① 運動教學：如何練好速度滑冰
搞任何工作都應有高度的計劃性，教學工作也不例外。只有按照計劃進行，才能克服教學工作中的盲目性，才能提高工作效率，不斷改進教學工作。教學工作中的課時計劃;即教案，是教師進行教學活動的依據，它關繫到一節課的具體安排和教學質量
② 速度滑冰的技巧是什麼
技法
滑冰分為速度滑冰，花樣滑冰，冰球運動。現在著重講述速度滑冰.速度滑冰主要在於速度，初學者應以平衡為基礎，蹬冰為核心，彎道為關鍵來練習。
1.首先要保證平衡滑進的質量，通俗一點說，就是先能在冰上站穩，並且能平行滑進。所以，直線滑進時，浮腿迅速收至支撐腿平衡動作，支撐腿深屈降低重心，鼻，膝，腳尖三點成一條直線，保持平衡滑進。
2.彎道滑行時，能否產生更高的速度取決於蹬冰，彎道的蹬冰與直道不同，兩腳均向側蹬冰，右腳蹬冰與直道相似，左腳在右腳後交叉用外刃完成蹬冰，其比右腳蹬冰時間長，注意，初學者在學此技術時，切忌速度不要過快，否則容易受傷。
③ 滑冰怎麼加速
先從速度滑冰學起，要學會速度滑冰，必須掌握速滑運動的三項基本技術，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術。為幫助網民們在沒有冰的日子裡也能從事以滑冰來鍛煉身體，特向大家推薦速滑運動的陸地練習法，即誘導動作和模仿動作。所謂誘導練習就是以滑冰的分解動作，引誘和導入到陸上練習的滑冰模仿動作。
今天教大家直道誘導動作中的兩個動作：
1.滑冰基本姿勢練習。目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法：兩腳兩腿並擾，兩手在背後互握成蹲屈姿勢。（見圖1）大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起後要挺胸。如此反復，一組練習五個，最好做3—5組每組練習後，休息一]分鍾，做放鬆走步練習。
2.蹬冰收腿練習，目的練習蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢的基礎上，做左右腳輪流側出和收腿的練習，腳側出時腳內沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側出腿向後收到後位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回後位腿，至兩腳並擾，換另一條腿重復上述動作。（見圖2）一組左右腳各做五次，可做3—5組。
滑冰的技巧知識,學滑冰（二）
第一講的兩個陸地直道誘導練習動作，你們會做了嗎？如果練習中有什麼問題，請向本站提出，主講教師會全面地回答你的疑問。
第二講向你介紹陸地誘導動作練習三：傾倒練習。
一、什麼是傾倒練習：
傾倒練習就是移動重心的練習，又可稱為蹬冰練習,也可以理解為利用體重的蹬冰練習。
二、傾倒動作的練習目的：
體會身體重心的移動方法；體會利用體重蹬冰的方法要領和全身協調配合動作。
三、傾倒動作的練習方法：
傾倒動作的練習可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落並還原一。
練習動作一為"蹲"，以滑冰的蹲踞姿勢為開始，體重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿帶動抬起小腿，腳離開地面。(見1)
練習動作二為"傾"，身體要保持三點一線（即：腳、膝、頭），先自然向左傾倒（右腿為蹬冰腿時）到與地面成80度～75度時，直到要跌倒為止。（見2）
練習動作三為"蹬"、"移"結合，當身體傾倒到有要跌倒的感覺時，體重控制在"蹬冰"腿上，當蹬地腿接近蹬直時，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側跨，否則就形成反支撐，這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動作。一定要反復練習。（見3）
練習動作四為"落""並"還原一。當蹬地腿接近伸直時浮腿才能落地，要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地後承擔體重，原支撐腳離地面抬起並向後做收腿動作到後位，收到與承擔體重的腿並攏，還原到練習動作一，然後換腿，反復練習上述動作。（見4）
滑冰的技巧知識,學滑冰（三）
前幾講介紹了陸地練習和怎樣選擇冰刀，如今大地已經結凍，冰場已經澆成，怎麼安排第一次上冰哪？
對初學者來講要做二項練習：
一、 上冰前要做准備活動：天冷，人體的關節和各肌群，如不活動開就直接上冰，易發生外傷。陸地准備活動做兩項練習：
（一）在室內先簡單活動一下身體，接著做2--3個直道誘導練習，每個動作重復8--10次。每個練習間站起，做慢跑或輕跳躍。
（二）穿上冰鞋戴上刀套在室內做如下4個練習：
1.兩刀正刃站立。
2.向左和向右移步練習2--3次。
3.外八字向前走3--5米，重復2--3次。
4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習五次，重復3--4組
當你感到身體發熱（不能出汗）時，關節和肌肉活動開了，就可以上冰了。
二、上冰時，要認真做如下練習：
1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步練習，體會一下對冰的感受。
2．第一次上冰的初學者，最好有人陪伴。如個人活動，必須嚴守下例步驟：（1）兩刀正刃在冰上站立，體會體重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）輕蹬移步練習：如右刀用內刃輕蹬，向左小移步，體會蹬冰移動體重的感覺。（3）兩刀成外八字站立，向前走2--3步後兩腳並攏向前滑一小段，並重復練習，體會冰上滑走的感覺。（4）單蹬雙滑：一腳冰刀正刃站立 ，（刀尖向前）另一腳冰刀向外開約50度角，用內刃"咬"住冰，承擔體重，然後蹬冰，將體重"推"送到前腳上，立即與滑腳並攏向前滑一會兒。反復練習，體會滑行的感覺。當你掌握了上述動作以後，便可學習單腳蹬冰單腳滑行了。
3．會滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回對冰的感覺，並要求自己盡量以正確的技術滑行，盡快找回正確的滑法，然後再步入正常的滑跑練習。但要注意，上冰第一周滑速不可過高，應在中、慢速中練習，否則，會形成錯誤動作動力定型，不易改正。
滑冰的技巧知識,學滑冰（四）
初學者直道滑行
網友們：上一講我們學習了第一次上冰的練習方法，要想學會滑冰每次上冰都要練練這些內容。今天我們來學習初學者直道滑行，首先要在陸地上做做直道滑行誘導練習。
直道滑行誘導練習方法：`
（圖 1）
1 2 3
（1） 做好蹲屈滑冰姿勢。
（2?按圖1中1做單腳後引。
（3） 按圖1中2一腳蹬地同時另一腳向前邁半步，收回蹬地腳成單腳後引。
（4） 按圖1中3換腳重復上述動作。
在做陸地誘導練習之前要簡單的活動一下身體，然後再做誘導練習，每組走5-6步，練習4—5組，每組間站立做輕跳躍，當身體微微發暖後，就可以上冰練習了。
（圖 2）
1 2 3
開始做直道滑行時，首先要學習和掌握從單蹬單滑馬上接雙腳並攏滑行的練習動作。練習方法：
（1） 按圖2中1做蹬冰動作。
（2） 按圖2中2做單腳支撐滑進，單腳支撐滑進距離，隨著練時間的加長而加長。
（3） 按圖2中3做雙腳支撐滑進。
要返復練習這個動作，只有當單腳或雙腳支撐滑進時，冰刀是用正刃支撐才算掌握了這個動作。只有掌握了單蹬單滑馬上接雙腳並攏滑行的練習之後，才能做真正的直道滑行。
滑冰的技巧知識,學滑冰（五）
速度滑冰直道滑跑
前五講是初學滑冰時必需掌握的練習動作，它又是掌握直道滑跑的基本功。網友們今後凡是上冰練習時，一定要安排一些時間練習這些基本功。
怎樣進行速度滑冰直道滑跑的自我學習和練習哪？
首先要弄懂直道滑跑技術的結構，通俗的講，就是連續不斷地做單蹬單滑。從技術結構上看，叫做：四個時期、六個階段、十二個動作。兩腿的協調關系，相差三個動作。
時期 單腿支撐1 雙腿支撐2 單腿支撐3 雙腿支撐4
階段 慣性滑進1 單腿蹬 冰 2 雙腿蹬冰 3 收腿4 擺腿5 下刀6
動 作 左腿 慣性滑進1 單腿蹬 冰 2 雙腿蹬冰 3 收腿4 擺腿5 下刀6
右腿 收腿4 擺腿5 下刀6 慣性滑進1 單腿蹬 冰 2 雙腿蹬冰3
怎樣練習直道滑跑技術：
一、在陸地上了解和掌握直道滑跑技術的動作結構順序，就是常說的做直道陸地模仿動作。因陸地模仿動作和冰上直道滑跑動作是一樣的，所以我們就同冰上練習一起來講。
1.冰上練習直道滑跑技術：
(1).從單蹬單滑練習開始
前次課網友們已經掌握了單蹬單滑接兩腳並攏滑行的動作了，這次課要把兩腳並攏滑行的動作去掉，要連續不斷地、兩腳交替做單蹬單滑。上冰前，先在陸地上做這一練習。見圖2-1--10
(2).單腳蹬冰要向側後推蹬冰，單腳滑行要用正刃滑得長一點。通俗地講，就是大步滑行。100米的距離滑10個單步。好的運動員，蹬一次冰可單腳滑行達100米以上。當你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上時，就可以正式學習直道滑跑技術了。上冰前，要在陸地做單腳靜支撐練習10~20秒，重復3~4次。見圖 2-17-27
（3）用兩個動作的結合練習法來體會直道滑跑技術：
a 蹬冰和下刀結合：
表面上看就是一腳蹬冰另一腳做下刀動作，但從技術結構上看，這里有四個動作，蹬冰包含兩個動作：單腳支撐蹬冰、雙腳支撐蹬冰；從下刀動作看，也有兩個動作：一是擺腿，如左（右）腳在單腳支撐蹬冰，右（左）腳同時在擺腿。第二個動作就是下刀，如左（右）蹬冰腿快要蹬直時，右（左）腳同時在做冰刀著冰動作。蹬冰和下刀結合的動作是速度滑冰直道滑跑技術的核心，一定要反復練習。開始練習時，蹬冰的動作可以從"推"冰練起，用推冰的方法過渡到利用體重蹬冰（什麼是體重蹬冰，以後我們會講到）。上冰前可在陸地上用扶物的方法清楚地體會一下上述四個動作。見圖 2-15-22
B 平衡滑行和收腿結合：
平衡滑行，就是用單腳正刃在冰上滑行，與平衡滑行的同時，另一腿作收腿動作，也就是將蹬冰結束的腿，從側位收到後位。上冰前可在陸地以扶物的方法體會平衡滑行和收腿的感覺。見圖 2-1-10
這兩個結合動作會作了，可以說你已經掌握了直道滑跑技術了。下次課我們再深入地講解直道滑跑技術中每個動作的詳細內容。
滑冰的技巧知識,學滑冰（六）
速度滑冰直道滑跑技術講座
網友們：
前六講我們將速度滑冰初學者直道滑跑方法已經講完了，從現在起進入速度滑冰直道滑跑技術講座
直道滑跑技術包括九個細節，即直道滑跑姿勢、單腿支撐蹬冰、雙腿支撐蹬冰、收腿、擺腿、冰刀著冰、慣性滑進、擺臂、全身配合。
（一） 直道滑跑姿勢
直道滑跑姿勢是上體前傾，支撐腿彎屈，雙手放於背後（長距離多用背臂，短、中距離多用單擺臂或雙擺臂），上體與冰面夾角為10—15度（短距胛?5度，長距離為10度），大腿與小腿的夾角為90—110度（短距離為90度，長距離為110度），小腿與冰面的夾角為50—70度（短距離為50度，長距離為70度）。這一特定的姿勢是指單腳支撐蹬冰開始前的姿勢，在直道滑跑過程中外型姿勢相似，但三個角度是變化的。所以採用這種蹲屈姿勢的道理就是為了減少迎面空氣阻力，增加腿部蹬冰時的有效伸展距離。(圖 1)
（圖 1）
（二）單腿支撐蹬冰
1． 什麼是單腿支撐蹬冰：從慣性滑進結束起（圖 2），到浮腿冰刀著冰止（圖 3），為單腿支撐蹬冰。也可稱為單腿支撐蹬冰階段或單腿支撐蹬冰動作。
2. 單腿支撐蹬冰的任務：是完成蹬冰動作中最初的蹬冰階段，也是增速的最有效的蹬冰動作。
3. 單腿支撐蹬冰的技術要點：利用全刀向側蹬冰，使體重穩定的放在支撐腿上，利用體重和腿的伸展完成蹬冰動作。腿的伸展方法是先展髖、壓膝踝、展膝踝、腿還沒有完全伸直時，完成單腿支撐蹬冰動作。
（圖 2） （圖 3）
（三）雙腿支撐蹬冰
1．什麼是雙腿支撐蹬冰：從浮腿冰刀著冰起（圖 4），到蹬冰腿結束蹬冰冰刀離冰止（圖 5），為雙腿支撐蹬冰階段。注意，雙腿支撐蹬冰不是兩條腿同時蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此時體重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑動不承擔體重。
2． 雙腿支撐蹬冰的任務：是完成高速中的加速蹬冰動作，並做到適時、准確的完成交移體重
3． 雙腿支撐蹬冰的技術要點：在單腿支撐蹬冰的基礎上，快速伸展蹬冰腿，膝踝關節充分伸直，以展踝結束雙腿支撐蹬冰動作。
最近克來普冰刀的出現使速滑的蹬冰技術產生了變化，克來普冰刀最顯著的特點就是以前刀托為軸，後刀托的鞋與冰刀可以脫離，在蹬冰過程中後刀托的鞋跟離開後，用腳掌完成最後蹬冰動作的過程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃著冰的方式來結束蹬冰動作的。這在過去是速滑冰刀不可實現的夢幻。由於克來普冰刀有這樣一個特點，就給蹬冰技術帶來了四點變化，新舊冰刀相比，克來普冰刀從一個單步蹬冰的時間比上看，比舊冰刀增加了，由於蹬冰時間加長，蹬冰的距離自然就要加長，蹬冰距離加長了，蹬冰所產生的累加蹬冰力量自然就增大了，由於前三點的變化必然產生最有效的變化點，就是每一步的滑速明顯的要高於舊式冰刀。所以穿克來普冰刀滑跑的成績好於舊式冰刀的成績，主要的道理就在這。
（圖 4） （圖 5）
（四）收腿
1． 什麼是收腿：從蹬冰腳的冰刀離冰起（圖 6），到變為浮腿的冰刀收到後位止（即腿成為後拉姿勢）（圖 7）為收腿動作。
2． 收腿的任務：是放鬆蹬冰後的浮腿，為擺腿做好准備
3． 收腿的技術要點：利用蹬冰腿剩餘的肌緊張和冰面的反彈力開始收腿，以屈膝為主，大小腿成一平面，膝內轉將腿收到後位，與支撐腿靠攏。
（圖 6） （圖 7）
（五）擺腿：
1． 什麼是擺腿：浮腿冰刀從後位擺向身體總重心移動的方向起（圖8），到浮腿冰刀著冰止（圖 9），為擺腿。
2． 擺腿的任務：擺腿有助於加速移動身體總重心，利用擺腿的反作用力增加蹬冰腿的蹬冰力量。
3． 擺腿的技術要點：擺腿時以大腿帶動小腿，膝蓋領先以加速方法擺向新的滑跑方向。擺腿的節奏必需與蹬冰腿的節奏配合好。
（圖 8） （圖 9）
（六）冰刀著冰：
1． 什麼是冰刀著冰：從冰刀著冰起（圖 10），到承接體重止（圖 11），為冰刀著冰。
2． 冰刀著冰的任務：確定下一個滑步的滑行方向，准確、適時的承接體重。
3． 冰刀著冰的技術要點：冰刀著冰的位置與蹬冰的刀靠邊，並超前半刀長著冰，著冰方向與身體總重心新的運動方向相一致，用冰刀的中後部以冰刀的外刃開始接觸冰面，到冰刀轉變為正刃時體重交給了新的支撐腿。
（圖 10） （圖 11）
（七）慣性滑進：
1． 什麼是慣性滑進：從承接體重起，到單腿支撐蹬冰開始止，為慣性滑進。
2． 慣性滑進的任務：保持和利用前一次蹬冰所產生的速度做延續滑行，給下一次蹬冰做好身體姿勢上的准備，並要充分利用這一機會放鬆蹬冰後的浮腿。
3．慣性滑進的技術要點；為了有效的做到延續滑行，慣性滑進時要降低滑跑姿勢，減少空氣阻力，並為蹬冰做好身體姿勢上的准備。在慣性滑進中要保持支撐腿的冰刀、膝蓋、頭部三點成一線。
（八）擺臂：
1． 擺臂的種類：有二種即單擺臂，雙擺臂。
2． 擺臂的目的：擺臂能增加蹬冰力量，提高滑跑頻率，促進了上下肢和身體的協調運動。
3．擺臂的方法：兩臂為對稱前後擺動，每支臂要經過三個位向點，即前高點、下垂點、後高點，當左臂為前高點時，右臂為後高點，當左臂為下垂點時，右臂也為下垂點，當右臂為前高點時，左臂為後高點，以此循環擺動。手的擺動方向，後擺時為側後，前擺時為新的滑跑方向，前手的高度不超過鼻部，後手不超過肩高。單擺時用右臂，擺動幅度比雙擺臂時大，前擺時可以超過身體中線。
（九）全身配合：
全身配合，包括三個配合關系，即兩腿的配合關系，臂與腿的配合關系，全身的配合關系。
兩腿的配合關系：為四個時期，六個階段，十二個動作。四個時期：即單腳支撐時期，雙腳支撐時期，單腳支撐時期，雙腳支撐時期。六個階段是慣性滑進階段，單腳支撐蹬冰階段，雙腳支撐蹬冰階段，慣性滑進階段，單腳支撐蹬冰階段，雙腳支撐蹬冰階段。十二個動作為慣性滑進動作，單腳支撐蹬冰動作，雙腳支撐蹬冰動作，收腿動作，擺腿動作，下刀動作。一條腿六個動作，兩條腿即十二動作，兩條腿的協調關系差三個動作。
臂與腿的配合關系：當臂擺至前高點時，同側的蹬冰腿即將達到蹬冰的結束點，當臂擺至下垂點時，同側腿位於擺腿的開始點，異側腿正處於單腳支撐蹬冰的開始點。
全身的配合關系：除要遵照兩腿配合關系和臂與腿的配合關系外，在蹬冰過程中上體與臀部要保持平動將體重交給新的支撐腿。在支撐滑進過程中和體重沒有交給新的支撐腿之前，要保持冰刀、膝關節、頭部三點成一線。
④ 如何學溜冰教學課程
真冰初級教程,滑冰的技巧知識,學滑冰
先從速度滑冰學起，要學會速度滑冰，必須掌握速滑運動的三項基本技術，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術。為幫助網民們在沒有冰的日子裡也能從事以滑冰來鍛煉身體，特向大家推薦速滑運動的陸地練習法，即誘導動作和模仿動作。所謂誘導練習就是以滑冰的分解動作，引誘和導入到陸上練習的滑冰模仿動作。
今天教大家直道誘導動作中的兩個動作：
1.滑冰基本姿勢練習。目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法：兩腳兩腿並擾，兩手在背後互握成蹲屈姿勢。（見圖1）大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲2—3秒。再站起，站起後要挺胸。如此反復，一組練習五個，最好做3—5組每組練習後，休息一]分鍾，做放鬆走步練習。
2.蹬冰收腿練習，目的練習蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢的基礎上，做左右腳輪流側出和收腿的練習，腳側出時腳內沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側出腿向後收到後位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回後位腿，至兩腳並擾，換另一條腿重復上述動作。（見圖2）一組左右腳各做五次，可做3—5組。
⑤ 速滑彎道技術要領
彎道技術是輪滑技術難點，而且要求有比較高的技術動作，對於初學者，還是先練習向左方向轉彎為宜。
1、雙腳平行轉彎法:
動作要領是：在滑進中如果要向左轉彎，首先要把重心移到左腿上。身體前傾、膝關節屈曲，左腳稍前、右腳稍後。左腳外輪、有腳內刃用力向轉彎的反方向蹬地。身體向左傾斜，兩腳平行的向左邊劃兩條「弧線」，轉彎即可完成。雙足滑行向左轉彎時，應向前滑行幾步以後。利用慣性兩腳平行著冰，做出身體向左傾斜的動作，成為雙足向左滑行的大麴線(弧線)。體重主要放在左腳上。右腳起輔助作用。
2、雙腳平行短步蹬地轉彎法:
動作要領是：
(1)保持雙腳平行轉彎的姿勢。
(2)向左轉彎時，重心要往左側傾倒。
(3)左腳外刃、右腳內刃交替往右側蹬，改變前進方向。兩腳蹬一步往左移進一點，通過多次交替使身體在快速中轉向左側。在上述動作基礎上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面並在體側不斷地以內刃向側蹬冰，左腳連續做短切線。形成了向左轉彎動作。
3、壓步轉彎法:
動作要領是：
(1)保持向左轉彎的姿勢不變，當有腳內輪向右側蹬去時，身體重心應落在左腿並支撐滑行。
(2)身體前傾並向左側倒，右腳蹬地結束後，迅速將右腳提到左腳前左側，並支撐全身的重心。左腳用外刃向右腿下交叉蹬過去，然後將左腳迅速移到右腳前內側，變成支撐腿，這樣一右一左為一個交叉壓步。根據彎道的大小，速度的快慢應進行多次重復。
(3)在彎道壓步時，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動作，左臂前後小擺動，右臂側後大擺動，向前時屈肘。
(4)身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關系，速度越快身體傾斜度越大。當身體向左傾斜，左腳支持滑進時，右腳蹬冰後迅速移向左腳前方落冰，左腳以外刃蹬冰。此時身體仍保持向左側傾斜．右腳支撐體重並以內刃滑行；兩膝彎曲，重心下降。
4、出彎道時滑跑的動作要領:
1）出彎道的第一步應該是左腳。當左腳准備出彎道時，在支撐滑進時，逐步由外刃過渡到全輪著地。
2）右腿隨左腳四輪著地時，向前引腿。
3）當左腳兩內輪著地開始蹬地時，右腳向前送出，兩內輪著地。
4）當左腳兩外輪蹬地結束，右腳用兩外輪支撐向前滑進。彎道滑跑結束。問：短道蹬直的話，會不會因速度過快而失去平衡呢？
短道速滑的彎道半徑非常小，比賽是應該是盡早出彎道，不可能用全力。請注意短道選手的彎道多用右腿，即不用在彎道時加速，否則會因速度太快而甩出去。這點
⑥ 短道速滑基本要領！
短道速滑技術要領
1陸地練習
陸地練習也稱陸地模仿練習，是速度滑冰教學一項不可缺少的基本練習方法。一般在冰期到來之前進行練習，在教學中合理地得到運用，不僅能夠為初學速滑者完成冰上教學和練習打下良好的基礎，而且能夠很好地發展和提高與速度滑冰相關的專項身體素質。
1．1滑跑的基本姿勢模仿練習 兩腳兩腿並攏，兩腿屈膝深蹲，重心適中，雙肩放鬆，上體前傾，背手，上體放鬆呈「弓」狀，與地面平行或肩稍高於臀，頭微抬起，目視前方。
要求：膝關節成90°—110°，踝關節成50°—70°，鼻、膝、腳尖三點成一線。
1．2直道滑行模仿練習 a.基本姿勢前行練習。基本姿勢站立，左腿向前邁出一步，同時重心移向左腿，隨後右腿向前邁出一步，同時重心移向右腿，兩腿交替前行；b.基本姿勢單腿側出練習。由基本姿勢開始，一腿向側出，然後收回原位，兩腿交替練習。要求重心放在支撐腿上，膝蓋位於胸下。側出腳要輕擦地面，向側蹬出。側出腿要伸直，收回時要以大腿帶小腿，注意放鬆，側出腳尖與支撐腳尖在一條直線上；c.基本姿勢單腿側出接後引。由深蹲姿勢開始，單腿向側蹬出後，以最短距離由側位向後引，呈單腿支撐後引姿勢，然後將腿收回並攏，兩腿交替練習；要求：重心放在支撐腿上，支撐腿膝蓋位於胸下。側出接後引要以大腿帶動小腿來完成，動作要連貫；d.擺臂練習（雙擺）。呈滑冰基本姿勢，右側臂肘關節微屈置於體前稍內合，高度不能超過下鄂。左側臂肘關節伸直置於體後，手自然高於臀。要求：兩臂前後交替擺動時，要貼近大腿，以手領先；e.速滑完整動作模仿練習。
2冰上練習
2.1 原地冰上練習 a.冰上站立。站立時兩刀用平刃支撐，兩腳與肩同寬，兩刀成外八字站好，兩臂自然下垂，重心放在兩腳之間冰刀中部。學生冰上站立是下一步教學的基礎，只有站得穩，才能進行以後的熟悉冰性的教學步驟，同時也能加快教學進度；b.冰上站立蹲起。兩腳與肩同寬，兩刀平行，平刃支撐兩腿彎曲，膝前弓，背稍高於臀的半蹲姿勢，重心在兩腿之間。教法：二人對面站立，互握雙方，一人做蹲起練習，然後獨立完成半蹲練習；c.原地踏步。兩腳平行開立，兩刀平行用平刃支撐，重心投影於兩腿之間，隨著熟練程度的提高，逐漸提高腿起的高度，冰刀平起平落。教法：二人扶持做提膝踏步練習；獨立完成踏步練習。
2.2 重心移動練習 身體呈速滑基本姿勢，雙手背於體後，重心右移，a2c落在半蹲的右支撐腿上，用平刃著冰支撐，左腿向體側伸直，兩刀平行，左右交替進行。
2.3 單腿蹬冰雙腳滑行練習 要想在冰上滑行，必須有初速度，初速度的獲得是蹬冰的結果。身體呈冰上基本姿勢，重心放在左腿上，右腳用內刃蹬冰，將體重推送到向前滑行的左腿上，右腳蹬冰後迅速與左腳攏成兩腳平刃滑進，藉助慣性使身體向前滑行。當速度下降時，接著用左腳內刃蹬冰，之後與右腿並攏成兩平刃滑進。
要求：蹬冰時腿要蹬直，回時速度要快。慣性滑行時，保持冰上基本姿勢，雙腳平行靠攏。
2.4 雙腳滑行單腳支撐 在雙滑行的基礎上，可將兩腳左右分開大一些，在慣性滑行時，重心放在一隻腳上用平刃滑行，另一隻腳在體側幫助扶持，體會單腳支撐時的身體感覺。
彎道滑跑(彎道技術)就是轉彎需要的技術，它包括幾種具體方式：雙腳平行的快速轉彎，雙腳平行短步蹬地轉彎，向左右壓半步的轉彎，彎道壓步滑跑。對於速度溜冰要求單一的向左轉彎，但是在花樣輪滑、輪滑舞蹈和輪滑球中，其轉彎就有向左或向有轉之分了。彎道技術是輪滑技術難點，而且要求有比較高的技術動作，對於初學者，還是先練習向左方向轉彎為宜。
1、雙腳平行轉彎法:
動作要領是：在滑進中如果要向左轉彎，首先要把重心移到左腿上。身體前傾、膝關節屈曲，左腳稍前、右腳稍後。左腳外輪、有腳內刃用力向轉彎的反方向蹬地。身體向左傾斜，兩腳平行的向左邊劃兩條「弧線」，轉彎即可完成。雙足滑行向左轉彎時，應向前滑行幾步以後。利用慣性兩腳平行著冰，做出身體向左傾斜的動作，成為雙足向左滑行的大麴線(弧線)。體重主要放在左腳上。右腳起輔助作用。
2、雙腳平行短步蹬地轉彎法:
動作要領是：
(1)保持雙腳平行轉彎的姿勢。
(2)向左轉彎時，重心要往左側傾倒。
(3)左腳外刃、右腳內刃交替往右側蹬，改變前進方向。兩腳蹬一步往左移進一點，通過多次交替使身體在快速中轉向左側。在上述動作基礎上，將重心完全移到左腳上，右腳抬離冰面並在體側不斷地以內刃向側蹬冰，左腳連續做短切線。形成了向左轉彎動作。
3、壓步轉彎法:
動作要領是：
(1)保持向左轉彎的姿勢不變，當有腳內輪向右側蹬去時，身體重心應落在左腿並支撐滑行。
(2)身體前傾並向左側倒，右腳蹬地結束後，迅速將右腳提到左腳前左側，並支撐全身的重心。左腳用外刃向右腿下交叉蹬過去，然後將左腳迅速移到右腳前內側，變成支撐腿，這樣一右一左為一個交叉壓步。根據彎道的大小，速度的快慢應進行多次重復。
(3)在彎道壓步時，身體始終保持向左傾倒。兩臂配合蹬地動作，左臂前後小擺動，右臂側後大擺動，向前時屈肘。
(4)身體傾斜要適度。它與彎道的速度成正比例關系，速度越快身體傾斜度越大。當身體向左傾斜，左腳支持滑進時，右腳蹬冰後迅速移向左腳前方落冰，左腳以外刃蹬冰。此時身體仍保持向左側傾斜．右腳支撐體重並以內刃滑行；兩膝彎曲，重心下降。
4、出彎道時滑跑的動作要領:
1）出彎道的第一步應該是左腳。當左腳准備出彎道時，在支撐滑進時，逐步由外刃過渡到全輪著地。
2）右腿隨左腳四輪著地時，向前引腿。
3）當左腳兩內輪著地開始蹬地時，右腳向前送出，兩內輪著地。
4）當左腳兩外輪蹬地結束，右腳用兩外輪支撐向前滑進。彎道滑跑結束。
⑦ 速度輪滑正面起跑的基本姿勢和動作要領是怎樣的
正面起跑的基本姿勢：1.兩腳成外八字形開立，兩腳尖稍比肩寬
2.前腳尖離起跑線5厘米左右
3.踝關節、膝關節微屈
4.上體稍向前傾
5.身體重心落於兩腳中間
6.兩臂在體前自然下垂
7.兩眼向前平視，至起跑線7～8米的地方
正面起跑的動作要領：1.起跑前，到預備起跑線站好
2.聽到「各就位」的信號，慢滑起跑線站好
3.聽到預備口令時，按正面起跑姿勢站好，重心移到有力的一隻腳上
4.聽到起跑信號獎重心迅速前傾，重心腳用力蹬地，另一隻腳快速向前邁出，重心腳隨前腳邁出而快速離地
兩腳成外八字步跑出8～10步後，逐漸過度滑跑
兩臂隨重心移到，向側前方和側後方用力擺動。
⑧ 速度滑冰的基本技巧
先走八字步，再慢慢前滑，不怕慢就怕不穩，學會調整重心；
向前滑的同時，可以練習閃躲技術，雙腳軌跡一樣（這也是滑雪的重要技術！）；
向前滑穩定後，再練習拐彎技術，俗稱倒腳；
在此過程中，不要怕摔交，滑冰的好技術是摔出來的；
--以上必須不間斷練習！！
最後練習剎車，這是需要真功夫的時候！也是最體現技術能力的時候。沒有竅門，必須多練才能漂亮地停住；
不過光說出來還不行，天天練習，才會有技巧！
⑨ 速度滑冰的練習要領有哪些
速度滑冰的練習要領：直道滑行
直道滑行姿勢是速滑的基本技術。合理的滑行姿勢應是﹕上體放鬆前傾，自然團身與冰面平行或略高於臂.
速度滑冰比賽中部，腿部深屈，膝關節成90°～
110°角，踝關節成50°～70°角，兩臂放鬆置於背後，頭微抬起，滑行姿勢根據個人形態素質特點﹑滑行距離﹑冰場條件﹑天氣情況等而有所不同。
直道滑行，關鍵在於要能掌握適宜的蹬冰時間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點，同時即應開始蹬冰，最大用力蹬冰，應在兩腿交接體重的剎那間完成。
為了利用體重蹬冰，傾倒時體重應牢牢壓在支撐腿上，不要過早交接體重。
收腿動作要利用蹬冰後的彈力立即放鬆後腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和後引的動作。下刀動作應注意膝關節領先，與前進方向一致，向前提拉要快，著冰後動作要輕巧。
速度滑冰的練習要領：彎道滑行
基本姿勢與直道滑行大致相同，但由於向心力作用，彎道與直道動作又有很大區別。彎道滑行時，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內刃蹬冰。
彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。
其主要動作要求是﹕進彎道時右腳最後1步要進入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質﹑風向﹑項目等情況而定。
左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時腳尖開始逐漸順送，用外刃緊緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。
收腿動作在蹬冰後即放鬆，積極向支撐腿方向提拉，膝關節領先，以利形成前弓角度。
在浮腿收回過程中促進身體向左傾倒，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有「側送蹬」感覺，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。
速度滑冰的練習要領：起跑技術
主要有兩種
一是正面前腳點冰起跑法，二是側面起跑法。
優秀運動員多採用第1種方法。其主要動作是由靜止狀態，運用合理技術，迅速轉入快速滑行的技術動作。
起速度滑冰跑技術對提高短中距離項目成績尤為重要。
前腳點冰起跑技術要領是，前腳刀尖為支點，後腳全內刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。
蹲屈姿勢略高於其他起跑姿勢，重心在兩腳之間或稍前。
起動時，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動。
速度滑冰的練習要領：擺臂動作
主要是用於短中距離滑行，可起到協調﹑加大蹬冰力量的作用。在長距離滑行中採用單臂擺動的人越來越多，擺臂用力程度較小，擺動方向要與滑行方向一致。
短中距離無論採用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側前擺動的速度和力量。
速度滑冰基本規定
在比賽過程中，運動員可隨時越過對手，但如不法手段，如：故意推擠其他對手、偷跑、滑出跑道等都會被取消比賽資格。
而在接力賽中，每隊有4位運動員，運動員不可故意推擠其他對手、偷跑、滑出跑道、非法超越、無故慢下來、超越接棒區待都是不法行為，會被取消比賽資格。
速滑訓練速滑技術水平隨訓練工作不斷改進而有所提高。最初，人們參加速滑運動，只是冬季在冰上練習，後來有人在無冰期增加了身體訓練內容，促進了速滑運動成績的提高。