瘦臀用什麼方法

A. 最有效的瘦臀方法是什麼

女人的性感，絕不僅是前胸或後臀的權利。當你套上一件無袖春衫，舒展著一雙修長手臂時，女人的嬌柔也將隨之搖曳……>>>>輕展性感美人臂(圖)
美臂減脂療程按摩護理皮下脂肪肥大不太易消除。這種頑固的皮下脂肪必須藉由按摩、及鍛煉肌肉的訓練才能改善。纖細勻稱的雙臂從基本的按摩開始，可使脂肪細胞運作分泌荷爾蒙，促進皮下脂肪柔軟化。
主要手法：搓揉、擰扭。1、磨摩護理塗上乳液之後，以五根手指於皮下脂肪多的地方用力按壓磨擦。在肘部的周圍，這種按摩須以集中式進行，可使臂前側結實平順。2、搓揉式的按摩主要使用手指指腹，將皮下脂肪抓出。由臂內側、外側的中心線開始，使這稍微有些疼痛的力道。有節奏的持續進行。3、捉拿式按摩仔細捉拿下脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果高的按摩方式。最適合手臂內側等皮下脂肪較厚的地方。4、擰扭式按摩以指腹用力，抓起已呈大塊狀的厚皮下脂肪後，加以擰扭按摩。每一動作之後均稍微停頓休息，然後再反復進行一次。這是減少脂肪肥大有效的按摩法。療程：整個療程做20次，每星期做2次。
動作二
1、右臂直臂上舉，左手握住右肘，吸氣，向上伸展。2、呼氣，手臂向後伸展，吸氣，回正。3、自然呼吸，屈右肘置於後腦勺，右手自然落於肩胛骨處，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒鍾。
4、反方向進行一次，左、右為一個回合，共二至三個回合。
動作三>>>>塑繩瑜珈
吊起來健身
1、直立，意識力集中於背部肌肉群。2
、吸氣，向右轉身，右手至於左髖前，左手置於右肩上。3
、呼氣，繼續轉身，面向後方，順暢呼吸保持6-8秒鍾。左、右為一個回合，共兩個回合。

B. 瘦臀有什麼好方法

瘦臀「四
步曲」
第一步：平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，
同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重復做十次。
第二步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的「仰卧起坐」。重復做十次。
第三步：平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由里往外按摩，時間可以久一點。
第四步做完了，你會感到很舒服，就靜靜地躺一會吧。這就是瘦臀減肥四部曲，

C. 什麼方法可以瘦臀

瘦臀方法有以下幾種：

瘦臀運動1：

坐在地上，雙腿並攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。

1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。

2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。

3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。

4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

注意事項

經期鍛煉，運動量不宜過大。健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。

D. 怎樣快速的瘦臀

快速瘦臀 六簡單方法快速瘦臀

練瑜伽

經常練習瑜伽是非常有好處的，它能夠非常有效的起到塑形起到非常積極的作用。經常使用，能夠起到一定的整形效果哦。它能夠起到非常好的塑造體形的作用，所以對於一些宅女來說是非常好的選擇，而且練習瑜伽不需要太大的場地，基本是隨時隨刻哦。

想瘦臀的美眉，可以專門練習對瘦臀游泳的動作，有空時在家多練，就可以達到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯。

做瘦臀操

網上很多瘦臀的運動，但是我個人推薦以下這種，它的效果最明顯。

我們可以採用瘦臀運動，它的方法是先進行站立，然後將右邊的身體用來靠著牆面或者讓自己更加的平衡。接著將你的左腳抬起來，接著用左手抓住自己的腳踝。而且盡量是在保持身體之後身體平衡之後，提左臀，再恢復雙膝並攏，保持30秒。需要注意的是要兩條腿都進行重復兩次哦。

沒事在家的時候，可以多做，這樣每天練習半個小時，中間累的時候可以休息一下。這樣練習一個星期就會發現自己的臀部變得比較緊俏。

學習瘦臀舞蹈

愛跳舞的朋友可以學習拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動的動作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進上面多餘脂肪的消耗。

我們對於拉丁舞是非常熟悉的，起碼不陌生，它能夠起到伸張臀部的線條，對於臀部來說是非常有好處的，它能夠起到延展和伸張臀部線條的作用，因此可以將它視為臀部低低廉的好頭哦。

高抬腿運動

小學上體育課時，做高抬腿運動很多人都試過吧!其實對於臀部大的MM，每天起床做高抬腿運動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運動可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達到減小臀部的目的。

爬樓梯

我個人認為爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法，因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。

上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養成一種生活習慣，對於那些不愛運動的美眉來說，是一種不錯的健身方法。

穿高跟鞋

很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部。據美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結實。

想瘦臀的美眉可以每天穿高跟鞋慢走30分鍾，會有意想不到的效果的。但是我個人不建議女人每天都穿高跟鞋，對腳不太好。

E. 瘦腿和瘦臀的方法

針對每一位減肥瘦身人員而言，所需要的減肥瘦身要求可能都是有一定的差別。有一部分減肥瘦身人員是蘋果型身材，此刻就需要迅速將大腿根部和屁股的墜肉減掉，才可以見到比較明顯的減肥瘦身。可是大腿根部和屁股的墜肉也是一個十分不易被減掉的地區，今日就給大夥兒詳細介紹了幾類快速瘦腿和屁股的小方式 。

屁股很大的人能夠根據健身運動的方法來瘦下去，爬樓、游水、餐後小跑步和騎單車等都能夠具有瘦臀的功效。
1、爬樓減屁股
你要是每日上樓梯的情況下，多爬多層室內樓梯，當然可以減去屁股的白肉。在爬樓的情況下建議你每一次登2個樓梯，那樣可以最大限度地推動你的大腿根部與屁股的肌肉群，對減去屁股人體脂肪是有益處的。
2、游水
游水是修身養性減臀的最好是的健身運動，由於在水中的摩擦阻力大許多，是減去屁股人體脂肪的好方法，每日游水二十分鍾上下，長期性堅持不懈，有著蜜桃臀不了問題。
3、多洗澡或足道
洗澡不但可以推動血液循環系統，加快其人體基礎代謝，可以非常好的燃燒脂肪，在減去的身上多肉的另外，也有非常好的美容護膚作用呢。
4、餐後小跑步
不願人體脂肪推積在屁股，能夠培養餐後小跑步這一習慣性，每晚吃過飯後，散散心，小跑步一下，這一簡易的跑步運動能夠協助燃燒脂肪，做到非常好的減臀實際效果，要堅持不懈哦。
5、徒步或騎單車
有氧運動減肥減肥瘦身是非常好的瘦臀方法，徒步、騎自主、爬樓等健身運動，可以合理協助點燃大腿根部和屁股人體脂肪，鍛練腰部肌肉。

快速瘦大腿和屁股15天
一、跪姿屈膝
提前准備姿勢：手掌心平放到木地板上，兩腳膝關節跪地用於支撐點人體。
腳掌朝上，上身盡可能不必搖晃很大，用屁股和大腿根部的氣力用上往上提。
上說到覺得腰部肌肉被綳緊就可以，小腿肚往上會呈90度直直的。
左腳全套做了，再換左腿。
屁股看的出去，抬上去的時候，美臀曲線圖非常明顯就出來，長期性健身運動出來，屁股那邊的肌肉便會定形，要想的臀形便會因而而協同在一起。視覺效果上屁股那邊也會縮小。
二、仰身兩腳屈膝
提前准備姿勢：全身往下仰身趴地，兩腿膝關節挺直。
用一切正常速率，別太快~靠膝關節帶屁股全部往上伸出。
這招確實可以說成不費吹灰之力的瘦臀術，在做的時候，可以摸一下屁股那邊，會顯著覺得到屁股一直在用勁，而肉也會出現往管理中心齊集的覺得。
有時候上抬的時候，能夠多停個幾秒鍾維持，再學會放下，功效會更好。
三、仰身屈膝
提前准備姿勢：全身往下仰身趴地。
小腿肚挺直變長，有一點類似拓展的覺得。
用大腿根部和臀的氣力，把下身全部往上提到到覺得屁股的本地有被綳緊就可反復。
四、橋型瘦腰
提前准備姿勢：
用大腿根部和臀的氣力，把下身全部往上提到到覺得屁股的本地有被綳緊就可反復。
這招和上邊的是一樣的伎倆，只是這個是單側延續開展，上邊那個是一次性的兩腳腿提到。
五、瘦身動作
第一式：
坐著地面上，兩腳挺直，背向後靠，以胳膊肘作支撐點，手放到髖骨。下背部壓向路面，用腹部的能量，伸出兩腿到45度。腳指頭往前，讓腳面與小腿肚呈直線，兩腿閉攏，順時針方向畫12個圈，隨後再反方向畫12個圈。
這一姿勢既能夠縮腹，又可以瘦小腿哦。
第二式：
兩腿向外開啟45度，兩腳間距寬於髖骨，隨後人體蹲下去。從哪個姿態剛開始，左腿向外踏出，維持站立的姿態。往右邊跨一步，修復剛開始部位。再次打橫跨步，先往右邊跨10步，再往左邊跨10步。
這一姿勢對腹部和腳部的減肥瘦身都很有益處哦。
第三式：
兩腳分離，與肩同寬，抬起2個5-15磅重的杠鈴，放到肩部部位，手掌心往前。膝關節略微彎折，人體維持伸直，隨後漸漸地彎折髖骨，直至上半身與路面水準。維持5秒左右，隨後恢復正常。這是一個詳細的姿勢，做這一姿勢8到10次。
這一姿勢除開下身外，上身也獲得了鍛練。
第四式：
兩腳分離，與肩同寬，兩手放到身側。伸出右膝蓋直至大腿根部與路面差不多，另外兩手閉攏舉高過頭部。維持5秒左右，隨後漸漸地學會放下右腿，使其往前成弓箭步姿態。取回左腿。這是一個詳細的姿勢。每條腿做10-12次。
這一姿勢除開鍛練腹部和腳部外，還能夠瘦胳膊呢。
第五式：
拿著2個5-15磅的杠鈴放到髖骨部位，右腿放到一個樓梯上，膝關節彎折成90度。從這一姿態剛開始，立即用左腿向前一步，放進樓梯上，人體蹲下去維持2秒左右。站立起來隨後修復剛開始姿態。換另一條腿反復訓練，每條腿做10-12個姿勢。

這一姿勢能夠瘦小腿和縮腹

F. 瘦臀有什麼方法

減肥一定要花很多錢嗎，不是這樣的，減肥除了要找到合適自己的方法外，還要注意生活中的小細節。一切都是源於生活，記住你要從生活中善於發現問題和技巧。
步驟閱讀方案和技巧1方案一：早晚洗漱時也能瘦腿
刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鍾後緩緩放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會發現牙齒也會越來越白哦。
步驟閱讀2方案二：公車與地鐵中的瘦身方法
A、候車時用手推牆進行手臂鍛煉
等車時，可以打到一個在牆壁的地方，站在離牆約30厘米的地方，兩腿交叉，一隻手扶在牆上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一隻手也如法炮製。
B、使手臂更纖細的拎包動作
拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。
C、在地鐵中堅持站到終點，並雙手輪換著拉住吊環
站立時，如果靠著車廂就會很容易導致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環，這樣可以用效鍛煉小臂。
D、坐車時舉起有重量的包包
與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。
步驟閱讀3方案三：上下班VS爬樓梯時的瘦身
A、甩手大步走
走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是「甩手大步走」， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
B、不要錯過步行樓梯
上樓梯的機會當然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次2O分鍾，便可消耗400～5OO卡熱量，另外還有助強健及結實小腿、大腿及臀部肌肉哦！
步驟閱讀4方案四：辦公室里隨時可進行的瘦身法
A、辦公桌前的腰部訓練
經常坐在辦公室里很容易造成腰部脂肪過多，因此可以利用工作之餘做一些簡單的腰部運動——身體上直緊靠坐椅後背，伸直腿，然後彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前，持續30秒，然後回復（每條腿分別實施），平舉雙臂與肩齊，身體盡量向下彎曲，然後回復（站著實施），向前舉起雙臂，身體向下彎曲。反復十次左右。
B、大力推薦的坐式仰卧起座
久坐桌前的你一定要學會這個坐在椅子上也能進行的坐式仰卧起坐。挺直背部，坐下前先懸空停頓2-3秒，然後挺胸正坐，往後靠到椅背再回來，這樣往復就好像在做仰卧起坐般，有效運動腹部肌肉。
步驟閱讀5方案五：一天中的飲食瘦身建議
A、 網上熱門的抹茶配酸奶
不妨將綠茶 酸奶作為平時的零食，在午餐和晚餐半個小時前服用，具有增加飽腹感，預防脂肪囤積的效果，若想加強效果，可以用綠茶優酪乳代替中餐或晚餐，吃前一定要喝1杯溫開水,因空腹吃容易引起腹瀉。
B、下班前的飽腹下午茶
如果下午傍晚時吃一些東西，就會有飽足感延續到晚餐，讓晚餐不會吃得太多而發胖。因此
不妨吃一些能增強飽腹感的低卡零食，比如流行日本的滿腹糖果、低糖的蘇打餅干或者穀物麥片粥等等。
C、蔬菜的份量越多越好
不要怕吃太多的蔬菜臉會變成綠色，在一頓豐盛的中餐里，蔬菜的份量佔得越多，你發胖的指數就越少，特別是像西芹、黃瓜、冬瓜等或含有大量纖維質、或利尿去脂的蔬菜，更是要多吃，而且最好是在吃肉前吃，可將一頓飯中的熱量換算到最少。
D、1.5升飲用水
晚上吃了油炸食物的話，建議第二天至少喝1.5升水，分少量多次飲用，以排除體內的毒素和廢物。或者也可以飲用其他種類的水代替，如天然礦泉水，加香料的水，花果茶……但是要節制地飲用加糖的飲料。
步驟閱讀END注意事項習慣是在生活中長時間養成的，平時就要注意養成良好的生活習慣，保證身體的健康。

G. 除了運動還有什麼瘦臀方法

瘦臀的最快方法 瘦臀最有效的方法 一、久坐期間要時不時的走動 久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鍾頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。 二、按摩臀部穴位提升代謝 臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。 三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀 這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液循環幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。 四、劇烈運動後不要馬上坐下 有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐.

H. 久坐不動臀部大，想要有效提臀瘦臀，有哪些方法

現在的女性，尤其是經常坐辦公室的職場女性，都有一個非常煩惱的事情，就是因為久坐不動導致腰部臀部變得比較大，針對這個情況，其實也有很多方法是可以有效的提臀瘦臀的。

晚上睡覺前也可以採取一些提臀瘦臀的方式。比如平躺，然後雙腿彎曲，向上挺腹，當我們感覺到臀部和大腿肌肉在收緊後然後放下，反復做20-40個左右。之後像貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。這個效果也是很多人驗證過的。

提臀瘦臀的方式方法真的挺多的，網上隨便一搜都能找到無數個教學視頻。但是最重要的一點是要堅持，任何方式都不可能立竿見影，就是你一做效果就出來了。而是需要你長期的堅持與付出才能塑造出一個完美的身材。一起加油吧。

I. 怎麼瘦臀~~~~~~·

瘦臀的方法

1. 推牆：
   
   雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
   
   2.立姿蹲舉：
   
   最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
   
   3.前後步蹲舉：
   
   同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

   下/圖有更全/面的方法 你也可/以 看/下 。放大就清、楚 了 努力 吧

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