運動訓練控制方法要素與功能

㈠ 怎樣科學的控制運動訓練

科學運動就是指有運動科學知識做實踐依據，涵蓋多個學科，如運動醫學，運動生理生化學，保健學，運動訓練學，生物力學等，在運動過程中，有明確的量和強度作規定，嚴格控制運動者的運動負荷。
科學運動包括兩個領域：一是競技訓練，主要是競技運動員為達到優異比賽成績，進行的有科學監控的，評估的訓練；二是大眾健身領域，針對從事健身運動的人群進行運動處方式的指導。
那麼，運動處方作為科學運動的核心技術，如今已逐漸被國民認可。
一個完整的運動處方包括以下幾個方面：運動目的，運動方式，運動強度，運動時間，運動頻率，注意事項等，具體涉及到負荷的次數，組數，間歇時間，在規定負荷時，大多用到心率指標，當然RPE主觀體力感覺也被採用。
一般地：個體最大心率=220-年齡，在健身實踐中，常用60—70%最大心率的負荷作為適宜強度，不過強度的確定主要還是根據個人的體質，年齡等來確定，體質狀況一般是在從事運動前做運動試驗測試，從試驗中得出個人適應強度。

㈡ 運動技術訓練常用的方法

1.運動訓練方法：是運動訓練活動中，提高競技運動水平完成訓練任務的途徑和辦 法。2.運動訓練方法的作用：正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點。有助於順 利地完成運動訓練過程不同時期的訓練任務；有助於有效地控制能力的發展進程；有助於科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。3.運動訓練方法的基本結構：a練習動作及其組合方式。b運動負荷及其變化方式。c過程安排及其變化方式。d信息媒體及其傳遞方式。e外部條件及其變化方式。4.運動訓練方法的分類：a整體控制方法（模式訓練法、程序訓練法） b具體操作方法（完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、循環訓練法...

㈢ 越野滑雪訓練過程的控制原則是什麼

運動訓練作為復雜的人類活動, 要求教練員不但要有訓練學知識和生命科學知識, 還要有周密的邏輯性和推理方法並預測出訓練的結果。在訓練過程的設計方面, 要運用不同類型的課的多種組合技巧使之達到最佳。如果把運動訓練過程比作一個大系統的話, 那麼只有使組成這個系統的各個系統的各要素最佳, 即訓練過程最佳, 才能達到系統功能的放大效應, 要達到此目的, 就要對訓練過程進行控制。

㈣ 高分！求高手幫我制定個運動訓練方案！

耐力
提高心肺功能，在這個季節進行慢跑是有很大益處的。冬天時提高耐力比較好的季節，低溫對於機體的刺激能更好的提高系統的能力。
根據個人作息的具體情況，每天保證慢跑在20分鍾以上，堅持到春天，你的基礎耐力就會有個小小的飛躍。到春暖花開的時候，溫度回暖，更加適宜運動，這個時候就可以適當的增加些運動量並提高運動強度。也可以從事些球類運動，畢竟單純的跑步有些枯燥。
不過冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同時注意呼吸方法，舌抵上齶，避免冷空氣直接刺激呼吸道。還要選擇防滑防凍的鞋襪。

力量
力量有相對力量和絕對力量，但還是一絕對力量為基礎，但從你提供的方式里只看到了俯卧撐，要是能搭配些器械就好了。不過可以先以俯卧撐為起點是個不錯的選擇。慢慢增加數量和難度。其他的方法也可以嘗試，10S鍾俯卧撐 仰卧起坐 背翹、沖刺跑、連續縱跳摸板 、跳繩。。。都是比較綜合的運動！

速度
跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的！但是「頻率耐力」是後天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的！當然了，很難。這個可以嘗試下低高抬腿。
步幅呢，就是你一步的大小！這個就是可以改變的啦！步子邁大點，邁小點事隨時可以自控的。一般都是根據個人習慣。
需要明確的是，頻率上去了，步幅肯定會或多或少的下降。步幅過大自然也會迫使步頻下降。所以呢，還是要找個明白人幫你看看哦。一定是個明白人哦，能看到你潛力的那種。
所以呢，推薦適當的上坡跑和下坡跑的綜合練習，來提高步頻步幅。
跑步需要上下肢協調，必要的力量練習時少不了的！上下肢都需要練習的，當然核心力量區也是少不了的（腰腹部）。一些專項練習（高抬腿跑，後踢腿跑，小步跑。。。）也是必須的。加強下肢力量，多跳躍多練習絕對力量、相對力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量啊！因為，擺臂是很關鍵的技術動作！

如果，有心事可以試著瘋跑一次，撒撒野！也可以爬山，跑沙灘、跳繩！全當是玩了！嘿嘿。效果杠杠的，至少會讓你健康起來！

具體每天呢
1.每次慢跑半小時。已發汗為基準。
2.必要的拉伸練習。擴胸，腰腹的轉動，手臂繞環，膝蓋，腳踝。
3.利用建設房的器械鍛煉下肢。做一些蹬伸練習，力量先輕後重，注意體會是大腿在發力而不是腳。
4.小腿可以做一些提踵練習，就是提腳後跟，這個有助於小腿的塑形。每次做30個，要慢，要讓肌肉有充分的拉伸感。
接下來，練習側踢腿和後踢腿，主要是提升腿部。上體一定要正直。踢腿幅度盡量大點，要放鬆。
做完3，4後都要適當的拉伸下剛才發力的肌肉，讓它們不要總處於收縮狀態。
5.腰腹肌。仰卧起坐，做半仰卧起坐，就是躺下，但肩膀不要接觸地面，懸空！！向下躺，感覺肌肉緊張了，稍停頓就起來。然後再繼續。每次10個做4組。合適的話呢，手握小啞鈴，做轉體，來鍛煉兩側的腰腹。
6.小啞鈴做擴胸。使用你能完全控制的小啞鈴來練習擴胸。盡量的拉開，每次15，4組。然後呢，還是用啞鈴，做前舉，兩手臂要平，啞鈴要盡量近點。這樣能較好刺激胸前的肌肉。使曲線更加明顯。10個 4組
7.這個時候呢，全身基本上活動到了。最好能在慢慢跑上十分鍾，讓全身放鬆下來，然後就是拉伸，放鬆，按摩今天練習的肌肉。
動作呢，可以模仿些瑜伽的動作，舒展開，配合呼吸。
上面的這些練習都要注意呼吸，不要狠發力，要自然大方，身心愉悅這樣效果才好！！先把體重看清，先把曲線看直，因為慢慢的都在變化。
其實多在戶外做有氧跑，一周3到4次，在做些拉伸，注意合理的飲食和生活習慣，！
個人建議，多做有氧跑。學習幾個瑜伽動作練習拉伸和呼吸，

以上都是我從回答其他網友的問題中綜合來的。供你參考啊！
祝健康 2010順心順意

㈤ 運動訓練方法的作用

運動訓練方法的作用:
1、正確地認識和掌握不同訓練方法的功能和特點。
2、有助於順利地完成運動訓練過程不同時期的訓練任務；
3、有助於有效地控制能力的發展進程；
4、有助於科學地提高不同項目運動員的整體競技能力。

㈥ 運動訓練管理的內容是哪些

理的計劃、組織、協調、控制和創新等職能，創造和諧的環境，充分發揮各種運動訓練資源的合力作用，實現既定運動訓練目標的過程。運動訓練管理學是研究運動訓練管理的本質和規律的科學。孫漢超對運動訓練管理的定義為管理者遵循運動訓練的客觀規律，運用有效的手段，為不斷提高功效，實現訓練工作的目標，而對運動訓練系統進行計劃、組織、控制、協調的綜合活動過程。綜上所述，對運動訓練管理概念的描述包括以下四個方面的含義：
1.運動訓練管理實質是管理者對運動隊進行計劃、組織、控制、協調的一種綜合活動。 2.運動訓練管理的基礎在於包括教練員在內的運動隊的各種管理人員對運動員的管理活動，其中心環節是教練員和運動員的管理活動。
3.運動訓練管理活動必須具備科學的指導、醫學監督、文化教育、物資保證、管理制度、項目布局等必要的條件。
4.運動訓練管理具有明顯的目的，是一個有組織、有計劃的活動過程。
二、運動訓練管理學的形成與演變 （一）運動訓練管理學形成的影響因素
1．競技體育自身發展的需要
新中國成立以來，我國對競技體育的管理無論是在計劃經濟時代還是市場經濟體制下，政府一
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直行使著對競技體育系統的主導性、宏觀性和決定性管理職能。而競技體育系統是一個涉及多種因素、涵蓋多種內容的復雜系統，大致可以分為運動訓練系統和運動競賽系統。系統的正常運行必須藉助科學的管理理念、有效的管理方法、對運動訓練系統中的方方面面問題進行統籌規劃、資源配置等系統內部的關系以及系統與外部系統之間的關系，這些問題都是運動訓練管理學的研究范疇，因此，學科的形成與發展是體育事業自身發展的需要。
2．科學技術的發展為運動訓練管理學的形成發展提供可能
科學技術是第一生產力，20世紀以來世界科學技術水平迅猛發展，電子、信息、新材料、新能源、生物、空間、電子和信息技術發展等領域迅速發展，並在競技體育的發展中得到了充分的應用。高科技是現代科學技術的尖端，它集中體現了當代自然科學領域的新技術、新成就的發展現狀。例如：計算機訓練CAD（輔助系統），智能化專家訓練管理系統，多媒體系統、智能信息處理軟體，激光訓練器材以及各種激光測量工具、游泳的流水槽、微型運動雷達以及受傷智能識別系統、力轉換器等計算機的新成果以及新設備在運動訓練中的運用。而新技術在訓練中的運用，又為運動訓練的科學管理提供了可能，使人們認識世界和改造世界的方法和工具發生了變化，現代數學、現代物理學、現代生物學、現代計算機科學及現代心理學等提供認識方法和科學工具，如調查、統計、測量、實驗、評價、預測等越來越多地運用到運動訓練管理中，使運動訓練管理學能夠朝著科學的方向發展成為可能。

㈦ 運動訓練管理的要素包含有哪些因素

運動訓練管理系統的構成要素：
1、運動訓練的管理者
2、運動訓練的管理對象
3、信息

衡量運動訓練管理科學性的指標：
1、成績指標
2、淘汰率、成功率指標
3、訓練成才率指標

㈧ 運動訓練管理的基本方法

名詞解釋：  1. 管理：是為了實現系統目標，不斷提高系統的功效所進行的計劃、組織、控制、協調、 創新等一系列的綜合活動。  2. 運動訓練管理：指體育管理者遵循運動訓練的客觀規律，運用有效地管理手段，不斷提 高訓練的功效，實現運動訓練工作目標，而對運動訓練系統進行計劃、組織、控制、協調、創新的綜合活動過程。  3. 系統原理：為了實現現代科學管理的優化目標，運用系統理論對管理對象進行細致的系 統分析。  4. 人本原則：指一切管理活動均應以調動人的積極性，做好人的工作為根本的規律概括 5. 動態原理：在管理活動中，注意把握管理對象的變化情況，不斷調節各個環節，以實現 整體目標的規律的概括。  6. 效益原則：在管理的各個環節、各項工作都要緊緊圍繞提高社會經濟效益這個中心，科 學的、節省的、有效地使用有限的人力、財力、物力、智力和時間信息等資源，以創造最大的社會經濟效益。  7. 運動訓練管理體制：為了實現現代運動訓練的目標，不斷提高運動訓練效率而建立的組 織機構設置以及相應的職能許可權和管理制度的總稱。  8. 運動項目布局：指一個國家或地區競技體育運動項目設置的橫向和縱向的結構模式。 9. 舉國體制：國家在綜合實力還比較若得情況下，為了在短時間內形成突破，從而採取集 中全國人力物力財力進行的一種組織制度。 10. 運動訓練管理方法：指在管理過程中，，為實現運動訓練管理目標，所採取的各種手段 和措施。 簡答：  1. 管理過程：計劃—組織—實施—總結  2. 運動訓練系統的構成要素：管理者、管理對象、信息  3. 運動訓練管理的基本原理：①系統原理(整分合原則、優化組合原則、相對封閉原則)、 ②人本原理(行為原則、能級對應原則、動力原則)、③動態原理(運用反饋對管理過程進行有效的抑制、在管理過程中要保持一定的彈性)、④效益原理(效益的評價、效益的追求)、⑤責任原理、⑥競爭原理  4. 我國運動訓練管理指標：①成績指標②淘汰率③成功率，訓練成材率指標  5. 運動訓練管理體制分類：1--權力配置：分散型、集中型、綜合型2--訓練性質：專業、 職業、業余、綜合  6. 衡量運訓管理體制標准：1-為運動訓練出人才、出成績提供保障2-對訓練工作的科學化、 現代化水平的促進作用3-對提高運動員社會化程度的工作4-運動訓練管理體制的社會可溶性  7. 我國運動訓練管理體系結構：①以專業型為主幹，在「思想一盤棋，組織一條龍，訓練 一貫制」的指導思想下所建立的三級訓練管理體制②三級訓練法：高級形式主要主要是指國家集訓隊和各省市（市區）解放軍，各行業體協優秀運動隊及高水平俱樂部；中級形式指省（市區）體育運動學校，體育院校附屬競技體校和青少年業余體校；初級形式包括全國各地的體育傳統項目學校和中小學運動隊。③以專業隊為主要的組織形式。 8. 我國運動項目協會實體化內涵：單行運動協會具備成為管理本項目的主體，符合社團法 人條件，責權利統一，並能單獨承擔民事責任，依託社會、自我管理自我發展的過程。實施途徑：①政府體育部門逐步放權，實行對運動項目協會的宏觀管理②理順職能關系，加強與項目協會的橫向聯系③加強法規制度建設，為調整政府與協會關系提供保障④完善協會的籌資機制，實行經費來源多元化⑤加大體育基礎設施建設力度，增加對協會投資的針對性  9. 運動項目布局的目的：通過項目設置的最優化實現項目布局的結構效益和整體效益(經 濟效益和社會效益)從而追求更高的競技運動實力影響因素：1-經濟實力2-運動人才的區域性和民族性特徵3-運動競賽的項目設置4-教練人員的智能結構和體育科技水平 10. 我國運動項目的層次布局：一、奧運會比賽項目的重點項目(優勢項目)18項(我國重點運 動項目) 二、奧運會一般項目20項 三、非奧項目16項 四、其他項目 布局措施：1-通過競技體育戰略目標與計劃的制定，合理設置運動項目2-通過競賽有效地調節運動項
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目的布局3-通過對國家重點項目的區域布局，科學管理運動項目 論述：  1. 運動訓練管理的基本方法：  ①行政方法(權威性、強制性、縱向性、針對性)、②法律方法(建立健全保持維護正常的管理秩序、規定和調節各種管理關系、促進你競技體育發展)、③經濟方法(有利於提高經濟效益、有利於強化管理職能、有利於適當分權、有利於客觀地檢查評價管理效果)、④宣傳教育方法(先行性、滯後性、疏導性、靈活性) 2. 我國運動訓練管理體制的改革及趨勢：  ①在運動訓練管理體制上，部分運動項目實現了由政府部門管理向政府與社會相結合管理的轉表②在國家隊管理上，按照穩住一頭，放開一片的原則，由過去高度集中向集中與分散相結合轉變建立組建國家隊的多種模式和多強對抗的競爭機制③在項目管理上，管理范圍由過去戰線長，力量分散向突出重點，分類管理轉變④在項目布局上，由過去片面追求大而全，小而全向統一規劃，集中力量，重點發展優勢和傳統項目轉變⑤在訓練體制上，由過去單一以三級訓練網為標志的一條龍訓練體質向多元訓練體質轉化，特點是打破運動訓練的政府壟斷，發揮社會培訓作用，擴寬人才培養輸送渠道，使各項目後備隊伍想橫向發展，向縱向延伸⑥在經費投入上，要與市場經濟發展的需要考慮訓練資金的投放⑦在人才管理上，由過去地區所有，流動僵化，向打破人才地區所有，合理開發合理流動轉化，充分發揮競技人才效應。 

㈨ 身體功能訓練的內容和方法

有些人身體素質一直以來都不是那麼好的，就只能是採用一些相對應的身體功能性訓練才能夠達到提高的目的，不過這種方式一般都是針對於運動員身體恢復來使用的，因此人們在採用這種訓練方法的時候一定要對自己的身體現狀有一個評估，盡可能不要讓自己的肌肉勞損，要量力而行，也不要經常進行的，要適當的去進行訓練，這對於身體才是更好的方式。
功能性訓練起源於損傷康復。物理治療師在治療運動員的損傷時通常得出這樣的結論:損傷由於穩定肌功能欠佳，作用力轉移至另一肌肉造成。一般來說，功能欠佳的肌肉為髖關節，脊柱或者肩胛-胸關節的穩定肌。這里就出現了一個明顯的趨勢:似乎總是相同的肌肉發生損傷。物理治療師指出，薄弱環節常常存在於深層腹肌(腹橫肌和腹內斜肌)，髖關節穩定肌群(臀中肌，內收肌，腰方肌和髖關節外旋肌群)和肩胛骨後縮肌群(下斜方肌和菱形肌)之中。於是人們便開始重視物理治療師所說的功能持續性欠佳的肌肉，以保證運動員以最正確最安全的技術完成基本的動作。

㈩ 舉例說明運動訓練控制方法中某一訓練法的定義功能及其在競技健美操中的應用

咨詢記錄 · 回答於2021-11-23