儀態的訓練方法

1. 如何練出芭蕾專業的儀態

許多人說芭蕾帶有一種優雅而高貴的氣質，因此，很多家長都會讓孩子從小就開始學習芭蕾舞，這樣她們的姿勢就會特別漂亮。但是芭蕾舞一直是殘酷的藝術，一雙漂亮的鞋很可能掩蓋一雙傷痕累累的腳。實際上，對於普通人來說，如果你只是要糾正自己的舉止和姿態，則可以完全將簡單的芭蕾舞動作用作日常健身活動。

專業的芭蕾舞訓練非常單調，身體芭蕾舞的設計考慮了健身性，難度較低。它不需要踢腿踢得多平直，腳抬得多高不需要做的很標准，只是讓芭蕾的優雅融入自己的生活方式。芭蕾舞的訓練，可以有效地消耗身體裡面剩餘的脂肪，使人們在訓練後更加苗條。

芭蕾的站姿是一個非常重要的動作，雖然看起來簡單，但是做起來依舊就會覺得很難，芭蕾站姿的要求很難，很多沒有學習過芭蕾的人站姿都很差，有的人因為上學背書包把肩膀壓低了，後背也駝了，這樣的人看起來就沒有儀態，所以學習芭蕾是站姿是非常重要的。

2. 自己在家怎樣練形體

基本站立姿勢，手位腳位練習，腳步動作舞蹈組合練習等是最基本的練形體的方法，以下是別的有用的辦法。

1、卷腹練習
卷腹練習就是正確姿勢的仰卧起坐，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力，而是利用腹部的直肌發力。

2、抬膝運動
腹部用力伸展，強化肌肉群，維持抬頭抬胸狀態，讓手軸與膝蓋交叉相碰，以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次，過程中不是只有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

3、空中蹬車
平躺在瑜伽墊上，背部和臀部貼著地面。雙手握拳置於頭兩側，手臂適度要張開，一條腿抬起，像是在緩慢地蹬自行車。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。

4、蜷曲運動
坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體後側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鍾，恢復，呼氣，然後換側重復進行，集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

形體訓練的功能：

1、形體訓練能改善神經系統和大腦功能

形體訓練是外環境對機體的一種刺激。這種刺激具有連續、協調、速度、力量的特點，使肌體處於一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。經常參加形體訓練，就能使神經活動得到相應的提高。

2、形體訓練能提高心血管系統的功能

心血管系統由心臟與各類血管所組成的，並以心臟為動力。形體訓練主要由運動系統即骨骼與肌肉運動參與完成。運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣、養料（又要排泄大量的廢物），在消耗的同時又要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣及養料，與此同時還要排泄大量的廢物。

這一繁重的任務，只有依靠體內的閉鎖的管道系統——心血管（循環）系統來完成。在強烈的肌肉運動時，可以達到安靜時的5一7倍，這就勢必使心肌處於激烈收縮的狀態。經常的刺激會使心肌纖維增粗，心房、心室壁增厚，心臟體積增大，血容量增多，從而增加了心臟的力量。

以上內容參考：網路-形體訓練

3. 怎樣修煉優美,而自然的儀態如何才能做到儀態美

  儀態美對於女人來說既然那麼的重要，相信美女們一定急不可待想知道：怎樣才能保持自己的儀態美，怎樣才能使相貌原本平庸的你在舉手投足間表現出與眾不同的氣質和品位呢？那就試試下面的方法吧，試過之後相信你就是一位魅力女人了。
  第一，當然是培養自己的自信力了。只有自信，別人才會相信你。想要成為一個有氣質有品位的女人，你必須相信自己和自己的智慧。否則，你便會失去自己的能力。
  第二，保持身體柔軟，身體是儀態美的發言人。通過做伸展、屈體和擺動的動作訓練，讓你的一舉一動都給人以柔若無骨的感覺，要盡顯女性的柔美。
  第三，與人交談時，保持身體正直、眼睛平視的姿勢。利用溫和的眼神，女性最能夠贏得別人的肯定。注視對方的眼瞼，既可以表達自己對對方全神貫注，又可以表示自己對對方的話很贊賞。還可以說明你是一個心地坦然、和藹可親的女人。
  第四，多做散步運動。尤其是在清晨空氣新鮮的時候，慢慢移動碎步，讓大腿由臀部關節處做有節奏的擺動。開始時緩慢走，直至走二三里路為止。呼吸著新鮮的空氣，凈化心靈，陶冶情操，又可養成淡定自若的走路儀態。
  第五，注意自己的形體語言與語言的有效搭配。訓練你的身體對思潮起伏的感應。換言之，即設法使其活躍主動，達到身心的和諧統一。
  第六，隨著音樂跳舞。不需要你按照國標的姿勢一招一式地練習，只要讓自己隨著音樂節拍任意屈曲、搖曳或信馬由韁地隨意走動，恬靜優美的姿態隨之而來。
  第七，有時間就多做一些形體訓練。不論你的身體是胖是瘦，只要發展勻稱，動作協調，你便會感到動作輕松，舉止靈活，並給人以協調的感覺。為此，你應該多做一些健美運動，從而保持身體各部位的均衡發展。
  第八，多吃水果，多喝水或果汁。新鮮果蔬汁不僅能有效地清理腸胃，而且還會使你的肌膚擁有水果般的細嫩和彈性。都說女人是水做的，多喝水沒錯。
  第九，每天適當休息，保持身體的健康，並訓練耐力和敏捷力。現在是崇尚以健康為美的社會，健康的你會給人一種陽光的感覺，帶給別人快樂與美好。

4. 2020年國考結構化面試如何訓練自身儀態

2020年國考結構化面試訓練自身儀態方法：

首先我們要判斷自己在答題過程中儀態是否存在不妥當的地方，以及具體是哪裡表現不妥當。這一點是非常簡單的，當我們學完理論知識之後，開始進入實戰演練的階段的時候，我們就需要使用錄像來觀察我們自身的表現。

其實一個儀態不佳的人要想完全的糾正到優雅自然的程度是需要很長時間的，但是我們在國考考場上與考官接觸最多也不會超過半小時，而且這段時間內所需要我們展現的方面都是有定論的，所以我們只要將整體要求根據考場特色作出一個具體的量化，就可以按照這個「模板」去直接訓練我們自身的儀態。這個具體的「模板」在上一篇里已經給出參照，我們照著這個要求再結合禮儀篇一起去進行訓練，每天至少練一套套題，15天左右就可以初見成效了。在這個過程中大家不能放鬆對答題的要求，我們本身就要習慣在儀態自然的情況下正常答題，如果感到吃力的話，可以使用練習過的有思路的題目，這樣在以儀態為主的練習中可以分出一部分心思放在儀態上面，輕松一點。

5. 儀態的訓練包括哪些方面,原則是什麼

儀表儀態是今天企業訓練內容中最常見的訓練內容，俗話說「外塑形象、內強素質」；同時良好的個人形象對事業的發展起著舉足輕重的作用，人們只願意與高素質的人接洽與合作！你准備好了嗎？馬上行動，開始改變自己的言行舉止和穿衣打扮吧！讓自己成為一個「萬眾矚目」的人！

微笑訓練方案

訓練目標 ：習慣性富有內涵的、善意的、真誠的、自信的微笑，如一杯甘醇的美酒，叫人流連酣暢。

訓練口號： 笑對自己，笑對他人，笑對生活，笑對一切。

訓練方法 ：

1、他人誘導法——同桌、同學之間互相通過一些有趣的笑料、動作引發對方發笑。

2、情緒回憶法——通過回憶自己曾經的往事，幻想自己將要經歷的美事引發微笑。

3、口型對照法——通過一些相似性的發音口型，找到適合自己的最美的微笑狀態。

如，「一」「茄子」「呵」「哈」等。

4、習慣性佯笑——強迫自己忘卻煩惱、憂慮，假裝微笑。時間久了，次數多了，就會改變心靈的狀態，發出自然的微笑。

5、牙齒暴露法——笑不露齒是微笑；露上排牙齒是輕笑；露上下八顆牙齒是中笑；牙齒張開看到舌頭是大笑。

訓練步驟 ：

（1）基本功訓練：

A 課堂上，每個人准備一面小鏡子，做面部運動。

B 配合眼部運動。

C 做各種表情訓練，活躍臉部肌肉，使肌肉充滿彈性；豐富自己的 表情倉庫；充分表達思想感情。

D 觀察、比較哪一種微笑最美、最真、最善，最讓人喜歡、接近、回味。

E 出門前，心理暗示「今天真美、真高興」。

（2）創設環境訓練：假設一些場合、情境，讓同學們調整自己的角色，綻放笑臉。

（3）課前微笑訓練：每一次禮儀課前早到一會兒，與老師、同學微笑示意，寒暄。

（4）微笑服務訓練：課外或校外，參加禮儀迎賓活動和招待工作。

（5）具體社交環境訓練：遇見每一個熟人或打交道的人都展示自己最滿意的微笑。試著用微笑化解矛盾，用微笑打動別人，用微笑塑造自我成功的形象。每天早上起床，經常反復訓練。

6. 應該從哪方面訓練自己的儀態

訓練自己的親和力氣質,親和力和氣質是自己內涵的外在表現，因此與自己相適應的內涵外在表現由為重要，親和力和氣質也是在長期的生活中養成的，給人以溫文爾雅的感覺和用自己的氣質作為無聲的語言來表達自己。

2、訓練自己儀態，包括先天的體態和後天行為的訓練，先天的體態決定了一個人儀態的優勢與劣勢，儀態訓練的目的是要通過外物，比如：服裝、飾物等發揮自己的優勢以及站姿、坐姿等禮儀方面的練習。

3、訓練自己儀容的和諧自然美，素麵朝天的自然美是不太容易做到的，不要過多的藉助化妝品，化妝品是老年人用的，老年人用它來挽留失去的容顏。

4、訓練自己的耐心，有些生活中的瑣碎的事情確實令人很惱火！耐心地去處理這些事情，在別人地心目中留下親切溫柔地印象。這些印象會使他人對你的評價轉向積極的方面！

5、訓練自己最美、最自然的笑容，笑容給人長時間留下美好的印象，特別是第一印象!千萬不要去刻意地模仿或者加上表演地技巧，那樣會弄巧成拙的！

6、訓練自己柔和的語音、語速，因為女生的聲帶和男生不同，很多時候音頻很高顯得很尖利，如果語速再快一點，就像機關槍一樣。這是不為人所喜歡的！柔和的語音、語速容易被人接受，同時也體現你溫柔的一種方式。

7、訓練自己的爽朗，就是要由大家作風，提得起，方得下。

8、訓練自己的自信心，別一說話就臉紅，在私人得空間里這沒有什麼不好！但是在大庭廣眾之下，這樣表現就會給他人這樣一個負面信息：「心理素質差」。在每時每刻傳遞給別人的信息都應該是積極健康向上的，這使得別人在對你的印象形成過程中有良好的作用。

7. 空姐的儀態是怎麼練的

1、站姿的訓練

靠牆站立法：就是說，身體背靠著牆，讓後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟都能與牆面呈點的接觸，這樣就能體會到正確的站立時的身體各部位的感覺了。之後，可以每天練習，比如每天靠牆站立二十分鍾，或者分時間段來練習體會站立的感覺。

2、微笑訓練

（1）人的頭面部姿態是表達人類豐富情感的重要方式，通過形體訓練，使它能有正確的姿勢與表現，以便充實頭面部姿勢和神態的美，模特空乘類的考生對於眼神及面部感情表達是考試的一個重點，空乘考生的面部微笑練習就是一種「親和力」的練習，是重中之重。

（2）張大嘴：張大嘴使嘴周圍的肌肉最大限度地伸張。張大嘴能感覺到顎骨受刺激的程度，並保持這種狀態10秒。

（3）使嘴角緊張：閉上張開的嘴，拉緊兩側的嘴角，使嘴唇在水平上緊張起來，並保持10秒。

（4）聚攏嘴唇：使嘴角緊張的狀態下，慢慢地聚攏嘴唇。出現圓圓地捲起來的嘴唇聚攏在一起的感覺時，保持10秒。

（5）保持微笑30秒。反復進行這一動作3次左右。

（6）用門牙輕輕地咬住木筷子。把嘴角對准木筷子，兩邊都要翹起，並觀察連接嘴唇兩端的線是否與木筷子在同一水平線上。保持這個狀態10秒。在第一狀態下，輕輕地拔出木筷子之後，練習維持那狀態。

3、坐姿訓練

優美的坐姿對於空乘來說很重要，特別要注意在社交場合入座和坐的基本姿勢。入座要輕盈，起座要穩重，切勿急座猛起。正確坐姿的關鍵在於腰，腰要停止，始終保持端正姿態。上體自然直立，腰背部稍有前傾，臀部坐在椅子的中後部，問問地坐在椅子上。兩腿並攏，兩腳平行。如將腿斜擺放時，把內側的腿稍向後退一點，這樣看起來更優美。

8. 明星都是怎麼修煉出大方得體的儀態的

不管外在造型如何妥帖，只要舉手投足之間局促感十足，滿屏寫滿怯懦和小家子氣，自然也就沒法大方得體了。能擔得起「女神」稱號的，無一沒有大方的笑容、堅定有力的眼神、舒展挺拔的體態。即使簡單，那種灑脫大氣的范兒，透著屏幕感受得到。想要有女神氛圍，不僅要重視穿搭妝發，大方的姿態也同樣重要。脫離了落落大方，哪怕穿得再美，還是放不開的小家子氣。

上面方法，與其說是我們在以大方得體的姿態來要求自己，不如說，是在尋找能表達我們自己的方式。不正確的動態表達，給人留下非常糟糕的印象。想讓自己在人際交往中如魚得水，大方得體的姿態就是身體語言。而在改變身體語言的過程中，最重要的，是要內心世界更加強大。只有變得更加自信，才能成為嚮往中那般落落大方的人呀。要想好看，第一步當然是摸清自己的個人風格。否則，御姐扮成了蘿莉、小清新扮成了性感……都會違和。但實際情況確實，很多女生花了精力和金錢去買買買，卻不知道自己的外形到底要走什麼風格路線。