硬拉大重量訓練方法

1. 做硬拉時注意哪些點才能拉起更大的重量

硬拉這個動作相信只要是健身的人都不會感到陌生，因為無論你是一個增肌愛好者還是一個減脂人群，硬拉這個動作你都應該做過才對。

硬拉這個動作好處很多，對於減脂人群來說，這個動作可以幫助我們保持身體中的肌肉含量，在減脂的時候身體基礎代謝不會降低。

所以我們在硬拉的時候，絕對不是只鍛煉腰部肌肉，而是我們全身的肌肉，所以發力的時候我們也就應該借用全身的肌肉力量。

在進行硬拉的時候，我們要按照第一點把動作做好，然後腿部和腰部肌肉同時發力作用在杠鈴上，這樣我們才能更好的拉起更大的重量。

在硬拉的時候身體俯身不要太大，很多人在進行硬拉的時候，俯身角度甚至接近九十度，而腿部肌肉彎曲很少，這樣就把硬拉做得接近直腿硬拉，這就是鍛煉大腿後側的動作了。

2. 有哪些方法可以幫助提升硬拉重量，進行突破

我們在增肌訓練的時候三大項是非常重要的衡量標准，這三個項目是深蹲硬拉和卧推，我們今天需要講得就是硬拉這個動作，我們在進行硬拉的時候，可以嘗試著進行力量突破。

硬拉的力量突破是非常困難的，往往我們在鍛煉了幾個月之後，還是看不到明顯的力量進步，尤其是力量水平本來就比較高的的人，進步是非常困難的。

事實證明，藉助這些裝備，確實可以瞬間提升自己的力量，雖然只是在某種意義上虛假的力量水平，但是只要我們嘗試過超出目前極限的重量，我們的身體就會更快的突破現在的極限。

3. 怎麼才可以增強硬拉增加力量

4.腿部幅度：腿部不要過於伸直或彎曲，過於伸直就只鍛煉大腿後側，過於彎曲，就成了蹲起，只會鍛煉到腿部。具體彎曲程度沒有特定標准，一般做到腿部稍屈，腰部感覺明顯就可以了。5.雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可，隨著訓練水平提高，重量增加，雙腳也可打開一點，這樣能減少腰部的壓力，做起更重的重量，刺激更深層的肌肉。6.握法說明：過去許多健美運動員都採用一正一反的握法，現在傾向於雙手正握，因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩，而一正一反會引起杠鈴轉動，軀干也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷。

4. 如何練習傳統硬拉有哪些硬拉技巧

硬拉有很多種。常見的硬拉包括彎曲腿和直腿硬拉，這些動作主要由杠鈴和啞鈴完成。首先要掌握正確的運動技術要領，不要出現腰部過度伸展。動作的重點應該是臀部和膝蓋的伸展，而不是腰部來完成動作。其次，在硬拉低的過程中，要提高後鏈肌群的長度，適當進行伸展運動。

5. 突破自己最大硬拉重量，平時怎樣練和安排補助訓練

冰凍三尺非寒體格卻能月內突破准備?看 幾乎每都赤裸裸慾望希望自能看起棒我往往注重形式想看起型像某些竹竿篇文章准備Get ready! 一.使用自由重量及復合作練習 使自變強壯型訓練計劃應該依照幾作制定：深蹲卧推硬拉推舉劃船高翻及些作其變化些作使肌肉量 自由重量要求身體保持平衡並且負重杠鈴片精確隨著身體運軌跡運練習由於身體要控制整運軌跡所參與練習部位都鍛煉 二.習完美技術 點區別男孩男標志經驗豐富專家始終致力於訓練技巧平庸永遠都注意力放提高重量面力量增說門技術 通改進實踐技術神經系統變更效率告訴肌肉應該工作外提高技術防止受傷 三.使用低數練習 使力量能夠快速增我必須強迫神經系統產力量增意願完一-5作數於5神經系統始專注於其領域 外運員必須避免疲勞累度 四.做熱身 世界些猛男使用杠鈴作第組作必每組都舉起量使力量增鍛煉強健型體魄必須解熱身組目 比說卧推重量一四0kg數能喜歡練習：陸0kg×一0吧0kg×一0一二0kg×三一四0kg×一? 錯! 例做二四熱身作重量高達一900kg熱身做：四0kg×一0吧0kg×三一00kg×二一二0kg×一一四0kg×一說更益 做一漆完練習重量一一00kg些適熱身運於使血液移特定區域說已經足夠知道點相於完善技術 5.每訓練增加重量 每訓練嘗試增加重量身體適應 並意味著每組練完都要加片二0kg杠鈴片事實重量跳躍才轉化期進步忽略訓練技巧味追求更重量結 按照本文所述要點應該能夠每訓練都增加些重量養記錄訓練習慣自沒進步目 陸.訓練弱點 比硬拉弱項取硬拉作半程用專門訓練硬拉鎖定部 漆.限制鍛煉選擇 運更並意味更句說：我目標確保目標仍目標我已經建立穩固基礎我彎曲我碩二勻稱胸肌 吧.像猛男訓練 通強度訓練我提升自力量 通俗點說我應該通扛沙袋像農民搬運貨物或者翻轉拖拉機輪胎給些氧區訓練淑留深刻印象 9.飲食 看任何強壯男注重飲食沒變更強需要吃更食物幫助增肌 說?沒肉?吃更點循環直噎止明白要點所吧? 一0.使用補劑 應該考慮事情增加營養盈餘種維素魚油蛋白粉請記住營養關鍵營養足夠才使越越強 （自我中國站） 三W 點 一吧kafei 點 西歐

6. 硬拉有多少種類又有什麼訓練技巧呢

在練習腿部的時候，我想大家經常會選擇一個動作就適應啦，在進行硬拉練習的時候能夠讓我們的身體變得更加強大，同時還能夠增加身體的力量，其實想要變強就要一步一步的來，不能太著急，要有耐心需要突破一個又一個的難關，才能夠讓自己變得更加強大。

其實健身本來就是一個不斷挑戰自己的過程，當你發現有進步的時候，你就會感覺到喜悅，有成就感，當你對自己的進步不滿意的時候，就要督促自己變得更加強大。

7. 硬拉呼吸方法：大重量硬拉時如何呼吸

硬拉--分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，主要用於鍛煉下背部即骶棘肌，是健美運動的基礎動作之一。
(1)呼吸方法--上拉時吸氣，放下時呼氣。
(2)注意要點 兩腿始終直立，膝部勿彎曲。意念要始終在後背部。動作平穩，用大重量，但又切勿過重。切勿突然用大重量。也可屈腿做這個動作，稱為「屈腿硬拉」，對下背部的鍛煉作用稍小，但有助於鍛煉股四頭肌。
(3)呼吸方法--下蹲時呼氣，起立時吸氣。
(4)注意要點--在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要後突，後腰要下塌，動作要穩定。

8. 怎樣才能拉起更大的硬拉重量

我們都知道，在硬拉中我們一般是靠我們的腿部股二頭肌和股四頭肌發力蹬地再加上我們的背部支撐將杠鈴從地面拉起的，但是這其中是建立在一點上，那就是我們能夠握住杠鈴，在一般的訓練中還好，若是在大重量的硬拉訓練中，我想有一定訓練經驗的朋友肯定有一種經歷，那就是雖然拉起來了，但是因為握力不足握不住而滑手，這在比賽中也是非常吃虧的一項，今天我們就來教教大家如何去改善我們的握力，讓我們的握力變得更強。

（6）鎂粉：在訓練中或者一些比賽中，我們經常會看到訓練者或選手們在硬拉之前往雙手上在擦拭一種白色粉末，這就是鎂粉，作用就是增大我們的手掌和杠鈴的摩擦力，從而增加我們的握力，鎂粉也是一件非常好的物品，在我們進行大重量硬拉時就可以擦上一點，效果試了就知道哦。

有一定了解的朋友應該都知道，我們在硬拉時，主導我們力量的是我們的股四頭肌和我們的伸髖肌群，但是很多人的這兩項指標都非常到位，可以將杠鈴穩穩拉起，但是越往上拉手越握不住，導致硬拉失敗，這是非常遺憾的事，別讓你的握力影響了你本應該拉起的硬拉，成為你的累贅，學會訓練握力吧，讓你的手臂更加有力，而且在訓練握力的同時，你的小臂也會變得越來越粗，這不是一箭雙雕的事情嗎？以上就是一些提高握力或者是能加大我們握力的方法，希望大家根據自身的情況進行使用，最後，我們希望所有朋友能夠在以後握力變得越來越強，硬拉進步越來越大！