什麼方法能瘦背上的肉

⑴ 後背的肉該怎樣才能瘦下來啊

瘦背運動一

雙腳自然站立，與肩同寬，雙手背於臀部，十指交錯掌心相合，然後慢慢抬起與肩同高的位置，注意挺直腰背，利用手臂的力量，使勁向後張開雙肩，達到極限的時候保持姿勢片刻，然後在慢慢恢復姿勢，反復練習直至感覺到酸累。該運動能使你的背部肌肉變緊實，常練能保持背部美感。

瘦背運動二

平躺在床上，手臂屈肘抱緊頭部，雙腳同時並攏伸直，借用腰腹部的力量將頭部慢慢的向上抬起，直至雙肩離地，保持數秒姿勢，然後慢慢恢復平躺。

瘦背運動三

准備好兩個500L的礦泉水瓶，雙腿站直略比肩寬，身體挺直，將雙臂抬高到與肩同一個高度，然後雙臂彎曲呈90度，利用手臂的力量，將雙肩使勁向兩側拉伸，感覺到背部緊綳即可復原。

瘦背運動四

雙腿自然張開與肩同寬，挺直腰身，雙手放在身體兩側，使勁向後仰，雙手叉腰，雙臂使勁向後擠壓，達到極限的時候，保持姿勢數秒，然後慢慢恢復原樣。

瘦背運動五

坐在床上，雙手交叉向後伸展，達到極限的時候，心裡默數15個數，然後慢慢恢復到原來的姿勢，反復練習這個動作，直到感覺腰部酸累停止休息。

⑵ 怎樣快速減掉背上的肉肉

背部贅肉的方法：每天晚上睡覺前做背部運動（俯卧，雙手背後交叉然後盡量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！ 減背部的肉肉 1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。 2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。 兩個網友的親身提示，方法基本相同，可見療效不一般。還有很多人推薦練瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恆。 說實在的背部的贅肉是相當難減的，因為平時的運動很難鍛煉到那邊．但是我相信你如果是有贅肉，肯定不單單是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上長肉的！所以你還是需要控制飲食，還有就是要鍛煉拉！去健身房做做健身操、跑跑步之類的都是很好的減肥運動。如果覺得想減背部的肉，可以多做這方面的鍛煉。具體怎麼練，可以咨詢一下健身教練，專業的健身教練會根據你個人的狀況來為你制定相應的健身計劃。當然這需要你持之以恆。相信你一定會減去多餘的脂肪，塑造完美的身型的 比較健康的方法有： 一，散步減肥法 別小看散步這項人人都會的運動，如果方法不對，很可能會適得其反。 正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鍾大致走60～80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。 如果你已經決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考： 1．普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分鍾，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。 2．快速步行法（推薦！） 每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鍾。步行時心率控制在每分鍾120次以下，這樣可振奮精神。 3．定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鍾，再在平地上行走15分鍾。 4．擺臂散步法 散步時兩臂有節奏地向前後擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用於有呼吸系統疾病的人。 5．摩腹散步法 一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。 步行鍛煉後的保養 白領女性可能因為工作原因，不得不終日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步後回到家，最好就打赤腳，徹底放鬆。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡後，坐在床上，放鬆兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝，排除毒素。 加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、綳腳尖的運動，小小運動可以發揮美化小腿的大作用 二，喝烏龍茶。 三，跳莎莎舞蹈。

⑶ 背部有贅肉怎麼減

瘦背運動四：

1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手於前方地板撐穩身體。 緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。

2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。

3、緩慢還原，調整呼吸。 此組動作練習做10~20次。

⑷ 怎樣才能有效的減去背上的肉

1、後仰有助瘦背
後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鍾，接著再慢慢回來。
2、端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。
3、當你站著的時候
站著的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鍾，之後再慢慢放回原位。
4、坐著時挺胸擴肩
坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。
5、扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。

⑸ 怎麼瘦背上贅肉最快

1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。

2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行，飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。

7、晨操，晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。

8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。
要快速減肥還須有好的生活習慣

1．養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

2．遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。

3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。

4．別勉強自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為捨不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。

5．每天晚上九點後絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。

6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發泄方式筆者真的不提倡，不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。

7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。

8．養成定時做運動的習慣,不要太過激烈，或許一些輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。

9．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。

10．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美

常飲茶也是不錯的減肥方法：

可以抑制小腹脂肪堆積的黑茶，那是一種由黑麴菌發酵製成的黑色茶葉，它
在發酵過程中產生了一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。

再比如可燃燒體內脂肪的烏龍茶，它是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的肥胖。

還有除可降低中性脂肪外，有預防、強身健體作用的杜仲茶，因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。還有普洱茶和苦丁茶等等，都能夠減肥降脂
.煎茶、抹茶、綠茶：含有維他命C、E、氨基酸、食物纖維維等，有助膽固醇降低，且可幫助消化、防癌、預防感冒。
2.普洱、烏龍茶：發疇茶，含豐富氨基酸及纖維素，除降低膽固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促進新陳代謝。
3紅茶：發疇茶有助消化。
知道喝什麼茶，還得知道怎麼喝、什麼時候才有幫助？如果針對減重，最好喝熱茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要飯後馬上喝，隔1小時以後較恰當。
喝茶也要適量依個人體質，如果喝茶會讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺，最好還是適可而止。
不過在這里還是提醒您，喝茶的減肥效果屬於輔助性質的，最重要的還是平日飲食及運動的調整，才能真正健康瘦下來，擁有明顯的效果。
桑葉茶可消除體內脂肪
中醫將桑樹葉稱為「桑葉」，認為其葯效極其廣泛。有止咳、去熱，治療頭昏眼花、消除眼部疲勞，消腫、清血，治癒痢疾、腹痛，補肝、美膚等功效。喝桑葉茶還可以減肥。
桑葉的利水作用，不光可以促進排尿，還可使積在細胞中的多餘水分排走，所以桑葉能夠消腫。桑葉還可以將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清，即清血功能。
肥胖是腹部、脊背的脂肪細胞中貯存了過多的脂肪。當血液里的中性脂肪減少時，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉。這樣反復下去，身體里的脂肪就會減少。因此減肥和改善高脂血病是相互關聯的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛細血管中的流動特別不暢通。毛細血管只有我們頭發的1／100那麼粗，所以當然容易堵塞。心肌梗塞和腦溢血都是毛細血管堵塞的結果。桑葉中含有強化毛細血管，降低血液粘度的黃酮類成分，所以在減肥、改善高脂血症的同時，又有預防心肌梗塞和腦溢血的作用。
烏龍茶減肥
烏龍茶之所以流行，完全是因為它溶解脂肪的減肥效果，這種說法也確實有科學的根據。因為茶中的主成分———單寧酸，證實與脂肪的代謝有密切的關系，而且實驗結果也證實，烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量，實在是不可多得的減肥茶。
實驗證明，每天喝一公升烏龍茶，有抑制膽固醇上升的效果。雖然飲用量應該依各人身體的狀況決定，但是當食物太油膩時，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

2、吉姆奈瑪茶：有效抑製糖分吸收吉姆奈瑪的綽號又叫「糖殺死」，嚼過它的葉以後再吃糖，口裡不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

⑹ 怎樣瘦後背的肉

怎麼減背部外側贅肉?減背部外側贅肉除了和減身體其他部分贅肉一樣的減肥飲食（多吃粗糧、粗纖維食物、消腫食物）外，還要注意糾正不正確的坐姿習慣，勤奮練 習背部減肥運動，下面給大家介紹的這個減肥運動可以背部減肥也可以腰部減肥，每天下班後在家堅持練習對減肥的效果非常好。

步驟/方法

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  怎麼減背部外側贅肉？方法一
  1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
  2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心
  3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
  4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
  

  

⑺ 背部脂肪怎麼減

一、貼牆抬臂

不需要藉助任何器材，在家裡就能做。挺直腰身、上半身緊貼牆壁，利用手臂的力量將左肩慢慢抬起、直到水平，保持姿勢片刻後恢復原狀，然後是右臂。如此反復，就能讓你的手臂和背部肌肉得到很好的拉伸。

(7)什麼方法能瘦背上的肉擴展閱讀：

養成5個健康習慣促進脂肪燃燒

一、上午：喝咖啡開啟新的一天

好消息!如果你想減肥，不必將可口的早餐飲品取消。事實上，咖啡和綠茶里的咖啡因能刺激你的中樞神經系統，每天早上一杯咖啡能將新陳代謝率提高百分之五至百分之八。

二、上午：吃一頓豐盛的早餐

如果想加快新陳代謝，不吃早餐絕對不是明智的選擇。早餐中短暫的能量補充能加速你的新陳代謝，並幫助一整天脂肪的燃燒。選擇富含膳食纖維和碳水化合物的全穀物早餐能讓你更快達到減肥效果。

如果你不是「早起型」的人，可以在前一天晚上准備好燕麥，第二天起床時用30秒的時間沖開喝下，也能起到很好的效果。

三、中午：吃一頓高蛋白質午餐

毫無疑問，健康干凈的飲食能幫助身體高效能工作，而攝取蛋白質則是達到良好效果的第一步。臨床醫生兼營養師埃絲特-百隆說：「增加蛋白質的攝入很有必要，因為這種物質會動需要身體做更多的工作來消化、代謝，這意味著你將燃燒更多的熱量用來處理它們。」

四、下午：多喝水

你可能覺得整天坐在辦公桌前，身體新陳代謝一定會受到負面影響，但只要你狂飲白水，身體燃燒脂肪的能力照樣會增強。一個猶太大學研究表明，每天喝4杯水的人比每天喝8—12杯水的人更胖。如果你不喜歡喝白水，可以加一些水果或者具有排油解毒能力的茶來豐富你的飲品。

五、晚間：請一個教練來完成高強度間歇訓練

盡管所有的鍛煉形式都能有助新陳代謝，但最劃算的是HIIT(高強度間歇訓練)：因為它可以在1分鍾燃燒13.5卡路里，訓練30分鍾後新陳代謝率大大加強，是用時最短、效果最明顯的鍛煉形式。