瘦手臂什麼方法好

㈠ 有什麼方法可以最快瘦手臂啊

做瑜珈。張一隻腳放系另一隻腳上邊。雙手合並舉到上頭。腰挺直。收腹。。堅持就可以了。

㈡ 瘦胳膊的方法

瘦胳膊一定要採取科學的，合理的運動方法來消耗胳膊上的多餘的脂肪。女生瘦胳膊較多，最常見的就是舉啞鈴瘦手臂的方法，一般需要有持續性感覺到手臂開始酸脹說明有一定效果，一定要堅持。
還可以打羽毛球及做一些劃槳類的動作，瘦胳膊首先要讓胳膊上的肌肉變得鬆散，然後配以運動來消耗脂肪，持之以恆，可以達到瘦胳膊的效果。

㈢ 簡單有效瘦手臂的方法

試試以下幾種方法~~挺有效的哦~~
■手臂運動1
1.
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2.
手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3.
這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1.
身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2.
雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3.
做30次。
■手臂運動3
1.
像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2.
雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3.
到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴
手臂運動1
1.
兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2.
在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3.
約做15~20次。
●啞鈴
手臂運動2
1.
雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2.
以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3.
再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
PS:
剛開始的時候要量力而為
,
采循序漸進的方式
,
有點耐心
,
慢慢的您會看到成果的。
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㈣ 如何快速瘦手臂

1.這個動作可以有效拉伸手臂後側肌肉，從而達到塑性效果。兩臂抬起與肩同寬，雙臂向下貼大腿側面，再抬起，重復動作60個一組,做2組。每組間隔15秒。
2. 這個動作主要針對的是手臂內側和後側肌肉。雙臂打開與肩同寬，然後用力向後展開。60個一組，做2組。每組間隔15秒。
3、
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雙臂彎曲打開由兩次至胸前。主要針對外側肌肉60個一組 做2組。
4、
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雙臂打開與肩同寬，前後打圈。全面痩整個手臂。往前繞圈2組，往後繞圈2組。每組間隔15秒，做4組。
緊致纖細又有線條感的手臂，不僅會讓身姿挺拔顯年輕，還會讓你顯瘦，更為讓你毫無壓力穿上無袖衫。所以對於手臂的塑形也受到眾多朋友的重視。
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雖然說手臂鬆弛是另人煩惱的一件事，但是手臂對訓練的刺激也還比較敏感，也就是對它的塑形還是比較容易的。只要進行有規律的訓練，擁有纖細漂亮的手臂也不是難事。
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所以，如果是全身比較胖，那麼就在減肥的過程中配合手臂訓練來進行。而如果是沒有減脂的煩惱只是瘦手臂的話，單純的手臂訓練就可以解決問題。

㈤ 什麼方法瘦手臂最快6種運動讓你擁有纖細手臂

快速瘦手臂有什麼方法？6個動作讓你甩出小細臂

瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸

怎樣瘦手臂最快，雙腿可以並攏，也可以前後站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關節向前，彎曲肘關節，大概成90度角回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸

雙腿前後跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關節貼住身體，伸直手臂，回到初始動作。

瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸

仰卧。掌心向外，雙手握杠，寬度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內側寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。

瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

3、再向內畫圓20次。

4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

㈥ 怎樣使手臂變瘦

使手臂變瘦的方法：
一、雙手平抬手臂
坐在椅子上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然後雙手握拳，向上伸直並且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度；接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，並且向內收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

二、沐浴瘦手臂
每天洗澡的時候可是能夠幫助燃脂瘦手臂的哦。
具體做法：
1.將洗澡水溫稍微調高一點，對手臂進行沖洗約2分鍾左右；
2.握緊前臂，並運用拇指的力量，從手腕部向上輕輕按摩至關節處。
3.利用大拇指和食指壓捏上手臂下方，手法一松一緊，慢慢往上移動，直至腋下。
4.以打圈的方式，從上手臂外側由下往上輕輕按摩。
5.再沿上手臂內側，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。
6.在上手臂內側肌肉教鬆弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
7.最後，用手由上往下輕撫手臂，放鬆肌肉。
這樣重復多次。如果是夏天還可以用冷熱水刺激手臂。
效果：能夠幫助刺激手臂血液循環，加速燃燒手臂上多餘的脂肪，達到瘦手臂的目的。

三、瑜伽瘦手臂
通過練習瑜伽鷲變化式不僅能夠幫助軟化肩關節還能夠美化手臂線條，甩掉手臂多餘贅肉。
具體做法：
1.跪坐後兩臂交疊，右上左下，手心互握。
2.先吸氣頭向後仰，雙手盡量向上至手臂有緊實感，停留約5秒鍾做深呼吸還原後換手臂再重復練習即可。
注意：這個瑜伽士可以坐在椅子上進行。

四、啞鈴鍛煉瘦手臂
通過利用啞鈴進行鍛煉來幫助塑造手臂線條。
具體做法：
1.坐在椅子的邊緣，膝關節彎曲90度，雙腳放平，自然分開。雙手各握一個3—5磅的啞鈴，拳眼朝前，雙臂下垂，肘部微曲。同時俯下上身，使握住啞鈴的雙拳分別位於左右踝關節的外側。
2.收縮上臂外側肌肉，讓雙臂像鳥的翅膀一樣展開，直到上臂與肩平行，注意肘、腕關節均要伸直。堅持2秒鍾，然後雙臂緩慢放下，恢復到第一步的狀態。重復練習10—15次為一組，每天練習5組。
練習要點：練習時，雙臂的肌肉收縮要受到充分控制，注意運動節奏，切忌雙臂過快起落，以免導致肌肉拉傷。

㈦ 瘦手臂的方法有哪些呢

美麗巴蕾的天鵝臂訓練，真的很惡魔，但是很有效，就是千萬要注意拉伸，否則就會擁有碩大的肌肉。

㈧ 什麼方法可以瘦胳膊

瘦胳膊最好的方法是運動，需要堅持做手臂肌肉鍛煉。
鍛煉的方法可以挑幾種無需去健身房，平時很容易做到的：
第一種：將手搭在肩膀上，以肩為中心，手肘向前畫圈，一組為五個圈，完成一組後，再將手肘向後畫圈，同樣是完成一組，反復交替，直至手臂有酸酸的感覺。

第二種：手握啞鈴或者是裝水的礦泉水瓶子，向前，再往上伸直，再往後，注意要貼緊耳朵來完成這個動作。再緩緩向前放下，重復十五次，手臂有酸酸的感覺就對了。
第三種：雙手向前伸直，雙腳與肩同寬，用手臂的力量帶動雙手向前劃十次，向後劃十次，交替。
這幾種是最簡單有效的，但貴在堅持，燃燒脂肪不是一朝一夕的事情，每次都需要盡可能的堅持得久一點，但也注意不要拉傷了自己，把握好度，逐漸加強運動量。