失眠也什麼方法好

Ⅰ 失眠的最好方法是什麼

如果失眠的時間不長，就不要太擔心。太擔心反而會給自己太大的壓力的，睡眠可能會更受影響。平時多放鬆一下心態，運動健身之類的活動會比較好。建議自己放鬆一下，不要壓力太大，入睡前不宜過飽，應盡量避免飲用如酒，咖啡，可樂 等刺激性飲料。
不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒後容易 入睡，睡眠卻不易持久，醒後很難再入睡。睡前可適當喝些牛奶有利於睡眠。睡前半小時 內不適合過勞過力的 工作，有人試圖借劇烈 運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放鬆心情，聽 聽輕音樂，有助於睡眠。
如果是長期失眠，則要及時進行調理，如果長期失眠又得不到及時有效的調理，會給身體帶來很多疾病的，安定類的催眠葯是不能隨意用的不用的，除了依賴性和毒副作 用，還有感覺的遲鈍和情感的缺失，降低性能力，嚴重影響生活的情趣。
失眠的治療葯物：
失眠最好要全面調理。但一般的中西葯因為條件所限很難達到理論上的治療效果，要選用 經過特殊處理的高純度的制劑才會有好的治療效果。目前在治療失眠上最好的是：泊卡尼雙效組合。它可以調節原發性失眠和繼發性失眠，並針對失眠留下的失眠並發症等病症的治療，效果都很顯著。
泊卡妮官網：
http://www.boclear.com/
失眠的食療方法：
1.煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。
2.一匙萵筍漿液汁，融於一杯水服下。
3.睡前吃點麵包。胰腺會分泌胰島素，對氨基酸進行代謝。吃水果，或喝牛奶，都能鎮靜神經。
4.柏樹葉洗凈曬干，裝枕頭，氣味清香。能起到鎮靜，安眠的作用。
5.鮮橘，梨，香蕉皮50-100克，裝入不封口的小袋，放枕邊。聞果皮果皮芳香易入睡。
6.若半夜醒後不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。
7.服枸杞子有晚安神，早振奮作用。
8.睡前，喝碗鮮豆漿汁，可催眠。
9.睡覺前，將適量蔥白切碎，用布包好至於枕邊，有催眠作用 。因為，吸入的蔥味有刺激大腦皮層的功效。
10.枸杞子洗凈浸泡於蜂蜜中。一周後每天早，中，晚各服一次，每次15粒，同時服用蜂蜜（槐花蜜最好）。
11.核桃仁一兩，加大米煮粥喝，治失眠。
12.睡前1小時，用保溫杯沖泡莓茶200－300毫升，可提高睡眠質量。

Ⅱ 治療失眠最好的方法是什麼

治療失眠最好的方法是：溫水泡腳、自我心理調節、身體按摩。

一、溫水泡腳

我們的腳部上有很多重要的經絡和養生穴位，因此，在睡前，先用熱水泡一下腳，可以刺激到我們腳部的經絡與穴位，幫助我們舒緩疲勞，輔助安神，以達到一個調節失眠的效果。

二、自我心理調節

有些時候，失眠是因為人們日常生活中情緒焦慮或者緊張影響的。因為各種心理問題或者情緒會影響大腦不能放鬆，導致失眠。所以，平時要學會自我心理調節，有一個穩定的良好的情緒，讓自己入睡前達到全身心都放鬆的狀態，就能很快入睡了。

三、身體按摩

當出現失眠狀況時，人們往往會更緊張，情緒受到影響，大腦自然不能放鬆。這時，給身體進行適當的簡單的按摩，如頭部，腹部或者腳部，有輔助安神、解除緊張的作用，放鬆了自己的身體，再放鬆自己的心情，便能輕松入眠。

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睡覺前有「四不做」：

一、帶「機」睡覺

不少人習慣睡前刷個微博，聊下微信，然後入睡時手機便放在了枕邊。但是，手機在使用的過程中，會釋放出大量的不同頻率和波長的電磁波，形成一種電子霧。這種電子霧雖然釋放量是極其微弱的，但它對人的神經系統以及生理功能有著不少的影響，不利於人體健康。

二、睡前不能吃東西

有的人因為晚睡，睡前會感到飢餓便有了吃宵夜的習慣，但是人體進入睡眠狀態後，身體也是休息的，各器官的工作節奏都會變慢，如果睡前吃東西，腸胃又得加班，對健康是十分不利的。

三、睡前切勿過度用腦

現代人們壓力越來越大，熬夜加班學習是經常有的事，但如果睡前還在過度用腦的話，腦部會處於一種興奮狀態，這樣是很難安穩入眠的。

四、睡前不宜劇烈運動

不少人認為睡前做運動，既可以塑形健身還能助眠，這是錯誤的。如果運動太劇烈了，會加快人體血液循環速度，從而使大腦變得更活躍。因此，睡前使千萬不能做進行劇烈的體育運動的。不過一些簡單的有氧運動，如瑜伽、太極等可以適量做一做。

Ⅲ 請問治療失眠的最好最快的方法是什麼

用於失眠的方法有：睡眠衛生教育、鬆弛療法、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知行為治療等。具體如下

1、睡眠衛生教育

睡前數小時避免使用興奮性物質，睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠，規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。

4、睡眠限制療法

很多失眠患者企圖通過增加卧床時間來增加睡眠的機會，但常常事與願違，反而使睡眠質量進一步下降。睡眠限制療法通過縮短卧床清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。減少卧床時間以使其和實際睡眠時間相符，並且只有在1周的睡眠效率超過85%的情況下才可以

5、認知行為治療

失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關註失眠的不良後果，常在臨近睡眠時感到緊張、擔心睡不好，這些負性情緒使睡眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環。認知治療的目的就是改變患者對失眠的認知偏差。

睡眠衛生教育大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發生與發展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。

(3)失眠也什麼方法好擴展閱讀：

失眠病因

通常缺少明確病因，或在排除可能引起失眠的病因後仍遺留失眠症狀，主要包括心理生理性失眠、特發性失眠和主觀性失眠3種類型。原發性失眠的診斷缺乏特異性指標，主要是一種排除性診斷。當可能引起失眠的病因被排除或治癒以後。

仍遺留失眠症狀時即可考慮為原發性失眠。心理生理性失眠在臨床上發現其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統功能穩定性的影響，邊緣系統功能的穩定性失衡最終導致了大腦睡眠功能的紊亂，失眠發生。

Ⅳ 總是失眠怎麼辦有什麼好辦法

它位於足內踝高點上3寸（將食指、中指、無名指和小指並攏，以中指中節橫紋處為准，四指衡量作為3寸）當脛骨內側面的後緣處。此穴是足三陰經（肝、脾、腎）的交會穴，能通過調理肝脾腎之經氣，達到養肝、健脾、益腎的作用，從而能起到安神定志，幫助睡眠的功效。

那麼從飲食方面應注意些什麼呢？

飲食方面應多吃一些有助於睡眠的食物，如牛奶、蜂蜜、動物肝臟、黑豆、桂圓、大棗、百合、菠菜等。

希望這些簡單的方法能夠幫助到失眠的人，從此不再受失眠的痛苦折磨。

說明；

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作者信息；

張民芳

國家二級公共營養師

新浪微博@營養師張民芳

QQ；1779949169

電話；13146664761

Ⅳ 失眠有什麼好的方法嗎

失眠的治療主要有以下，第一，最重要的是一定要養成良好的睡眠衛生的習慣，要做到每天按時睡覺，早睡早起，保持規律的作息。
另外不要喝一些咖啡等具有興奮大腦皮層作用的飲料，睡前不要從事過於劇烈的運動，不要看手機，看電視等。
第二、在睡前可以服用牛奶，用熱水洗腳或者是泡個熱水澡對睡眠也是有改善作用的。
第三，要多吃一些安神作用的食物，比如可以吃菠菜，小米等。
第四，長期失眠是需要應用葯物治療的，如果患者存在明顯的焦慮，抑鬱，需要服用相關的抗焦慮，抗抑鬱葯物，服用一些具有鎮靜催眠作用的葯物，比如苯二氮卓類的葯物等進行相關的治療。

Ⅵ 長時間失眠有什麼好的方法

克服失眠的幾個高招：

一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

Ⅶ 失眠有什麼好的方法

失眠分為一般失眠,中度失眠和深度失眠。首先失眠並不可怕,全世界有四分之一的人有睡眠障礙,如果越擔心和害怕失眠,會產生焦慮,煩躁,反而使失眠加重;其次,失眠是可以通過全面調理而改善的!給你以下建議: 1,晚上9點後,不要喝濃茶,咖啡等有刺激性的東西;不要看驚險,恐怖的電視或者小說;晚餐不要吃太飽,最好在九點後不要吃宵夜。 2,睡前喝一杯純牛奶,或者用熱水泡腳15分鍾有助於改善睡眠。 3,睡前按摩太陽穴,雙臂有助於緩解壓力,提高睡眠質量。 4,每周進行適量的運動可以幫助提高睡眠質量,男的推薦籃球,女的推薦羽毛球,也可以快走45分鍾,或者慢跑30分鍾一下,最佳運動時間的下午四點到七點,也可以晚飯後散步一小時左右。 5,有條件的可以去爬山,或者旅遊爬山,看海,感受壯麗風光,擁抱自然,融入自然,既可以發泄,又可以放鬆,並享受自然美景,有助於放鬆緊綳的神經,從而更快進入睡眠狀態。 6,睡前可以適當去傾聽旋律輕松優美的音樂,音樂是心靈的治癒師,在輕松愉快的旋律里神遊物外,沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱,這樣可以營造良好的睡眠環境。 7,如果有壓力,或者煩心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,讓溫馨的親情和友情分擔心中的煩惱和失落,這樣對睡眠也非常有幫助。 8,切勿在睡前去劇烈運動,如果運動量大,造成運動神經興奮,從而會時失眠加重。 9,不要過分依賴安眠葯,西葯只能治標,不能從根本上解決失眠的問題,長期服用有副作用。 10,如果睡不著,可以看些雜志或者其它書籍,看累了就容易入睡;切勿看電視,看電視容易興奮,忘記時間,從而對睡眠不利! 11,按時作息,不要熬夜。晚上8點後不要抽煙。可以在床頭放兩個蘋果或者沙田柚讓水果的清香促進睡眠,提高睡眠質量! 12,如果是深度失眠的人,建議去看老中醫,通過調理,對緩解失眠效果比西醫好。

Ⅷ 治療失眠有什麼好方法

治療失眠的簡單方法如下：1、在晚上睡覺的時候，把房間的光線調的稍微暗一點，躺在床上，什麼事情也都不要去想，做深呼吸，慢慢吐氣，重復多次，可以穩定自己的呼吸，就會慢慢睡著；2、情景暗示：可以想像自己現在在美麗的環境之中，正在舒舒服服地躺在草坪上，周身感覺到酸痛乏力，可以一動不動，隱隱約約可以聽到草原上的風聲，或者有節律的馬、羊吃草或溜達的聲音，聞著芳香的氣味，而且可以安慰自己好好休息，已經與自然融為一體，所以這樣就很容易覺得自己處在環境之中，慢慢就會眼皮覺得沉，四肢彷彿已經失去了知覺；3、營造睡覺的環境，如洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶，因為牛奶有鎮靜安神的功能，同時牛奶還含大量鈣質，能夠使人們產生疲乏的感覺；4、在床頭放橘子皮、蘋果、橙子等芳香類水果，聞著這些水果的香味，同時還可以睡前吃一點桂圓或煮點蓮子羹，因為這些東西都有安神、健腦的作用。

Ⅸ 失眠有什麼好的緩解方法

以下3項行為治療法，失眠者可以在家自行操作，但要記住一項睡眠衛生原則：千萬不可賴床。也就是不管你使用哪一個行為治療法，都要有固定的起床時間。

1、刺激控製法：

睡不著時，不要硬逼自己躺在床上，等有睡意時，再躺到床上。

如果躺在床上10～20分鍾，還是睡不著，應該要離開床鋪，或離開房間，去做一些靜態活動，設法轉移你對睡眠的焦慮。

建議可以做看書、散步、聽音樂等事情，只是不要做一些讓人越來越有精神或越來越煩燥的動作。

等到有睡意時，再躺回床上，還是睡不著就再起床，在這樣的反復動作後，能夠讓睡眠環境跟放鬆、想睡覺結合在一起，久而久之，失眠問題會改善。

2、睡眠限製法：

簡單來講，就是增強睡眠效率。

所謂睡眠效率是指真正睡著時間除以總躺床時間，得到的百分比。睡眠效率越高，失眠問題越容易解決。

睡眠限製法的作法是失眠者要先做7天的睡眠日記，記綠7天里自己的總躺床時間與真正睡著時間，然後計算睡眠效率。

假設躺床時間10小時，卻真正只睡了6小時，睡眠效率是60％。這時候要縮短自己的躺床時間到6小時，也就是由固定的起床時間往前推算6小時，然後按照計算時間去躺床，再做7天的睡眠日記，檢驗自己的睡眠效率是否增加。

如果睡眠效率提高到80％以上，可以將躺床時間由原本計算的時間再往前挪15～30分鍾，然後再做7天的睡眠日記，反復動作後，8成的失眠者可以解決失眠困擾。

3、逆向操作法：

顧名思義，既然你對睡眠已經有明顯焦慮，乾脆刻意讓自己保持清醒。

也就是失眠者躺在床上時，不要想馬上睡著，反而一直去想其它快樂的事，有人卻反而消除對睡眠的恐懼，解決失眠困擾。