簡述飲水訓練方法

A. 正確飲水的方法有哪些

正確的喝水方式
1、先含在嘴裡一口水，浸潤口腔之後再喝下去
這樣可以通過生物機制來傳達身體缺水的方法，讓身體內的細胞知道要有液體進入體內，以便於身體可以充分的吸收水分。

2、飯前飯後如何喝水
通常都是飯前飯後都會喝水，水可以有利於消化。其實並不是這樣，有些專家認為，飯前飯後喝水的時候也要注意時間，飯前半小時或者十五分鍾可以喝水，水分會被吸收，轉變為身體內的所需液體，確實是會有利於食物的消化；但是在飯後不可以馬上就喝水，要在吃完飯半個小時後才可以進水，這樣能促進身體的腸道消化。

3、喝溫水，更止渴
溫水相對於冷水來水更容易讓身體溫和，不刺激。身體不再需要額外的反應就可以完成較好的吸收給口渴中樞，因此比較有利於身體的吸收利用，從而更解渴。

喝水是一門學問，為了身體健康，也要學好這門學問，健康飲水，適量飲水，多注意飲水事項，養成良好的飲水習慣。當然，不僅要正確飲水，而且要飲用健康的直飲水。

B. 最全攻略：運動中如何正確的喝水

運動時15至20分鍾補充一次，一次補充50至100毫升的水，可分5至6次喝完。

運動前2小時補充500毫升水，前15分鍾再分2至3次補充約300毫升的水。

運動後補充800至1000毫升的水，也採用「少量多次」的方法喝完。

運動後容易口渴原因：

運動的過程中，肌肉收縮，蛋白質合成增加，通過出汗和呼吸，把身體里的代謝產物排掉。在出汗的時候，水和鹽分都在丟失，水丟得多、鹽丟得少，稱為高滲性脫水。這時候體內既缺鹽也缺水，人們就會感到口渴。

而當體內出現鹽少水多時，就會造成低滲性脫水。低滲性脫水症狀是大量地出汗，卻越喝水越渴。這時就不應單純地補水而是要適量補鹽。單純地補水可導致意識喪失甚至猝死的嚴重後果。

以上內容參考人民網-鍛煉前後喝水的訣竅 你知道嗎

C. 簡述飲水訓練方法

飲水療法是1970年代日本首相田中角榮訪華以後流行的一種輔助性治療方法。其屬於靈魂醫學范疇，在臨床上尤其在我們的日常生活中是很常見的。如感冒時多飲些開水有利病情恢復。腹瀉時更要多飲些水，以防脫水。腎結石排石治療時也要多飲水。相反，心功能衰竭時、腎功能衰竭時要限制飲水，否則，將要加重病情、危及生命。

D. 健康飲水的方法是什麼

水是生命之源，不要小瞧了簡簡單單的一杯水，其中的學問可大著呢！下面，我們分別從幾個方面叫大家怎樣飲水才健康。
1、喝什麼水
通常情況下，我們在城市裡可以選擇這幾種水：純水，凈水，礦泉水，礦物質水，山泉水。他們的定義及特點如下：
※純水：經過膜分離過濾裝置的飲用水，它一方面濾掉了水中的有害物質，另一方面也濾掉了對人體有益的礦物質和微量元素。
※凈水：經活性碳等過濾的飲用水，在過濾有害物質的同時會對礦物質等有益元素進行保留，但過濾芯必須保持干凈、定期更換，才能保證水的"體質"穩定。
※天然雪山冰川礦泉水：其水源人跡罕至、基本無污染、礦物質含量均衡，滿足優質水的品質需求，提升生命質量。
※普通礦泉水：采自地下深層流經岩石的地下水並經過一定處理的飲用水，以含有一定的礦物質和微量元素為顯著特徵，對人體的新陳代謝有益。
※礦物質水：礦物質飲品不是礦泉水，礦物質是人工添加的，在配比上有難度，營養價值不如意。
※山泉水：山泉水也不是礦泉水，因國家尚無相關標准，「體質」並不穩定
※富氧水：富氧水為人工充氧，水中氧的溶解是有飽和度的，並非越多越好。
※蒸餾水：水在煮至100攝氏度沸點後，在高溫殺菌的同時，一些沸點小於100攝氏度的有害物質也會留存下來，如沸點為70攝氏度的四氯化碳就無法過濾掉。
2、應特別注意的是，安全並不是唯一標准，人們在選擇長期的飲用水時更應該注重其是否有益於人體健康。到底應怎樣選擇呢？有關專家提出健康飲水7大標准。
※不含有毒、有害及有異味的物質；
※硬度適中；
※人體所需的礦物質含量適中；
※PH值呈微鹼性；
※水中溶解氧及二氧化碳含量適中；
※水分子團小；
※水的生理功能強。
3、什麼水不能喝：
生水、死水、千滾水、蒸鍋水、不開的水、重新蒸開的水。
4、喝多少水
成年人每天的「進水量」為每千克體重需35毫升，以體重70千克的男性為例，約2500毫升，還可適度增加。
一個人每天的飲水量，應視氣候、溫度、身體狀況和工作條件而定。在一般情況下，一個人每天要從體內排出約2.5公斤的水，絕大部分需要通過喝水和食物來補 充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴飲會加重心、肺、胃腸的負擔，引發消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。
5、什麼時候喝水
※早晨起來空腹一杯水對身體非常好，被稱為"排毒水",其作用如下：
1、可以解決一個晚上體內缺水，及時補充；
2、有利於將晚上的代謝終產物及時排出體外；
3、可以調節體液濃度，使之達到均衡狀態。
※夜晚睡前可以喝水；
※夏天、冬天都要多喝水；
※發燒的時候，一定要喝水；
※此外，搭乘飛機，當空中小姐問你要不要水時，最好點頭；
※體力勞動大量出汗後，在飲水中適量加點鹽，就可維持體內正常含鹽量；
※餐前空腹喝水，餐時有湯有水：餐前空腹喝水，是說早、中、晚三餐之前約一小時，應該喝一定數量的水。因為，食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、 腸液)每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前空腹喝水，水在胃內只停留2至3分鍾，便迅速進入小腸並被吸收進入血液，一小時左右可補充到全身組織細胞， 供應體內對水的需要。
6、最後，再給大家一點小提示：
※成人最好每天喝水不少於6次。
※少年兒童每天喝水要保證在1000毫升左右。
※ 兒童飲料首選白開水。如果喝果汁，最好由家長動手為孩子榨一些純鮮果汁喝。
※喝新鮮開水時不要太燙，一般以25攝氏度至30攝氏度為宜。
※ 勿只口渴時飲水。
※ 減少喝水、節食可「瘦身」，但這是很危險的做法，缺水可導致電解質不平衡，有害身體健康，建議欲減肥者，注意均衡飲食和飲水。
※要喝加鹽溫熱水，不要喝冰水。
希望大家多喝水，喝好水，在飲水方面佔到健康的先機。

E. 正確飲水方法的依據

口渴是人體細胞缺水的反應，經常口渴就會加速肌體的衰老或導致疾病的發生，所以，渴了再去喝水是不科學的。應當在早晨、上午、下午和晚上，除用餐之外的時間里，適當喝些水，這對提高內臟功能、增強免疫力、稀釋血液、降低血液粘稠度等都有重要作用。

喝水過多也會引起水中毒，這主要跟人體內鹽分丟失有關。水在人體中佔有很大的比重，約為人體體重的65%~70%。水可以自由出入人體細胞膜，在體內維持著水、電解質的平穩，使生命代謝活動維持正常。

(5)簡述飲水訓練方法擴展閱讀：

正確飲水方法介紹：

1、腸胃虛弱的人，喝水要慢。劇烈運動後的喝水方法是，先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然後喝少量水，停一會兒，再喝一些，讓機體慢慢吸收。

2、不要等到口渴了才想起來要喝水。口渴，實際上是體內已經嚴重缺水，很多器官可能已經受到脫水的傷害。

3、喝水過多、過少都不利於健康。一下子飲水過多，大量的水積聚在胃腸中，使人的胸腹感到脹滿，還會沖淡胃液，導致胃腸的吸收能力減弱。而飲水過少，則不能令身體真正吸收利用。

F. 科學飲水的方法

提問

科學的飲水方法是:
1.飲水的水質 : 飲水的水質必須是過濾後清潔的良質水,雖然各種飲料中也含大部分的水分,但是其中卻佐有各種其它化學物質.例如咖啡能刺激腎上腺,果汁刺激胰臟等.
2 每天的飲水量 : 福拉克斯醫師認為,一個健康的人每天至少要喝8杯到10杯每杯240毫升的水,運動量大或住在炎熱地帶,所須的飲水量更多,超重的人每超逾理想體重10公斤以上,便應該多飲水。
科學飲水時間表 :
7：00：早晨起來喝一杯淡鹽水或涼白開水，可以補充夜晚流失的水分，清腸排毒。半小時之後，再用早餐。
8：30：到工作單位後喝250毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不覺中流失了很多，這時候補水特別重要。
11：30：午餐前忙了一上午也該休息一會兒了，午餐前適當喝點水有助於激活消化系統活力，但也不要喝完後馬上就進餐。
12：30：午餐半小時後，可以少量喝些水。
14：30：上班前喝杯清茶消除疲勞，給身體充充電，這一杯水很重要。
17：30：下班前喝點水。忙了一天，身體里的水分也消耗得差不多了，這時候補水還能帶來腸胃的飽脹感，減少晚餐食量，特別適用於想減肥的人士。
22：30：臨睡前一至半小時喝一些水，但不宜喝得太多

G. 鍛煉過程中，怎樣喝水才正確

1.運動前24內做到飲食營養平衡，讓自己沒有口渴和腹脹的感覺。

2.運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。

3.在運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該在水裡添加4%—8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度之間。

4.即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾左右就喝一兩口水。

5.運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，市面上有多種成品運動飲料出售。或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽，製成鹽開水飲用。
自己選一個適合自己的哈~

運動後必需及時補充水份，但非體育專業者往往忽略或不了解運動後正確飲水方法，前不久我在中央電視看到一個體育節目，才發現自己在日常運動中也忽略了正確飲水的方法，在此告誡運動者，應該保持良好的運動習慣及運動後飲水方法。

運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。當脫水占體重的2％時，機體的耐熱能力降低，脫水4％時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡。因此如果不及時補水對人體是有害的。

在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環境中運動，更要注意飲水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鍾飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動後補水也要採取少量多次的方法。

由於水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進入體內。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越涼越好，以8～14攝氏度為宜。另外，如果在早晨鍛煉，由於人體經過一夜的睡眠，水分丟失，全身組織器官以及細胞處於相對缺水狀態，因此在運動前要補水，但也不宜過多，150～200毫升即可。

在劇烈運動中和運動前後，均不宜一次性大量飲水。運動時的飲水應以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料，以保持體內的水---電解質平衡

運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，往往口乾舌燥，該如何補充體內丟失的水分，也是需要注意的一個方面。

第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢，不可過猛。

H. 真正有效的飲水方法是什麼

真正有效的飲水方法，是指一口氣（或一次過）將一整杯水（約200-250毫升）喝完為止，而不是隨便喝兩口便算，這樣才可令身體真正吸收使用。當然，所謂一次過飲水並非一定要一口氣喝完。如果只隨便喝一兩口來「止渴」，對身體根本無濟於事。
飲好水
盡量避免常飲蒸餾水（一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利），可選擇優質的礦泉水。
如可以的話，飲用鹼性水對人體最有利；否則，在家用濾水器過濾後煮熟再喝亦無不可。
總的來說，如沒選擇，飲比不飲好！！
飲暖水
夏日炎炎，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。
其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。
空腹飲水
當然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。
有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飽後才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧！
能放能收
上班一族常常會因工作關系疏忽了飲水，又或者為了避免「借尿」小休的猜疑而寧願不喝水；在此特別奉勸各位朋友切勿以「常去廁所」為理由而避免喝水。長此下去，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。
只要慢慢養成飲水習慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，並不在乎滿足喉干頸渴，口乾時才喝一口水根本毫不濟事。
水之於身體，就好象氧氣般重要。給身體喝水，是延年益壽的不二法門；給身體喝水，是亮麗皮膚的基本原則。為了健康，為了美，水，又那有不喝的道理呢

I. 運動時如何飲水

人體的70%是由水組成的，補充水分非常重要，所以運動前、中、後的合理飲水是必須要做好的工作。

人在劇烈活動時大量血液流入肌肉，胃腸道的血管處於收縮狀態，暫時減少了血液供應，這個時候如果大量飲水，水分就會在胃腸道聚積，造成胃脹等不適症狀。同時，劇烈活動後大量飲水，一部分水經胃腸道吸收後進入血液，血液流量就會明顯增加，因而心臟的負擔也會相應加重。另外，人在運動過程中大量出汗後，同時損失了水分和鹽分，如果在這個時候大量飲水，就會加速血液中鹽分的流失，使血液中鹽的含量降低。

運動過程中出汗多，鹽分很容易喪失，更易使細胞滲透壓降低，造成鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中，就會造成細胞腫脹，而腦細胞腫脹很容易引起血壓升高，誘發頭痛、嘔吐、疲乏、嗜睡、心率減慢甚至昏迷、抽搐等水中毒現象。

因此，運動過程中和運動後都要盡量避免大量飲水。

運動過程中不喝水或喝水不足，也會使血液濃度及代謝器官的負擔增加，還可能引起頭痛酸痛等症狀，運動中飲水量不足還會造成注意力不集中，嚴重的時候還會引起腎臟疾病和心臟病等並發症。

從這個角度來說，運動前、中、後的適度飲水是必要的措施，需要認真對待。

運動過程中的飲水時間很重要。為了避免運動過程中引起不適，最好在運動前10~20分鍾飲用適量的水，運動後五分鍾繼續少量多次補充水分。

很多人習慣在運動之後喝可樂、運動飲料等飲品，或者拿一瓶冰水或者冰鎮啤酒瞬間解渴，這種方法其實是不正確的。

運動飲料中鉀、鈉的含量較多，容易吸收過度，盡量不要喝太多。蒸餾水雖干凈，但不含有礦物質，飲用的話不會起到什麼作用。冰水最好也不要飲用，以免因為刺激過大而傷到肺部及氣管等部位。茶、咖啡、可樂等飲料含有大量的糖份，具有刺激性，會影響到訓練的質量。特別是碳酸飲料中含有大量的二氧化碳，運動之後不當飲用很容易引起「炸肺」。劇烈運動後把啤酒當水大口大口地喝，很容易使血液中尿酸急劇增加而導致痛風。因此這些飲料都應避免在運動前後飲用。

運動後最好的飲品是白開水。如果運動量很大、流汗過多的話，可以在純凈的食用水（礦泉水或涼白開）內添加0?7%~0?9%的食用鹽，這樣可以及時補充運動過程中體內流失的鹽份。

大量出汗後，應該少量多次補充水分。運動後喝水的時候不要喝得過多過猛，開始的時候可以漱漱口，潤濕咽喉和口腔，把水吐出，然後再喝少量的水。之後每喝一口水都應該在口腔內輕含幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以快速地解渴，而且可以有效地控制自身的飲水量，避免喝的太猛太多而造成的胃部不適、腹漲與疲憊感。