八段錦口令呼吸教學方法

1. 八段錦口令教學示範是什麼

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

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健身氣功·八段錦國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的健身氣功新功法之一,由北京體育大學承擔研究任務。本書簡要介紹了「健身氣功·八段錦」的源流、特點和習練要領,對功法的每一個動作都進行了分解說明。

健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以減肥和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。

2. 八段錦標准口令是什麼

1、兩手托天理三焦，此動作可重復做8遍。

2、左右開弓如射鵰，此動作左右各做8遍。

3、調理脾胃單舉手，此動作左右交替各做8遍。

4、搖頭擺尾去心火，此動作左右各做8遍。

6、兩手攀足固腎腰，此動作可反復做8遍。

7、攢拳怒目增力氣，此動作可重復做8遍。

8、背後七顛百病消，此動作反復做7遍。

3. 八段錦呼吸方法吐納方法呼吸方法是什麼

八段錦的呼吸方法則是根據動作的開、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各種合理的呼吸。例如動作的開為吸，合為呼，提為吸，落為呼等。還有過渡動作的暫時性閉氣，如果出現上下肢不同動作，呼吸方法則看以哪個動作為主，依據主動作進行合理呼吸。

按照動作技能形成規律和認識規律來確定呼吸方法。八段錦的學習順序應該是功架學習→呼吸方法學習→整體動作的自動化。在八段錦的初學階段（泛化）不要有意識去強求逆呼吸，採用自然呼吸的方法。在八段錦學習的提高階段（分化），功架熟練之後開始逐漸增加逆呼吸方法，以提高學習練習效果，最後形成動作與呼吸意識的自動化。

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注意事項：

練完八段錦後不可吸煙，最好練八段錦的時間內都不要吸煙。因為練氣功法最主要的是要配合呼吸，促進血液循環和疏通經絡，在此期間吸煙會使煙當中的尼古丁等有害物質加快輸送到身體各處，而且吸煙還會影響肺功能，達不到強身健體的功效。

練完八段錦後最好不要立即吃飯，因為八段錦是練氣功法，剛練完八段錦血液多集中的肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，此時進食不僅消化吸收能力差，還會給胃腸帶來負擔。正確的做法是在練完八段錦後的半小時之後再吃飯，此時經過一段時間的調整，呼吸各方面趨於平緩，消化功能也逐漸恢復正常了。

4. 健身體操八段錦口令是什麼

1、兩手托天理三焦；

2、左右開弓如射鵰；

3、調理脾胃單舉手；

4、搖頭擺尾去心火；

5、五癆七傷往後瞧；

6、兩手攀足固腎腰；

7、攢拳怒目增力氣；

8、背後七顛百病消。

注意事項：

松與緊也是八段錦中的一個很重要的關系，松是指肉體的放鬆，就是人本身的放鬆，人在舒緩狀態下是很舒適的，八段錦就要求人們達到這個舒適點，只有這樣才能調理身體，達到鍛煉的目的。

緊是指動作與動作之間的銜接要緊密，不要拖沓。中國古代的理念中就講究一個氣字，連續的氣，能夠幫助人們達到忘我的境界。

八段錦中一個比較難的動作是雙手托天理三焦，這個動作是一個全身的協調動作，做好這個動作的要點就是人在保持雙手慢慢上舉的時候，雙腳保持一定時間的不動，並且呼吸要隨著雙手的上舉速度而發生一定量的改變。

5. 八段錦帶呼吸的口令版是什麼

1、預備式：左腳開步；與肩同寬；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神寧靜；意守丹田。

2、兩手托天理三焦：上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；上托、下落； 上托、下落； 上托。

3、左右開弓似射鵰

撘腕、開弓、並步 ；撘腕、開弓、並步； 撘腕、開弓、並步；撘腕、開弓、並步 ；撘腕、開弓、並步； 撘腕、開弓 。

4、調理脾胃須單舉

上舉、下落； 上舉、下落； 上舉、下落；上舉、下落； 上舉、下落； 上舉。

5、五勞七傷往後瞧

起身、後瞧、轉正； 起身、後瞧、轉正； 起身、後瞧、轉正；起身、後瞧、轉正； 起身、後瞧、轉正； 起身、後瞧 。

6、搖頭擺尾去心火

上托、下按；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；上舉。

7、兩手攀足固腎腰

上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足； 上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉。

8、攢拳怒目增氣力

抱拳；攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收； 攢拳怒目、抓握。

9、背後七顛百病消

提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足；提踵、顛足； 提踵、顛足； 提踵、顛足；提踵 。

10、收式：

兩手合於腹前；體態安詳；周身放鬆；呼吸均勻；氣沉丹田。

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八段錦口令音樂功法特點

柔和緩慢，圓活連貫

柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方。

緩慢，是指習練時身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩。

圓活，是指動作路線帶有弧形，不起稜角，不直來直往，符合人體各關節自然彎曲的狀態。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿。

連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續之處。

松緊結合，動靜相兼

松，是指習練時肌肉、關節以及中樞神經系統、內臟器官的放鬆。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和、心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態，並將這種放鬆程度不斷加深。

緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前。

動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑、節節貫穿、舒適自然。

靜，是指在動作的節分處做到沉穩

神與形合，氣寓其中

神，是指人體的精神狀態和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現。「神為形之主，形乃神之宅」。

6. 八段錦教學口令是什麼

（一）「兩手托天理三焦」法直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反復多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，復原時深呼氣。

（二）「左右開弓似射鵰」法直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在內，眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接著左臂向左推出並伸直，頭隨而左轉，眼看左手食指，同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原後左右互換，反復進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。

（三）「調理脾胃須單舉」法直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指並緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原後，兩手交替反復進行，反復多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。

（四）「五勞七傷向後瞧」法直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。如配合呼吸，則向後望時吸氣，復原時呼氣。

（五）搖頭擺尾去心火兩足分開，相距約三個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯，然後作圓環形轉搖，轉動數圈後再反方向轉搖。在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。

（六）「兩手攀足固腎腰」法直立，並足，兩膝挺伸、上身前俯，以兩手攀握兩足趾（如碰不到，不必勉強），頭略昂起。然後恢復直立姿勢，同時兩手握拳，並抵於腰椎兩側，上身緩緩後仰，再恢復直立姿勢。反復進行。本式採用自然呼吸。

7. 八段錦口令是什麼

1、兩手托天理三焦，此動作可重復做8遍。

2、左右開弓如射鵰，此動作左右各做8遍。

3、調理脾胃單舉手，此動作左右交替各做8遍。

4、搖頭擺尾去心火，此動作左右各做8遍。

5、五癆七傷往後瞧，此動作左右各做8遍。

6、兩手攀足固腎腰，此動作可反復做8遍。

7、攢拳怒目增力氣，此動作可重復做8遍。

8、背後七顛百病消，此動作反復做7遍。

(7)八段錦口令呼吸教學方法擴展閱讀：

八段錦共分八段，每段一式，可單式練習，也可全套練習或選段練習。每式的運動量可由只做八呼或十六呼來調節，也可由下蹲之程度為高勢、中勢或低勢來調節，故運動量可大可小，可自行掌握，既方便叉靈活。

八段錦的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動功。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意守、呼吸及以意領氣和動作的得氣感。

8. 正宗八段錦口令是什麼

正宗八段錦口令是如下：

1、預備式：

左腳開步；與肩同寬；屈膝下蹲；掌抱腹前。

中正安舒；呼吸自然；心神寧靜；意守丹田。

2、兩手托天理三焦：

上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

3、左右開弓似射鵰：

撘腕、開弓、並步；撘腕、開弓、並步；撘腕、開弓、並步；撘腕、開弓、並步；撘腕、開弓、並步；撘腕、開弓。

4、調理脾胃須單舉：

上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉、下落；上舉。

5、五勞七傷往後瞧：

起身、後瞧、轉正；起身、後瞧、轉正；起身、後瞧、轉正；起身、後瞧、轉正；起身、後瞧、轉正；起身、後瞧。

6、搖頭擺尾去心火：

上托、下按；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；右傾、左旋、搖頭、擺尾；左傾、右旋、搖頭、擺尾；上舉。

7、兩手攀足固腎腰：

上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足。

上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足。

上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉、下按、反穿、摩運、攀足；上舉。

8、攢拳怒目增氣力：

抱拳；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握、回收；攢拳怒目、抓握。

9、背後七顛百病消：

提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵、顛足；提踵。

10、收式：

兩手合於腹前；體態安詳；周身放鬆；呼吸均勻；氣沉丹田。

9. 八段錦呼吸方法口訣內容是什麼

1、兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

2、頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

3、雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

4、凝神調息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

5、十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

6、左右分掌撥雲式，雙手捧抱式還原，

7、式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

8、呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。