跨越式跳高訓練方法

㈠ 求跨越式跳高技巧和訓練方法.要詳細,容易理解。

（一）注意事項

1．重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成"橋"型的時機，使之有足夠的延續時間，防止"坐"著過桿。

2．學習過桿技術要多採取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。

3．重點抓好助跑與起跳的有機結合。

4．應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。

（二）錯誤動作糾正

1．助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好。

產生原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

糾正方法：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標志反復進行練習；跳越跨欄架的練習，採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

2．跳向前沖力太大而跳不起來。

產生原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠；最後放腿太慢，不能及時完成起跳動作；助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。

糾正方法：多做短、中程助跑起跳的結合練習，改進起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術，提高助跑結合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結合起跳後身體落在高墊上的練習，強調身體從內傾迅速轉成垂直和正確完成起跳後再做過桿動作。

3．跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿。

產生原因：倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠；起跳前身體後仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。

糾正方法：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。

4．"坐"著過桿，臀部及大腿碰落橫桿。

產生原因：起跳時身體重心沒跟上，髖關節變屈，起跳效果差，騰空高度不夠；心理上怕摔，不敢用肩背落墊；小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。

糾正方法：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間；逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。

5．斜交叉過桿。

產生原因：起跳時擺動腿內扣向異側肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉體不夠。

糾正方法：結合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習；弧線助跑起躒觸高物轉體90゜。短程助跑起跳過桿練習，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。

6．桿上動作僵直。

產生原因：起跳騰空後，兩膝緊張綳直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。

糾正方法：加強柔韌性、靈敏和協調性的練習，提高動作和放鬆能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、順勢屈小腿舉小腿練習，立定背越式跳越橡皮筋練習，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿後小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。

同時，注意落地區的設施，如海綿坑的布置，及沙坑的松軟都要保證十分安全。

㈡ 急求跨越式跳高的訓練方法，和腿部肌肉的訓連方法 （重金聘請專家）

如果是在我學生時代的話！1米5左右就會有名次了！ 跳高主要是負重跑步！半蹲壓！大跨步！ 注意量好起跳的距離就行了（定點）

㈢ 怎麼才能快速訓練跨越式跳高

你的彈跳力和柔韌性都不錯，只是身高稍微不理想，不過沒關系，有你這樣的彈跳力和柔韌性，跨越式跳高對你絕對是非常容易掌握的。

跨越式跳高由助跑，起跳，過桿動作三大部分組成，現給你一一說明：

第一是助跑，跳高的助跑要求有節奏，有彈性，最後幾步稍降重心（利於起跳）。起跳點距離橫桿不能太近也不能太遠（有兩腳左右的距離即可）

第二是踏跳，踏跳時要注意踏跳腿以後腳掌先著地，過渡到前腳掌，完成快速支撐踏跳。

第三是過桿動作，跨越式跳高，擺動腿要積極上抬跨越橫桿。擺動腿過桿的同時，踏跳腿跟著快速上抬過桿。

給你兩個關於跨越式跳高的教學視頻,輔助一下。

http://v.ku6.com/show/1dlYxq4_PWlqyo3y.html

http://www.56.com/u29/v_MjE1MzQyMzQ.html

跳高有專用的跳高鞋（前後腳掌部位均有釘子），這種鞋體育用品商店就有賣的，建議你買多威牌的跳高專用鞋，價格便宜，品質不錯，一般200元以內就可以拿下。

跳高需要平時多練技術，你的身體素質已經非常不錯了，如果技術嫻熟，那麼好成績很快就會出現。有什麼我沒講清楚的請站內聯系。

㈣ 怎麼練跨越式跳高

如果你們學校有設備讓你們練習背越式的話，我建議你用背越式，雖然難度相對會高一些，但是過一米比跨越式要相對簡單一些。
如果你是左腳起跳，助跑的時候就在跳高的右邊開始起跑，起跑點到起跳的點成一個弧形，這個你可以去網上的一些視頻看跳高選手跑的路徑，跑成弧形就是為了利用起跑時的離心力，你可以利用自己的速度，跑到快接近跳高時的欄桿時，右腳成一個90°（弓步）用力向上抬起，這個時候是利用自己的助跑的慣性，把自己抬升上去，當右腳過桿的時候左腳就可以抬起了..基本上利用速度和彈跳是可以過的。。一般跨越式沒那麼多技巧，背越式才有..
記得跳高的時候要注意小心.

㈤ 跨越式跳高怎麼跳

1、跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，然後跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點。跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反復練習，就可以找到適合自己的步點。

2、動作方法：直線助跑後邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過桿後擺動腿先著地，屈膝緩沖。

3、動作要點：助跑動作輕松、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀干伸展充分。

㈥ 跨越式跳高規則技巧和訓練方法我是運動員只要求個方法其次在講點技術

跳躍就是要用一跳腿帶動另一條腿 因為你在空中只能靠腿帶動 別的沒有發力的方法

㈦ 跨越式跳高要怎麼練習呀周5就要比賽了，可是我從來就沒練洗過，怎麼辦呀

跨越式跳高由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四個部分組成。
助跑採用側面直線助跑，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。助跑應逐漸加速，起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫桿後，向桿下內轉下壓，兩臂下垂。過桿時，軀干向橫方向側倒並向起跳腿方向扭轉，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，完成跨越動作。過桿後，身體側對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。
跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。
先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，然後，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然後跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向後移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反復練習，就可以找到適合自己的步點

㈧ 怎樣訓練自己的跨越式跳高跨越式跳高的動作有哪些要領

跨越式跳高是一種最簡單的跳高姿勢。由助跑，起跳，過桿和落地動作這四個技術環節組成，現給你一一說明：

第一是助跑，斜線助跑（與橫桿約成30度），跳高的助跑要求有節奏，有彈性，最後幾步稍降重心（利於起跳），步點要准（便於發揮助跑速度）。起跳點距離橫桿不能太近也不能太遠（有兩腳左右的距離即可）

第二是踏跳，踏跳時要注意踏跳腿以後腳掌先著地，過渡到前腳掌，完成快速支撐踏跳，同時兩臂同時上擺，重心稍後仰。

第三是過桿動作，跨越式跳高，擺動腿要積極上抬跨越橫桿。擺動腿過桿的同時，踏跳腿跟著快速上抬過桿，擺臂協調用力。 第四步落地，利用慣性落地，同時注意緩沖，避免受傷。平時要多加強助跑（高重心有彈性，落點要准確，一定要測量好步點）和加強爆發力的專項訓練：爆發力的專項訓練手段有很多如：負重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、負重跑、牽引跑等。

㈨ 求跨越式跳高的速成方法和技巧

速成方法是虛無的，只有靠長時間的努力訓練才能達到目標。

技巧：

1. 助跑。跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最後幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好准備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分准備。

2. 起跳。跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最後一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖，當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

3. 過桿和落地。起跳騰空後，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫桿，過桿後用擺動腿領先落地。