洪拳十二橋手訓練方法

1. 誰談談洪拳橋手和橋馬

十二橋手及十二橋手法：
洪拳十二橋手是指十二訣，乃「剛、柔、逼、直、分、定、寸、提、流、運、制、訂」等十二橋手訣。而十二橋手法則為「穿、沉、分、架、摸、推、尋、磨、掛、撞、鎖、劈」等十二種橋手法。十二橋手訣是十二種心法，以剛為天、柔為地，配合其餘十種建立起洪拳的整體勁道要領；十二橋手法則是十二種橋手用法，講求橋來橋上過、無橋自造橋。故二者一為心法，講究體會；一是手法、主在應用。
十二橋馬：
洪拳十二橋馬是指十二步法，這十二種步法為四平馬、子午馬、伏虎馬、麒麟馬、吊馬、獨鶴馬、中字馬、三角馬、敗馬、二字鉗羊馬、跳馬、丁字馬。

2. 洪拳，橋手怎麼練習

有計劃針對性的練習好

3. 洪拳的拳術套路

洪家著名的三套套路：
*工字伏虎拳——修改十八羅漢拳而成，路線成工字形。為洪家母形拳（初級拳套路），學習扎馬，橋手、及內功基礎。
* 鐵線拳——鐵橋三所傳。屬短橋窄馬近身貼戰的武術。鐵線拳主練內功，「外練筋骨皮、內練一口氣」的實踐套路。
* 虎鶴雙形拳——修改自五形拳而成，屬應用套路。
其他套路 五形拳，五禽拳，十二橋手及十二橋馬。
洪拳套路中有五形拳與五禽拳之分，所謂五形拳是指龍、虎、豹、蛇、鶴等五種形拳；而五禽則指虎、鶴、龍、蛇、猴五種象形武術。這兩種形拳在洪拳中都屬於中級套路，而且都偏向應用型的武術。五形拳主要為虎形練骨、豹形練力、蛇形練氣、鶴形練精、龍形練神。而五禽則為虎走剛猛、練筋骨勁力，鶴講輕巧、明角度攻守，蛇主飄纏、氣沉連綿，猴則手眼明快、迅速靈敏，龍寫神意、化剛柔。故虎形剛猛、鶴形清而巧、龍形合剛化柔、蛇形氣沉連綿、猴態快速輕靈。
五禽訣有虎似下山出林之壯、鶴似休枝啄食之意、龍似出雲游騰之觀、蛇似草行急步之形、猴似上樹取物之態。洪拳的套路很多取自飛禽走獸之形態，並藉由形拳以達習其形、究其意、成其真的效果。這和兵法中所談到的以正合、以奇勝的道理相同。因為洪拳有以內勁為主的學習方向，也有以招式之應用為得道之法，所以五形也好、五禽也好，都是藉由不同的形意，使學者能偏己所好，或者藉不同型態之激湯以提升自己的武術程度。
十二橋手及十二橋馬法：
一般講洪拳十二橋手是指十二訣，乃「剛、柔、逼、直、分、定、寸、提、流、運、制、訂」等十二橋手訣。而十二橋手法則為「穿、沉、分、架、摸、推、尋、磨、掛、撞、鎖、劈」等十二種橋手法。十二橋手訣是十二種心法，以剛為天、柔為地，配合其餘十種建立起洪拳的整體勁道要領；十二橋手法則是十二種橋手用法，講求橋來橋上過、無橋自造橋。故二者一為心法，講究體會；一是手法、主在應用。
十二橋馬：
洪拳十二橋馬是指十二步法，這十二種步法為四平馬、子午馬、伏虎馬、麒麟馬、吊馬、獨鶴馬、中字馬、三角馬、敗馬、二字鉗羊馬、跳馬、丁字馬。 洪拳三寶一般是指工字伏虎拳、鐵線拳及虎鶴雙形拳等三套洪拳套路。
工字伏虎拳傳說是洪熙官改十八羅漢伏虎拳而成，路線成工字形。它是洪拳的代表套路，主要是扎橋手、橋馬與氣息內勁。特色在於氣勢雄壯，剛勁猛烈。要求沉肩展背、勁貫骨髓，以身調氣、以氣催力。使達到「氣吼山河動，舉步風雲起。」的神態和氣概。
鐵線拳 為洪拳的內功拳術，乃洪熙官得自少林寺的秘傳武功，動作大開大合、長橋大馬。特色在於以身調氣、以氣催力。以開合吞吐，配合十二橋手訣，剛柔互用，再加上五臟六腑的調息鍛煉，使達到「內練一口氣」的效果。另有一派的說法，指鐵線拳為廣東十虎之一的鐵橋三所傳。乃屬短橋窄馬近身貼戰的武術，特色為以喜、怒、哀、樂調五臟六腑，可達健身、強身的效果。
虎鶴雙形傳說乃洪熙官與方詠春武術交流後所創的一套武藝。主要取自虎之威猛與鶴之輕巧靈敏，達到「虎鶴合一、天下無敵」的功用。大致而言，本套路的特色為洪拳橋手、步法、身法的綜合變化，再加上虎形拳的剛猛及鶴形拳的巧勁，使之成為一套實用、多變化的高級套路。此三套拳術之所以稱三寶，主要原因乃工字伏虎重根基，可扎橋手、橋馬及內功基礎，尤其它的手法及橋馬、勁法可奠定學習其它洪拳的根基，所以一般都把它作為母形拳，所以稱為洪拳的代表套路；鐵線拳主扎內功，乃洪拳名言「外練筋骨皮、內練一口氣」的實踐套路，故稱為洪拳至寶；虎鶴雙形則為洪拳之表演及應用套路，故三者有互補互用之特點。 洪拳是一種長拳拳法。該拳內容有盤、勢、法、理四個方面：盤即基礎訓練；勢即套路；法即打手打法；理就是拳法理論。基礎訓練有「五大盤功」，其具體練習方法如下：
烏龍盤打(仆步掄拍)
烏龍盤打是練習肩臂的功法，經常練習能使肩關節靈活，增強肩關節的柔韌性，發展手臂的協調性，是洪拳重要的基本功法之一。
1．預備姿式。兩腳並步站立，身體自然正直，兩臂垂於體側，指尖向下，拇指側向前，目視正前方。
2．弓步插掌。左腳向左邁進一大步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，身體左轉，右臂伸直向左擺，指尖向前，拇指側向上，左臂屈肘於右臂前，指尖向上，小指側向前，目視正前方。
3．弓步掄臂。上體右轉，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時右臂向上、向右掄臂，左臂向左掄臂，目隨右手環視。上體繼續右轉，右臂向下、向後掄臂，左臂向上、向前掄臂。
4．仆步拍地。上體左轉，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步；右臂向上、向右、向下掄臂至右腿內側以掌心拍地，左臂向下、向左掄臂至左上方，掌指尖斜向後，拇指斜向上，目視右手方向。右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時左臂伸直向右擺，指尖向前，拇指側向上，右臂屈肘於左臂前，指尖向上，小指側向前，目視正前方。然後照上述方法，做反式練習。 學士打躬是練習腰部柔韌性的重要功法之一，經常練習能使腰部關節靈活，增強腰腿的柔韌性，能提高動作的質量。
1．並步托舉。兩腳並步站立，兩手手指交叉，直臂上舉，手心向上，目視兩手手掌。
2．前下俯腰。上體前俯，兩手向前下伸，盡量貼地。
3．左右側俯。上體向左、向右轉動，兩手手心向下，隨之在左、右外側觸及地面。
4．面貼小腿。兩手鬆開，向後抱住跟腱部位，逐漸使胸、面部貼靠在腿部，持續一定時間再起立。照上述方法，可反復進行練習，兩腿挺膝蹬直，挺胸、塌腰、收髖，並向前折體。 風擺楊柳也是腰部的一大基本功。腰是連接上下肢運動的樞紐，是軀干范圍最大的部位，武術中的吞、吐、開、合、擰、轉、折、疊、含、閃、展等身法的變化，都表現在腰部，武術對腰部的靈活性、協調性、速度、柔韌、力量要求及高，因此腰部功法顯得特別重要。
1．甩腰。兩腳開步站立，兩臂上舉，指尖向上，掌心均向前。以腰、髖關節為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也跟著甩動，兩腿伸直。
2．涮腰。上體前俯，兩臂隨之向左前下方伸出，接著向前、向右、向後、向左翻轉繞環。照上述動作方法，左右反復進行練習。兩腿伸直，甩腰的速度、幅度逐漸加快、加大。盡量屈體，經增大繞環幅度。 大臣吻靴是在平地上進行正壓腿的腿功之一，通過正壓腿練習，可以拉長腿部肌群和韌帶，加大髖、膝、踝關節的活動范圍。
1．預備勢。兩腳並步站立，身體自然正直，兩拳屈肘收抱於腰間，拳心向上，目視前方。
2．正壓腿。右腳尖外擺，右腿屈膝，上體前俯，左腳向前上一步，腳跟著地，腳尖翹起，腿伸直，兩手指交叉按在左膝關節上，然後上體有節奏地向前、向下壓振。反復練習一定數量後，照上述方法，換腿進行練習。挺胸、塌腰、收髖，被壓腿的腳尖勾緊。 側身卧靴是在平地上進行側壓腿的腿功之一，通過側壓腿練習，可以拉長腿部肌群和韌帶，加大髖、膝、踝關節的活動范圍。
1．預備式。兩腳並步站立，身體自然正直，兩拳屈肘收抱於腰間，拳心向上，目視前方。
2．側壓腿。右腿屈膝，上體向左側俯，左腳向左上一步，腳跟著地，腳尖向上翹起，腿伸直，右掌屈臂向上、向左舉於頭上方，掌尖斜向下，掌心斜向左，左臂屈附於胸前，掌尖向上，掌 心向右，然後上體有節奏地向左、向下壓振。左腿做一定數量後，照上述方法，換腿進行練習。挺胸、塌腰、收髖，被壓腿的腳尖勾緊。 洪拳金鎖連環步法是通過進步連環鎖扣對方前腳或後腳，施以相合的勁，擰、別對方，令其倒地的動作。練習時先以基礎的鎖扣步為主，來回一條線單操。扣腳時以前肩及膝關節向下扣壓，形成螺旋的擰合勁，做到身法與步法協調一致。待步法熟練後，再施以特殊的手法綜合練習，形成精、神、氣力、功。手、眼、身法、步，八法合一。應用時隨實戰之變化可連環鎖扣對方。令對方顧上不顧下。顧前不顧後。步步鎖扣。如環無端。
洪拳金鎖連環步具體功法練習
1.滑步前腳鎖步
呈實戰式，目視側前方，雙手防護於胸前，快速進步，以前腳內扣，後腳蹬地，直接滑步鎖扣對方前腳跟。可反復練習。要點滑步迅疾，貼地而行，落步生根，神形合一。
2.上步後腳鎖步
呈實戰式，前腳虛後腳實，雙手防護於胸前，目視側前方，旋腰擰身，速上後腳鎖步，以膝關節向里裹勁，意念扣鎖對方腳踝及後腳跟。此為左式練習，右式與左式方法相同，應反復練習。要點，肩隨腰轉，身形如弓，形成小巧的縮合力。
3.鎖步別摔
左者速滑步以前腳鎖扣右者前腳後跟，同時以右手捋其前手腕，左手置其胸前，步落手走，旋腰擰身將對方放倒。要點，鎖步進身，手腳的別勁與旋腰擰身要相合。
4.鎖步提摔
左者以前手拳擊甲面門，左者以前手捋其肘臂(以橫化直)向上攪纏對方膀臂，同時上後腳鎖步，進其中門，左者向右者右後方探身以右手抓右者小腿肌肉，順其勁向上提帶，將右者摔出。要點，上步進身，攻其中心，以鷹爪力抓對方小腿致其疼痛反應，借其勁四兩撥千斤。
實戰演示：傳統功夫實戰時常能以四兩撥千斤，功夫高手從不以拙力打人而是以巧妙的技法制服人。然而技巧的速度與力量並不表現在外形上，往往在不經意間，等對方感覺到時就倒地了。

4. 洪拳橋手泛指哪些

十二橋手及十二橋手法：洪拳十二橋手是指十二訣，乃「剛、柔、逼、直、分、定、寸、提、流、運、制、訂」等十二橋手訣。而十二橋手法則為「穿、沉、分、架、摸、推、尋、磨、掛、撞、鎖、劈」等十二種橋手法。十二橋手訣是十二種心法，以剛為天、柔為地，配合其餘十種建立起洪拳的整體勁道要領；十二橋手法則是十二種橋手用法，講求橋來橋上過、無橋自造橋。故二者一為心法，講究體會；一是手法、主在應用。十二橋馬：洪拳十二橋馬是指十二步法，這十二種步法為四平馬、子午馬、伏虎馬、麒麟馬、吊馬、獨鶴馬、中字馬、三角馬、敗馬、二字鉗羊馬、跳馬、丁字馬。 我回答的很辛苦的。挺好的呀,2011/10/6 16:30:21

5. 請介紹一下洪拳... ...

洪拳，一種說法由元、明間陝西地方拳術紅拳加上其他拳術演變而來，已有300多年的歷史；另一種說法洪拳是清代南方民間秘密結社三合會(洪門)假託少林所傳習的一種拳術。其中第二種說法廣為接受。南方洪拳以五形拳聞名，北方洪拳以十(二)形拳（心意六合拳）傳出。洪拳流傳區域甚廣，如四川、湖北、湖南、廣西、陝西等地，在香港、澳門、澳洲、美國、加拿大及東南亞一些國家和地區也頗有影響。在台灣洪門由鄭成功在台灣創立的「金台山」開始流傳，在南中國發展組織，練習武術，宣傳反清復明思想。清順治十八年(1661)明將鄭成功在台灣創立的「金台山」，清康熙十三年(1674)洪門創立。該組織以明太祖朱元漳年號「洪武」的「洪」字立門，故稱洪門。推行與從事洪拳練習，以練習武藝為名，發展組織，宣傳反清復明思想。湖北洪拳，假託宋太祖所創，根據民傳聞「趙匡胤三十二手定天下」之說，其拳名義溯「手」字命名，如：總手、封手、金剛手等，此拳由於受武當影響，還出現了九官手、老君堂等套路。

[洪拳 猴拳]
洪拳 猴拳
洪拳有北洪拳與南派洪拳之分。南派洪拳又稱洪家拳，屬嶺南五拳十三家中的五拳之首。這個拳派的來源有：一是出自少林寺，在明末清初分別由河南、福建傳入廣東；二是福建茶商洪熙官所創的一門武術。這兩種說法大致上都和少林寺的關系密切。而另一種說法是反清復明組織中的武術，並非一人所創或一門的武術。這一派的武術風格有二，一是長橋大馬、長手長攻的大開大合武術；另一種是短橋窄馬、短手近攻、貼身攻防的武術。
洪拳在廣東省各市、縣、區均有流傳，尤以湛江、花縣、廣州、佛山、南海、順德、較為廣泛。世有「只要有祠堂，就會有獅子、洪拳」之說。在湖北省武漢和漢陽、黃陂等縣是重點，各市縣均有流傳。浙江、山西、四川、廣西的部分市縣亦有洪拳流傳。
佛山的少林洪拳與其它拳派一樣，在歷史的波濤中不斷沖刷，由於種種原因，一度頻於失傳的困境，除了周邊的鄉村有太公祠堂的還有維持，城區中除了梁細蘇門下的彭南一脈在傳授詠春拳同時還在推廣洪拳之外，老拳師多以抱拳自嘆。在佛山黃飛鴻紀念館開幕之後，一股推廣黃飛鴻拳術，弘揚少林洪拳的熱潮正在復興。 洪家著名的三套套路：
* 工字伏虎拳——修改十八羅漢拳而成，路線成工字形。為洪家母形拳（
[洪拳前馬步]
洪拳前馬步
初級拳套路），學習扎馬，橋手、及內功基礎。
* 鐵線拳——鐵橋三所傳。屬短橋窄馬近身貼戰的武術。鐵線拳主練內功，「外練筋骨皮、內練一口氣」的實踐套路。
* 虎鶴雙形拳——修改自五形拳而成，屬應用套路。
其他套路 五形拳，五禽拳，十二橋手及十二橋馬。
洪拳套路中有五形拳與五禽拳之分，所謂五形拳是指龍、虎、豹、蛇、鶴等五種形拳；而五禽則指虎、鶴、龍、蛇、猴五種象形武術。這兩種形拳在洪拳中都屬於中級套路，而且都偏向應用型的武術。五形拳主要為虎形練骨、豹形練力、蛇形練氣、鶴形練精、龍形練神。而五禽則為虎走剛猛、練筋骨勁力，鶴講輕巧、明角度攻守，蛇主飄纏、氣沉連綿，猴則手眼明快、迅速靈敏，龍寫神意、化剛柔。故虎形剛猛、鶴形清而巧、龍形合剛化柔、蛇形氣沉連綿、猴態快速輕靈。
五禽訣有虎似下山出林之壯、鶴似休枝啄食之意、龍似出雲游騰之觀、蛇似草行急步之形、猴似上樹取物之態。洪拳的套路很多取自飛禽走獸之形態，並藉由形拳以達習其形、究其意、成其真的效果。這和兵法中所談到的以正合、以奇勝的道理相同。因為洪拳有以內勁為主的學習方向，也有以招式之應用為得道之法，所以五形也好、五禽也好，都是藉由不同的形意，使學者能偏己所好，或者藉不同型態之激湯以提升自己的武術程度。
十二橋手及十二橋手法：
一般講洪拳十二橋手是指十二訣，乃「剛、柔、逼、直、分、定、寸、提、流、運、制、訂」等十二橋手訣。而十二橋手法則為「穿、沉、分、架、摸、推、尋、磨、掛、撞、鎖、劈」等十二種橋手法。十二橋手訣是十二種心法，以剛為天、柔為地，配合其餘十種建立起洪拳的整體勁道要領；十二橋手法則是十二種橋手用法，講求橋來橋上過、無橋自造橋。故二者一為心法，講究體會；一是手法、主在應用。
十二橋馬：
洪拳十二橋馬是指十二步法，這十二種步法為四平馬、子午馬、伏虎馬、麒麟馬、吊馬、獨鶴馬、中字馬、三角馬、敗馬、二字鉗羊馬、跳馬、丁字馬。

6. 中國鐵線拳的打法

第一式敬禮開拳

圖解：面南自然而立。雙手下垂，腰正頭平，斂神靜氣。隨後吊左腳（腳尖著地，腳跟離地），曲右膝，右手成拳，左手成掌（四指撐天），提至右胸前腋下，再一齊堆出，拱手頂禮（如圖）。
此為洪拳有名之拜謁橋手。
要旨：出手時目向前視，口唇吸氣閉緊。內力悠然貫於橋拳掌中。
實戰：當我靜立時，若敵一拳由中路打入，我可立出此拳掌，連消帶打，再順勢扭手，成雙掛拳打落。可參看工字伏虎拳之第九式。
注示：此敬禮開拳，中藏深義。其吊腳勢表示鞠躬，左掌像月，右拳像日，合而為一「明」字。相傳洪拳祖師以此暗喻反清復明之志。此勢又名拜謁橋手，乃洪拳連消帶打法門之一。


第二式二虎潛蹤

圖解：承上式。扭手一收，在兩手變拳時口喝一聲「哈」，接著雙拳立即向上打出（可參看工字伏虎拳第九式）。然後氣呼至盡，合口，將拳藏腰收後，貼於命門穴；同時收回吊腳，胸部挺直，眼平頭正，兩腳直而不曲（如圖）。
是旨：合口，以鼻呼吸，連作三次；注力於兩臂。
實戰：此勢由拱手而變雙掛拳打出，然後藏拳於腰後。義見第一式，此略。
此勢旨在修煉內功，以鼻調息，蓄宗氣於胸，並注之於胸。
注示：凡練洪拳者，切莫小視此式。須知此挺胸合口注力之法，乃洪拳內功產生之秘要。
久習此法大有益於肺部。


第三式雙劍切橋

圖解：承上式。將所藏兩拳，從後沿脅提上至胸腋；隨後拳心相對，松指放拳一夾成切掌，形如刀劍（如圖）；同時開口呼氣，出「嗬」一聲。
此名雙劍切橋，指尖朝天而不向下。
要旨：切掌指尖向上，掌心相對。發「嗬」聲時先抱納一氣，再行呼出。以聲帶勁，注力指掌。
實戰：此勢一法三用：一練夾力；二練沉肩；三練刀掌。
實戰中，夾掌可以夾人頭部，沉肩可以穩身定橋，而以掌化刀，則可以寸勁打人。
此屬洪拳近身短打之法。
注示：此雙劍切橋，無形無勢，似極簡單無力，但洞悉洪拳者，皆知其含義不淺。蓋洪家技擊，講究近身短打，貼馬擒拿，其所有功夫，無不由短橋發力而成。
此勢正是練短力之法，習者切勿忽之。


第四式老僧挑擔

圖解：承上式。兩切掌向外一攤（掌心朝天），接著分三節握拳：第一節屈握四指；第二節指扣掌心；第三節拇指合於食指之上成拳（動作要快）。然後兩手離肋往上一抽，成外頂之勢，兩拳相對於雙肩之間（與腮部平行）；同時口出「吃」一聲。
要旨：兩手握拳與頂抽拳要一氣呵成。
實戰：此勢主練肩膊抽力之勁。「吃」一聲，乃以聲催力。
當我勢如上式時，若敵前來抱我，我即抽手頂，以此法擊其心胸。在近身短打中，此勢頗具威力。
注示：此法尚有強身健體之功效。凡肩部諸症，如肩周炎、肩關節痛等，練此法百日，必收奇效。惜今人鮮如也。


第五式驚鴻翼

圖解：承上式。將左右兩拳由上向下切落，放拳變掌，口出「吃」一聲。掌對腰中，腕貼盆骨，手向後，指尖朝外（如圖）。
要旨：放拳切掌要有力。口出「吃」聲
。
實戰：此勢為冚手，由此可變標串掌攻敵。
注示：南粵洪拳，有一門三家之說。一為南少林之洪拳，由福建少林寺覺因和尚及感法禪師傳入，以鐵橋三、顏耀庭、顏殿雄為代表；二乃洪門中所有拳術之通稱；三指粵人洪熙官所創之拳術，亦叫洪拳。
鐵線拳為覺因和尚所傳，由鐵橋三行之於世，乃南少林之「洪拳」，學者當體認之。


第六式左右寸橋

圖解:承上式。將腰間兩掌，各向左右標伸而出，同時口出「噝」一聲（如圖）。
要旨：臂直與肩平。
實戰：此勢為左右齊攻之法。
注示：此法固可攻敵，但其深義，卻在練鐵橋手。
欲使手橋似鐵，全憑練此標指之勁。初練時空臂而發，繼則以沙包縛臂，初僅三五斤，漸而加至百斤，最後雙臂能承重五百斤以上，便告功成。
當年鐵橋三便以此鐵橋手而一舉揚名。可知此法非同尋常也。


第七式三度珠橋

圖解：承上式。左右手一沉，兩掌變一指撐天勢，同時口發「噝」一聲（如圖）。此名珠橋手。
然後獎左右珠橋手徐徐收至肩上耳下，再緩緩向左右推伸而出，連續三次。
此名三展手。
要旨：沉橋發聲，三展珠橋時要挺胸，力貫兩臂。
實戰：當我勢如上式時，若敵出手截我中臂，我即沉抽後，反夾其臂。此乃洪拳之拑夾手法。
注示：此勢除作夾橋之用外，尚可練橋手之勁力。


第八式大仙拱手

圖解：承上式。在三展珠橋之後，將兩手收回於肩，右手轉握成拳，左手化掌，隨之徐徐向前推出。口合不出聲（如圖）。然後再轉扭兩手成拳，抽後藏於腰脊處。
要旨：兩手推出時，拳略後於掌，成日月手勢。
實戰：此勢可用於推擋正面撲來之敵。
注示：此大仙拱手，形似拱手開禮，實有不同。一般拱手禮，義在練橋；此勢則義在拳掌之發。
鐵線拳七十勢，勢勢雖不離技擊，但究其根本，卻在於拳掌勁力之收發運用。
廣州洪拳前輩邱全先生曾說，洪拳乃南少林一派拳術之內功精髓。筆者認為，鐵線拳則是洪拳內功之根本法門。
出大仙拱手時，不可圖快。一定要力貫指端而徐出，否則難有內功之效。


第九式二字拑陽馬

圖解：承上式。兩拳藏腰不動，左右兩腳分開橫移：先擺腳尖，後擺腳跟，再擺動腳尖，屈膝成馬（如圖）。此時兩腳距離約一尺二寸。
此名二字拑陽馬，洪拳習稱為「腳開二步半」。
要指：雙膝微曲，兩腳展開，力貫於下勢如拑夾，足趾緊著地面。口合不發聲。
實戰：此勢落地生根，敵固難撼；而我出手攻敵，力量倍增。
注示：洪拳特重腰馬。其練馬之法，初練立勢，次則練此二字拑陽馬。久之馬步堅穩，如銅澆鐵鑄。最後再練四平，直至落地生根。
相傳鐵橋三馬步落地，左右各以大漢六人用繩扯其雙腳，巋然而不可動。


第十式掩護丹田

圖解：承上式。二字拑陽馬不動，轉出背後兩拳，成十字鉸剪手：右臂在下，左臂在上，交加護住臍下丹田部位（如圖）。
此名下金剪手。
要旨：兩手拳臂相交一截；同時合口，鼻發「唔」聲，以氣助力。
實戰：當我勢成二字拑陽馬時，若敵一拳入中擊我下腹，我即出此剪手，截斷其臂。
此勢為洪拳絕手之一。
注示：此勢出如利剪，十分厲害，乃洪拳著名之常用手法。
練習此法，需日截一木手樁，至能斷二寸圓雜木者，方告功成。而由此斷鐵彎銅，殊非難事。


第十一式抽手護胸

圖解：承上式。先口發「嗬」聲，呼出濁氣；然後將原來之金剪手向上一抽，至與喉部相齊（如圖）。
要旨：金剪手上抽時，左臂力向外壓，右臂力向內勾，注氣發力。
實戰：此勢為護中手法。當我手護丹田時，若敵一拳襲我心胸，我即可以此式將其來拳撐開。然後或外剪挾斷其臂，或順勢變掛拳擊其頭首。
注示：此勢為洪拳有名之中金剪手，又名雙閘手。
洪拳金剪手，有上金剪、中金剪、下金剪三勢。前勢護腹，是下金剪；此勢護胸，為中金剪；下勢遮頭，為上金剪。皆屬洪拳之截橋手法。
此法專門斷人手橋，以外剪為要。

第十二式兩手遮天

圖解：承上式。先吸入一口氣，然後發出「喲」一聲，將力貫於肘節之間；緊接著兩臂夾力往上一抽至額頂，雙拳隨之半開變掌（如圖）。


此勢又名上金剪。
要旨：兩臂抽至額頂，拳疾變掌。
實戰：此勢為護上手法。當我勢成中剪手時，若敵一拳劈向我頭，我即可以此格擋。
注示：此勢雖有技擊之用，但真義不在技擊，乃在練肩肘之勁力。而肩肘一旦力厚，則無論何拳打擊，都有雄勢。
此外，修煉此式還能治肩頸綜合症。


第十三式秦瓊獻鐧

圖解：承上式。二字拑陽馬不變，靜心注力於左右兩肘間；力足後，兩往下一沉，傍至腋下，同時口出「嘻」聲，雙掌成爪，掌心朝天（如圖）。
要旨：沉發勁，口出「嘻」聲。挺腰使肩頸大貫筋能動之有力。
實戰：當我兩手遮天時，腰肋空虛；若敵一拳趁虛而入，我即沉一逼，以此勢攔截。
注示：此勢除能截手攔橋外，還能練肩膊之勁，以及旁觸後撞之功。
此乃洪拳有名之千斤墜肘法，不可小視。


第十四式餓鷹撲食

圖解：承上式。開腳轉坐低樁成半四平大馬，隨即俯腰，兩手分向左右，肩腋與膝相接，反掌朝天，如餓鷹展翅（如圖）。
要旨：低樁坐馬，昂首視前，手開如翼，合口閉氣。
實戰：此勢為洪拳中之鷹形身法。唯求形僇，不論技擊。旨在練低蹲腰馬與反掌展臂之力，使腰馬橋手均成極度之狀，逼迫勁力增長。
注示：洪拳素重內功，有所謂逼生內功之法。諸如三展手、標指、反手坐勢等，餓鷹撲食亦屬此類。練鐵線拳者，當知此拳以內方招式皆為此而立。


第十五式迫橋

圖解：承上式。腰馬一挺而上，全身振起，由低樁轉為高樁，將四平馬換回二字拑陽馬，接著疾收展開之兩臂，經胸前向左右逼開；兩一沉傍腰，掌心向上，同時口發「」一聲（如圖）。
此名迫橋，為洪拳十二橋手之一。
要旨：換馬要穩。沉、托掌，喝一聲「」，助力逼橋。
實戰：此勢躍身而起，勁猛沖天。但義不在技擊，而在迫橋。久練沉托掌，對敵時以此擊人下顎，便可置其死地。故此迫橋實屬洪拳絕命手之一。
注示：洪拳之論技擊，不在乎打人什麼部位，而專取內功，若內力充沛至拳如錘，掌如刀，指如鉤，橋如鐵，又何患堅而不摧。故凡練洪拳者，不知修習內功之要，是謂枉勞，必將徒具其表。
觀近百年洪拳諸家中，若論內功修煉之法，當首推鐵線拳。故鐵線拳一向獨門秘傳，從不公開。直至林世榮先師將其弘揚普教，方漸為人知。


第十六式寶金橋

圖解：承上式。靜心注力於兩手大拇指及手腕下，隨後變四指撐天掌向前推出（惟拇指直向）。同時口出「嗬」聲，眼視前方（如圖）；然後將勢定住。
此名定金橋。
要旨：貫力於橋手指掌之中，推掌時頭要平，腰不可太挺。
實戰：此法用於推敵。通常在以迫橋格開來拳後發出。若敵較近我身，亦可以尋其空虛之處，用此掌推擊之。
注示：此定金橋，為洪拳十二橋手之一。其旨仍以練橋力為主。習者要注意貫力於手臂之中，沉穩而出。若只求技擊，不重內功，則技擊終顯淺薄。


第十七式虎嘯龍吟

圖解：承上式。將原二字拑陽馬向外略轉，上身一坐，成插腰坐馬勢；同時飛肘拋，掌心向上，置於耳下；口出「」聲（如圖）。
要旨：坐四平八分馬，連續拋上下數次。每次皆發「」字音。
實戰：此勢為短打手法。當我定金橋時，若敵趁勢向我抱撲而來，我即可一坐馬，以此拋手擊他。
注示：此勢以坐勢練馬，以拋練頂力。坐馬拋一穩，則擊人之力倍增。
相傳練習此法，乃取兩沙包，坐馬拋，左右擊之。


第十八式雙寸橋

圖解：承上式。左右兩足內轉，隨後腰身一挺聳起，兩掌向下，運至胸前腋底一拍，立即朝前標出，口出「」聲（如圖）。
要旨：變四平馬為二字拑陽馬，掌指標直，腰身挺起。
實戰：若我拋中敵，即可隨發此勢，沉掌一拍，立變標指插其喉頸要害。
注示：此雙寸橋，又名雙標串掌，乃洪拳十二橋手中之寸橋；其力在指端而出手如劍。
然欲使十指如劍，則須練硬功。其練功方法，容候另述。


第十九式

圖解：承上式。二字拑陽馬不動；將兩掌由上向下一運，收至雙耳旁，掌心斜朝下；隨即分三節握拳，漸貫力入拳中，再徐徐向臍下斜出，同時口出「」一聲（如圖）。
要旨：握拳向臍斜出，勁力要足。
實戰：此勢為洪拳十二橋手之一。當我標指時，若敵乘我橋下空虛而入，我即雙手向下一運，分撥開其拳掌，然後上抽斜下而出，以拳制之。
注示：此制橋由上向下，斜冚而出。不論直拳、橫拳還是拋拳，只要由中下路而入，皆可制之。但若遇掛槌由上而來，則須先避其銳，再以法制之。


第二十式分金槌

圖解：承上式。兩拳變十字手收回胸前（左手在內，右手在外，如圖），然後鼻發「唔」聲，身腰一挺，兩拳分別向左右劈出。
要旨：頭平目正，兩拳劈開分攔要猛。
實戰：當我以上式制敵時，敵若再出另一拳打我，我即先變金剪手攔截，然後兩手分開一劈，用此分金槌打他。
注示：此式去勢兇猛，以橫槌打人中路，力發千鈞，中者不死亦殘，非同小可。由金剪手變分金劈攔，乃洪拳絕技之一。


第二十一式二虎潛蹤

圖解：承上式。以內合二步半收馬，三挪而雙腳合攏；同時與之對應，將分金兩拳分三次後收，最後人成立式，藏拳腰後（如圖）。
要旨：收拳時出「嗬」音，呼出濁氣。
實戰：此勢為洪拳之呼吸氣法，以備下勢之展開。
注示：洪拳講究運氣調息，以為內功基礎。此時將濁氣吐盡，則下勢隨時可開。


第二十二式扇面子午

圖解：承上式。左腳前開一步，右轉身成右子午馬勢；同時雙拳從背後抽至胸前交加一截，成中金剪十字手；隨之合口閉氣，鼻出「唔」一聲（如圖）。
要旨：馬步手勢連貫而成，馬要穩，橋要硬。
實戰：此勢用於攔截右方來拳，為金剪手之變化。
注示：洪拳金剪手，除上、中、下三式外，尚有此右金剪及左金剪之變招。


第二十三式開弓射鵰

圖解：承上式。口發「」一聲長響，兩拳隨聲一劈拉開，左右與肩平；身略傾斜，目視左拳，馬成子午（如圖）。
要旨：拳隨聲變，身略傾斜。
實戰：此勢由金剪手變化而來。金剪手是截，此勢是劈掛，合而為洪拳中有名之截掛勢。
凡金剪手之用，無非一般一掛。或由截變掛，或由掛變截；皆是硬橋硬打，十分有力。
注示：平常單練此散手招式，便足以防身。


第二十四式外膀手

圖解：承上式。左拳不變，右拳變一指掌（即單伸食指，餘四指微曲）；然後合口用鼻，連發「唔、唔、唔」三聲，右手一指掌隨聲悠然轉向胸前，掌心向外（如圖）。
此名外膀手。
要旨：右掌轉至胸前後，目視左拳。
實戰：此勢旨在修煉內力，不作技擊論。
注示：傳統洪拳，以三大手為根，三大馬為基。所謂三大手，即一橋二剪三膀手。
一橋指十二枝橋，即剛、柔、迫、直、分、定、寸、提、留、運、制、訂十二手橋。
二剪指上、中、下、左、右五種十字金剪手。
三膀手即內膀手和外膀手。
而三大馬即是子午馬、四平八分馬及二字拑陽馬。
學者若如能悉知此橋、膀、剪、馬，則洪拳神髓可盡得之。

7. 洪拳十二橋的花洪拳

另一枝由梁二娣傳入佛山而至順德，順德一支，可以追溯至黎三興，當時稱為花洪拳。二戰後，黎三興的外孫陳家廉後正式定名為永春拳。
花紅拳極有可能是從東莞之莫家拳衍演出來。並拳套有串花拳，箭拳，黑虎拳，豹拳，人字樁，釣魚及盤龍棍。 洪家著名的三套套路：
* 工字伏虎拳——修改十八羅漢拳而成，路線成工字形。為洪家母形拳（初級拳套路），學習扎馬，橋手、及內功基礎。
* 鐵線拳——鐵橋三所傳。屬短橋窄馬近身貼戰的武術。鐵線拳主練內功，「外練筋骨皮、內練一口氣」的實踐套路。
* 虎鶴雙形拳——修改自五形拳而成，屬應用套路。
其他套路 五形拳，五禽拳，十二橋手及十二橋馬。

8. 洪拳的十二橋法每個橋法的特點

剛橋 : 剛者, 硬也. 將力逼在掌臂間, 令手堅硬入鐵, 即為剛橋. 剛橋之勢, , 手高而不底, 通常於 「HOOO」 聲法配合而用
柔橋 : 柔者, 輕柔耶.手橋內藏暗勁柔軟而出. 練習此勢, 一要握拳頭, 二要撐直一指, 三要緩緩而出, 配以 「唔」 聲而練
手橋沉下向內逼進, 馬步為二字鉗陽馬, 即為逼橋, 配以 「唔」 (緊湊)而練
直橋, 即手臂以直拳方式向前發出, 通常配以 「HHHAIIIDDDDD」 聲而練. 直橋, 也是五行拳中的火行, 稱為火箭錘
手橋分左右而出, 即為分橋, 配以 「唔」 聲而用 分橋, 也就是五行拳中的金行, 稱為分金錘 定者不動耶, 又稱為定金橋, 乃用二字鉗陽馬, 兩手成四指撐天慢慢推出, 然後定著, 使得力灌指尾, 配以 「HOOOOO」 聲而練
寸橋即打出時候具備寸勁之力之手橋, 主練凝力於指端一寸之功, 通常配於 「YITTT…CCCHE」 而用
將手橋一提而起, 即為提橋, 練時, 提手上抽, 同時開口吐氣, 發出 「HOOOOO」 音, 並吸納清氣. 運橋, 展耶. 運橋即是三展手法, 也稱為三度珠橋, 是洪拳中最普遍的運勁, 運氣的練法 , 主練展臂生勁之功, 配合 「SEEEEE…..」(細長) 聲法而用.
制橋, 乃兩掌向下一揸而成拳之勢, 通常配於 「揸」 (急促) 聲法而練
訂者,立耶, 即一拳打出而立起之勢, 主要練抽拳壓指之功, 常於 「DIKKK….CCCHEE」 聲法配用

9. 怎樣才能練好橋手

橋：指的是手臂，練木人樁可以練好橋手

10. 洪拳適合什麼人練

洪拳屬於中國傳統拳術，是南派拳術代表之一，與劉、李、蔡、莫合稱廣東五大名拳。[1]關於其起源有三種說法，一種說法洪拳是清代南方民間秘密結社三合會(洪門)假託少林所傳習的一種拳術；另一種說法由元、明間陝西地方拳術紅拳加上其他拳術演變而來，已有300多年的歷史；還有一種說法是清康熙年間由南少林俗家弟子洪熙官始創。
其中第一種說法廣為接受。洪拳流傳區域甚廣，如兩廣、兩湖及四川陝西等地，在香港、澳門、澳大利亞、美國、加拿大及東南亞一些國家和地區也頗有影響。在台灣洪門由鄭成功在台灣創立的「金台山」開始流傳，在南中國發展組織，練習武術，宣傳反清復明思想。
洪拳的拳械套路多而雜，其主要徒手套路有：龍拳、虎拳、豹拳、獅拳、象拳、馬拳、猴拳、鶴拳、蛇拳、彪拳、虎鶴雙形拳、五形拳、十形拳、五行拳（分別是伏虎金星拳、夾木拳、水浪拳、火箭拳和土地拳）、鐵線拳、闖少林拳、鐵功三線拳、疊掌、洪門拳、青龍手、武鬆手、白虎捶、子午捶、大洪捶等。主要器械套路有：單頭棍、雙頭根、鐵包金棍、七點半棍、十點半棍、八封棍、二十四槍頭棍、海底藏針棍、十七連槍棍、十八連棍、平西棍、飛龍棍、橋梁棍、中欄棍、洪家伏虎凳、青龍刀、洪家二龍刀、大斬四門刀、關刀、大刀、雙龍拐、洪家雙刀、雪花蓋項雙刀等。主要對練套路有：十二連拳、六合棍對練、棒對練、棒對凳等。
練習要訣
該拳要求身正步穩，下盤沉實。手型有拳、掌、指、爪、勾、鶴頂手等。手法中有沉橋、圈橋、封橋、沖拳、插掌等。步型以四平馬為主．還有三角馬、子午馬，吊馬和熙城步等。身型要求含胸、立腰、收腹、斂臀、沉肩、垂肘、沉橋坐步。發力時要求蹬腿、扣膝、合胯、轉腰，先蓄後發，猛力出擊。有時還因勢發聲，以聲助威。