兒童肌訓練方法圖解

1. 小孩怎樣鍛煉手臂上的肌肉會很有效

啞鈴練習：座位，兩肘放在膝關節上做兩臂臂屈伸（肱二頭肌）；站位，兩臂體側上舉，慢速回落（三角肌、背闊肌和菱形肌）；前屈體的雙飛燕（胸肌）；胸前快速平推（上臂肌肉群和胸肌）；站位，雙腳交叉步，同時兩臂頭後屈舉快速推舉（練腕力和上臂力量）。練習舉杠鈴（抓舉和挺舉），練習組合器械牽引動作，練習雙杠掉腕壓上，練習跳繩，練習拳擊，練習人體向上，練習俯卧撐等等。 但是最有保證的是需要量身定製的鍛煉計劃 這可能包含綜合的方法

2. 小孩怎麼練腹肌最快

仰卧起坐是最傳統的練習腹肌的方法，比較適合兒童練習。
1.仰卧起坐是最傳統的練習腹肌的方法，比較適合兒童練習。在進行仰卧起坐時，腹部要作為用力點，這樣才能有效鍛煉到腹部的肌肉。想要讓自己擁有腹肌的話，就需要長期堅持鍛煉，這樣才能有滿意的效果。需要注意的是，要掌握好仰卧起坐正確的姿勢和用力方法，這樣才能更好的鍛煉出腹肌。
2.卷腹運動對腹肌的形成也有幫助。常見的卷腹運動有健身球卷腹、負重卷腹、舉腿卷腹、反向卷腹等。這些卷腹運動都是不難的，想要練腹肌的兒童，不妨選擇其中的一兩組動作來鍛煉，可以幫助腹肌的形成。
3.空中蹬車也是一種常見的練腹肌的運動。這項運動的做法如下：平躺在墊子上，將上半身緊貼在墊子上，將雙手放在頭部的兩側，並打開手臂。接著就模仿蹬自行車的動作即可。這項運動也有助於練腹肌。

3. 怎樣鍛煉小孩的手部肌肉，寫字不好，沒有力

你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度, 這樣來做俯卧撐,直至你能做十個以上. 這樣有很多好處!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理 按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的, 一步步慢慢練,不用著急!!祝你早日練好!!!! 手臂健美——關鍵在於多次數 前臂健美——關鍵在於多次數 除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛煉。如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重復次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應盡量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於「唧筒效應」之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉里。一組練習後，間歇幾秒鍾，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。 上臂健美——練出堅實的肱二、肱三頭肌 目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃里，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。而實際上並不是這幺一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經沖動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經沖動。所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然，腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行，可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時，要注意循序漸進的訓練課節奏，不要突然提高練習重量，這會導致練習動作做得不標准。應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上，再少量地增加負重即可。但對練習的目標，仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試，分祈在訓練中從自己身上得來的反饋信息。既要下決心使自己的上臂圍增粗，但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。 發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚嘆的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是，那還說不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用杠鈴來做卧推或挺舉，都會程度不同地使肱三頭肌發達起來，圍度也會迅速增加。但要進一步使肱三頭肌發達，使你的上臂進入超級水平，還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上，任何兩肘關節間的距離明顯地大於兩手間距離的肱三頭肌動作，都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。例如，在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時，如兩臂緊貼在身體兩側的話，肱三頭肌的三個頭都得到了鍛煉。但是，如把兩肘盡量提起，讓肘關節外展，這樣所練的主要就是外側頭了。我確信，當這部分肌肉最充分地發達起來後，上臂才能顯得更厚實，更健美出眾。盡管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌，但我還應該警告你們，沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌，因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。這種疼痛通常稱「網球肘」，是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷，應立即停止練習。這樣等恢復後，就可能再做同一練習。一般講，最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習，是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些復合練習，如窄握推和撐雙杠。但也因人而異，我認識一個人，他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習，從未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量級的運動員，而另一個人做一些復合肱三頭肌練習時，肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣，就是停止該項練習。 在健美界，普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習，從而使得肱三頭肌輪廓分明，三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處，有一個大缺口)，你將不得不做大量的「佈道凳」屈臂練習(凳面與地面的角度越小，所練的部位越靠下)。相反，肱二頭肌長得較平，就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習，如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的，要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。 如何使手臂後段結實 人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅干)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。 雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。 啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。 想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。 肌力訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。

4. 如何訓練2-3歲寶寶手部的大肌肉動作

1．學習控制重心。寶寶有了跑跳的能力後，活動更加穩定，這時可鍛煉他控制身體的能力。如教寶寶用足尖走路或單足站立，觀察他此時是否仍能保持身體的平衡。做這些動作可以用游戲的方法進行，單純讓孩子模仿時他會沒興趣，可以對他說：「看！我們來學小燕子飛！」然後抬起腳跟，伸出雙臂向前行，做起飛的動作。或者單足站立後說：「我們來學金雞獨立！」 2．跳遠。寶寶能雙足跳離地面，又能從台階上跳下後，可教寶寶在原地往前跳，和他比賽看誰跳得遠。盡管此時寶寶可能跳不了多遠，但這只是讓他學會有意識地向前跳，從而鍛煉寶寶掌握身體的平衡。 3．兩足交替走下樓梯。在寶寶上樓梯比較靈活後，可教他兩足交替地走下樓梯，即一足下一個台階。這種學習要慢慢地進行，視寶寶身體的情況，選擇一些坡度不大的樓梯練習，以免發生危險。 4．跳高。在寶寶能夠有意識地向前跳後，可教寶寶向上跳，即跳出一定的高度。這種練習可在一些小門檻或水平拉上一條小繩子來練習，但繩子一定要拴得松一些或用橡皮筋。一般這么大的寶寶可跳出5～10厘米的高度。 5．舉手過肩投球。寶寶投球往往把球從胸前或腹下部向前拋，由於手不能向後使勁，球投不遠。大人先示範，把手抬到肩上方，略向後再向前投，球可以投得遠而有力。寶寶剛學習時往往略向後時就鬆手了，球反而掉在後面，經過幾次練習後才能向前投。也可以用沙袋代替皮球，學習向目標投擲。 6．騎小三輪車。2～3歲的孩子由於平衡能力較差，老式三輪車較比電瓶車及電動摩托車更合適孩子，因此要先教寶寶學習向前蹬三輪車。學車時家長只在一旁作監護，盡量少扶持。熟練之後，孩子自己會試著左右轉動或後退，這些都是非常重要的身體協調練習。 7．學接拋球。2歲之後，寶寶先學會接滾過來的球，以後又學會了接從地面上彈過來的球，現在可以學接拋過來的球。開始練習時，兩人的距離越近越容易接住，拋球也只限於直接拋到寶寶預備好的雙手當中，使寶寶馬上接住。隨著接球技術提高，可以逐漸拉大距離練習，而且球的落點可以在寶寶的肩和膝之內，使寶寶有時要將雙手抬高，有時要略為彎腰才能將球接住。 8．單腳跳遠。在畫線的地面上或在有標志的草地上練習單足彈跳。先在離線或標志兩米處起跑，當某一隻腳踩在標志上時用力踏地，讓身體向前彈起躍過一段距離，落地時雙足踏穩，身體站直。多數孩子會用右腳彈跳，有些孩子能交替用雙腳輪換彈跳。不必勉強孩子學習換腳跳，學會任何一側單腳跳遠都行。 9．踢球入門。用一隻大紙箱，剪去一面就成為「球門」。爸爸同孩子一起將球踢入「門」內，看看誰能踢進幾回。經過反復練習孩子已經能瞄準將球踢入門後，便可以同其他小朋友一起比賽。或者由一個小朋友守門，將別人踢來的球接住，看誰還能再踢進去。踢球是男女孩子都喜歡的運動，男孩子更喜歡。在戶外踢球一定要在安全的地方。10．端物行走。媽媽讓寶寶雙手端一隻空的塑料碗從一個地方走到另一個地方。媽媽要注意讓寶寶把碗靠在胸前。端碗行走，寶寶看不到腳下，行走起來主要憑感覺。要一方面保護寶寶，一方面告訴寶寶先看好前面的路，然後慢慢地走。這種游戲能訓練寶寶的平衡能力和動作的協調性。

5. 練腕力的最佳方法圖解

1.反握腕彎舉

器材：杠鈴、啞鈴

反握：主要鍛煉前臂內側肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。

注意事項

雖然腕力器不像臂力器那樣具有危險性， 但是，用它練習時仍然要注意。

最常見的腕力器

1.請在使用前檢查腕力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2.力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷；

3.每次練習時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練；

4.建議10歲以下的兒童不要使用腕力器

6. 小孩子怎麼才能鍛煉出肌肉

不同的年齡階段應有不同的練習方法。

幼兒期預防孩子肌力衰弱，主要是通過各種戶外游戲及活動，讓孩子多進行奔跑、跳躍、徒手體操、小皮球、棍棒操、椅子操以及各種模仿動物形態的練習，如兔跳、蛙跳等多種形式的鍛煉。這些練習興味盎然，讓孩子們在興高采烈之中全身各部位肌肉都得到了活動。

兒童期，孩子在小學開始學習時，除了各種游戲及跑跳等增強下肢肌力的活動外，練習跳繩也是既增強下肢又鍛煉上肢肌力的好方法。同時還可進行一些仰卧起坐、爬竿、擲沙袋或做沙袋操等。這些對孩子增強力量十分有益。由於是徒手或較輕的負荷，因此，對孩子各器官功能的發展無任何不利影響。

少年發育期，肌肉力量的發展較快，而骨骼肌肉也比兒童期增強，因此可開始進行一些輕負荷的負重練習。但在青春期初期，即初中一、二年級時，力量練習一般仍應以自身體重練習（如俯卧撐、引體向上，雙臂屈伸等）、器械體操練習及輕負荷（如啞鈴、拉力器、實心球等）為主，不要進行杠鈴等負重練習；青春期後期即初三、高一以後才可逐步採取（如負重蹲起或舉重等手段，但負荷仍不能過重，應以輕負荷或中等負荷為宜。

安排肌力鍛煉應注意以下幾點：

1、兒童少年正處在生長發育旺盛時期，肌肉力量鍛煉要與身體全面鍛煉相結合，因為力量鍛煉對神經肌肉效果明顯，而對心肺鍛煉效果並不顯著，結合進行可使全身各器官功能及速度、耐力、靈活等各種素質得到全面發展。

2、兒童少年心臟功能還較弱，對肌肉用力時憋氣不易很好適應，因此，在安排力量練習中，一方面負荷要輕，一次持續的時間要短些，另一方面要教會兒童少年利用正確呼吸，避免較長時間憋氣。

3、要教會兒童少年在每次肌肉力量練習後，注意做好肌肉的放鬆整理活動，促進肌肉血液循環，培養肌肉主動放鬆能力。

4、從女性生理特點出發，女孩子要注意加強腹肌骨盆底肌等的鍛煉，如仰卧起坐、仰卧舉腿、懸垂舉腿、擺腿踢腿、仰卧吸氣的同時抬臂提肛等，都是很好的練習。

7. 腦癱兒童肌張力低下時訓練走路詳解

腦癱孩子肌張力低通常表現身體發軟，要想改善這種情況通常需要家長進行康復加手術加康復的理念進行治療，而肌張力底下的腦癱孩子通常會出現走路問題，訓練顯得尤為重要。
肌張力低下腦癱兒童如何訓練走路，對於這種腦癱兒童，其實腦癱康復方法是很多方面的。肌張力低下是非常嚴重的，由於肌張力低下導致腦癱兒童常常會出現全身松軟無力,無法正常的站立,站不穩,腿伸不直等等都是腦癱兒童肌張力低下的前期重要症狀，那麼對於腦癱兒童肌張力低下應該怎麼康復訓練呢?
肌張力低下腦癱兒童如何訓練走路?
1、物理治療
物理治療是通過增加關節活動度，調整肌張力，提高運動控制能力、協調能力、力量和耐力等來改善運動功能，增強生活自理能力。常用的技術包括：體位性治療、軟組織牽伸、調整肌張力技術、功能性主動活動強化訓練、肌力和耐力訓練、平衡和協調控制、物理因子輔助治療等等。
2、訓練治療
治療師應為患兒及其家長制定家庭訓練計劃。該計劃重點應放在提高功能和防止繼發殘損方面，但是對於特別嚴重的患兒，易化護理及減輕家庭負擔應是主要目標。通常包括：對患兒病情的了解以及日常生活的安排;功能性主動活動的強化訓練;輔助用具如矯形器、椅子、站立架及輪椅的使用等等。
3、肌力訓練
蹲起訓練，爬行訓練，站立訓練，都是提高腦癱兒童肌力的簡單方法。
4、翻身訓練
年齡小的腦癱寶寶，還可以進行翻身訓練：患兒仰卧，四肢自然放鬆。訓練人員位於患兒雙腳下方，雙手交叉，握住患兒的雙踝關節，輔助患兒用雙下肢帶動，身體轉為側卧位，並同時說：「翻身」。
腦癱康復訓練人員雙手握住患兒雙踝關節，輔助腦癱兒童用，雙下肢帶動身體轉為仰卧位。用玩具吸引翻身訓練：患兒仰卧。訓練人員用顏色鮮艷、可發聲或發光的玩具，吸引患兒轉頭、伸手抓玩具，誘導其翻身。同時說："轉頭，伸手抓，翻身。由上肢帶動翻身訓練：患兒仰卧位，四肢自然放鬆。腦癱康復訓練人員位於患兒頭頂上方，誘使頭轉向要翻轉的一側。雙手分別握住患兒腕關節和肩部，輔助患兒用上肢帶動，其身體轉為側卧位或俯卧位，並同時說："翻身。
肌張力低下腦癱兒童如何訓練走路，走路並不是單純的下肢運動，更重要的是需要大腦的支配，和腰肌、腹肌、背肌各肌群間互相配合，並做出的動作，所以腦癱康復也是很多方面的，並不是單一的下肢訓練。最後祝願所有腦癱兒童早日康復。