蹲j隨之鑽出右拳，再邁出左步，劈出左掌成三體式。... 形意拳是我國三大著名內家拳拳種之一(形意、太極、八卦)，位列中國四大名拳。
形意拳發源於山西太谷，出現於明末清初，為山西永濟姬際可所創，傳曹繼武，曹繼武又傳山西戴龍邦和河南馬學禮，由此形意拳分化為南北兩大支系，北方的形意拳，和河南的心意六合拳，戴龍邦又傳李洛能，李洛能在河北山西廣收門徒，使形意拳得到大發展，這一時期其中代表人物是李洛能的八大弟子：山西的車永宏、宋世榮、宋世德、李廣亨四人；河北的郭雲深、劉奇蘭、劉曉蘭、賀運恆；這八大弟子各有所長，北方形意拳逐步衍化為具備地方特色的山西小架和河北大架。
形意拳，講究功力，形松意緊，外形不拘一格，打法變幻多端的風格特點。在形意十二形中，重點突出所取動物的進攻技巧，不求形象但求意真的練法，五行中講究金、木、水、火、土的內涵。風格是顧中帶打，有"不招不架，就是一下」之訓，明家交手幾如電閃雷鳴，所以形意以善打聞名，有「太極十年不出門，形意一年打死人」的諺語。
形意拳是明顯的槍拳，槍術是中國周朝以後出現的戰場絕藝，有護王定國之功。古有名將趙子龍、姜維善槍。姜維有傳人宋朝周侗，乃禁軍教頭，其徒豹子頭林沖繼其位，周佟晚年有徒岳武穆王，神槍定北疆。達摩祖師隋朝入主少林寺，其時中土神槍自趙子龍已有300年以上的歷史，所以達摩創槍術不可能，創槍拳更不可能。而且佛家尊棍棒為慈悲，嫌刀槍劍戟太霸道，所以少林早期只精於棍法，武僧也稱棍僧。形意內功屬內家功，源於道家，自商朝就已大成，老莊孔孟皆以此修身，此法比達摩入少林更早了500年以上，從黃帝內經中就可以見其蹤跡，因此形意拳內功也不可能是達摩所創。形意拳注重實戰，打法兇狠，沒有花招，直進直退，身法迅疾，較少竄高翻筋斗，此種打法尤其適合戰場作戰，或在群毆中以一敵十。由此可見此拳是經歷數代人經歷戰場廝殺而得，不可能是某人所思而得。然而是誰所創，無法考證，且尊姬際可為祖師。少林寺流傳的心意把究竟是姬際可出家傳入少林，還是少林傳給姬際可有待考證。
形意拳作為博大精深的中華武術內容之一，經過歷代傳人不斷鑽研、實踐、總結、提高，逐漸形成較為完整的理論體系。其各派拳法雖各有千秋，便其拳理卻淵源頗深。講究以意領氣，以氣導力，意形二表，形意一體。通過對形與意的相互調節，內與外的相互作用來達到體用兼修的功效。形意拳以冶煉操守、強健體魄的宗旨，不僅有強身健體，修身養性之功效，而且具有富於實戰的技擊效果。
形意拳基本屬於象形拳，它的主要套路多是摹仿一些動物的捕食及自衛動作而成，即所謂「象形而取意」，如龍、虎、猴、馬、鼉、雞、鷂、燕、蛇、鳥台、鷹、熊、等等。
形意拳雄渾質朴，動作簡練實用，整齊劃一，講究短打近用，快攻直取。形意拳的基本套路，如五行拳、十二形等，多是單練式，練功不練拳。
在技擊原則上，形意拳主張後發先至，搶佔中門。拳譜說：「視人如蒿草，打人如走路。」「練拳時無人似有人，交手時有人似無人」。在交手時，則要求「遇敵猶如火燒身，硬打硬進無遮攔」，「拳打三節不見形，如見形影不為能」，「起如風，落如箭，打倒還嫌慢」。形意拳要求在最短時間內解決戰斗：「不招不架，只是一下」。意思是敵人打來，我根本不必招架，只須致命一擊，便可取勝。清末時，有的形意高手常常是一拳即將強敵打飛（如李洛能、郭雲深），神拳李洛能超形意拳一步殺改二步，一拳將一武士擊飛又將其接住，後有一拳將強敵擊斃（如馬學禮的外甥馬三元）。所以形意拳門規甚嚴，不準輕易與人交手。河南派形意規定：凡忤逆不孝者，貪財如命者，逞能欺人者，貪酒好色者，概不得收為弟子；凡練此拳者不得惹是生非，遇事必須忍讓，也不準在街頭賣藝。
1954年，美國有一位名叫吉爾比的格鬥高手在菲律賓的馬尼拉市見識了一位華人拳師演示的形意拳，大為驚佩，認為它是「拳術中的最高形式」，「但要小心它的危險性」。
形意拳也屬於道家拳派，講究內功訓練，在應敵時要求以意念調動出體內的最大潛能，以意行氣，以氣催力，在觸敵前的一瞬間發勁，而且要求肘部不得伸直，縮短了出拳距離，使得形意拳具有較強的穿透力，往往可對敵人內臟造成傷害。所以，形意好手們在一般情況下，絕不輕易出手，也不敢輕易出手。
形意拳動作簡約，切於實戰，順應了武術發展的潮流，所以傳播很快。此外，該拳系的歷代傳人較少保守性，並致力於理論研究。它與太極拳系一樣，都是以其潛在的文化優勢而顯示出旺盛的生命力。
形意拳古樸、純厚、富於攻擊性，是目前保存最為完整的武術拳種。
再補充一下：
有內無外不成拳，有外無內難成術，形意，顧名思義，就是外形與內意的高度統一和結合。動作中正不倚，打法可剛可柔，不同體質的人都可練習。其拳勢恢宏，勁力剛猛，功夫上身快，實戰性強。自清乾隆年間開始，形意拳在河南、山西、河北廣泛傳播。河北深州人李洛能創形意拳後，形意拳得到不斷的發展。山西地區練法，拳勢緊湊、勁力精巧；河南地區練法，拳勢勇猛、氣勢雄厚；河北一帶法，拳勢舒展，穩健扎實。當年形意拳宗師郭雲深曾創下「半步崩拳打天下」的武林佳話。
基本拳法都以三體式、五行拳(劈、鑽、崩、炮、橫五式)、十二形拳為主,山西有些地區站樁不用三體式，而有六合式、站丹田；十二形為十形。單練套路有五行連環、雜式捶、四把拳、八式拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龍虎鬥、八字功、上、中、下八手。對練套路有五行相剋、三手炮、五花炮、安身炮、九套環。器械練習有連環刀、三合刀、連環槍、連環棍、三才刀、三才劍、行步六劍、六合刀、六合槍、六合大槍、鳳翅鏜等等。
河北的基本拳法為5行拳，民國期間與山西派交流得到10大形，後薛顛又創象形術，豐富了河北派形意拳內容。
形意拳與古六合拳有一定聯系，與太極、八卦被民間稱為三大內家拳，與少林 太極 八卦 並稱為我國武術四大名拳。
形意拳很注重基本功的訓練，三體式需要勤加練習。這是最重要的基礎樁法。
[編輯本段]歷史名人
人名 Notes
李洛能 河北五行形意拳創始人
郭雲深 半步崩拳打天下
劉奇蘭 龍形搜骨一代絕技
宋世榮 宋式形意創始人
李存義 劉奇蘭傳人，天津國術館館長，曾曰：國術者，形意拳。
耿繼善 劉奇蘭傳人，北京四民武術社創立者。郭雲深稱之為形意門「後繼之傑」，以槍法著稱，晚年與其子耿文彩將形意拳傳到武漢。
董秀生 得劉奇蘭和宋世榮親傳，同時兼得南少林五行柔術，自成風格，以軟劈掌，蛇纏手，鐵掃帚等聞名當時武林。
孫祿堂 郭雲深傳人，融太極八卦形意集於一身，孫氏太極創始人，「河北二祿」之一，輕功極佳，武林公認：虎頭少 保， 天下第一手，又名萬能手。
唐維祿 李存義傳人，精於技擊，「河北二祿」之一，輕功極佳，號稱北霸天。
尚雲祥 李存義傳人，外號鐵腳佛，幾復雲深半步崩拳之功，中華武士會擂台首壓其陣，無人上台。

D. 形意拳都學什麼

這個問題的提法，有點讓人哭笑不得。形意拳學的當然是形意拳，難道還有別的什麼？
如果說形意拳的訓練內容，則有很多，大的方面無非是形意拳的樁功、拳架以及技擊操手這幾類。
形意拳是一個完整的拳法體系，其中的內容非常豐富，僅套路而言，徒手的有五行拳、十二形拳、進退連環拳、八式、八字、雜式捶、五行炮、安身跑等等；器械方面主要有劍、刀、大槍、棍等等。
其基本訓練的步驟，先以換力、明勁、調間架為始，而後熟拳架、開筋骨、養氣力；再後習摸勁、識道理、明用法。至此，才算完成初步的學習。
至於具體的訓練手段，各家多有各自的獨特形式，這里無法一一做出介紹。

E. 形意拳的拳法內容

形意拳的基本拳法都以三體式、五行拳（劈、崩、鑽、炮、橫）、十二形（龍、虎、猴、馬、鼉、雞、鷂、燕、蛇、駘、鷹、熊）為主。單練套路有五行連環、雜式捶、四把拳、八式拳、十二洪捶、出入洞、五行相生、龍虎鬥、八字功等。對練套路有五行相剋、三手炮、五花炮、安身炮、九套環。器械套路有連環刀、三合刀、連環劍、連環炮、連環棍、三才刀、三才劍、行步六劍、六合槍、六合大槍、鳳翅銳等等。
其練習要領：一要塌腰，二要縮肩，三要扣胸，四要頂，五要提，六要橫順，七要鑽落翻分明。塌腰，即尾閶上提；縮肩，即兩肩向回抽勁；扣胸，即開胸順氣；頂，即頭頂、舌頂、手頂；提者，即頸道內提，橫，即起也，順，即落；起，即鑽也；落者，即翻。起亦為橫，落亦為順 。 五行拳是形意拳最基本的拳法，包括劈拳、鑽拳、崩拳、炮拳、橫拳。它是以中國傳統文化中的五行學說來命名的拳術，以五行學說結合拳式、把拳式招法刪繁就簡，再結合人體中醫理論解說拳理和攻防技法，由此創立了五行拳。
1. 劈拳
五行拳中的劈拳屬金，是強擊性拳法，分為雙劈拳和單手劈拳。劈拳並不僅僅只有向下的劈勁，還應該有向前的刀割勁和向後的抽拽勁。發力軌跡為從前額至胸腹，這樣的劈拳才能渾厚有力。練劈拳要求先打明勁，再打暗勁，最後打化勁。劈拳的勁除明、暗、化以外，還要打出捕、拍、撞、按、劈五種不同變化的勁來。練習劈拳還有一條口訣：「劈拳不用看，兩腳一條線。前手出拳後手跟，掩肘摩肋打中心。前腳進步後腳蹬，起落鑽翻才算成。」
劈拳的用法變化很多，主要有出掌劈敵頭、面、胸等身體要害部位。功夫上乘者既可單劈，又可雙劈。運用捕、拍、撞、按、劈五種不同打法，都可以將敵手打倒或打出丈外。劈拳功夫達到中上乘者，拳式與呼吸相配合，可以達到一步一鳴、一掌一腹鳴響的效果。劈拳除技擊有巨大威力外，還有健身祛病的功效，尤其對人的肺部健康大有益處。
2. 崩拳
崩拳屬木，因其動作形如利箭穿物，拳擊有力，發力時威猛如山崩地裂而得名。崩拳有半步崩拳、拗步崩拳、順步崩拳、跨步崩拳、快步崩拳等幾種不同的步法，其中半步崩拳是崩拳當中最基本的鍛煉方法，其他各式崩拳都源出於此，故半步崩拳有「母拳」之稱。
半步崩拳為清同治年間的武學大師郭雲深的代表性絕技，崩拳的步法用「半步」，即：前腳進，後腳跟，兩腳互不交換。前腳進時，應先將腳提起，然後再向前趟出，後腳跟進，應著重在趟上。後腳的跟進要快速、猛烈，如箭出弦；意一動，身一抖，便進身，不能有絲毫遲疑之感。崩拳實用的勁力是崩勁，採用先蓄而後發，先松而後緊。它除崩勁之外，還有壓勁、裹勁、撲勁、抖勁、踏勁等，常要求一勁之中又須含有頂、擰、磨、翻、蹬、猛、順、透八種混合勁，十分難練，所以常有「練拳容易，找勁難」的說法。
3. 鑽拳
鑽拳屬水，其氣勢如將海上之物拋向空中的鑽天之勢，因而得名鑽拳。練習鑽拳時，要沉肩墜肘，肩胯與手的動作要協調一致。前手不可越過前腳尖，此即形不破體，力不出尖，從而使自身保持平衡。與崩拳、炮拳相比，鑽拳更重視一個「巧」字，久練鑽拳能去僵拙為靈巧，使人體運動更加協調靈敏，這才是鑽拳似水的根本含義。
4. 炮拳
炮拳屬火，剛勁猛烈、氣勢逼人，因而得名，可是五行拳中最為兇猛的拳法。練炮拳能增強心臟功能，從拳理上說可以促使血脈灌至上焦，氣沉丹田足可以充實下部，所以練炮拳有生髓生血、益智益神的功效。
5. 橫拳
橫拳屬土，土性中和，是一種陰陽平衡、剛柔相濟的拳法。其為五行拳之母，既可化為劈、鑽、崩、炮四拳，也能化十二形拳，正所謂「一本可散萬株，萬株咸歸一本」。形意拳立拳核心為中庸，而中庸代表性最強的拳法就足橫拳，所以橫拳若是一味追求「剛勁猛烈，無堅不摧」就失其本意了。 十二形是形意拳系的傳統套路之一，是取十二種動物的動作特點編排而成，既是精妙的攻防技巧，又是練身的良好方法。在十二形中，由戴龍邦傳下的有十大形，即龍、虎、猴、馬、雞、燕、鷂、蛇、鷹、熊，後來形意拳鼻祖李洛能又添加了鮀和鸌形，使形意拳的技擊之法更趨於全面。
較五行拳的練習，十二形又增加了許多手法、身法、腿法和步法，形象豐富、勁力全面，不僅能夠提高身體素質、改變人的精神氣質，進而達到延年益壽的目的，還可鍛煉和掌握多種勁力，提高攻防實戰能力。 八字功是形意拳系的套路之一，由於其傳承者將這套拳法的拳路要訣概括為八個字，因而得名「八字功」。而這八字分別是斬、截、裹、胯、挑、頂、雲、領。形意拳講究學以致用、學用結合、體用兼備，八字功就是致用的功拳。每一字功法都有其獨特的動作組成，各有不同的練法、功法和用法。八字功既可每一字功法單獨往返左右練習，也可八字功法串連起來練習，串連練習被稱為八字功連環。
練習八字功可以學到五行拳和十二形之外的招式用法，對於豐富形意拳的技法，提高自身的技擊能力有很多促進作用 。

F. 想為練形意拳打好基礎，可以詳細說一下嗎

想打基礎先站樁，三體式。

三體式分步講解：

三體式站樁是形意拳最重要的基本功。它把人體各部按照形意拳的要領安排成一個圓滿完整的姿勢，所有形意拳的動作都離不開這個姿勢的基本法則。各種拳路盡管變化萬端，但原理和要領與三體式是一致的，所以有「萬法出於三體式」之說。具體練法如下。

一、身體直立，兩臂自然下垂，頭要端正；兩腳腳跟並攏，腳尖外展成90。眼向前平看。

要點：精神集中，頭頸自然豎直，面部要自然，口要合閉，舌尖抵住上齶；不要挺胸或拱背，全身任何部分都不可緊張。

二、右腳不動，左腳以腳跟為軸向右扭轉45。同時身體半面向右轉；兩臂仍垂在身體兩側，眼仍看原來的方向。

要點：左腳向右轉動時要和身體的轉動一致，避免身體左右搖擺或肩部歪斜。

三、兩腿慢慢向下彎屈，身體成半蹲姿勢，體重偏於右腿，隨即左前臂經體前向上提起，左手停於胸前(偏左)，手心向下，手指向前，右前臂也隨之向上提起，右手蓋在左手背上(右手食指對准左手中指)，兩肘微屈；眼仍平看前方(如右圖)。

要點：身體不可俯仰，兩肩向下松垂，兩肘緊貼在兩肋外側，

頭要向上頂勁，胯部要縮，膝部要屈，腰部要塌，身體要穩定。

四、身體方向不變，左腳前進一步，兩腳腳跟前後相對，相距約兩腳長，兩腿屈膝，重心偏於右腿；同時左掌前伸，肘部微屈，掌心向前下方，五指分開，掌心內含，高與胸齊；右手後撤落於腹前，拇指根節緊*肚臍，手腕向下塌，眼看左掌食指。

要點：

1．上體要正直，不俯不仰，側向前方，與目視方向成斜45。頭向上頂，頸要豎直，面部要自然，牙齒輕扣，下頰略向內收。

2．兩肩向下松垂，肩窩處略向後縮，左臂(前手)肘部下垂，不可伸直，左手食指要向上挑勁，拇指盡力向外撐開，虎口成半圓形，掌心內含，右前臂*在腹部右側，右手五指也要撐開，腕部要塌住。

3．胸部略向內含，不要緊張用力，兩肋肌肉舒展(束肋)，心胸平靜空虛，腹部自然充實(沉氣)，但不要故意鼓腹，背部肌肉盡力向兩側伸展(拔背)，腰要塌住；臀部不可向外突出，肛門部位的括約肌注意向里收縮(穀道內提)。

4．兩胯略向後收縮(縮胯)，兩膝微向里扣，前膝屈弓不要超過踝關節；臀部與後腳跟上下相對；兩腳腳趾扣地，重心偏重右腿；前腿既虛且實，承擔少部體重。

5．呼吸要自然，精神要集中，身體力求穩固。

以上各部的要點，練習時務要處處安排好，不可忽略某一部分。這個姿勢對培養練習者的內在力量，調節呼吸很有幫助。更重要的是：它集中地體現了形意拳的基本要求和特點，初學者可以從這里體會到鍛煉的要點，打好基本功，給以後的練習鋪平道路。就是有一定基礎的人也要經常做這種「樁步」的練習，以便進一步掌握拳法要領，鞏固樁步根基。

G. 求練習形意拳的資料

初學看的太多不好，只看李天翼的形意拳術，練六個月。

H. 形意拳初學步驟

我是形意入室弟子，給你提供一些網址，希望對你有所幫助，另外在綜合網址可以搜索到更多的形意拳視頻，你去試試，願你武功日進！
武術網：
http://www.cngongfu.net/
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《形意五行拳及五行連環拳》(Xing Yi Quan 5 Fists
http://lib.verycd.com/2006/01/26/0000086845.html

《形意十二形拳》(12 animal forms
http://lib.verycd.com/2006/02/06/0000088496.html

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內容 形意刀 形意棍 十二形 八字功 雜式錘
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形意連環劍
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形意連環刀
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形意五行對劈
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形意安身炮
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十二洪錘
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回答者： jiancangfeng - 江湖大俠 八級 3-2 14:14
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