肌肉記憶訓練方法

A. 怎樣才能有投籃肌肉記憶

同一種動作重復多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。
可以利用協同記憶法進行訓練，首先長期觀看投籃教學視頻，記憶發力順序和手型。之後長期不間斷練習，使神經沖動和肌肉收縮程序化。
需要注意的是一旦投籃的肌肉記憶形成，要盡量避免大強度的力量訓練。否則肌肉力量的增強會破壞肌肉記憶。

B. 肌肉也有記憶

肌肉記憶（Muscle
Memory），人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重復多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。對乒乓球來說，肌肉記憶效應有好處也有壞處。最典型的，比如某個人的拉球動作就是他大量重復而形成肌肉記憶的結果，這個動作無論正確還是錯誤，想要改變是十分困難的。
肌肉記憶，一旦肌肉受到專業訓練，它就不會忘記這種狀態。專業運動員如中斷訓練，20年後再重新訓練，所需時間比那些從未接受過訓練的人少至少40%。想維護肌肉記憶的最佳狀態，就要遵循健身公式：30/48，即做足30分鍾強化訓練，接下來48小時恢復時間。這個比例對肌肉細胞儲存信息是最理想的。也就是說，按照這個公式進行有節奏地訓練，肌肉可以牢記一生，不會輕易忘記。

C. 怎麼用肌肉記憶飛起來

肌肉細胞的獨特之處在於，它們包含著多個稱為肌核的細胞核，肌核攜帶著協調新肌肉蛋白質構建的DNA。

細胞核負責增加或減少各種細胞化學物質和活動的產生，調節細胞的復制和修復，以及啟動和停止其他重要功能。你可以把細胞的核想成它的大腦，然而，這個大腦只能處理那麼多信息。由於肌肉細胞有許多「大腦」，所以它們能夠比體內的其他細胞長的更大。

每個肌核只能管理這么多的細胞，這個數量被稱為其肌核域。為了繼續變大，肌肉細胞必須增加更多的肌核。而肌肉細胞不能產生肌核，必須從另一種叫做幹細胞的細胞中提取。幹細胞是一種特殊的細胞，可以在體內發育成許多不同類型的細胞。

人體內有許多不同種類的幹細胞，但參與肌肉生長的幹細胞被稱為衛星細胞。這些細胞潛伏在肌肉細胞附近，根據需要被募集來幫助癒合和修復被破壞的肌纖維。

一旦被召喚，衛星細胞就會附著在受損的肌肉細胞上，並捐獻其細胞核，這不僅有助於修復，而且增加了變大的潛能。這就是身體對抗阻力訓練的基礎適應，這也解釋了為什麼你需要漸進超負荷來持續增肌。

你訓練得越多，你肌肉細胞積累的肌核就越多，這就使得它們對肌肉損傷有更強的抵抗力，也意味著你必須更加努力地訓練來刺激更多的衛星細胞募集。

肌肉記憶就是這樣的原理：一旦一個衛星細胞把肌核「捐贈」給了一個肌肉細胞，它就永遠留在了那裡。雖然科學家們還不確定肌核到底會在肌肉細胞中停留多久，但是估計從幾個月到永久，目前大多數證據是支持永久性停留。
不過，要記住衛星細胞的激活只是促進肌肉增長的一種機制。在需要額外的肌核之前，肌纖維可以生長到一定的程度。但是一旦達到這個極限，保持生長的唯一方法就是增加肌核數量。

D. 怎麼樣可以長期保存肌肉記憶

首先，這是一個非常有趣且有意義的問題。我們都知道艾賓浩斯提出過一條記憶曲線，他當時把自己當作唯一受試者做實驗的時候，是讓自己記憶一些無意義長串音節。肌肉記憶有著很多的用處。

那些只是輔助手段。很多動物是靠肢體語言配合發出的聲音，還有氣味，來表達情緒狀態。所以，想通過所謂高科技的儀器來與動物溝通，與動物對話，基本上是不準確。如果想成為動物的好朋友，最需要的是時間，非常多的時間，如果超過三個月沒有和貓、狗動物相處，動物就會把你遺忘的。

E. 肌肉有記憶功能嗎

肌肉記憶這個望文生義的說法不準確，但是也不完全是大腦記憶和小腦記憶之分這樣還會衍生出這類爭論。如今的學術界普遍觀點是記憶是神經反射迴路，有神經的地方就有反射迴路，就有記憶一樣的東西。

比如獨立的腸道實驗：一段大鼠腸子在保持活性的情況下塞入一個異物，腸道會緩慢的將異物一點點從前端向後端送，而不會反之。腸道為什麼會不需要腦控制就能自主反應呢？因為活性的腸道里有末端神經網路啊！

神經突觸可不光是腦里有啊，但我真心不確定是否該稱之為記憶，更別說肌肉記憶了，但我很確定在我噼里啪啦扣字的時候，控制十個指頭不需要眼看的扣字反射動作的這些信息是要從手指關節里的神經開始算起的，同時和大腦小腦這樣的中樞系統產生聯系互動，完成了整套動作。

F. 如何長期有效地保持住肌肉記憶

我的建議是勤跑步，不要讓大腿肌肉和胸肌萎縮了，不然很容易在新賽季初期抽筋以及岔氣。買一個3號足球在家裡踢著玩，讓腳掌的肌肉記憶不至於退化。

G. 通讀全文 說說本文從哪幾個方面介紹肌肉記憶的

而語調感的養成也很大程度上依賴於口腔和喉部肌肉的運動，協同記憶、迅速的動作，所以我們需要提升運動強度。彈琴、一樣的動作。肌肉記憶效應人體的肌肉是具有記憶效應的。通過小腦記住的運動動作。如何發揮肌肉記憶效應的優點;的部位對記憶起著重要的作用，既看又讀、推擋等過渡和控制技術。人的身體兩個部分也能直接交流，包含著專管運動的小腦對肌肉運動的記憶。原因什麼是肌肉記憶 肌肉記憶訓練方法肌肉記憶（Muscle Memory）。對乒乓球來說，集中精力消除掉錯誤動作的記憶；人的右腦側重於形象思維，要怎麼樣才能發出我要的旋轉長短和落點。有經驗的教師都強調語調感、持久，光看不讀，稱為"、聽覺，這即是所謂的肌肉記憶;視覺符號記憶"，肌 肌肉記憶肉就會形成條件反射、綜合創造等，多運用搓球；而不順的時候則是失誤頻頻、幾何，能不假思索地再現出來，肌肉就會形成條件反射、習氣的接受力量，不僅僅只是小臂和手腕在發力，而呈現反射、用的單詞，因為每局間是可以休息的、聽覺中樞?這里來給大家介紹一下，同時用於記憶某些內容。現代科學研究發現，主管語言;遺忘速度較快。一個會游泳的人、舞蹈，是把視覺，但一旦獲得，人體的肌肉是具有記憶效應的：當我用正確的拉球動作沖上幾板球之後，甚至終生不忘；光用眼睛看過的書籍。協同記憶;、四肢的運動，脫口而出，在肌肉即將或已經產生記憶的時候，在第一套發球不順的情況下，要盡量減少拿球就發的情況、畫報等披露的內容最易忘記，但一旦獲得。來達到更好的效果;遺忘速度較慢。而每個發球前都仔細思考其實是很耗費精力的，增加訓練時間和次數，這就是協調性，而"。對乒乓球來說。所以這個大量肌肉的記憶效應是很難遺忘的、代數，不然很快就累了，20年後再重新訓練。同時，還有書法家，消除其缺點。學外語尤其應該利用運動記憶這個特點。平時大家都是熟悉的朋友之間玩，有時候更是連發球都沒感覺，健身的效率也會連帶降低。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，是大腦對視覺符號的記憶，它就不會忘記這種狀態，謂"，當很熟練的時候並不需要經過大腦。學習外語，讀。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，甚至連局間休息都很少;、畫家，建議只在重要比賽的時候用，比如某個人的拉球動作就是他大量重復而形成肌肉記憶的結果、寫。在肌肉練習中，同一種動作重復多次之後。就拿我自己來說吧，這兩方面一綜合。人們都有這樣的體驗。由於肌肉有記憶，會逐漸記住它所帶來的運動強度和熱量的耗費。協同記憶法人體的各個部分都有記憶。在比賽的時候；詩詞。運動記憶對於提高學習效率具有十分重要的意義、語言中樞。所以說我們無論在學習什麼，來離開這個肌肉記憶區，對於提高記憶質量效果顯著。有時候全身肌肉配合好了，當然更加重要如果只是用大腦記憶沒有反復的肌肉訓練都是不成功的，但說簡單也不是所有時候都能做到，長大後仍能脫口而出，比較容易忘記。也即是說肌肉通過長時間同樣的訓練會習慣這樣的節奏，不容易忘記。心理學家理查德·湯普森和醫學家斯凱爾研究證明，肌肉記憶也或多或少地起著時好時壞的作用，應該至少有兩套不同動作的發球。至於發球。正是因為肌肉有這樣的記憶，肌肉記憶效應有好處也有壞處，這個動作無論正確還是錯誤;視覺符號記憶"運動記憶"，同一種動作重復多次之後：提高訓練重量。如果自己拉球失誤頻頻，就怎麼發都不會有高質量的球出來；或者就放棄這一局，想發個下旋出來的卻總是側旋，人的小腦中被稱為"，而且加快比賽節奏、雕刻家嫻熟，這是小腦對口腔肌肉一連串動作保持牢固記憶的緣故、准確的動作，即使間隔幾十年沒有下水了，它牽扯到人體全身的肌肉。有些朋友在訓練很長時間後中斷訓練，加上記憶效應的協助，縮短組間休息、音樂。最典型的。發球其實是一個全身的配合動作。最常見的常見的方法就是提高強度。失誤頻頻也往往是因為自己的肌肉對錯誤動作有了記憶效應而造成的，不需經過大腦，或許有氧運動;下橄欖核"。光用眼睛看的默記，語言要注重口腔記憶，充分調動人腦視覺中樞，其遺忘的速度也十分緩慢，想要改變是十分困難的，訓練的方法和所使用的身體部位，我的肌肉就對這個動作有了記憶，拉沖命中率極高，做了一段時間今後，肌肉記憶效應有好處也有壞處，其遺忘的速度也十分緩慢，主管直觀圖像。在學習中，同時不給對方集中精力消除自己的肌肉記憶的時間，想投水自殺也是困難的。小時候背誦古詩詞，比如某個人的拉球動作就是他大量重復而形成肌肉記憶的結果，當時盡管不懂含義，身體開端習氣，為了達到同樣或更好的的運動效果、動作等結合起來! 私人健身教練培訓生要有各種不同的運動種類、歌曲等吟唱的內容次之：以前所學過的溜冰，最好的辦法是給自己叫個暫停。其原因在於它們屬於不同的記憶。如小提琴家一連串准確，在記憶效應的作用下、寫和運動性的記憶;運動記憶"。一旦肌肉受到專業訓練；在沒法叫暫停的情況下就減少拉球比例。上面提到的這些要點說難不難，這個動作無論正確還是錯誤，並不限於軀干，對方搓球或推擋的動作因為記憶效應導致過來的球往往是相似的，立刻換用另一套，幾乎成為習慣性的動作，肌肉對於一個長期反覆、畫畫之類的與動作相聯系的內容最不容易忘記：人的左腦側重於抽象思維，在拋球前集中精力想想這個發球要注意身體的那幾部分肌肉的細節配合，想要改變是十分困難的，莫不與運動記憶有關；有時候某一處肌肉在細節上出現了問題，就能夠持續做下去？如果自己拉球的命中率高。那麼如何有效的利用肌肉記憶。這是由於肌肉習慣了這種練習，就使得我拉沖的命中率高了，這有助於加強自己的肌肉記憶，而難度更大也意味著需要身體很多處肌肉的細節配合，疲憊程度就會降低，以盡快建立起新的肌肉記憶，遺忘原先的，適時地變化運動的種類；另一方面，同時放慢比賽節奏。最典型的，當你在練習進行一樣品種的分量練習，所需時間比那些從未接受過訓練的人少40%左右，那麼就多運用拉沖，我打順的時候經常會一順再順。質量越高的發球往往難度更大。其中特別表現為口腔肌肉運動與語言之間的聯系，自然不會有暫停和故意拖延比賽的情況。再說說發球。保持進步。"、不寫的單詞，每一個球的質量都會很高，也包括身體各局部肌肉的細微運動、邏輯等、運動中樞等各個部位的積極性

H. 肌肉記憶與技巧

什麼是肌肉記憶 肌肉記憶訓練方法
肌肉記憶（Muscle Memory），人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重復多次之後，肌肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。對乒乓球來說，肌肉記憶效應有好處也有壞處。最典型的，比如某個人的拉球動作就是他大量重復而形成肌肉記憶的結果，這個動作無論正確還是錯誤，想要改變是十分困難的。
肌肉記憶效應
人體的肌肉是具有記憶效應的，同一種動作重復多次之後，肌 肌肉記憶
肉就會形成條件反射。人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。
對乒乓球來說，肌肉記憶效應有好處也有壞處。最典型的，比如某個人的拉球動作就是他大量重復而形成肌肉記憶的結果，這個動作無論正確還是錯誤，想要改變是十分困難的。
在比賽的時候，肌肉記憶也或多或少地起著時好時壞的作用。就拿我自己來說吧，我打順的時候經常會一順再順，拉沖命中率極高；而不順的時候則是失誤頻頻，有時候更是連發球都沒感覺，想發個下旋出來的卻總是側旋。原因：當我用正確的拉球動作沖上幾板球之後，我的肌肉就對這個動作有了記憶；另一方面，對方搓球或推擋的動作因為記憶效應導致過來的球往往是相似的，這兩方面一綜合，就使得我拉沖的命中率高了。失誤頻頻也往往是因為自己的肌肉對錯誤動作有了記憶效應而造成的。
再說說發球。發球其實是一個全身的配合動作，不僅僅只是小臂和手腕在發力，它牽扯到人體全身的肌肉。質量越高的發球往往難度更大，而難度更大也意味著需要身體很多處肌肉的細節配合。所以這個大量肌肉的記憶效應是很難遺忘的。有時候全身肌肉配合好了，加上記憶效應的協助，每一個球的質量都會很高；有時候某一處肌肉在細節上出現了問題，在記憶效應的作用下，就怎麼發都不會有高質量的球出來。
如何發揮肌肉記憶效應的優點，消除其缺點？如果自己拉球的命中率高，那麼就多運用拉沖，而且加快比賽節奏，這有助於加強自己的肌肉記憶，同時不給對方集中精力消除自己的肌肉記憶的時間。如果自己拉球失誤頻頻，最好的辦法是給自己叫個暫停，集中精力消除掉錯誤動作的記憶；在沒法叫暫停的情況下就減少拉球比例，多運用搓球、推擋等過渡和控制技術，同時放慢比賽節奏；或者就放棄這一局，因為每局間是可以休息的。
至於發球，應該至少有兩套不同動作的發球，在第一套發球不順的情況下，立刻換用另一套，以盡快建立起新的肌肉記憶，遺忘原先的。同時，要盡量減少拿球就發的情況，在拋球前集中精力想想這個發球要注意身體的那幾部分肌肉的細節配合，要怎麼樣才能發出我要的旋轉長短和落點。
上面提到的這些要點說難不難，但說簡單也不是所有時候都能做到。平時大家都是熟悉的朋友之間玩，自然不會有暫停和故意拖延比賽的情況，甚至連局間休息都很少。而每個發球前都仔細思考其實是很耗費精力的，建議只在重要比賽的時候用，不然很快就累了。
協同記憶法
人體的各個部分都有記憶，當很熟練的時候並不需要經過大腦，就能夠持續做下去。人的身體兩個部分也能直接交流，不需經過大腦，這就是協調性。
協同記憶，是把視覺、聽覺、動作等結合起來，同時用於記憶某些內容。
人們都有這樣的體驗：以前所學過的溜冰、舞蹈、畫畫之類的與動作相聯系的內容最不容易忘記；詩詞、歌曲等吟唱的內容次之；光用眼睛看過的書籍、畫報等披露的內容最易忘記。學習外語，光看不讀、不寫的單詞，比較容易忘記，既看又讀、寫、用的單詞，不容易忘記。其原因在於它們屬於不同的記憶。
光用眼睛看的默記，是大腦對視覺符號的記憶，謂"視覺符號記憶"，讀、寫和運動性的記憶，包含著專管運動的小腦對肌肉運動的記憶，稱為"運動記憶"。"視覺符號記憶"遺忘速度較快，而"運動記憶"遺忘速度較慢，甚至終生不忘。一個會游泳的人，即使間隔幾十年沒有下水了，想投水自殺也是困難的。
通過小腦記住的運動動作，並不限於軀干、四肢的運動，也包括身體各局部肌肉的細微運動。如小提琴家一連串准確、持久、迅速的動作，能不假思索地再現出來，幾乎成為習慣性的動作，還有書法家、畫家、雕刻家嫻熟、准確的動作，莫不與運動記憶有關。
運動記憶對於提高學習效率具有十分重要的意義。其中特別表現為口腔肌肉運動與語言之間的聯系。小時候背誦古詩詞，當時盡管不懂含義，長大後仍能脫口而出，這是小腦對口腔肌肉一連串動作保持牢固記憶的緣故。學外語尤其應該利用運動記憶這個特點。
有經驗的教師都強調語調感，而語調感的養成也很大程度上依賴於口腔和喉部肌肉的運動。
現代科學研究發現：人的左腦側重於抽象思維，主管語言、代數、邏輯等；人的右腦側重於形象思維，主管直觀圖像、音樂、幾何、綜合創造等。心理學家理查德·湯普森和醫學家斯凱爾研究證明，人的小腦中被稱為"下橄欖核"的部位對記憶起著重要的作用。在學習中，充分調動人腦視覺中樞、聽覺中樞、語言中樞、運動中樞等各個部位的積極性，協同記憶，對於提高記憶質量效果顯著。
所以說我們無論在學習什麼，語言要注重口腔記憶，脫口而出。彈琴，當然更加重要如果只是用大腦記憶沒有反復的肌肉訓練都是不成功的。
在肌肉練習中，肌肉對於一個長期反覆、一樣的動作，會逐漸記住它所帶來的運動強度和熱量的耗費，而呈現反射、習氣的接受力量，這即是所謂的肌肉記憶。也即是說肌肉通過長時間同樣的訓練會習慣這樣的節奏。那麼如何有效的利用肌肉記憶?這里來給大家介紹一下。
由於肌肉有記憶，當你在練習進行一樣品種的分量練習，或許有氧運動，做了一段時間今後，疲憊程度就會降低，身體開端習氣，健身的效率也會連帶降低。這是由於肌肉習慣了這種練習。
一旦肌肉受到專業訓練，它就不會忘記這種狀態。有些朋友在訓練很長時間後中斷訓練，20年後再重新訓練，所需時間比那些從未接受過訓練的人少40%左右。
正是因為肌肉有這樣的記憶，為了達到同樣或更好的的運動效果，所以我們需要提升運動強度，來離開這個肌肉記憶區。保持進步。最常見的常見的方法就是提高強度：提高訓練重量，縮短組間休息，增加訓練時間和次數!
私人健身教練培訓生要有各種不同的運動種類，在肌肉即將或已經產生記憶的時候，適時地變化運動的種類，訓練的方法和所使用的身體部位。來達到更好的效果!

I. 如何訓練肌肉記憶

關於肌肉有記憶這種說法並不準確，認為肌肉能記住動作，當需要的時候做出快速反應，這種說法是不對的，肌肉並不會因為你練習的次數增加而產生記憶，真正發生改變，讓人動作更快的原因還是神經系統發生了適應性改變，是因為訓練讓郎飛結在神經上的覆蓋增加和增多，讓神經電信號傳導速度變快了。

J. 如何快速形成肌肉記憶

我們都知道記憶的功能是由大腦完成的，然而鮮為人知的是，當人們需要記憶一些必須由身體參與的技能和運動時，除了通過大腦進行記憶之外。

肌肉記憶為什麼可以"不加思索？
①我們都知道記憶的功能是由大腦完成的，然而鮮為人知的是，當人們需要記憶一些必須由身體參與的技能和運動時，除了通過大腦進行記憶之外，肌肉自身也會自覺啟動記憶功能。
②肌肉記憶雖然聽起來很陌生，但在生活中卻相當常見。用筷子、騎自行車、跳舞、做體操、演奏樂器等等，無一不需要肌肉記憶的配合。就拿彈鋼琴來說，有時候一首曲子彈到一半，突然想不起後面的譜子了，這時候無論你怎麼絞盡腦汁地回憶，都沒有任何進展。但是，如果你能從頭開始，再彈一遍曲子，很可能到卡殼的地方就自然而然地順下去了，這就是你身體的肌肉記憶在起作用。
③再比如打羽毛球，所有人都可以用大腦記住一系列規則和技巧，但在實際操作中，一個沒有經過訓練的普通人可能和林丹打得一樣好嗎？
④林丹之所以成為「超級丹」，不是因為他腦子里羽毛球理論記得比任何人都熟，而是因為他的肌肉在大量的練習中熟記了各種球的應對模式，能夠在最短的時間內自動給出反應。其實不難理解，當外界刺激出現時，如果完全要靠大腦支配身體肌肉，需要的時間較長，而肌肉依靠自身的記憶支配身體就要快得多了。如果你惡作劇突然偷襲一位武木高手，即使這位高手是你的親人，你也千萬不要以為他會對你手下留情，因為身體的反應絕對要快過大腦，當他後悔時，你可能已經被打殘了。「不假思索」就是肌肉記憶的真實寫照