『壹』 在家裡如何訓練耐力
後來，指揮員他發現了一名同學做出了一個小動作，他發現那名小同學根本就沒有在幫助其它同學，他的腳沒有動，在那裡裝出使勁的動作。真是不可理喻，用一個詞語來形容那就是——濫竽充數。
最後，指揮員下定決心想重新整理好隊形，他趁那個濫竽充數的小男孩轉過頭來，指揮員瞅了他一眼。這時，小男孩才恍過神來。眨眼間，他顯得有力氣極了，不在是軟綿綿的了。
拉拉隊也精神起來了，她們大聲的呼喊起來：「加油，加油」指揮員也專心地指揮著：「轉過身來，快!向前，向前，再向前，加把勁。」後來，同學們用力一拔，哇噻!四年級(2)班的同學被拉了過來。他們大聲的喊著：「耶!我們贏了。」看!這就是大家團結勞動的成果。
四(2)班的同學在前一段比賽中不是很出色嗎?到了最後為什麼會輸掉比賽呢?可能是他們在後一個階段太驕傲了吧。
因此，我得出了一個結論：一個班集體，一個家庭，一個團體……無論在什麼時候，都要目標專一，都要團結。
『貳』 如何能使人的意志力增強
培養意志力的過程，大多要配合一個計劃實施的過程，使人能夠習慣於利用計劃管理自己，因為計劃實在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達成目標，才是培養意志力的目的。
首先是明確計劃的目標。准備考試，完成工作，等等，諸如此類，目標要盡可能明確：考試，希望獲得什麼樣的成績，工作，達到什麼績效。這個目標要合理，不過高，也就是不浪費過多的精力在細枝末節，也不要太低，古話說了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考試還可以用簡單的一個成績來計劃，工作績效、個人發展，則都需要詳細分析，把目標盡可能細化。
其次是了解自己可以藉助的資料。考試復習的，手頭有什麼教材，有什麼參考書，有什麼輔助材料；完成工作的，有什麼資源，有什麼渠道，有什麼都了解清楚了，才是磨刀不誤砍柴工。
以上是備料，接下來是訂計劃。計劃定完了關鍵也在於執行，為了讓執行起來更有動力，更容易完成，有以下幾個制定計劃時可以借鑒的秘訣：
·計劃要前緊後松，先難後易。訂計劃的時候都是最有動力的時候，俗稱三分鍾熱乎氣兒，說的是人沒長性。其實這也不是簡單的責備，好好利用，也可以事半功倍。既然一開始的時候最上心，不妨就利用這段最有勁的時間把不喜歡乾的、難乾的都先幹了，一方面將來懈怠了，做起簡單的事也不會太為難，另一方面也許一鼓作氣的，看前面這么難的事情都攻克了，後面心情一好，就能把計劃完完全全地堅持下來，這是最好的結果了。
·計劃分階段進行。一個長達一個月的計劃，分成四周進行，每周分別地明確任務，明確目標，非常便於檢查進度。階段數以三至五個為宜，如果每個階段里的時間都很長，大階段里可以套小階段，每個階段總結一下計劃完成情況，提前的可以小小慶祝一下，拖後了則要盡快彌補。「周」和「月」這兩個單位實在是很好用的，不過要見機行事。
·計劃要有修改和彌補的餘地。並且這個餘地不能影響計劃整體的實現進度。如果時間緊，就要自己加把勁，把計劃訂得更緊一點，好歹的留一點時間在最後一兩天，復習完了還能看看有沒有什麼遺漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。
一切具備，只欠實踐。實踐中要賞罰分明，也要多鼓勵自己，利用正面的力量。比方說今天該看書沒看，看球去了，看完球還是得把計劃里的書念了，再多念點——別把這當懲罰，只當是預支了獎勵。尤其是自己僅僅依靠意志堅持，完成了計劃的一部分的時候，即便這只是偶然現象，也要大大地贊揚自己，激勵自己再次堅持——意志就是這樣形成的。看書的時候走神了，咱不急，不躁，不批評，但也不放縱，一旦發現了，輕輕地把心思領回到書上來，用耐心對自己，要自己好好看下去。另外就是方法的問題了。心理學上說單一的刺激效率高不了，看書不光要眼睛看，還要口讀，更重要的是手寫，這樣的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多說的，多討論、多溝通，向有效率的人學習好的方法。
當善於利用計劃完成自己的事情，會樂此不疲，因為這實在是既有成就感又有趣味的事情。
『叄』 如何鍛煉意志力
關於如何培養意志力
培養意志力的過程，大多要配合一個計劃實施的過程，使人能夠習慣於利用計劃管理自己，因為計劃實在是最能夠形成效率的一種工具。而提高效率、以及達成目標，才是培養意志力的目的。
首先是明確計劃的目標。准備考試，完成工作，等等，諸如此類，目標要盡可能明確：考試，希望獲得什麼樣的成績，工作，達到什麼績效。這個目標要合理，不過高，也就是不浪費過多的精力在細枝末節，也不要太低，古話說了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。考試還可以用簡單的一個成績來計劃，工作績效、個人發展，則都需要詳細分析，把目標盡可能細化。
其次是了解自己可以藉助的資料。考試復習的，手頭有什麼教材，有什麼參考書，有什麼輔助材料；完成工作的，有什麼資源，有什麼渠道，有什麼都了解清楚了，才是磨刀不誤砍柴工。
以上是備料，接下來是訂計劃。計劃定完了關鍵也在於執行，為了讓執行起來更有動力，更容易完成，有以下幾個制定計劃時可以借鑒的秘訣：
·計劃要前緊後松，先難後易。訂計劃的時候都是最有動力的時候，俗稱三分鍾熱乎氣兒，說的是人沒長性。其實這也不是簡單的責備，好好利用，也可以事半功倍。既然一開始的時候最上心，不妨就利用這段最有勁的時間把不喜歡乾的、難乾的都先幹了，一方面將來懈怠了，做起簡單的事也不會太為難，另一方面也許一鼓作氣的，看前面這么難的事情都攻克了，後面心情一好，就能把計劃完完全全地堅持下來，這是最好的結果了。
·計劃分階段進行。一個長達一個月的計劃，分成四周進行，每周分別地明確任務，明確目標，非常便於檢查進度。階段數以三至五個為宜，如果每個階段里的時間都很長，大階段里可以套小階段，每個階段總結一下計劃完成情況，提前的可以小小慶祝一下，拖後了則要盡快彌補。「周」和「月」這兩個單位實在是很好用的，不過要見機行事。
·計劃要有修改和彌補的餘地。並且這個餘地不能影響計劃整體的實現進度。如果你時間緊，就要自己加把勁，把計劃訂得更緊一點，好歹的留一點時間在最後一兩天，復習完了還能看看有沒有什麼遺漏。工作更是如此，要有了解全局的能力。
一切具備，只欠實踐。實踐中要賞罰分明，也要多鼓勵自己，利用正面的力量。比方說今天該看書沒看，看球去了，看完球還是得把計劃里的書念了，再多念點——別把這當懲罰，只當是預支了獎勵。尤其是自己僅僅依靠意志堅持，完成了計劃的一部分的時候，即便這只是偶然現象，也要大大地贊揚自己，激勵自己再次堅持——意志就是這樣形成的。看書的時候走神了，咱不急，不躁，不批評，但也不放縱，一旦發現了，輕輕地把心思領回到書上來，用耐心對自己，要自己好好看下去。另外就是方法的問題了。心理學上說單一的刺激效率高不了，看書不光要眼睛看，還要口讀，更重要的是手寫，這樣的效率就能提高不少。工作中方法的重要性也是不用多說的，多討論、多溝通，向有效率的人學習好的方法。
當你善於利用計劃完成自己的事情，你會樂此不疲，因為這實在是既有成就感又有趣味的事情。
培養意志力
對於每一個要克服的障礙，都離不開意志力；面對著所執行的每一個艱難的決定，我們所依靠的是內心的力量。事實上，意志力並非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養和發展的技能。
詞典上將「意志力「解釋成「控制人的沖動和行動的力量「，其中最關鍵的是「控制「和「力量「個詞。「力量「是客觀存在的，問題在於如何「控制「它。
下面幾條有助於增強你的意志力，不妨一試。
一、 積極主動
不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。
美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。
主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。
二、 下定決心
美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：
抵制--不願意轉變；
考慮--權衡轉變的得失；
行動--培養意志力來實現轉變；
堅持--用意志力來保持轉變。
有的人屬於「慢性決策者「，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。
為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。
三、 目標明確
普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
不要說諸如此類空空洞洞的話：「我打算多進行一些體育鍛煉「，或「我計劃多讀一點書「。而應該具體、明確地表示--「我打算每天早晨步行45分鍾「，或「我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書「。
四、權衡利弊
如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。
普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：「我一開始感到很難過「和短期收獲：「我可以省下一筆錢「；底下兩格填上長期收獲：「我的身體將變得更健康「和長期損失：「我將推動一種排憂解悶的方法「。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。
五、改變自我
然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。
湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。「有一天，我突然意識到自己真是太笨了。「他回憶說，「這不是在'自殺'嗎？為了活命，得把煙戒掉。「由於戒煙能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。
六、注重精神
法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：「我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說--'老伙計，你雖然在顫抖，可得往前走啊！'「結果毅然地沖鋒在前。
大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。
七、磨煉意志
早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子里。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。
來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。「功夫不負有心人「，他終於成為球隊里投籃得分最多的人。
八、堅持到底
俗話說「有志者事竟成「，其中含有與困難作斗爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。
如果你決心戒酒，那麼不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。
九、實事求是
如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將最終使自己再試一次的願望化為烏有。
在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標語--「每天不喝酒「。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末，鮑勃回顧自己7天來的一系列「勝利「時信心百倍，最終與酒「拜拜「了。
十、逐步培養
堅強的意志不是一夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。
瑪麗第一次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用於做點什麼事來代替拿煙。後來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂「一舉兩得「。
十一、乘勝前進
實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取與另一次挑戰決斗並且獲勝的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的「立足點「。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。
『肆』 800米長跑技巧
800米跑
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要沖一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標准場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後沖刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。中長跑時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點。這是中長跑中的正常現象。當極點出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因准備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後沖刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳.
『伍』 男性生殖器怎麼才能第二次發育
第一步；熱身。使用熱包裝法5-10分鍾。
第二步：按摩陰莖特別是PC肌部份使陰莖最大限度的勃起。使勁捏主陰莖直到它變為部份勃起，現在是進行擠奶把持法的時候了。
第三步：選擇一種適合你的潤滑油，開始做JELQ，並想像血液的流向同時陰莖得到了延長。持續做20分鍾。
第四步：休息2分鍾。並保持部份勃起狀態。
第五步：做擠奶運動，並使從陰莖根部滑向
龜頭
的時間延長為2秒鍾。
這就是我們
稱的JELQ保持法。用比平時大的力度做擠奶運動，當你的手滑向龜頭時，你會有被阻擋的感覺，加把勁，這時你的整個陰莖已被充份地延長，完全伸展開來了。
每天做500次JELQ法後再做25次JELQ保持法。當然你可以根據自己的能力加以調整。
第二層訓練法6:
睾丸健康按摩法
睾丸健康按摩法
您的睾丸是您身體中非常重要的一個器官，記住，始終將它的健康狀況放在您身體檢查的首位。它不僅關繫到陰莖的勃起度，性的動力，射精量的大小，它也將給你足夠的
精子數
，特別在你想要一個健康的小孩的時候。良好的睾丸官能與健康來自良好的睾丸內部血液的循環狀況。本按摩法將教授你怎樣提升你的內部血液循環，帶給你一個健康的性生活。
在開始進行訓練前，請先做5分鍾的熱包裝運動，然後用
嬰兒油
塗抹整個的睾丸表皮。
按摩睾丸四周，但不是它本身。按摩兩個睾丸中間部份，及底部。整個按摩持續三分鍾。用手指尖抓住睾丸向下拉，然後放回，如此持續三分鍾。
按摩睾丸，一遍接一遍。持續10分鍾。這項運動最好是在清晨或睡覺前進行。
如果你在
進行完我們前面所介紹的加強睾丸法後進行，時間可以縮短。這兩種方法同時進行，將不僅給你一最健康的睾丸，更可以使它從外觀上看起來無比性感(因為睾丸及其表皮得到拉長，你的性具看起來就充
『陸』 如何鍛煉毅力
制定目標。做一件事情之前先確定一個目標，那麼才有堅持下去的動力和毅力。在制定目標的時候，可以由易到難，盡量細分，這樣不僅在執行過程中比較細致，而且能夠更好的實行。
培養興趣。如果對一件事情有著強烈的興趣，那麼不管受到什麼阻撓，都會有執著下去的堅持。因此，做一件事情之前，不妨多培養興趣。長久的堅持下去，能夠很好的鍛煉自己的毅力。
從小做起。這里的小指的是從小事，比如天天堅持按時起床，即使是在十分嚴寒的冬天。堅持每天跑步，給自己制定一個里程，每天都要完成它，風雨無阻。長此以往，從小事的鍛煉中能夠受益。
抵制誘惑。生活當中難免會有形形色色的誘惑，在我們想要堅持下去的時候，也總能找到千千萬萬個理由想要放棄。要想提高自己的毅力，就一定要自覺抵制誘惑，從思想上進行瓦解。
自我激勵。當遇到思想瀕臨邊緣，快要想放棄的時候，不妨自我激勵一番。多誇誇自己，肯定自己的堅持和優秀，從思想上提高自我肯定，就會繼續找到堅持下去的動力。
自我獎勵。在制定計劃的時候，在特定的階段設置特定的獎勵。比如完成了這個階段的目標就犒勞一下自己，完成下一目標應該怎樣怎樣等等。用這種方法能夠給鍛煉自己的毅力找到一個很好的動力。
2如何增強自己的毅力
增強一個人的毅力，往往都是從小事做起，哪怕你認為那是微不足道的，可以試著從按時起床、按時睡覺開始。當你能把這些小事做好，一方面你認同了你的意志力，另一方面你可以試著開始挑戰新的高度了，比如跑步，跑步不僅鍛煉了自己的身體素質，而且還能提高自己的自控能力。把鍛煉自己的意志力分階段，在每個階段給自己定製新的計劃。
不斷的超越自己，當你想放棄的時候，回頭看看你已經站在了一個什麼樣的高度，有的時候只是需要再堅持一下。不要總是抱怨生活給你的太少，是不是自己付出的不夠多，閑下來的時候多問問自己，什麼是你要的生活，你的理想是什麼，如果不知道自己最終會是什麼樣子，那麼沿途的風景也是值得你付出的。增強自己的自信心也是鍛煉意志的一種手段。
不要什麼事情在還沒有開始去做的時候就覺得自己不行、做不來、辦不到，沒有試過怎麼知道自己不行呢?或許你真的用心去做，會比很多人做的都好。增強意志力是個循序漸進的過程，需要的是堅持，也許我們會很很累、很辛苦，但只要我們咬牙堅持，假以時日，我們會有意想不到的收獲，希望多年之後我們回首往事的時候，我們多麼慶幸自己沒有在半路放棄，沒有迷失自己。
3怎樣培養自己的毅力
我們要時時刻刻都要提醒自己，我們很強大，要想擁有一身強悍的毅力，心態很重要，我們要控制好自己的心態。
我們還要擁有骨氣，高傲不服輸的骨氣，能讓我們的毅力瞬間暴漲，骨氣越高毅力越強。
我們要時時刻刻要與朋友做對比，要做到他們能做到我也能做到，我並不比他們弱，他們可以我們也可以的這種觀念。
我們要長時間的堅持做一件事，不能半途而廢，不達目的不罷休的態度，這樣往往時間一長，我們就在不經意間發現我們的毅力也在不斷的增長。
制度目標，我們要在做事之前要為自己定製一個目標，然後按照目標嚴格執行，這樣能有效的提高我們的毅力效率。
挑戰自己的極限。做某些事時，不妨試試看，自己能不能比這一次做的更好，做的更漂亮，更完美。也就是挑戰自己的極限。