山岸秀匡訓練方法圖解

㈠ 男人只要有 亞洲第一變態肌肉男「山岸秀匡」一樣的肌肉 顯得才叫真男人！

都擠成一團，一點都不自然，與身體比例不協調。

㈡ 問一下 如果人很瘦 練肌肉可以練出來的像那些健美運動員的身體一樣強壯嗎 身體很龐大的那種

樓主你好 個人觀點....好的健美運動員的肌肉是要經過長期的高強度訓練 配合科學的飲食和訓練方法 還要有完善的訓練計劃和充足的休息 如果你是屬於小骨骼 那你是很難練出很大的肌肉塊的（注意 我說的是很大..就是有誇張的那種..適當健碩的肌肉是沒有問題的.）但你能夠練出非常漂亮的肌肉的肌肉線條 如果是大骨骼 肌肉塊頭相對要好增長一些（前提是要有科學的訓練方法 還要保證訓練強度）但如果你想成為山岸秀匡那種 不僅要有好的基因 還要攝入一些特殊的東西了（相信你會懂得） 練肌肉是一門學問 要在訓練 營養 方法 休息4個方面找到平衡 才能夠練出優秀的肌肉 還要有持之以恆的毅力（個人不建議呢去走職業健美道路 不僅需要金錢的支撐 還要犧牲很多東西 和回報不成正比 肌肉自然健碩就好 成為一種愛好 你會一生受益） 希望對你有幫助

㈢ 男人只要有 亞洲第一變態肌肉男「山岸秀匡」一樣的肌肉 才叫真男人！

這么說吧，山岸秀匡從某種意義上說，能做部分身材矮小男人的偶像。個子小除了基因因素，還有先天不足，這兩種原因都是自身無能為力改變的，很遺憾。但是肌肉是可以自己決定的。不過，非專業的普通人是無論如何練不出山岸那種變態肌的。也沒有足夠的精力和時間去做，當然還要有足夠的財力！但是健身可不是非得練成健美運動員那樣，我們普通人只要合理運動，保持健康狀態就夠了。

㈣ 山岸秀匡的主持點評

山岸秀匡是一位真正意義上出生、成長、訓練在亞洲而打入奧賽的亞洲健美運動員，希望他的這次突破，能給中國的劉興剛等健美運動員最大的激勵，期待中國健美的突破。

㈤ 山岸秀匡的介紹

山岸秀匡，男。日本人，奧林匹亞大賽前十五名。亞洲健美標桿人物，亞洲健美唯一一個沖入世界前十強健美選手。出生於1973年6月30日。身高163厘米（5英尺5英寸） 體重：100公斤（220磅）

㈥ 山岸秀匡的人生經歷

因攜帶大量類固醇在美國被捕入獄60天的山岸秀匡，經歷了人生最黑暗的時期。但無論如何，我們也不能否認，他是日本迄今為止最成功的健美選手。出獄後，山岸回到日本，潛心苦練，准備以更完美的狀態復出，這次，他選擇突破的部位是胸部。 健美大師米洛斯>薩塞文崇尚多組數訓練，每個部位的訓練最少需要4個動作，並且對動作規范十分苛求。
他手下的弟子——丹尼斯>詹姆斯、丹尼斯>沃福、盧克>沃德、山岸秀匡，都經歷過他嚴格的訓練，效果也十分地明顯。上面幾位在奧林匹亞先生大賽中都曾大放異彩。
山岸從師米洛斯後，自然也獲益匪淺。在日本獨自奮戰時，他已學會自我突破薄弱部位，他選擇了拉力器與上斜卧推器來突破胸部。
「目前，我主要關注胸肌上部和內側。胸肌的下部和邊緣總是非常容易增長。但是上部和內側的肌肉對我來說，是一個需要攻克的難題。我更多地選擇窄卧和針對上胸的練習，並使用大量的器械和繩索進行訓練。」
「我們要逐漸地修改訓練計劃，可以促使身體不斷地受到新的刺激，使肌肉增長。當身體不再對訓練有所反應，肌肉的刺激效果也不再明顯時，就需要及時地調整你的訓練計劃，以突破你的薄弱環節。」山岸是這樣說，也是這么做的。他經常會選擇在8>12周的時候改變一下整個訓練計劃。讓身體得到平衡的刺激和阻力訓練。
「改變訓練計劃對於刺激肌肉的增長非常重要。不管是非賽季還是備賽期，我們必須安排很多不同的訓練課程。在非賽季，每次訓練，都要調整訓練的重量。我們需要一直給肌肉不同的刺激。」 「備賽期時，我不再使用大重量，所以，我需要尋找更多的辦法，增加更多的練習，如使用較高次數的組數。但是不管是在非賽季還是備賽期，在我的日常訓練，沒有一次訓練課程的安排是相同的。」
「為了刺激胸肌內側，我在卧推時，更多使用窄距。很多人喜歡用較寬的握距，因為那樣可以舉起更大的重量。我建議減輕一些重量，不要過多藉助肩膀和肱三頭肌的力量，讓意念集中到胸肌內側的肌肉上，盡可能調動胸肌發力。」
作為一名職業健美選手，山岸的目標是站在奧賽領獎台上，雖然他在之前犯了一些錯誤。但是我們不能否認他在健美之路上流過的汗水。作為日本第一個獲得職業選手資格的運動員，他剛獲得職業選手的前3年，幾乎沒有人看好他，甚至日本媒體都幾乎放棄了對他的期望。但是，山岸堅持下來了，在薩克拉門職業賽獲得了第3名，並且在2007年的奧賽上也取得了第13名的好成績。而這一切，背後都隱藏著堅持不懈的努力。
在這里，我們希望山岸能早日脫離「類固醇事件」的陰影，繼續突破自己的職業生涯。
山岸的訓練心得：
採用超級組訓練法，可以在短時間內突破個人薄弱部位，取得一個較好的成績。但訓練前後一定要做大量的拉伸練習，以防受傷。