便秘有什麼解決方法如何鍛煉

㈠ 便秘做什麼運動

便秘可以進行快步走等運動，便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。

晨起做以下小動作也可以防便秘：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始「轉腰」。做的時候注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。

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便秘注意事項

1、注意飲食

三餐營養要均衡，每天保持食物的攝入量，不要少吃，也不要暴飲暴食，飲食不可過於精細，多吃粗糧和雜糧，有利於大便在腸道內運行。

2、參加運動

不要總是宅在家裡不出去，多參加體育活動有利於增強體質，促進腸胃活動，從而使糞便下行順暢，長期堅持，便秘可以得到改善。

3、養成良好的排便習慣

每天定時大便，大便時切忌看書讀報，這會無形中拖長排便時間。切忌忍便，有了便意要及時如廁，不要由於手頭較忙就故意忍便，長期忍便會造成便秘。

4、調節情緒

便秘病史長，往往試用了多種方法治療都很難奏效，病人心浮氣躁，對疾病的治療喪失了信心，治療上往往半途而廢。患者應保持良好的心態，有耐心、有信心，堅持多個療程系統治療。

5、理療按摩

按摩主要是腹部的幾個穴位，有促進腸蠕動的作用。還有微波、紅外線治療，神燈穴位照射、穴位艾灸等等都能改善腸蠕動功能，有助於治療便秘。

參考資料：人民網-快步走防便秘 如何巧用鍛煉促消化

㈡ 改善便秘的方法有啥呀

日常生活中正常人每日排便一到兩次，或一到兩日排便一次。如果每周排便少於三次，並且排便費力、糞便質硬、量少，我們稱為便秘。那麼，我們用哪些方法來治療便秘呢？下面我給大家簡單介紹一下:

第一、勤鍛煉身體，如果我們勤於鍛煉身體，可以增強胃腸蠕動。

第二、腹部按摩，我們可以進行順時針按摩腹部或者是熱敷腹部，也能起到加速腸道蠕動，有助於糞便排出的效果。

第三、養成良好的排便習慣，我們堅持每日晨起排便，不論有無便意，也可起到增強排便習慣，建立良好排便習慣，形成條件反射，有助於排便的作用。

第四、合理飲食，我們應該多進食粗纖維食物，多進食新鮮的蔬菜、水果，並且多飲水，可以吃一些潤腸通便的食物，比如蜂蜜、香蕉等

第五、如果以上情況均不能有效治療便秘，我們還可以考慮用葯物進行治療，比如給予乳果糖，比如給予福松，比如給予舒泰清，這類聚乙二醇散，都能起到潤腸通便，加速腸道蠕動的作用。

第六、如果以上方法均不能緩解，我們還可以給予開塞露塞肛，能起到潤腸通便的效果。

第七、以上方式均不奏效，我們還可以到醫院請醫生就診，必要時給予灌腸治療。

以上方案僅供參考，具體使用情況請按葯品說明或到正規醫院按醫囑用葯。

㈢ 如何通過科學運動來改善便秘症狀

由於現在人們壓力大，上班久坐，外加不注意運動，很容易造成便秘。我們可以通過以下幾種科學運動方法來緩解便秘狀況：

1.腹部順時針按摩：大概就是從自身右下到右上到左上到左下的順序，這樣和胃腸道走向一致，促進腸道的蠕動有助於刺激腸管，根據糞便在腸管內的走行方向推動糞便下排。

大多數便秘是由於不良的生活習慣導致的，要注意多運動，多喝溫水，飲食均衡平淡。

㈣ 做什麼運動可以消除便秘

1、「踏自行車」：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時間為20～30秒鍾。
2、舉腿運動：仰卧位。兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重復十幾次。
3、屈腿運動：仰卧位。兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原，重復十幾次。
4、步行：步行在清晨進行，起床後即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐後作15分鍾左右的散步；然後喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。
5、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振盪，促進蠕動，有助於解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。
6、水浴：一般用冷水浴，根據體質和環境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進行鍛煉。
7、劃船：劃船的劃漿動作能使腹內壓周期性地增高，刺激腸管蠕動。
8、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後，坐起。

㈤ 解決便秘的小妙招有什麼

日常生活當中，很多人都會出現便秘，對於便秘的患者，常用的解決辦法如下：第一，飲食方面的調理，盡量要多吃新鮮的蔬菜水果，多吃粗纖維的食物，要少吃油炸，煎炸的食物，要少吃高脂肪，高蛋白的食物。第二，飲水和運動的調理，平時盡量要多喝水，多運動，主要是防止大便在腸道內停留時間太長，出現干結，無法排出體外。第三，葯物的處理，主要常用的葯物有乳果糖，杜密克以及中成葯，大黃、番瀉葉、蘆薈膠囊，腸潤茶等。當然。對於長期便秘的患者，我們最好還是去醫院消化內科就診，盡量能夠尋找出引起便秘的原因，針對病因進行治療。

1、植物油

植物油是廚房裡常見的食材，許多植物油都有潤腸通便的效果，比如芝麻油、亞麻籽油、橄欖油和玉米油，相對來說這幾種植物油的不飽和脂肪酸含量較高，具有一定的養生價值。如果出現便秘問題來不及去醫院，可先嘗試一下用植物油來緩解，可以直介面服一勺，大概是10毫升左右，可以比較快速地解決習慣性便秘的問題。
2、蜂蜜水
蜂蜜是日常生活中常見的食材，自古以來也是備受青睞的中葯。蜂蜜具有非常好的潤腸通便之功效，可以比較快速地緩解便秘問題。如果出現便秘，可以立即口服一杯溫開水所沖泡的蜂蜜水，能夠立即解決排便困難的問題。如果時間允許的話，將蜂蜜和香蕉一起食用，那麼效果會更好。
3、粗糧粥
五穀雜糧中也有很多具有潤腸通便的食物，比如糙米、燕麥、蕎麥、玉米、黑芝麻等，可以用這些糧食煮粥食用，單獨煮或者混合煮皆可，早晚各食用一次，通便的效果比較好。像核桃、花生、甜杏仁、松子和腰果等堅果，也可加入粗糧中一起煮粥食用，可以增強潤腸通便的效果。
4、蔬菜湯
新鮮蔬菜對於緩解便秘都有一定的幫助，尤其是菠菜、芹菜、包菜、空心菜、白蘿卜等蔬菜，如果平時有便秘問題，不妨經常食用，建議最好用水焯涼拌和煮湯的方式來烹飪，可以拌入芝麻油和亞麻籽油，效果會比較好，特別是晚餐吃這些蔬菜，可以有效緩解清晨便秘的問題。
5、水果泥
多吃新鮮的水果有助於改善便秘問題，水果中豐富的纖維素和水分有助於促進胃腸蠕動，尤其是香蕉、梨、火龍果、蘋果、柚子和獼猴桃等水果的通便效果比較好。如果平時有便秘的情況，不妨將這些水果用破壁機打成水果泥，早晚皆可食用，生吃也可以，都能起到良好的通便效果。

㈥ 便秘有什麼好的方法解決

便秘深深的折磨著每一個患者，適當的鍛煉以及健康的飲食是治療便秘的好辦法，具體方法如下：

1、堅持參加鍛煉

極少行走者便秘的發生率佔15.4%，而堅持鍛煉者便秘的發生率為0.21%，因此鼓勵患者參加力所能及的運動，如散步、每日雙手按摩腹部肌肉數次，以增強胃腸蠕動能力。

2、培養良好的排便習慣

進行健康教育，幫助患者建立正常的排便行為。同時，要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。

3、合理飲食

應多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預防便秘。

4、其他

防止或避免使用引起便秘的葯品，不濫用瀉葯，積極治療全身性疾病，調整心理狀態，良好的心理狀態有助於建立正常排便反射。

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便秘的預防

堅持參加適當的體育鍛煉，有意培養良好的排便習慣，合理飲食，注意補充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。

此外，應積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的葯品，培養良好的心理狀態，均有利於便秘防治。

參考資料來源：網路-便秘

㈦ 如何科學運動來改善便秘症狀

都市中的人群由於壓力大，上班久坐，運動量不足等原因從而引發便秘。那麼我們該如何通過科學的運動來改善便秘呢？我們可以通過以下幾種科學運動方法來緩解便秘，幫助自己重回健康。

慢跑可以加強全身的氧作用，在慢跑的過程中我們可刺激身體，加強水的攝入量，對腸道有潤濕作用，同時在跑步的過程中能夠加強活動我們的下半身盆骨，對臀部的括約肌有收縮作用，讓自己的排便工作更加順暢。

通過以上幾種方法，我們可以看到運動是能夠幫助科學的緩解便秘症狀，所以在我們工作之餘，一定要增加自己的運動量，加強對自己身體腰腹的訓練，給自己的身體帶來更好地變化，由此改善便秘情況。