高考鉛球訓練方法

❻ 體育生怎樣扔鉛球能應付過高考

推鉛球的發力順序是自下而上的。其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成；這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相對提高了。也就是說，身體素質是取得成績的基礎，投擲技術是取得好成績的關鍵，而重點是最後用力，難點是技術環節的順暢與協調。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。就是說在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習，這對體育專業的考生尤為重要；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。素質練習： 1、爆發力和下肢力量訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負杠鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、上肢力量訓練：用各種方法推舉杠鈴、雙杠臂屈伸、俯卧撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會蹬地、轉體、挺胸、推手、撥球的五大動作要領，效果非常好。）等。3、腰腹肌訓練：其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身、仰卧舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你所處的場地、具備的器械等情況而定了。4、每周都要安排一定的時間進行推鉛球練習，體會動作要領和協調用力順序；練習、比賽或考試前一定要充分做好准備活動，尤其是手指手腕、肩、肘、髖和下肢的關節、肌肉、韌帶等，以避免運動損傷。再用90%左右力量推幾次鉛球，注意體會動作要領，然後再用100%的力量投擲。飲食正常，衣服運動服即可，但注意保暖。希望你能如願以償，成績提高、運動快樂！！！

❼ 鉛球滿分訓練方法與技巧，如何快速提升鉛球成績

體育統招考試中，原地推鉛球是身體素質必考三項之一，總分40分。以下關於系統的體育訓練快速提升鉛球成績的方法：

1、動作要領——動作開始後的發力順序「蹬」:右腿大腿肌肉群最先發力，將力傳遞到地面，形成蹬地動作，使給足地面反作用力。「頂」:將力從地面通過腿部膝關節的內扣，頂至髖關節，帶動髖部的旋轉。「轉」:轉髖。通過腿部傳導的力，進行髖部的主動轉動（骨盆繞支撐腿髖關節進行同側傾，同側轉動和後傾的聯合運動）。。「挺」:挺胸。將胸部挺出，延展上體，增加力矩，提供胸部舒展後的收縮力。「擺」:左臂的主動擺動，提供反作用力。「推」:在抬頭的同時右臂快速向前上方推球的技術動作。「撥」:鉛球快出手時，手腕稍向內轉，同時屈腕，快速而有力地撥球，使鉛球脫離手指。

影響鉛球成績的主要因素有出手速度和出手角度，出手速度是由身體的發力順序所影響，出手速度快，需要把全身力量匯集到一點，瞬時的爆發，通過力的傳導，將人體給地面的力傳導至指尖。

❽ 鉛球的動作要領及訓練方法分別是

鉛球的握持方法（以右手為例）：五指自然分開，鉛球放在食指、中指和無名指的指根上，球體大部分重量在食指和中指之間，拇指和小指扶在球的兩側，手腕背屈。

握好球後，把鉛球放在肩上鎖骨窩處，貼著頸部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂與身體夾角約為45度左右。持球後背對投擲方向，站在圈內靠近前沿處，兩腳前後站立，相距50~60厘米左右，左腳尖與右腳跟幾乎在一條直線上。

左腿膝關節自然伸直，並用前腳內側著地，右腿彎屈，軀乾和肩帶向右轉，上體前傾，體重在右腿上，左臂和左肩前伸並稍向內扣。最後用力推鉛球時，右腿積極蹬伸，推動右髖向投擲方向轉動。上體在轉動中逐漸抬起，同時軀乾的肌肉群積極收縮，用以加快鉛球運行的速度。

原地推鉛球的訓練方法：

1、原地轉髖模仿練習：原地站立，兩腳與肩同寬，體重在彎曲的右腿上，右手推右髖做蹬地送髖動作。（要求：提腳跟，蹬地的同時送髖。）

2、轉髖推物練習：原地做蹬地送髖的同時，用右手推障礙物（樹干或肋木）。

3、原地完整徒手練習：原地做轉髖、挺胸、抬頭、頂肩、推球動作。

要求：做此練習要放鬆，上下肢協調配合蹬轉、挺、抬、頂、推依次用力。

4、原地推實心球的練習：持球原地做轉髖、挺胸、抬頭、頂肩、推球動作。

要求：做此練習要放鬆，上下肢協調配合蹬轉、挺、抬、頂、推依次用力。

(8)高考鉛球訓練方法擴展閱讀

原地「蹬、轉、送」徒手模仿練習

學生做好預備站位姿勢站立，然後右腳積極蹬地轉右腿，推送右髖，身體重心從右腿移動到左腿上；或與同伴一起做蹬、轉、送、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其後面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反復進行蹬轉送抬體練習。

要求右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，並且每次都要力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。左臂放鬆，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處於扭緊狀態。主要讓學生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉右腿，推送右髖的練習。

❾ 鉛球的動作要領及訓練方法

發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合,可以極大地提高技術水平，下面小編為大家介紹幾種不同的訓練結合方法。

一、出手方法練習(以右手為例)

1、練習者對牆正面開立(距離1米)，右手持球於右肩，左手扶球，然後伸臂把球

推到牆上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到牆上後，成屈腕，中指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指的動作。

2、練習者兩腳開立，右手持實心球(或鉛球)於右肩頸部，左手扶球，然後把球快速垂直推向地面(砸地)。要求球的落點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手時的感覺

3、練習者正對投擲區，兩腳開立，右手反握礦泉水平於右肩頸部，瓶內裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然後蹬地、伸臂和腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推撥動作。

三、出手角度練習

1、與同伴一起多做蹬、伸、轉、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢同伴在其後面抓住右手(起固定作用)，模仿者反復進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協調用力

2、做好預備姿勢對牆側站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、撥、挺、頂依次用力。主要解決練習者常上肢用力，而下肢不會用力的問題。

3、在投擲區5~8米的地方，設置一個平行於投擲圈延長線，高2.5米左右的橡皮筋，練習者用完整的技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。

推鉛球的發力順序是自下而上的。其技術環節由:蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成;這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相對提高了。也就是說，身體素質是取得成績的基礎，投擲技術是取得好成績的關鍵，而重點是最後用力，難點是技術環節的順暢與協調。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。就是說在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習;如上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。