舞蹈技巧爆發力訓練方法

1. 中國舞蹈動作 大跳 如何跳起來有什麼技巧

大跳的要求：開，綳，直，外開，要推地而起。前腳成90°後腳成90°。

大跳的技巧：上半身保持綳緊向下，臀部夾緊，收腹立腰，頭向上頂。起跳要有力，落地要柔和。

中國古典舞基訓中的彈跳，在用力的方法上要求輕、漂，要求運動過程中松緊結合，發力要集中，過程的速度要快，講究「發力在根，用力在梢」，講究「寸勁」。

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在彈跳方面，我們民族的特性也越來越明顯，難度越來越大。

1、把原來的民族技巧加以出新和加強難度。加強「身法」性：把地面的身法動作向空中發展。在跳的過程中呈現擰、傾、翻、閃、展、騰、挪。

2、空中的橫向轉體有了新的發展，這顯示了我們民族技巧的特點和技巧性的加強。高低對比，起伏跌宕，對比鮮明是中國古典舞彈跳的又一特點。

3、由於彈跳技巧的爆發力量，為彈跳技巧復雜性的發展提供和創造了條件，在彈跳的復合技巧上有了大幅度的發展，在空中變方位也是古典舞跳躍的特點。

4、彈跳和武功技巧相結合。無數的身法和技術是古典舞所要吸收的重要方面。但其訓練目的卻不盡相同。武術的訓練是以技擊和攻防為目的的，舞蹈的訓練則是以塑造人物的形象、刻劃人物的性格為目的。

5、與身法結合，形成和加強了古典舞跳躍進的流動性和語言性及風格特點。

2. 提高舞蹈的跳躍力和爆發力的幾個方法

1、蹲對於爆發力的影響
談到蹲與跳的關系,人們常說「沒有好的蹲就沒有好的跳」。蹲本身是訓練腿部肌肉的柔韌和力量的一種手段。在跳當中,蹲具有兩種功能: 緩沖的功能。也就是當人體從空中落地時,利用蹲來減緩由於重力造成的對各關節的沖撞力量,形成了保護的作用。 爆發的功能,也就是爆發力的體現。對於跳來說,爆發力的程度決定著跳的速度、高度以及舞姿形成的准確性。所以爆發力在蹲的作用下形成了跳躍。
2、關於訓練蹲的訓練
爆發力形成的前提是蹲,蹲的訓練就成為跳躍訓練中不可忽視的重要環節。 首先是強調規格。無論是低班還是高班都不能忽視。除了外開、立腰等基本要求以外,蹲時更要注意提胯。膝蓋向旁拉開,像擠壓一個氣球似的,腿胯都不能「松」或「懈」。立時更要強調上拔到頭,而不是一般的拉直,一定要把肌肉收到最高的位置,半腳尖上的蹲對拉長股四頭肌和提胯都是很有效的手段。這樣,才能使肌肉的拉長和收縮達到最大限度。
3、爆發力形成的條件
根據動力學原理,形成爆發力的前提是蹲,包括蹲的角度、速度和力量。這種時間的延長和關節肌肉的緩沖不是無止境的,它受時間和角度的限制。形成爆發力的快速半蹲要從腳接觸地面的同時就充當緩沖和反彈的雙重角色。所以,必須在觸及地面的瞬間。有意識地快速地壓迫地面,給地面造成壓力,使人躍地的力量大於人本身的重量,加強地面給予人的反作用力,這樣,就可以獲得更快的離地速度和高度,產生更大的爆發力量,形成跳躍。這也就是我們常說的「借勁使勁」。這一點對於跳來說是十分關鍵的。因此說,跳躍是力量、時間、速度、角度的統一。
4、跳躍所需要的肌肉群及其運動機制
中國古典舞中的一些跳躍動作,常常以快速凝聚,漸漸延伸的方式為特點,在空中體現「點」的意識。比如大射燕跳、踢吸式跳等。這類動作,除了遵循其運動規律之外,還要依靠全身性的肌肉協調配合來完成。
在各類跳中,大腿上的股四頭肌和小腿三頭肌是主動肌,它帶動著掌、趾、踝、膝和其它肌肉的共同收縮來實現跳躍。股四頭肌和三頭肌都屬於骨骼肌,它的三個物理特性是收縮性、伸展性和彈性。要具備收縮性,必須要以伸展性和彈性為前提,因為只有當肌肉的拉長達到一定限度之後,再被反彈回來,才有可能形成收縮。

3. 舞蹈怎麼練腿部的能力和爆發力

提高腿部爆發力運動項目：

1、跑步：跑步會讓自身的肌肉變得強壯，尤其對小腿肌肉更是有著很大的好處。經常跑步，會讓小腿的肌肉慢慢的變的越來越多、越來越堅硬，最後提升爆發力。

2、跆拳道：眾所周知，跆拳道對腿部肌肉的要求有著極為嚴苛的條件。不論是防禦、攻擊，甚至保持中心的站立姿勢，這些都離不開腿部肌肉的支持。所以，經常練習跆拳道，對腿部爆發力的提升有著非常大的好處。

3、跳繩：想要提升腿部的爆發力，就要在平時讓腿部時刻都有著爆發潛力。跳繩的時候，每一次的起跳都要有著很強的勁力，在一瞬間的爆發才會獲得更好的成績。

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1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外打開綳直，胯關節要外開。剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。

2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背綳直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標准，前，旁，後都需要踢到。

3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

4. 舞蹈技巧如何練習

選擇舞蹈專業的藝考生都要具備扎實的基本功，除此之外，我們還需要掌握一定的舞蹈技巧，幫助我們更好地演繹作品的情緒和靈魂。今天就為大家分享五種舞蹈練習技巧。幫助大家在舞蹈藝考時獲得出色的成績。

05舞蹈技巧的目的

當舞蹈編導進入排練廳准備編舞的時候，腦海里涌現出各種各樣的舞步、動作和技巧，當你考慮和選擇被認為是最恰當的舞蹈手段時，你的依據是什麼？出發點是什麼？這是首先必須弄清楚的。作為現實主義的創作原則，應該堅持從內容出發、從人物出發、從生活出發。

舞蹈本身不是我們的目的，我們的目的是通過一系列的舞蹈，去表現作品中所反映出的生活事件和人物形象。這里講的只是針對技巧性較強的舞蹈，並不是所有的舞蹈作品必須加入技巧才是舞蹈。舞蹈技巧並不是舞蹈的必要元素，它在舞蹈中只是起到增加舞蹈視覺效果的作用。

舞蹈技巧不加則已，要加入技巧，就要合理加入合理運用。也可根據舞蹈需要來發展變化現有技巧，總之，就是想讓技巧更充分地為舞蹈這一綜合藝術而服務，更加貼近舞蹈。

在今後的舞蹈編創實踐中，我們應發揚前輩老師的優良作風，學習他們的探索、鑽研精神。盡可能在舞蹈編創方面做到傳統與現代相結合，繼承與創新相結合，藝術性與欣賞性相結合，詩意性與大眾化相結合，民族特色與時代發展相結合，為讓舞蹈這一藝術門類得到廣闊和深遠的發展，為舞蹈這一悠久的藝術門類奉獻自己的力量。

5. 如何提高跳舞時的爆發力

什麼叫舞蹈爆發力?
如果你是指跳舞時候做動作時的爆發力的話。那就天天做健身鍛煉吧。
也可以去練武術、拳擊、散打等等。

6. 舞蹈該如何練好軟度，爆發力，旋轉速度，舞蹈音樂節奏感，體力，形象，彈跳力。

也太多了吧
（1）軟度需要持之以恆，方法應該會吧，我才回答了的，去找吧。
（2）爆發力需要在音樂里注入感情，控制好身體的律動，並且找好節奏的重拍，重拍就用力。
（3）先保持轉的時候不暈，會留頭甩頭，在慢慢加速。
（4）不強求，多聽。
（5）跑步，仰卧起坐，背肌
（6）這個不好說，總之要把動作放大，做到最大，能做到跳完大汗淋漓就不錯。
（7）腳跟靠攏，腳尖略分開，跳時腿收緊，跳落腳尖先著地
以上做動作盡量減少聲音，增加肌肉的控制力。

7. 拉丁舞怎麼訓練腳背和爆發力，我腿部的爆發力和手臂的爆發力都不夠

拉丁舞中訓練腳背的力量可以用半腳尖，腿部的爆發力可以訓練小踢腿，如果這些是在不清楚的就可以進行專業的舞蹈培訓，慢慢的訓練，你就會發現這些都會學到，這樣也能夠更專業的進行練習好舞蹈的爆發力，也能快速的提升自己。