快速揮桿訓練方法

㈠ 高爾夫初學者如何練習揮桿

盡管大多數業余高爾夫球友都明白打球時瞄準目標的重要性，但是仍有很多人存在瞄準的問題，特別是初學者。這里說的瞄準，不只是你的腳站在正確的位置，還有膝蓋、臀部、肩膀……大多數人都知道如何正確瞄準目標，但這卻不意味著球會飛向正確的方向，因為在揮桿過程中，初學者容易下意識去彌補揮桿失誤，並且他們沒有經常檢查自己的線路，導致養成壞習慣。所以，在你餘生的每一次練習中，都要認真檢查線路。

㈡ 高爾夫如何練習四分之一揮桿

高爾夫練習四分之一揮桿，練習時都應該遵循以下四大原則：
1.欲速則不達
通常，許多球友為了打出一記好球，不惜嘗試多次的連續揮桿——幾小時內的練習時間，幾乎無間歇的、爭分奪秒地反復擊球。其實，這種做法態度可嘉但並不可取。把握揮桿的節奏，並不是單靠有限時間內密集揮桿達到的。

相反，這種試圖通過多次擊球，獲得良好擊球效果，從而滿足自我成就感的心態，反而會破壞自身揮桿節奏，導致與精確揮桿姿勢漸行漸遠。沒有明確清楚自己問題和訓練目的的前提下，練得越猛，越容易讓身體記住錯誤的動作，積重難返。

所謂欲速則不達。球友需要把更多的關注度放在尋找自身問題上。此過程中，尋求教練的意見是相當有必要的。

知道問題的症結後，有針對性的訓練。認真對待每一次揮桿，從握桿、站姿到揮桿中調節手臂與身體之間的同步與協調都要一絲不苟，而不是急於求成。忽略每次擊球質量，單純地希望用擊球數量去換取水平提升是很天真的想法。

2.學會思考和調整

球友在練習時，要排除干擾，專注自己的揮桿。如果練習場吵鬧的氛圍讓你心猿意馬，最好的辦法是盡量等身邊的人結束擊球，然後自己再調整節奏去揮桿。

每一次揮桿結束，不管打的好壞，在球落地之前都應保持收桿的姿勢。如果這次擊球效果差，回憶剛才的揮桿動作，然後做出適當調整，爭取在下一次揮桿時，避免使用同樣的動作、節奏。如果你收桿過快，急於要揮打下一桿球，那麼你將很難分析出揮桿動作過程中，因細微差別而帶來的不同擊球效果。

失之毫釐，謬之千里，如此描述高爾夫一點不為過。靜下心來，體會微妙的動作變化，所帶來的不同擊球距離、高度、方向，培養正確的揮桿節拍，進而後期通過目標擊球，增強立體空間感。

3.不可「 戀戰」

在長時間的擊球練習後，如果身體出現勞累、四肢無力、酸痛，甚至手心起水泡，盡量不要繼續練習。此時，參觀一下練習場或許是個不錯的選擇。

事實上，身體處於疲憊時，揮桿動作會出現不自覺的惰性，這將影響保持正確的姿勢與節奏。時間久了，這種姿勢與節奏成為慣性，是不易被糾正的。除非你體力過人，或者練習的是短桿，否則在每次連貫的揮桿練習中，100個球可為上限。每擊打100個球後，適當休整後繼續練習，能保證更佳的練習效果。

4.多多反思

這是最多球友忽略的一點。在練習時記錄下你出現的問題，你覺得自己應該提高的環節，以及提高的方法，每次練習時的狀態、遇到的困惑，練習後所達到的效果如何……通過記錄，下次練習時，遇到同樣的錯誤，便有據可依。做筆記，是循序漸進、穩步提升球技的保障，恰如職場「工作計劃」，必不可少。

建議：

1.初學者請一個好教練非常必要，可以讓你少走很多彎路，更可以堅定學習標准動作的理念，因為標准動作於高爾夫球來說，實在是太重要了。

2.初學者練球的相隔時間最好不超過三天，這樣的效果會更好。一三五或者二四六練習比較好。天天練習的效果有時候並不理想，這是因為，高爾夫球是一個需要不斷總結，不斷反思的運動，甚至是每擊一桿都需要總結和反思。不騰出時間來回味、反思，進步就不會明顯，磨刀不誤砍柴功。

㈢ 雙杠項目的訓練，有哪些技巧

走到杠中間，向上跳，雙手抓住吧台，形成直臂支撐，上身略微向後傾斜，收腹同時抬起雙腿，雙腿和臀部前傾向上。伸展身體向後和向上擺動，肩膀稍微向前移動。當揮桿到達終點時，彎曲手臂並自然向前揮桿，稍微伸直臀部。在垂直部分擺動前腿後，向前向上踢腿，伸直手臂，然後坐在吧台上。在劈腿式坐姿的基礎上，用右手握住坐姿，振動上身，伸展臀部，用左手推動坐姿，重心向右移動，左腿向右上擺，向外轉180度，手臂擺動，身體向上推。

離心收縮過程中的動作必須緩慢。使用胸大肌動作姿勢時，肘關節應向兩側開放，但不能完全垂直於軀干。身體下降，直到上臂與地面平行。當使用三頭肌動作姿勢時，肘部應向身體後部張開，身體應降低，直到上臂靠近前臂。向心收縮時，運動速度可能稍快一些。當使用胸大肌姿勢時，在接近收縮峰值時向內彎曲肩部，使胸大肌收縮更好。當使用三頭肌姿勢時，注意肘部伸展。

㈣ 高爾夫球怎麼樣才能學得快打得好呀

基本站姿
好的站姿在一定程度上將提高揮桿動作的合理性。好的站姿，不僅姿勢漂亮並且身體也能保持良好的平衡。如果在准備動作時，身體都不能保持穩定的狀態，那麼整個的揮桿動作當然也就無法發揮得穩定了。

許多高爾夫球手都會出現在起始站姿時下顎抵在胸口的問題，這樣在揮桿時就會阻礙肩部的轉動並產生不必要的身體移動，下顎應該保持一定高度，這樣就不會在揮桿過程中限制左肩的轉動。
①在站姿最好之前，我們應該從球的後方向目標方向眺望，在目標線上找到一個點進行標記，然後在確定好球與該標志物之間的連線，這就是球的飛行方向。
②確定球與足的位置關系，從球的位置引出一條與球的飛行方向垂直的線，一般情況下，左足足跟靠近該線。
③兩足跨線並攏而立，左足尖稍向外撇開，左足跟靠近該線。雙腳與肩同寬，這樣有助於在揮桿過程中保持平衡和穩定。同時腳尖稍稍向外打開，這樣有助於胯部的動作。
④將重心移向左足，根據所使用的球桿適當地將右足向右跨出，即完成了站位動作。至於站姿的寬度及與球之間的距離，不是固定不變的，要隨球員的身體狀況及所使用的球桿而改變。

球桿握法
①重疊握桿法
為什麼重疊握桿法使用的那麼普遍呢?這是因為它能夠很容易就保持我們兩手的一體感，方便控制兩手用力的平衡。通常情況下，手掌大、手指長、力氣大的人就能夠用這種握法。
②自然握桿法
又稱棒球式握法，顧名思義就是像握棒球桿一樣左右兩手分開用十指握住球桿，右手的小指與左手的食指相貼。
③互鎖握桿法
互鎖握桿法中，右手的小指不是疊搭在左手食指與中指之間的縫隙上方，而是插入左手食指與中指之間，鉤鎖住食指。

如何瞄球
①身體放鬆，精神集中，進行一、兩次深呼吸，握桿。
②根據所使用的球桿，確定球與足的距離，輕輕踏腳調整姿勢，保持兩腳的安定。
③兩肘彎曲，將球桿舉至體前，兩手向右迴旋，檢查右手的中指和無名指的握桿。再向左迴旋，檢查中指、無名指和小指的握桿。
④將兩臂下放伸出，使桿頭位於球的正後方，桿面正對球的飛行方向，桿頭底部輕輕觸地。
⑤兩臂彎曲並稍稍內扣，上體微微前傾，頭頸部保持正直、放鬆，目視球。

⑥輕輕晃動桿頭。為了使揮桿動作更加流暢，在開始揮桿之前輕輕左右擺動一下桿頭有利於鬆弛全身肌肉的緊張，集中精力。
用力揮桿
揮桿動作的全部內容包括桿後擺或後擺桿--上揮桿--揮桿頂點--下揮桿--沖擊取--順勢動作--結束動作幾大部分。
所有投擲運動都有一個共同特點，通過圓周運動把力量轉化成速度。為了達到最大速度，應用身體的大肌肉(腿肌、腹肌、背肌)發力，而小肌肉(手臂、手腕)放鬆並保持被動。
①下桿時重心先移到左腳，然後由腿和腰發力快速向左轉，帶動肩膀快速回轉，再帶動手臂和球桿加速。這樣以幾級數加速使桿頭像閃電一樣快速通過擊球區，與球撞擊後飛出很遠距離。如果手臂和手腕主動用力根本無法獲得桿頭速度，方向也容易偏差。

②初學時無法精準地掌握成年人半揮桿擊球的技巧，因此在訓練的時候必須保證低起桿，讓後揮桿有更加充分的發揮機會，並且握桿的雙手要高於肩頭，讓背部對准目標。
③揮桿到達頂點時，少年的身體重心應該在右腳上，並且臀部和雙肩轉向右側。
④完成後揮桿，稍作停頓再開始下揮桿動作，必須養成節奏的概念。

⑤下揮桿時，需讓身體重心從右腿轉向左腿，而這個過程需轉動臀部指向目標來帶動完成。
⑥收桿須面向目標，少年的身體重心應停留在左腿，且雙手最後與左耳齊高。

㈤ 練習棒球揮棒，最為基本動作四部曲是什麼

1.在擊球過程中，您不能離開球並將眼睛保持在一定高度，因此可以准確地觀看球。如果您長時間訓練，則可以自己設定一個目標，以查看要擊中球的哪一部分。

2.擊球時重心必須穩定，這將提高擊球的准確性。從滑動（拉伸）到腰部的下板，它必須非常穩定，否則，如果您站不穩，它將無法完全注入力量。准確地擊球也是不可能的。

3.應該知道擊中點的位置固定在一個位置上。無論球的速度或內角如何，都可以將球擊中正確的位置。這也是訓練持球能力的時差。

4.不要太用力揮桿並使用78分。這主要是一種固定動作的訓練方法，揮桿猛烈但不準確，不一定能使球變好。

練習揮桿動作時，最重要的是嘗試確保每個揮桿動作都是正確的，並且當感覺不太平穩時，請從下半身開始旋轉，然後執行完整的揮桿動作。

㈥ 是否有高爾夫揮桿訓練的教學

Stance 站位

如何取得正確站姿

1、所謂打高爾夫球的站姿即雙腳擺放的方式。如果將握桿視為身體與球桿之接觸點，則站姿便是雙腳緊貼地面。揮桿時欲保持身體平衡，也得配合地形之變化才行。站姿要注意雙腳的距離、方向及角尖開放的角度，其最大目的在於「從大地吸取力量」。欲達此目的，便應重視腳部之穩定感。

2、基本站姿

a、採取雙腳對齊的正確姿勢，雙腳打開，以保持身體之穩定。

b、然後，再輕揮球桿。這種幅度乃個人之基本站姿.

c、而5號鐵桿的站姿約與之相等，兩腳跟之距則與腰身幅度相等。

d、因木桿之長度能擊出高飛球，故為求平衡，兩腳跟的寬度應略為開放，約與肩寬相等。

e、站姿的幅度擴大，腰部旋轉後才能保持平衡；若幅度過小，便會因旋轉而失去身體平衡。不過，腰部旋轉欠靈活者，可略向外分開兩腳腳尖。上揮動作較大者，則閉合右腳，使腳踝成直角；腰部難以左旋者，則可分開左腳尖而成四十五度。

3、重心擺放法

決定站姿後，便該考慮瞄球時身體重心的擺放方法。通常，身體的重心放在兩腳後跟，揮桿時切忌抬高腳跟。兩腳的腳拇指應緊貼地面，好像用腳底的肌肉。若自覺如「鳥兒棲枝」，則能做到雙膝彎曲，利用其力量站立。

4、決定球位置的方法

球放置的位置與揮桿有密切的關系。在揮桿動作里，將手腕、脊椎視為揮桿軸心，再配合肩、腰、膝部三點的力量，而做到「大旋轉的擊球」。另外，利用強大的手腕力量，使擊球姿勢好比「從右肩飛出桿頭」。旋轉揮桿的姿勢不但美妙，同時更針對球的位置來變化本身之動作。

Address瞄準

1、站位腳的寬度因人而異。在使用長球桿或打長距離時，右腳張開至與肩同寬；反之用短球桿或打短距離時，則以腰部的寬度為准。

2、瞄準時的要訣是收下巴、兩臂縮緊，球桿面、桿身、握柄至左臂、左肩，自然地呈一直線，注意左肩應略高於右肩，其差距約等於一個拳頭大小，擊球前膝蓋稍微朝內彎曲，將身體重心放在兩腳腳跟至腳掌中間，頭部略朝右傾，保持瞄準的姿勢。

Swing揮桿

揮桿的方法: 一個正確及好的揮桿姿勢方法，可以奠定下許多扎實的基礎，並且可以達到事半功倍的效果。一個不正確的揮桿，會造成自己運動上的傷害，球也會打不直、遠等許多瓶頸。凡是都是開始最重要，所以揮桿是開始更是最基本的動作。

以下有許多方法：

1、向後揮桿動作，可以決定球路的好壞：

a、揮桿的方法瞄球的姿勢和開始揮桿的節奏錯誤，便很容易造成失誤。

b、放輕松肩膀和手臂，盡量穩定下半身來瞄球。

c、雙手放在左腿根部前面，向後揮桿的動作，讓左臂和桿軸形成一體，並利用左臂的旋轉，慢慢的揮高，絕不可以只靠手的力量抬高球桿。

d、同時要等到桿頭拉到通過腳尖前面之後，才往Inside方向抬高。

e、向後拉桿時，必須直線把桿頭拉到右腳尖前面，然後保持雙肩和桿頭所構成的三角形，並且維持左臂和球桿的一體感，來向後揮桿。把桿頭向後拉到右腳尖前之後，便順著雙肩的旋轉，將桿頭往Inside方向揮高，當雙手抬高到右腰的高度時，再把左手脕輕輕的向左拇指方向彎曲(Wrist Cock)，將球桿抬高到頂點。

f、從瞄球的姿勢，向後揮桿到頂點時，右膝絕不可移動，如果右膝向外移動的話，上半身和下半身的扭動力就會減弱，而桿頭揮動的軌道也不會穩定。把球桿抬高到頂點時，背部要指向飛球方向，盡量不讓下半身的動作太大，只靠雙兼扭轉90度，如此才能獲得強大的扭轉力!

g、在這一段期間內，右膝必須保持瞄準時的姿勢，只利用雙肩的扭轉，就可以做出正確的向後揮桿動作。把球桿向後揮到頂點時，雙肩必須扭轉到背部指向目標的程度，只要盡量減少頭部的上、下搖動，而把雙肩旋轉九十度的話，那麽桿軸自然會和地面及飛球線形成平行。

2、利用下半身的引導來下揮桿，並伸直右臂大力揮出：

a、向後揮桿時充分扭轉上半身之後，接下來便要開始利用下半身的引導，來進行向下揮桿的動作。

b、此時，必須先將向後揮桿時要抬高的左腳跟著地，同時，把左膝和左腰扭回來，隨著下半身的扭轉，依照左肩、左肘、左手、桿頭的順序，向下揮出去。

c、向下揮桿的動作，要以"由下半身來領導"為原則，先把左膝和左腰扭回到瞄球時的位置，而上半身則像要被下半身的扭動所拉回的感覺，一口氣轉回來。

d、此時，不可想用球桿去擊中球，而以"球一定在揮桿軌道中"的信心來打球。

e、不過此時，如果右手的力氣勝過左手時，等到桿頭擊中球以後，就不容易把球桿充分的揮出去。

f、其中的要領為，只要用左手小指想把球桿往下拉的感覺來揮桿的話，就可以防止失誤。這時，不必去注意是否能擊中球的問題，只要把擊中球的那一剎那，也當成揮桿軌道中的一種要素揮桿就行了!而擊球後到擊球後余勢的動作，要以縮緊左肘，盡量伸直右臂的方式，讓桿頭畫出較大的圓弧，以這種方式揮出去才好。

3、最後的擊完球動作，會形成左腳單腳站立的姿勢，此時，胸部和右膝，以及右腳背能夠指向前目標，同時左腳尖豎立起來，就算是很正確。為了要讓球桿能夠充分的揮出去，平常時應多多練習，並隨時都能保持這種姿勢才好。

好的姿勢，不但能讓自己姿勢漂亮，更可以打一場漂亮的球賽。