① 怎麼練習腿法
怎樣練習好腿法?我國散打動作多如繁星，腿法在實戰中應排首位，因為腿法進攻時隱蔽性好，進攻有力，的遠，是主要殺傷對手的手段。拳諺中說：一寸長，一寸強，手去腳不動，打人不能勝。腿還有支撐體重，保持平衡的任務。所以要練習好腿上功夫，實踐中拳腳齊出就會使對方防不勝防。
1．掌握好踢腿的力量
(1)進攻時， 踢， 踹做到動作正確有力。 首先必須掌握好腿法的基本動作。兩腿站立與上體的姿勢和步法都要協調自然。一定要把整個身體做為一個整體進行鍛煉，才能增強腿法的攻擊力。
(2)要掌握好重心移動。准確，速度，力量是腿法奏效的三要素，要發揮腿法的威力就要掌握好身體重心移動和動作的協調——致。否則雖然踢中對手，因無力量，其威力也無法發揮。起腿進攻時，必須一腿支撐身體重心，一腿進攻。而且要藉助上體向前、後、左、右和旋轉的力量，有力地進攻對方。
(3)踢腿要有爆發力。在踢腿瞬間，要發揮最大的力量和最快的速度。同時，必須具有正確判斷距離的能力和掌握好進攻的時機。
(4)踢、踹沙袋進行鍛煉。踢、踹沙袋可以增強腿、腳的進攻力量，增強腰、腹等部位的素質，正確熟練的掌握腿法技術。沙袋的輕重軟硬要適合自己身體狀況。踢沙袋時，小腿也可以帶上小沙袋。練功時忌用蠻力和不做准備活動就猛踢沙袋，以免身體受傷或消耗不必要消耗的體力。
2．進攻技術中的擊打力量
腿法的優劣是指腿的進攻力量大小，速度快慢，時機掌握的如何，但是有些踢沙袋有力量的運動員，、在實戰中不一定能發揮出很大的力量來。有時身體瘦弱者，也能踹倒比自己體重大得多的運動員。這就是腿力的表現。踢腿力量的效果是由身軀各部位諸因素構成的。相互配合得好，就能真正發揮作用。
踢腿的三要素是：
(1)准確性。要求准確的踢中對方，就要正確運用腿法和正確判斷距離及出腿的時機，在剎那間能做到這一點，必須在實戰中在各種復雜和困難條件下反復練習。在接觸對方時才能通過觀察和肌肉感覺來判斷使用哪種腿法進攻對方為最佳方法。
(2)速度。這與踢腿的准確性緊密相連，速度慢就會失去准確性。因此出腿速度快還要有步法行動迅速和移動重心緊密配合，才會有真正的快速。近年來散打技術把速度放在了很重要的位置上，要求運動員以快制慢。
(3)力量。有了前述兩個條件才能發揮力量的效能。但是單純以踢腿力量為主是不會練出良好的腿法的。因為在實戰中雙方都不是靜止的，踢腿力量只能在具備前兩種因素的前提下才能產生良好的效果。
准確性、速度，力量，這三種因素構成一體時，才會有快速的動作，合適的距離和踢中點及強
一、准備部分（20分鍾）
1.換好運動服、運動鞋，做好訓練的准備工作。
2.跑步由慢到快10分鍾左右。徒手操，復習上節課內容。
3.壓腿和踢腿。
二、基本部分（50分鍾）
（一）彈腿
彈腿要突出「彈」字，大小腿重疊後腳向彈簧一樣彈出，隨之又順原路收回，它的動作快而脆，小而靈活，能為別的擊法進攻做開路先鋒，也能起到投石問路的作用。此技法一般攻擊對方襠部。
彈腿動作：左腳在前，實戰步。右腿抬起，大小腿重疊，以膝關節為軸，右腳快速向前上彈出收回，可做放髖（圖3-1），也可做收髖練習（圖3-2），力達腳背。左彈腿略同右彈腿，惟有踢腿時左腿盡量向前提膝。
練習方法：（1）彈踢沙袋，數次為一組。練習力度（圖3-3）。
（2）彈踢草葉，飛蟲等物練習速度和准確性。
(3)配合步法、防守練習彈腿。
(4)甲彈踢乙下盤，乙閉襠同時摟甲來腳或者格出來腳（圖3-4）。
(5)乙用左彈腿攻擊甲，甲用左腳封住來腳，乙趁甲收腿時用右彈腿攻擊甲襠部，甲用勾手防之（圖3-5、6），如上反復練習。
（二）接腿A
接腿是用手接住對方踢來的腿。有單手和雙手接腿，有左手和右手接腿，有接低腿也有接高腿等。現僅介紹幾種以饗讀者。其它接腿方法請詳見錄像帶。
1.左手向左接腿動作：乙用右腿踢甲中上盤，甲左手經下向左上摟出，將來腿夾在肘彎處（圖3-7）。
2.左手向右接腿的動作：乙用右腿踹甲，甲左手經下向右上摟出，將來腳夾在肘彎處（圖3-8）。
練習方法：(1)單練先做左手向左或向右接腿練習各10次為一組（圖3-9、10）。
(2)單人做向左右依次接腿練習。
(3)甲乙雙方互換練習接腿，由慢到快。
學習重點：彈腿動作要有「彈性」，出收腿要快，彈腿時要大腿帶動小腿。
接腿動作要小，弧線要圓滑，接住腿後要靠近身體，同時稍低頭防對方擊面。
三、結束部分
（一）身體素質練習
1.卧俯撐，5組×20次。
2.啞鈴、杠鈴練習5分鍾。
3.兩頭起和背肌練習。
（二）放鬆活動
1.慢跑200米，做放鬆操。
2.按摩腿部肌肉
四、90分鍾時間分配
熱身10分鍾
復習上節課5分鍾
壓腿、踢腿5分鍾
彈腿25分鍾
接腿25分鍾
力量練習15分鍾
放鬆活動5分鍾
五、自我訓練的要求及其它
1.准備活動要充分，復習上節課內容要選主要的練習，壓腿可結合劈腿練習。
2.彈腿是比較簡單易學的腿法，但是彈射力要掌握，以後為邊腿，也就是側彈腿練習打下良好的基礎。練習此腿可先做分解練習，如提膝後連續做彈腿練習，不做腳落地練習，待初步掌握後做完整的動作；完整動作先不要發力，待熟練後逐漸發力。訓練時善動腦，多看書和錄像帶，讓彈腿動作正確定型。
接腿動作先單人練習比較好掌握，然後兩人攻防練習，配合要協調，一方用邊腿進攻，另一方接腿。進攻者不做收腿，另一方就很容易接住，先由輕由慢逐漸加重加快練習，然後再配合跳步練習。千萬不可急於求成，否則動作掌握不準，實戰中成功率降低。
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② 怎樣練習腿部力量
一、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一，也是練習腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發力，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度。要求在加速跑時，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動。變速跑時，要啟動突然，啟動有力。
2．沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率，沖下坡主要是練習擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發力。
3．台階跑：根據台階的高度，選擇一步跑多少個台階。如果台階高，就選擇一個一個地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果台階低，就選擇一次跨幾個台階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發力。
4．綁沙袋跑：根據個人的實際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。長期堅持，可以提高腿部的耐力與力量。
5．穿沙背心跑，方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發力和瞬間的啟動速度。
7．長跑：3公里以上的長跑，主要鍛煉腿部的耐力，增強腿部長時間運動的力量基礎。長跑時主要注意擺臂和呼吸，以及體力的分配。
二、跳躍法
跳躍法是以跳躍為基本運動方式來增強腿部力量的方法。跳躍時主要以克服自身重力來鍛煉腿部力量。
主要的方式如下：
1．原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然後雙腳用力蹬地全身向上做展腹動作，然後落地成屈膝。所做次數，根據個人的體質與計劃而定。
2．蛙跳：原地屈膝下蹲，兩手後背相握，利用雙腿的蹬力向前躍出。根據個人的體質情況，要求盡量跳得高、跳得遠。以前腳掌著地，起跳時蹬地有力。(感覺蛙跳好折磨人，不過為了進步不得不堅持啊，加油)
3．立定跳遠：在站立的基礎上，屈膝下蹲，兩手擺動，藉助雙腳的蹬力向前跳出著地。要求兩手擺動有力，下蹲起跳速度快。此方法主要鍛煉腿部的爆發力。
4．原地跳台階：選擇合適的台階(20～50厘米)，做雙腳或單腳的上下跳動。【我們訓練跳台階，真的有所提高】
5．跳遠：在助跑的基礎上做跳遠、三級跳遠的技術動作來提高腿部的力量。
6．跳繩：跳繩可以雙腳或單腳起跳，也可以一跳雙搖繩；可以原地起跳，也可以邊跳邊移動步法。
三、負重法
負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法。
主要的方式如下：
1．深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鶯心穩固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發力。【這個應該大家都有練習】
2．騎人深蹲：練習者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動作。【這個我們做過，感覺很好玩，不過做的數量多了就發軟，有的隊友體重太大了就只能做幾個】
3．三人協作深蹲：練習者抓住站立者的雙手，肩上騎著一同伴做起蹲的動作。
四、擊打實物法
1．踢擊樹形樁：面對樹形樁，結合腿法與步法做踢擊的動作。要求力量由小到大，速度南慢到快。
2．踢擊沙袋：面對沙袋，結合腿法與步法做踢擊的動作。要求力量由小到大，速度由慢到快。
3．踢擊腳靶：面對同伴所持的腳靶，結合腿法與步法做踢擊的動作。要求力量南小到大，速度由慢到快。
③ 如何練習腿法
腿法是最難的 也是殺傷力最強的攻擊方式 首先腰部要有力量 腰是全身主枝 任何腿法都是以腰帶胯發出才是正確姿勢 經常要做負重仰卧 負杠鈴片轉腰等活動 現代搏擊不一定要蹲什麼馬步 但是深蹲一定要的 腿的力量是支撐腿和出腿的關鍵 建議多做快速負重深蹲 多踢沙袋 負重跳台階 等運動。 另外 要想連續踢必須有速度耐力 多做200米沖刺跑400米變速和快速跳繩可以確保速度耐力。當然不是說練好了這些腿法就能好了 腰胯合一的動作協調性要自己去感悟 研究出最適合自己的出腿方法和角度（每種腿法要根據自己習慣改進至最佳效果 這需要反復練習更重要得是反復去想） 強調一點 腿的柔韌性到一定程度 大叉小叉都能下去 搞踢腿比較利索就可以了 柔韌性過高了腿就飄了 畢竟你的力量達不到專業運動員的程度 再有就是腿練得再好該出拳的時候還是要出拳 沒把握的情況下不要輕易出高腿 出腿前盡量避免攻擊意圖減小動作預兆 才是制敵之關鍵！
④ 怎樣練習散打腿法
武術運動在我國有著悠久的歷史，散打作為武術運動的重要組成部分越來越受世界各國武術愛好者的重視，在長期實戰中，腿法的攻防在散打中得到了廣泛的運用。俗話說：「手似兩扇門，全憑腿打人。拳打三分，腳踢七分。」這充分體現了我國武術散打腿法的重要性。武術的腿法種類很多，每種腿法都有自己的實效性。總結近幾年散打訓練和比賽的成功經驗，主要的腿法應用有以下幾種。
1.橫踢：它擊打的部位比較高（腹部以上），一般結合手法、步法移動，主動進攻，熟練應用具有較強的殺傷力，同時也具有側踹腿避實擊虛的特點，當橫踢對方後對方仍然繼續進攻，小腿加收，可用提膝防守。
2.低彈腿和低蹬腿：對方姿勢比較高，注意力集中於上部位的防守，此時用手虛晃打頭，當對方防守時，低彈腿或低蹬腿迅速踢出，主要踢對方大腿以下。
3.高彈腿和高蹬腿：對方姿勢壓得比較低，雙手同時注意防上守下。此時應用手虛晃進攻頭部，趁勢再踢地方中部空當或直接快速進攻對方中部。蹬腿還可以堵擊、截擊對方的進攻。踢打部位主要是胯部以上，頭部以下。
4.側踹腿：對方身體高大，手法進攻比較快，防不勝防。這時應將身體向一側傾斜，避其鋒芒，用側踹腿堵擊對方肋、腹部。側踹腿結合手法，也是進攻的好方法。
5.勾踢：比賽時，對方雙腿移動，出現交叉步，或重心在前，可勾踢對方腳跟，將對方踢倒。勾踢還可以結合步法的閃躲，配合手法，將直線沖擊、來勢兇猛的對手勾倒。
6.戳腿：是一種埋伏性腿法，動作幅度小，速度快，多以前腿支撐，後腿擊打對方。每當對方用手法進攻上部，重心靠前時，我運用防守手法進攻的同時，後腳外翻，用腳弓部踢對方脛骨。戳腿還是截擊低彈腿和低蹬腿偷襲的好方法。
7.連環腿：是連續進攻的好方法。一腳踢出，對方閃躲或防住後，轉身再踹一腳。
8.彈踢橫踢連環腿：是一種真假結合、主動進攻的腿法。比賽時，用彈踢虛晃對方下部，當對下防下時，小腿快速回收，身體向內擰轉側仰，腿變橫踢，側彈對方腰部以上。
9.橫踢側踹連環腿：以左右沖拳佯攻對方上部，再用橫踢攻上部，當對方集中防上時，變像踹腿踢對方肋部。
10.勾踢側踹連環腿：勾踢是假，當對方提膝閃躲或後退時，緊接側踹腿。
以上介紹的幾種腿法實戰性較強，但在比賽中，單調的一拳一腳未必能見效，即使擊中，此招再用也不靈了。只有結合每個人的身體的技術特點，在練好腿法基本功的基礎上，上下配合，虛實兼備，真假難分，才能充分發揮腿法的進攻性。
在腿法的訓練中，可運用踢沙袋踢木樁、站樁、綁沙袋和跳沙坑等傳統方法增強腿的硬度和靈活性。近年來，借鑒泰拳選手支用踢橡膠樹提高腿的擊打能力和對抗能力的方法，國內一些散打強隊運用經加工的輪胎作練習腿法的靶子，對提高腿的硬度有一定效果。
實戰比賽中，運動員應根據對手的特點、賽場的變化，靈活地運用腿法，防止生搬硬套。比如身材高大型運動員與勇猛型運動員相遇，切忌消極地後退、防守，更不能讓對方追得滿場轉。應充分發揮腿長的優勢，注重防守的同時，以我為主，邊格邊進，邊格邊打，躲架結合，伺機反擊，力爭場上主動權。身材矮小型運動員對付高大型運動員，應用雙手防住上部，用蹬、踹、戳腿等腿法直接截擊下部，破壞對手的身體平衡，尋找有利戰機。
綜上所述，散打比賽中，合理地運用腿法攻防非常重要。腿法進攻、防守的方法要多變，防止單一的戰術和單一的動作經常出現。應根據場上的變化而變化，充分運用腿的速度、距離、力量等特點，避實擊虛，控制距離，進攻對手，掌握比賽中進和與防守的主動權。
⑤ 跆拳道訓練中的九種基本腿法分別是哪些
跆拳道訓練中的九種基本腿法分別是；前踢、橫踢、下劈、側踢、推踢、後踢、旋風踢、勾踢、後擺。
1、前踢；實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，右腿以髖關節為軸屈膝上提。
2、橫踢；實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地，左腳腳後跟逆時針轉動，髖關節左轉，左膝外翻；隨即左腳掌繼續逆時針轉至約180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。
3、下劈；右腿放鬆，從左方45°方向抬至在腿部達到最高點後，右胯帶動右腿向下垂直迅速劈下。力量達至腳後跟。
4、側踢；右腿支撐，微屈，左腿屈髖扣膝，勾腳尖，上體側傾，左腳向體側前方直線踹出，腿充分伸直，腳掌正對攻擊目標，著力點在腳跟。
5、推踢；提膝後盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量為力量；推的時候腿往前伸展、送髖；推的路線水平往前。推踢的攻擊目標是腹部。
6、後踢；實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。
7、旋風踢；左腳向右腳右側前方跨一步，左腳內扣落地，身體向右旋轉180度；左腳落地的同時右腿隨身體繼續右轉向右後擺起，此時身體以轉動360度，左腳蹬地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打對方腹部後頭部，右腳落地支撐。
8、勾踢；前腳向前滑出7--8厘米然手向後前並步或快速跟進。當後腳剛要著地時，立刻出側踢，身體要向稍後仰。
9、後擺；首先支撐腳內旋90度，身體轉180。眼睛和肩膀先過去。看到目標以後再擺腿。注意，要由腰胯帶動腿。
⑥ 跆拳道中的腿法有哪些怎麼做
統稱九腿一拳，意思就是九種腿法一種拳法。當然這個怎麼說的都有，例如正踢單算一種，可以踢下巴也可以下落腳跟下砸，所以就模糊了正踢和下劈。而前踢一種是簡單的前腳橫踢，一種是前移動或者後移動然後前腳正踢或者橫踢或者側踹。不要局限死，這不是重點，重視是跆拳道里的那一拳，這一拳不是1，而是拳法，例如平時練習的沖拳，砸拳，還有一種無敵的空中壓迫出拳都算這一拳，甚至有人說手刀都算拳法里的一種。所以重點說這個拳，這個拳可以很多變化，但平時練習時有兩條標准，第一就是拳頭沖出不能直胳膊，要稍微有些弧度，也就是不要全力打出，要有2分留下。第二就是拳頭位置應該是身體的正中線，也就是拳頭擊打位置不要偏。記住這兩個就行了，像別的什麼往上沖，稍微往下沖，體會身體重量疊加等，慢慢練習就知道，這么一般重要。給你轉發一份別人回答的資料吧：
前踢：
描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對膝關節快速屈伸能力和膝關節四周的肌肉都是很好 的鍛煉。對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術簡單，所以是初學者的第一個腿法。 根據跆拳道技術原理，跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發演變而來。
練習方法：保持基本姿勢（都以左勢為例），右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放鬆彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤：1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。
2、沒送髖，擊打距離短。
3、提膝沒有貼近左大腿內側，向外繞弧線。
橫踢：
描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉180度，右膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向前踢出，收回，恢復成實戰姿勢。或成為右勢。
易犯錯誤： 1、大小腿折疊不充分，膝關節沒有夾緊。
2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。
3、支撐腳轉動不足，踢出後直腿下落。
下劈：
描述：以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較高。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放鬆落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標。輕輕落下，恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤：1、起腿高度不夠，重心沒有往上「飄」。
2、上體過分後仰，以致不能恢復成實戰姿勢。
3、落地太重。
推踢：
描述：推踢一般用於截、封對方的起腿，使之失去平衡。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸，外旋約90度，重心往前壓，右腳向前方直線踢出，力點在腳掌，重心往前落下，恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤：1、收腿不緊，直腿起，容易被反擊。
2、重心往下落，腿不能水平往下落。
3、上體過分後仰，不利於銜接下一個技術，且易被反擊。
黃帶的連踢技術：
單腿連踢：同一條腿進行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋左橫踢。右橫踢＋右橫踢。
雙腿連踢：兩條腿進行兩次以上的踢擊。如：左橫踢＋右橫踢。
單、雙腿連踢練好後，再發展一步就是組合技術了。
在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以後組合腿打基礎。
側踢：
描述：類似於散打中的側踹。但在比賽中用的不是太多，因側踢後難以連續出腿，而且跆拳道規則中對力度達不到使對手重心搖晃的，是不記分的。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點在腳跟，收腿、放鬆，重心向前落下，恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤：1、左腳跟轉動不及時，大小腿折疊不充分。
2、上體過分後仰，分散攻擊力量，
3、踢完不及時收腿，缺乏彈性。
後踢：
描述：是跆拳道比賽中經常運用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對方上腹部。常用於反擊橫踢。
練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋成腳掌正對對手。上身旋轉，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標直線踢出，重心前移落下，成右勢。
易犯錯誤：1、支撐腳沒有起到瞄準器的作用，造成攻擊偏離目標。
2、轉身、出腿不連貫，中間有停頓。
3、邊旋轉邊出腿，打擊走弧線。
雙飛踢：
描述：雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標。
落地迅速恢復成實戰姿勢。
易犯錯誤：1、發力路線斜上，以腳內側接觸。
2、直腿踢，沒有鞭打勁。
擺踢：
描述：以腳掌攻擊對手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運動員在反擊中偶爾出現。但擺踢確是重要踢法——後旋踢的基礎，轉身擺踢就成了後旋踢。
練習方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側水平鞭打，重心向前落成實戰姿勢。
易犯錯誤：1、發力過早，造成右腳在正前方時以落下。
2、小腿沒有突然鞭打發力。
後旋踢：
描述：散打里稱為轉身後擺腿。泰拳里稱為虎尾腿。傳統武術也叫「大龍擺尾」。其力量大，出腿怪異，容易和其他腿法組合攻擊，屬於高級腿法之一。雖然外形相似，但是跆拳道的後旋踢在練法上還是有區別的。
練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋約90度，上身旋轉，重心前移，屈膝收腿，右腿向右後方最高點伸出並用力向右屈膝鞭打，重心在原地繼續旋轉，右腳落於起始位置，也就是身體旋轉360度。
易犯錯誤：1、轉身、踢腿中間停頓，沒有一氣呵成。
2、左腿轉動不足，造成攻擊的最高點沒有在正前方。
3、上體晃動失去平衡。
旋風踢：
描述：是跆拳道特有的一種踢法，尤其是特技表演中經常用到。它是由橫踢演變而來，在橫踢中加入轉身動作，也稱為轉身橫踢。不過轉身速度要快，就像一陣旋風颳起。
練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸腳跟向前旋轉一周，右腳屈膝上提，左腳登地跳起左橫踢攻擊，右、左腳依次落地成實戰姿勢。
易犯錯誤：1、旋轉速度慢，出腿不連貫。
2、重心沒有在原地旋轉，旋轉後找不到目標。
3、距離掌握不好，離目標過遠、或過近。
⑦ 散打，如何練習腿法
首先練柔韌 聯系橫叉 豎叉讓自己腿能踢得高 能定住 能定住才能有力量有穿透性踢得准 不會打擊到對手腿就下滑 然後練力量 腿上綁著沙袋跑步 蹲起跳高抬腿 蛙跳 等動作都能練習腿部力量 腳下要靈活 出腿快就要多重復
⑧ 散打中的腿法該怎麼練
腿法
腿法內容豐富，分屈伸性、直擺性、掃轉性三大部分。格鬥中腿法靈活機動，變化多端，攻擊距離遠，力度大，還具有隱蔽性，突出性攻擊部位的特點。在運用腿法攻擊時，要求做到快速有力，擊點准確。
側彈腿：以左側彈腿為例，左勢站立，上體稍向右側傾，重心後移，同時左腿曲膝展髖，大小腿自然折疊，腳背綳直，隨即由曲到伸，大腿帶動小腿向右前橫彈，力達腳背。實戰範例：左側彈腿佯攻對方下盤，隨即右側彈腿實擊對方上盤。
正蹬腿：以左正蹬腿為例，左勢站立，身體重心稍後移，同時左腿屈膝提起，曲肩向前，腳尖上勾，隨即從腳跟領先向前蹬出，力達腳跟。實戰範例：用正蹬腿攻擊對方上盤，當對方運用側彈腿攻擊時，突然用右正蹬腿搶先攻擊對上盤。
側踹腿：以左側踹腿為例：左勢站立，身體重心後移，上體稍右轉，同時左曲膝提起，腳尖勾起，隨即展髖，使腳掌正對攻擊方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力達腳跟。實戰範例：以左側踢踹腿，假裝攻擊對方下盤，隨即用市踹腿實攻對方上盤，左側彈腿假裝攻對方下盤，然後轉身踹腿攻擊對方上盤。
扶地後掃腿：上體前俯，左腿曲膝前蹲，以前腳掌為軸，向右後方轉體帶動右腿向左後方弧線擦地後掃，力達腳根。實戰範例：當對方以左彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後，，隨即用後掃腿攻擊對支撐腿。
橫掃腿：以右橫掃腿為例，左
勢站立，重心移至左腳隨即上體右後轉360度，帶動右腿，直腿由後向前弧形橫掃，力達腳背。實戰範例：當對方用右側彈腿攻擊我上盤時，拍擋防守後隨即用右後橫掃腿攻擊敵上盤。
轉身橫掃腿：以右轉身橫掃腿為例，左勢站立，重心移到左腳，隨即上體右後轉360度，帶動右腿直腿由後向前弧線橫掃，腳面綳平，力達腳掌。實戰範例：用右側彈腿假裝攻對方下盤，然後用左轉身橫掃腿攻擊其上盤。
截腿：以右截腿為例，左勢站立，重心移到左腿，上體稍左轉，同時右擺旋提起，腳尖勾起並外翻，隨即向前下方截擊。實戰範例：當對用抬腿用腿法攻擊時，搶先出腿截擊其小腿。
⑨ 跆拳道腿法訓練方法
跆拳道腿法專門訓練 —— 控腿練習
在實際搏鬥中，腿擊法的優點很多，但要想練好它卻不是件容易事。拳諺中有「抬腿丟半個家」之說。因為兩腿在搏鬥中始終要支撐身體的移動，並要與身體配合協調，以保持平衡，此時，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習可改變此不利因素。李小龍曾說過：「在搏鬥中如果無法在任何時刻保持平衡，則絕無效果可言。」因此，作為拳手應當具有在空間保持相對靜止的能力。而且人一般都是雙足著地，但當實戰中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩定性主要取決於腿腳的形態。
現將控腿的練習方法介紹如下：
一腿站立，另一腿踢出（側踢），如此保持1分鍾，然後逐漸延長至10分鍾，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之後，可將5公斤重的磚塊掛於伸出腳的踝關節上，並到能堅持站10分鍾為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習對於穩固腰馬，亦甚有用。
現在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習，這是一件極端可惜的事。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重；而且一招在有效距離內冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進行控腿練習時，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點。而且若以一腿凌空不著地去連環變換動作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來，習者如不能夠長久地保持平穩的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍採用控腿去練習的另一好處。
眾所周知，跆拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩健，故控腿練習為跆拳研習者臻至某種程度以後的「必修課程」。而且據李小龍說，當練至整個人無需藉助輔助物而仍可達到了第二步的成功階段。最後要練習以控腿姿勢進行拳法動作的練習，這個鍛煉才算達到了完滿的階段。
⑩ 腿法基本功訓練方法
基本功——壓腿和腿法
（—）壓腿
1、正壓腿
預備姿勢：並步站立。
動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。
要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。
易犯錯誤和方法：
（1）兩腿不直。
方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。
（2）上體不正。
方法；挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。
教法提示：
（1）集體壓腿時，統一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。
（2）壓腿前先把肌肉和關節活動開，壓腿後把被壓腿屈膝抱在胸前，然後松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。
2、側壓腿
預備姿勢：同正壓腿，唯側對。
動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附於右胸前，上體向左側壓振
要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。
易犯錯誤與方法：
（1）同正壓腿（1）。
（2）上體側振時前屈。
方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉並向頭後伸展。
教法提示：同正壓腿。
3、後壓腿
預備姿勢：同正壓腿，唯背對。
動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈並做振壓動作
要點：挺胸，展髖，腰後屈。
易犯錯誤：兩腿不直。
方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協助其上體後振。
教法提示：同正壓腿。
4、仆步壓腿
預備姿勢：開步站立。
動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側。
要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。
易犯錯誤：步幅太小，髖關節拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。
教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習。
（二）搬腿
預備姿勢：並步站立。
動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側朝前；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和後搬練習。
要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側、後壓腿。
（三）劈腿
1、豎叉
預備姿勢：並步站立。
動作說明：兩腿前後分開成直線。左腿後側著地，腳尖勾起；右腿內側或前側著地。
要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。
易犯錯誤：兩腿不成直線。
方法：在地上劃一直線。
教法提示：練習豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習，以免韌帶拉傷。
2、橫叉
預備姿勢：並步站立。
動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內側著地。
要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。
（四）直擺性腿法
1、正踢腿
預備姿勢：並步站立，兩臂側平舉。
動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視。
要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起綳落，過腰後動作加快，要有寸勁。
易犯錯誤和糾正方法：
（1）俯身彎腰。
糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。
（2）拔跟或送髖。
糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。
（3）動作緩慢無力。
方法：按口令要求的速度踢。
教法提示：
（1）先練壓腿，再練踢腿。
（2）先踢低腿，適當放慢速度，然後按要點練習。
（3）左、右交替的行進間踢腿。