水中交換訓練方法

『壹』 自由泳技術訓練手段與方法分別是什麼

解決水中阻力問題永遠都是第一位，增加阻力才能獲得有效的推動力，平常加強身體柔韌性練習，加強身體的力量練習。

『貳』 離子交換水處理工藝的處理方法是什麼

離子交換水處理工藝定義就是離子交換法(ion exchange process)，是液相中的離子和固相中離子間所進行的一種可逆性化學反應，當液相中的某些離子較為離子交換固體所喜好時，便會被離子交換固體吸附，為維持水溶液的電中性，所以離子交換固體必須釋出等價離子回溶液中。

常見的兩種離子交換方法分別是硬水軟化和去離子法。硬水軟化主要是用在反滲透(RO)處理之前，先將水質硬度降低的一種前處理程序。軟化機裡面的球狀樹脂，以兩個鈉離子交換一個鈣離子或鎂離子的方式來軟化水質。

原理：離子交換法是以圓球形樹脂(離子交換樹脂)過濾原水，水中的離子會與固定在樹脂上的離子交換。常見的兩種離子交換方法分別是硬水軟化和去離子法。硬水軟化主要是用在反滲透(RO)處理之前，先將水質硬度降低的一種前處理程序。軟化機裡面的球狀樹脂，以兩個鈉離子交換一個鈣離子或鎂離子的方式來軟化水質。

離子交換樹脂利用氫離子交換陽離子，而以氫氧根離子交換陰離子；以包含磺酸根的苯乙烯和二乙烯苯製成的陽離子交換樹脂會以氫離子交換碰到的各種陽離子(例如Na+、Ca2+、Al3+)。同樣的，以包含季銨鹽的苯乙烯製成的陰離子交換樹脂會以氫氧根離子交換碰到的各種陰離子(如Cl-)。從陽離子交換樹脂釋出的氫離子與從陰離子交換樹脂釋出的氫氧根離子相結合後生成純水。

陰陽離子交換樹脂可被分別包裝在不同的離子交換床中，分成所謂的陰離子交換床和陽離子交換床。也可以將陽離子交換樹脂與陰離子交換樹脂混在一起，置於同一個離子交換床中。不論是那一種形式，當樹脂與水中帶電荷的雜質交換完樹脂上的氫離子及(或)氫氧根離子，就必須進行「再生」。再生的程序恰與純化的程序相反，利用氫離子及氫氧根離子進行再生，交換附著在離子交換樹脂上的雜質。

『叄』 蛙泳換氣方法

蛙泳如何換氣：
初級時：水下嘴出氣，一定要把氣吐干凈。抬頭在水面上用嘴大口吸氣，一定要把嘴張開，張大。
中高級：水下鼻子出氣。水上嘴吸氣。
剛開始的時手扶池壁模擬練習換氣，掌握好節奏，成了條件反射再去練游泳

蛙泳換氣步驟：
1 在蹬腿完成後不要馬上劃手，而是靜止一段時間，這樣是為了增加前進長度和緩沖兩個動作交替給初學者帶來的匆忙感，這個很重要，初學者不要慌張，覺得停下來就要掉下去的想法是不正確的。
2 劃水不能太大，雙手打開的成都最多為肩寬，收回來的時候要兩只手前臂向下向內抱水。
3 水下要盡量保證臉向下而不是向前看，如果向前看，那麼身體在水中就是傾斜的，這樣會增加阻力。
4 出水時，要靠抱水提供的向上的力量而不是使勁抬頭，越抬頭越會讓初學者下沉。
5 水的浮力是很大的，不要過於害怕自己掉下去，抬頭換氣時盡量鎮定一些。
切忌慌張，一下一下來，一般動作慢下來，當你覺得輕鬆了換氣也不是問題了。

『肆』 教你怎樣在水中掌握控制身體平衡的能力，你學會了嗎

在水中浮體與站立，可以使初學者體會水的浮力，初步掌握控制身體在水中平衡的能力和在水中站立的方法，增強學習游泳的信心。

原地站立，吸氣後下蹲閉氣潛入水中，低頭屈腿團身抱膝，前腳掌蹬離池底後，自然漂浮於水中。站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿向下伸，腳觸池底後站立，兩臂在體側撥水維持身體平衡。

該練習可體會水對身體的浮力作用，體會呼吸對浮力的影響，掌握維持身體在水中的平衡的方法。(感謝大家來看我的文章，我會每天發一篇的哦，如果我發的文章對你有幫助，你可以點贊或關注我哦，有不同意見的可以在評論處說一下哦)

由背靠池壁開始，先向前走兩步，然後向後轉，蹬池底滑行至池邊；逐漸將距離增加到三步、四步??根據幼兒實際情況決定距離。(感謝大家來看我的文章，我會每天發一篇的哦，如果我發的文章對你有幫助，你可以點贊或關注我哦，有不同意見的可以在評論處說一下哦)

『伍』 仰泳的技巧是什麼

古代仰泳姿勢的產生和發展也有較長的歷史，最初是為了在水中拖帶、搬運及救護而採用的一種游泳姿勢。1900年仰泳正式列為奧運會比賽項目。

最初的仰泳是人體仰卧水上，以兩手同時劃水，兩腿同時做蛙泳蹬夾水動作，因而被稱為「反蛙泳」和「蛙式仰泳」。因為這種游法對速度的提高有一定局限性，逐漸形成的「反爬泳」更受人們的喜歡。

初學游泳可以先從學習仰泳開始。因為游仰泳時嘴始終露在水面上，故呼吸較易學會，尤其是浮力較好的少年兒童和老年人更易掌握這種姿勢，只要學會了踢水動作就會很快學會仰泳。

動作口訣

仰泳簡介

仰泳姿勢共兩種，蛙式仰泳和反爬，

蛙式已被潮流淘，反爬仰泳居上風。

腿部動作

大腿發力髖為軸，下壓上踢交替打，

膝蓋腳尖莫出水，動作自然連貫好。

臂部動作

肩延線外手切入，伸臂抱水掌對水，

屈臂劃水至腰側，前臂手掌做推壓。

拉推用力體側劃，先壓後提快出水，

提肩帶動上前臂，空中前移臂前伸。

呼吸動作

仰泳呼吸較容易，用口吸氣不用鼻，

推水下壓快吐氣，提肩移臂挺胸吸，

腳踢三次吸口氣，再踢三次吐出氣。

完整動作的配合

六次踢腿兩次臂，一次呼吸兩劃水，

三次踢腿一次臂，連貫動作自然成。

陸上練習

1腿部動作

（1）坐姿打水

坐在池邊，兩手後撐，兩腿伸直放鬆，做腿部上下交替打水練習。

(2)陸上模仿練習

仰坐池邊、地上或出發台上做直腿踢水的模仿練習，練習時眼看兩腿，著重體會腿的動作節奏。

2臂部動作

（1）單臂練習

站立，單臂上舉，做抱水、拉水、推水、出水、空中移臂、入水的動作。

（2）雙臂練習

①站立，一臂上舉，另一臂在大腿旁。做左臂劃水右臂前移、右臂劃水左臂前移的動作。

②在平地上後退走，邊走邊做兩臂交替的劃水動作。

③在凳上仰卧，先做單臂劃水動作，然後做雙臂交替劃水動作。

④站立在原地或仰卧凳上模仿仰泳臂劃水的練習。先做單臂練習，後做兩臂配合練習。初學階段要求直臂劃水即可。

水中練習

1腿部動作

(1)深吸氣後，在同伴的幫助下頭和上體慢慢後仰，做仰卧漂浮練習。

(2)蹬池壁或池底，仰卧做滑行漂浮練習。注意仰卧姿勢做好之後，即兩腿伸直並攏之後，再蹬腿滑行。

(3)水中做仰卧腿踢水練習。要求直腿練習，腳上踢出水花，膝和大腿不要露出水面。

(4)滑行後做仰泳腿打水的練習。練習時要求挺胸抬頭。兩臂放於體側或兩臂夾浮漂幫助仰卧打水。

(5)滑行後做仰泳腿打水練習。要求單臂或雙臂前伸，腿動作要快，身體保持平直。

（6）在淺水處，如淺池、淺河等水中，兩手後撐成仰卧姿勢，進行仰泳腿部打水動作練習。或在游泳池，兩手反握池槽，仰卧水中做腿部上下交替打水練習。

（7）練習者由同伴扶著背部或頭部仰卧，兩臂放在體側，做打水練習。

（8）自己蹬池壁或池底，做仰泳腿的打水練習。練習時，兩臂可以在體側做撥壓水動作，以增加浮力。

（9）上面幾個練習熟練後，可做單臂或雙臂前伸的仰卧滑行打水練習。開始可以由同伴幫助，慢慢自己獨立做。

2臂部動作

(1)單手扶池邊或水線仰卧在水中，另一臂做劃水練習。

(2)兩腳前後站立水中，身體稍後仰，一臂前伸於水中，另一臂於體側，按口令做兩臂劃水配合練習，臂劃水稍用力，兩腳沿直線向前或向後移動。

（3）練習者的兩腿由同伴扶著，做兩臂的劃水動作。

（4）用救生衣或救生圈，使身體漂浮後，做兩臂交替的劃水動作。

（5）自己蹬池壁漂浮滑行後，做兩臂的劃水動作。

（6）仰卧水面，兩腿不停地上下打水，兩臂做交替劃水動作。

3完整動作

(1)在水中仰卧踢水的基礎上，做單臂劃水動作。另一臂置於體側或肩前伸直。要求在腿打水不停頓的基礎上劃臂。

(2)在水中仰卧踢水的基礎上，配合兩臂輪流劃水動作。要求臂在大腿旁不停頓。

(3)在水中仰卧踢水的基礎上，配合兩臂輪流劃水，再配合有節奏的呼吸。練習的距離可逐步加長。

（4）在陸上和水中做臂部劃水的動作時，加上呼吸。在臂出水後和移臂時，張嘴吸氣，在臂入水和抱水結束時，作短暫的閉氣，劃水時用嘴和鼻逐漸吐氣，劃水結束時迅速完成呼氣動作，按此循環進行。

腿、臂、呼吸的完整配合時，一般採用打腿6次、劃臂2次、呼吸1次的配合方法。

水陸結合練習

（1）岸邊踢水練習

仰坐在斜坡上，身體稍後仰，兩手支撐岸邊做兩腿交替擺動向上踢水動作。踢水時腳背綳直以大腿發力，帶動小腿做上、下鞭打動作。

（2）滑行踢水練習

仰卧水中，兩腿自然伸直，由同伴扶住頭部或托住肩部做交替踢水動作，逐漸過渡至滑行獨立練習踢水(兩手由體側撥水或扶板過渡至頭上，伸直打水)。

（3）臂劃水

仰卧水中，由同伴抱住雙腿(靠髖部)做劃臂練習，可由單手劃過渡至兩臂分解輪流劃，最後是交替連貫劃臂。

劃臂時五指自然並攏，直臂向後移至肩沿線，以小指做切入水動作，然後沿體側做屈臂抱、拉、推動作至大腿。

（4）臂腿配合技術

兩臂劃水2次，踢水6次，呼吸1次，常謂之6∶2∶1配合。

（5）呼吸

呼吸時常以一臂為例，移臂時吸氣，劃水時呼氣。

仰泳與自由泳的動作有許多相似之處，只是一個是仰卧，一個是俯卧。學會了自由泳，再學仰泳就容易了，其學習方法、順序同自由泳有很多相同之處。動作要領

1身體姿勢

仰泳時，身體要自然伸展，仰卧在水中形成較好流線型，頭和肩稍高，腰腹和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成一個較小的4?～6?角，腹部和兩腿均在水面下10～15厘米。

仰泳的頭部姿勢很重要，仰泳時頭應保持相對穩定，不要左右晃動，頸部肌肉要自然放鬆，從整個身體姿勢看上去，好像平躺在床上一樣。

2腿部動作

仰泳的腿部動作與自由泳相似，主要是保持身體平衡。仰泳腿部動作是以髖關節為軸，大腿帶動小腿，小腿帶動腳的「鞭打」形式來完成。它與自由泳不同的是，身體在水中的位置比自由泳低，腿的打水推動作用比自由泳要大。仰泳打水時大腿動作幅度比自由泳小，但小腿的彎曲角度和打水幅度都要比自由泳大。

仰泳腿部動作可分為下壓和上踢兩個部分。前進時主要靠向上踢水的動作，所以踢水時，腳背稍向內旋，並向後上方踢，來加大踢水面。不要向兩側踢水，也不要使膝和腳踢出水面，降低踢水的效果。下壓動作有一定的推進作用，但主要是為上踢動作做准備，起著使身體上升和保持平衡的作用。

上踢下壓

3臂部動作

仰泳的臂部動作是產生前進的主要動力，臂部動作分為入水、抱水、劃水、出入和空中移臂5個階段。

（1）入水

入水時臂自然伸直，手型要求掌心朝外下方，小指首先入水，手稍內收，與前臂約成150?～160?角。入水點在肩的前方延長線上。臂的入水動作要求輕松、自然，不應擊水。其順序是大臂先入水、小臂和手接著入水。

（2）抱水

手臂入水以後，軀幹上部稍向入水臂一側轉動，直臂向前下方伸，同時轉手腕對准水，成屈臂抱水姿勢。這時上臂與前進方向構成40?角，手掌離水面約為30厘米。

（3）劃水

仰泳的劃水動作是推進身體前進的主要動力。整個動作是從屈臂抱水開始，向後劃水到大腿側下方為止。劃水動作由拉水和推水兩個部分組成。

①拉水：拉水時，肘關節應屈成150?角(使手掌和小臂都達到良好的對准水的姿勢)。隨著劃水力量的加大，屈肘角度也應逐漸減小。當劃至肩部垂直平面時，手掌離水面15厘米左右，小臂和大臂形成90?～110?角。

從橫側面看手掌劃水軌跡

②推水：推水時，應充分利用拉水的速度和劃水面，使整個手臂同時用力向下方做推壓的動作，並利用推水的慣性，使大臂帶動小臂和手加速內旋推水，並以手的下壓結束推水動作，這時手掌在大腿側下方，離水面約45～50厘米。

從仰泳的整個臂部動作可以看出，手掌因在不同部位時所處的深度不同，所以在整個劃水動作中大體形成一個「S」形路線。

（4）出水

正確的出水動作是先壓水後提肩，使肩露出水面後，由肩帶動大臂、小臂和手依次出水。為了減少水的阻力，手出水時，手掌心應向內，大拇指向上。

（5）空中移臂

當臂提出水面後，應迅速沿著肩的垂直面向肩前移動。移臂時不要偏離，否則身體會左右搖擺，增加前進的阻力。當手臂移過垂直部位後，手掌即開始內旋，使掌心向外翻轉，接入水動作。

移臂時，臂要放鬆，移臂的後階段，要注意肩關節充分伸展。

仰泳時，兩臂的動作始終是對角交替的。當一臂完成出水時，另一臂抱水；當一臂空中移臂時，另一臂則劃水。

4完整動作

仰泳的呼吸和完整的技術配合：仰泳的呼吸一般兩臂各劃1次，呼吸1次，不要過於頻繁地呼吸，不然會引起動作紊亂。呼吸時用口來進行，一般一臂移臂時開始吸氣，然後作短暫的閉氣，另一臂移臂時進行吐氣，按此循環進行。

仰泳腿、臂、呼吸的完整配合，一般採用打腿6次、臂劃水2次、呼吸1次的配合方法。

注意事項

(1)仰泳教學的難點是仰卧，因此首先要抓好仰泳腿的練習，仰泳腿的動作掌握好，是保持仰卧正確姿勢的保證。初學者特別是兒童開始練習仰泳腿，最好是直腿打水，待到腿的動作能控制住身體姿勢時，再進行腿臂配合的仰泳學習。要採取各種辦法練習仰泳腿，拉池邊打水，拉水線打水，在有限的距離內打水比賽，單臂前伸或雙臂前伸的仰泳腿打水，或者是負重仰泳打水。

(2)仰泳臂配合學習時，特別注意臂劃水與移臂動作之間的連貫性，即動作節奏。所以，開始進行仰泳臂劃水的學習時，手在體側不要停頓，就是陸上練習時臂也不要在體側停頓。仰泳是仰卧在水面的一種游泳姿勢。仰泳時依靠兩臂交替向後劃水，兩腿交替上下(向後)打水游進。它和爬游的動作相似，只是身體仰卧。所以也是中老年和游泳愛好者喜歡的一種游泳姿勢。

膝關節露出水面（錯誤）

(3)游仰泳時，應注意稍挺腹，軀干要展開。

(4)仰泳的打腿一定要用大腿帶小腿做上踢下壓的動作。否則會出現光小腿踢水或踢水時膝關節露出水面的錯誤動作，影響打水效果。

(5)兩臂劃水動作要連貫，劃水結束時，臂不要在體側停留。

(6)空中移臂結束後，要求手在肩的後方入水時不要過窄或過寬。

水中推船

目的：掌握與提高仰泳劃臂技術。

場地：齊腰深游泳池，標出兩條相距7～10米的橫線，為起點和終點線。

方法：(1)把游戲者分為前後兩排，前後兩人為一組，面相對，每組之間的間隔為15～2米，前排站於起點線上，背向目標。

(2)聽到信號後，前排的人迅速後倒成仰卧姿勢，分腿伸向同伴，後排的人將其大腿抱住，迅速邁步推其往前走，仰卧者兩臂以仰泳交替劃臂前進。按先後到達順序排列名次。然後互相交換。

規則：(1)推船者兩手必須扶住仰卧者膝關節以上部位。

(2)推時兩腳不得同時離開池底。

(3)在比賽距離內，推船者兩手必須始終托住仰卧者大腿不得離開。

(4)仰卧者以任何一手觸終點即為到達。

『陸』 游泳速成地方法，最好是關於怎麼換氣的方法，還有把頭浮在水面上的方法。

.學會在水中走 你會覺得很可笑，但這步很重要。目的，克服你對深水處的恐懼。 方法：在游泳池中慢慢往深水處走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回來。這樣你可以好好感受水深處對身體的壓迫。很舒服的。最好要有人在你邊上，一是萬一你抽筋就不好了，有可以給你保護。二是，你會感到安全。但不允許他牽著你走，這很重要。一開始你不敢時可以這么做，慢慢過渡到不用別人也可以自由的在水中走。 2.水中憋氣訓練 1）先鍛煉自己可以在水中閉氣，要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以輕松的進行憋氣，能在水中堅持20秒就可以。這步不需要你在水中有動作，能潛入水中憋住氣就行。 2）在這些訓練達到20秒時，你可以試著在池邊往下蹲，將身體進一步往水底探。因為隨著水深，水中壓強大，身體承受的壓力大，你會感到緊張，因為你不會游泳，怕嗆到水，所以要克服你心中這種潛意識的恐懼很重要。你應該喜歡水，畔胱湃ビ斡荊 鐧蕉土渡硤宓哪康摹Ｄ隳芟露姿 校 惺懿煌 疃人 難沽Γ 揖醯靡彩且恢炙 鋅旄刑逖欏? 你可以控制你能在水中不同深度（深度不超過你身高75％）的憋氣，那學起來就很快了。 3.浮出水面前期訓練 試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。 方法： 1）憋氣潛入水中時將自己身體往前探，不要怕。因為你要充分相信自己。前探標準是，讓身體趴在水中。 a)在水中你可以憋氣超過20秒，所以這20秒對於你來說是很安全的。即使你是在5000米的海面上。 b)你訓練的地方水深比你身體淺多了。 2）不需要很用太多的動作，讓自己浮出水面，因為你若是用力動，動作會越開，動作越快，你體內的氧氣消耗越多，只是原本在水中不動可以憋氣20秒的，這時你可能10秒不到你就把頭浮出水了，憋不住氣了。 3）趴的時候，身體一般會往水下沉，別怕！即使你沉到水底也不用怕，因為你在第1點中已經可以在水中下蹲到水底了，這次不過把你下蹲的狀態，轉為向池底趴的狀態。 4）有個現象。只要你慢慢的趴，你身體會在10秒之內半浮在水中的，人不會全沉入水底。記住！身體千萬不要僵硬，要放鬆，自然。你很懶散的朝水中一趴就行了。什麼都別怕。只到你憋不住氣時。再探出頭。如此訓練。做好這一動作，你就離你會游泳目標還有30％了。 5）在4）很熟練的基礎上，你再趴的過程中，試著把腳踹離水底，手腳慢慢擺動，一般腳是上下擺動，手往前伸著，上下或左右擺動，挑你習慣的動作。你會發現自己會浮在水面了，只不過你的頭還潛入水中。你能這邊控制就離你會游泳90％了。多多練習。尋找把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底的感覺。 4.浮出水面 一般達到第3步不會很難，只是一個過程。能熟練「把頭潛入水中，身體完全可以不碰者池底」後，接著這個動作，試者把頭抬出水面。一旦你發現這樣身體往水中沉，這時你把頭再次埋入水中，身體會接著浮上來了。如此找感覺，總會讓你找到，通過手在水中一前一後劃，腿一下一上拍打這水，你會慢慢的浮出了水面。 5.持續 浮出水面後，持續鍛煉。接著無非就是調整你游泳的姿勢就好了，因為你可以將身體浮出水了。你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿勢，你喜好問題了。自己慢慢在水中琢磨，模仿。關鍵是你和水的磨合了。 一旦可以自如浮在水上，姿勢慢慢來，我想沒問題的